Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1200 калорий истории похудения

Меню на 1200 калорий в день: отзывы, результаты, примеры рациона

Считается, что строгая диета вредна для организма. Она вызывает стресс, заставляет человека постоянно думать о еде.

Но если диета сбалансирована, если она не ограничивает время питания, предусматривает использование любимых продуктов, то она способна не только помочь снизить вес, но и принести пользу организму.

Представляем схему питания на 1200 калорий , которая рассчитана в среднем на 1 месяц и подразумевает снижение количества потребляемых углеводов и увеличение потребления полезных продуктов.

Диета на 1200 калорий подходит практически всем, но имеет свои особенности и противопоказания.

1200 калорий в день

Не плоха ли для организма такая диета? Кто-нибудь пробовал данный метод? Кому помогло похудеть и за какой период времени? Благодарю за отзывы 🙂

я уже больше месяца на таком питании. вес не измеряла, но живот определенно уменьшился в размерах, и тело чуть-чуть одтянулось (при этом я от сладкого не отказывалась, ем все что хочу и когда хочу, спортом не занимаюсь и лежу большую часть времени в кровати). также частенько вылезаю за 1200 кк, но всегда все в приделах 1500-1600, больше никогда не было

Так разве это диета?Оо Это просто количество калорий которое вообще ни о чем не говорит. Вы можете быть рост 154, вес 48 и надо сбросить пару кг тогда может и нормуль такая калорийность. А можете быть 180 рост и 110кг вес и Вам этих калорий на один зуб.
При том в 1200 может входить грамотный состав БЖУ, а может быть ломоть сала и пару долек шоколада. Так что это не диета.

я уже больше месяца на таком питании. вес не измеряла, но живот определенно уменьшился в размерах, и тело чуть-чуть одтянулось (при этом я от сладкого не отказывалась, ем все что хочу и когда хочу, спортом не занимаюсь и лежу большую часть времени в кровати). также частенько вылезаю за 1200 кк, но всегда все в приделах 1500-1600, больше никогда не было

Сбрасывать вес лежа в кровати это значит оставить почти весь жирок на костях пожертвовав мышцами. В одежде это возможно будет как то выглядеть ибо объемы все равно уйдут. Но вот в раздетом виде- жуть жуткая

Я вот сижу уже 2 месяца на подсчете ккал, ем через каждые 2,5-3 часа ем все кроме мучного,жареного на масле и жирное.. Вес 2 недели стоял на месте и только вчера тронулся. Рост 170 стартовала с 59,5 щас вес уже за 52-53.. Моя цель 49 и тогда пойду в зал набирать вес на мышцы чтобы уже с хорошей фигурой весить 52-53..

Я сижу месяц, вес стоял 2,5 недели, потом тронулся. За 1,5 недели ушло 2 кг, надо бы еще минимум 6. Буду продолжать. Физнагрузки есть, но без фанатизма.

я раньше всегда ела 1200 калорий в день, весила тогда 50 