Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

12 шаговая программа для похудения

«Первый шаг программы»

Если ваше счастье зависит от чьих-нибудь действий, то, я думаю, у вас есть проблемы — Ричард Бах

Приветствую тебя, дорогой читатель нашего блога! Сегодня ты узнаешь:
  1. Наркологический центр помощи зависимым от алкоголя и наркотиков «Новая Жизнь» продолжает цикл статей о работе по Программе 12 Шагов в Благовещенске
  2. Первый шаг программы
  3. Составные первого шага
  4. Помощь в центре Новая Жизнь в Амурской области зависимым от алкоголя, наркотиков и азартных игр

Неоднократно в ваших звонках и письмах в центр «Новая Жизнь» встречается один и тот же вопрос: «Скажите, пожалуйста. Вот мы все люди грамотные. Про Программу 12 Шагов много читали в интернете, слушали лекции и посещали различные занятия и семинары. Неоднократно предпринимали попытки пройти ее самостоятельно. Но каждый раз терпели неудачу. Да и в группах АН и АА нас предупреждали, что потребуется помощь спонсора или опытного консультанта. И действительно с их помощью, мы добивались гораздо больших результатов, нежели в одиночку.

История программы

Отцом-основателем программы считается бывший биржевой брокер Билл Уилсон. Билл был закоренелым алкоголиком. Он четырежды попадал в клинику, где проходил лечение, но вскоре вновь возвращался к употреблению алкоголя. Его лечащий врач однажды сказал его жене, что Билл безнадежен, и такие алкоголики, как он не выздоравливают. Билла ждало незавидное будущее: отек мозга, болезнь печени и смерть.

К Биллу регулярно заходил его товарищ Эдвин — бывший алкоголик, который смог завязать. Он убеждал Билла, что для начала тот должен признать свое поражение и свое абсолютное бессилие перед алкоголизмом, обрести веру в некую Высшую Силу и после этого начать свой путь к выздоровлению. Воодушевленный переживаниями Эдвина и его успехами, Билл вступил в «Оксфордскую группу». Позже принципы этой группы станут основой для будущей программы 12 шагов. Участие в движении позволило Биллу постепенно наладить жизнь, он нашел интересную работу, уже полгода не употреблял алкоголь, но однажды у него едва не произошел срыв. Когда Билл понял, что еще немного и весь прогресс, которого он достиг, сойдет на нет, он решил, что ему может помочь общение с кем-то, кто поймет его проблему. Соратница по «Оксфордской группе» свела его с алкоголиком по имени Боб.

Эта странная встреча стала тем днем, когда и зародились знаменитые 12 шагов. Билл и Боб разговаривали практически 7 часов, в этот самый день Билл решил упорядочить принципы работы с зависимостями. Текст программы был написан в 1938 году, примерно в те же годы Билл собрал вокруг себя общество Анонимных Алкоголиков. Общество имело огромный успех и к 1995 году количество его членов увеличилось до двух миллионов.

Зарождение программы «12 шагов» для зависимых от алкоголя

Идеи, вошедшие затем в программу «12 шагов» для алкоголиков, были озвучены более столетия назад, а точнее – в конце ХIХ века, когда лютеранский пастор из Пенсильвании основал в Англии духовное движение под названием «Христианское братство первого века». В период с 1921 по 1939 годы оно называлось «Оксфордская группа», позднее – «Движение за моральное перевооружение».

Но современная концепция программы «12 шагов» для зависимых от алкоголя появилась благодаря жителю США Биллу Уилсону. В 1937 году он создал первую официальную «Группу анонимных алкоголиков». Изначально в нее входило всего 40 человек.

Основные шаги 12-шаговой программы были описаны в 1938 году. Именно они стали основой работы с зависимыми людьми. По результатам этой деятельности создана первая поистине великая книга об анонимных алкоголиках, которая остается актуальной и сегодня.

С каждым годом число участников этой организации только возрастало. Постепенно группы анонимных алкоголиков (АА) стали появляться в психиатрических отделениях больниц. К 1995 году по всему миру насчитывалось более двух миллионов членов сообщества.

Первоначально программа основывалась на убеждении, что алкоголизм выходит за рамки физической проблемы. Это объясняло задачу, почему для лечения алкоголиков требовался целостный подход, затрагивающий терапию души, разума и тела.

Сегодня программа «12 шагов» для наркозависимых – лидер среди реабилитационных систем. Это лечение с долгосрочным эффектом.

Читать еще:  Аква аэробика как похудение

Результаты исследования

Выздоравливающие наркоманы в меньшей степени убеждены в том, что человеку дано контролировать свою жизнь и свободно принимать решения, воплощая их в жизнь, чем мужчины, не употреблявшие наркотики. Наркоманы склонны думать, что события в жизни во многом не зависят от них, а управляются другими людьми или внешними силами. Наркоманы с трудом могут контролировать свои поступки, общение, деятельность.

Мужчины, не употребляющие наркотики, демонстрируют более высокие показатели различных аспектов осмысленности жизни, при этом они в наибольшей степени склонны жить настоящим, воспринимать процесс своей жизни как наполненный смыслом, интересный и эмоционально насыщенный. Они удовлетворены прошлым, у них выстроена система целей на будущее, есть понимание смысла жизни.

В группе выздоравливающих наркоманов преобладает направленность на себя, эгоистические и гедонистические мотивы поведения и ценности. Большинство выздоравливающих наркоманов ориентируются в жизни на удовлетворение собственных эгоистических потребностей.

В значительно меньшей степени у наркоманов развита ориентация на дело. Как известно, наркоманы проявляют большую активность и предприимчивость в ситуации, когда им необходимо достать очередную дозу наркотического вещества. Именно это «дело» они считают для себя главным. Поэтому у выздоравливающих наркоманов не сформирована деловая направленность. Они этому должны научиться. В наименьшей степени развита у выздоравливающих наркоманов направленность на общение.

Противоположная картина наблюдается у мужчин, не употребляющих наркотики. Из трех видов направленности личности у них доминирует направленность на дело, которая показывает сформированность деловой мотивации, присутствие заинтересованности в решении деловых проблем, устремленность на достижение результатов и успехов в работе, ориентация на деловое сотрудничество.

ШАГ ПЕРВЫЙ. Поддерживайте уровень воды в организме

Выпивайте в день чистой природной (живой) воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Например, если Вы весите 60 кг, в день пейте по 1800 мл воды. Сок, чай, кофе и любые другие напитки в расчет не берутся, только вода.

30 мл на 1 кг веса в сутки — это формула, которая была издана Всемирной организацией здравоохранения более 10 лет назад. Именно это количество воды нам необходимо для нормальной работы всех наших органов и систем. Почему это так важно? Все дело в том, что дефицит воды — это враг для счастья клеток нашего организма. Тело человека в основном состоит из воды, именно поэтому здоровая полноценная жизнь без нее невозможна.

Для того чтобы полностью извлекать питательные вещества из еды, нашему телу требуется химическое соединение кислорода и водорода, содержащееся в H2О. Мы все учили это еще в средней школе на уроках биологии, а потом дружно забыли, какое огромное значение это для нас имеет. Мы часто путаем жажду с голодом, но чаще всего нам нужна лишь вода. Поэтому каждый раз, когда Вам захочется перекусить, выпейте для начала немного воды.

Не бойтесь отёков, распивайтесь!

Если Вы раньше не пили воду в таком количестве, не насилуйте себя, иначе резкое увеличение объемов воды станет причиной отеков. Тем не менее, постепенно идите к той норме, о которой мы уже говорили: 30 мл на 1 кг веса.

Что происходит, когда Вы пьете мало воды? В этом случае кровь и лимфа становятся густыми. Представьте, что почки — это насос, который качает жидкость через шланг. Если эта жидкость густая, то насосу качать ее тяжело. Что легче качать через шланг, кисель или воду? Ответ очевиден. Так что если кровь и лимфа у Вас густые, а Вы станете сразу пить большое количество воды, почки с нагрузкой не справятся, и будут отеки.

Для того чтобы сделать кровь и лимфу более жидкими, нужен не один день. На «разжижение» крови и лимфы у человека уходит от двух месяцев.

Понедельный план разжижения крови и лимфы

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Решив сделать свою кровь и лимфу более жидкими, действуйте постепенно. Начните со стакана воды объемом 250 мл натощак. В течение дня в промежутках между пищей выпивайте также по стакану воды. При этом общий объем воды в день должен составлять 1 литр (с учетом выпитого утром стакана).

Читать еще:  Аир болотный для похудения

Если Вам сложно выпивать этот объем воды за день, обратите внимание на выпиваемые Вами другие напитки (чай, кофе, сок и т.д.) и ограничьте либо исключите их на этот период. В этом случае Ваш организм будет сильнее нуждаться в воде, и Вы будете пить ее без особых усилий. Если Вы уже выпили дневной объем, но Вы все еще хотите пить, можете выпить другие напитки, но не забывайте наблюдать за собой, чтобы не появились отеки. Если же отеки появляются, то в первую очередь исключите любые другие напитки, но не воду. Пейте по одному литру воды в день в течение недели, не увеличивая ежедневный объем

ВТОРАЯ И ТРЕТЬЯ НЕДЕЛИ

Во вторую и третью недели добавьте к утренней порции 100 мл. воды. Получается, по утрам натощак Вы будете выпивать уже по 350 мл воды. К общему дневному объему прибавьте еще 150 мл. С учетом утреннего стакана получится 1250 мл воды в день. Пейте этот объем в течение двух недель, не увеличивая.

ЧЕТВЕРТАЯ И ПЯТАЯ НЕДЕЛИ

К утреннему стакану воды добавьте 150 мл. Таким образом, объем воды, выпиваемой натощак, будет составлять 500 мл. Рекомендуем разделить эти 500 мл на два стакана по 250 мл, так воду будет психологически легче выпить. К общему дневному объему добавьте еще 100 мл, чтобы с учетом выпитой утром воды общий дневной объем составил 1500 мл. Пейте этот объем две недели, не увеличивая. Рекомендуем с четвертой недели и в последующее время мерить общий дневной объем не стаканами, а бутылками объемом по 0,5 и 1,5 литра. Так измерять норму воды будет проще, и Вы не ошибетесь с подсчетами.

ПОДХОДИМ К НОРМЕ, РЕКОМЕНДОВАННОЙ ВОЗ

После окончания пятой недели постепенно увеличивайте объем воды до тех пор, пока Вы не придете к норме, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения. Для этого прибавляйте к дневному объему по 250 мл воды один раз в две недели. Таким образом, каждые последующие две недели суточное потребление воды будет на 250 мл больше, чем в предыдущие две недели.

Пейте воду правильно

Утром натощак выпивайте не менее 500 мл воды за 30-40 минут до еды. Это поможет активировать работу внутренних органов. По желанию можете прийти к 640 мл воды натощак. Именно это количество воды, как утверждают японцы, помогает очистить организм от шлаков и токсинов и зарядиться энергетически на весь день. Пейте воду не ранее чем за 30 минут до еды. Это способствует пищеварению. После еды воду пейте не ранее чем через 1,5-2 часа. Почему важно пить воду именно так? Многочисленные исследования, проведенные в последнее время, показывают, что если пить воду во время или непосредственно после еды, снижается концентрация желудочного сока. Из-за этого организму требуется в несколько раз больше времени, чтобы переварить пищу. Как следствие, возрастает нагрузка на все органы ЖКТ (желудок, двенадцатиперстная кишка, поджелудочная железа и другие). Появляется чувство тяжести, газы.

Помимо этого, из-за воды, потребляемой во время или сразу после еды, процесс прохождения пищи по ЖКТ значительно ускоряется. Питательные вещества проходят мимо тех зон, где происходит их усвоение. Попадая в кишечник, не переваренная пища вызывает гниение, а гниение образует токсины. Эти высокотоксичные вещества попадают в кровь, а кровь разносит их по всем органам, вызывая тем самым расстройство и нарушение их работы.

Всегда пейте воду медленно, небольшими глотками. Мудрость из Аюрведы (древнеиндийского учения) гласит: «Жидкое ешь, а твердое пей». Это принцип питания йогов. Комментарии, мы думаем, тут излишни.

Итог: когда полезнее всего пить воду?

После пробуждения не менее 500 мл воды

Помогает очистить кишечник, активировать работу внутренних органов, зарядиться энергией на весь день

Общее описание схемы реабилитации

Для зависимых одним из преимуществ системы «12 шагов» является отсутствие принуждения. Как правило, до попадания в лечебницу или на групповые занятия больной длительное время находился под постоянным прессингом родственников и членов семьи, которые всеми силами пытались уговорить его на лечение. Кроме того, за редким исключением зависимый не признает собственную болезнь. Он уверен сам и все время стремится убедить других, включая нарколога, что вполне способен бросить в любой момент без посторонней помощи.

Читать еще:  Авторская система похудения марины корпан

Конечно, после дезинтоксикации проводится курс мотивационной терапии, который направлен на формирование и подкрепление осознанного желания вернуться к трезвому образу жизни. Но многих в предлагаемой схеме реабилитации привлекает именно добровольное участие. Но вместе с тем, сам ее принцип предусматривает постепенное вовлечение алко- или наркозависимого в схему лечения. Для этого необходимо пройти несколько подготовительных этапов.

Остались вопросы? Позвоните нам

Беcплатная консультация и запись на приём

Обязательное посещение собраний для анонимных наркозависимых (или алкоголиков)

Ведущие групповых занятий часто повторяют фразу: «Как только вы принесете тело, ваш ум придет за ним», именно участие в таких встречах позволяет как можно быстрее «включаться» в программу. При этом человек не должен вести себя пассивно и избегать общения с другими участниками, но категорически неприемлема нецензурная брань, оскорбления.

Приветствуется внимательное выслушивание чужих слов, высказывание собственного мнения. Ведущий собрания объясняет, а впоследствии пациент ощущает и на своем опыте, что чем больше он говорит о своих проблемах, тем ему становится легче.

Длительность этого этапа определяется индивидуально, но в целом «12 шагов» алкоголиков и наркоманов предусматривает систему «90 за 90», то есть ежедневное посещение занятий на протяжении 3 месяцев. Если из-за занятости на работе или по каким-либо другим, но не связанным с употреблением ПАВ и/или алкоголя причинам не позволяет приходить на встречи каждый день, психологи все равно рекомендуют ходить на собрания как можно чаще, при любой возможности.

Групповые занятия анонимных наркозависимых и пристрастившихся к пьянству — это путь к исцелению. Только так можно получить передышку от социума, связанного с выпивкой и наркотиками. Особенно это важно, если лечение проходит не в реабилитационном центре, а амбулаторно.

Чтение книг, посвященных 12-шаговой реабилитации

Мы предоставляем литературу, где подробно описана терапевтическая схема, трудности, с которыми можно столкнуться на пути к исцелению. Специалисты также рекомендуют мотивационные книги для избавления от комплексов, деструктивного образа мышления, формирования позитивного настроя и четкого определения жизненных целей.

Выбор «спонсора»

«Спонсор» — это не нарколог и не психотерапевт, это один из участников программы, но имеющий больший опыт выздоровления и воздержания от алкогольных напитков и психоактивных веществ (ПАВ). Как правило, наставника выбирают себе самостоятельно — это человек, который вызывает уважение и симпатию.

Метод двенадцати шагов в наркологических центрах «Помощь»

Метод двенадцати шагов показал себя наиболее эффективным методом лечения наркомании и других зависимостей. И хотя он известен ещё с 1949 года, до сих пор в мире не разработано ни одного столь же простого и действенного способа борьбы с пагубными привычками. В наших центрах мы применяем уникальную, авторскую методику лечения, но в её основе – метод двенадцати шагов.

Мы позволили себе лишь немного улучшить замечательный, проверенный десятилетиями метод. Вот, в частности, какие изменения внесены специалистами наркологических клиник «Помощь»:

  • сокращена религиоозная составляющая;
  • увеличена эффективность социализации после лечения;
  • добавлен блок работы, связанной с профессиональной ориентацией пациентов,
  • улучшены механизмы взаимодействия между участниками групп;
  • разработаны планы совместных занятий с родственниками;
  • некоторые другие изменения.

Кроме того, были учтены национальные и региональные особенности менталитета зависимых и их родственников. Ведь сегодня наркологическая клиника «Помощь» есть практически в каждом регионе России, а также за рубежом. Среди наших пациентов есть южане и жители северных районов, люди разных национальностей, цвета кожи, верующие в разных богов и относящиеся к разным социальным слоям, люди разного возраста, мужчины и женщины. Наш долг – учесть интересы каждого, иметь возможность помочь всем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector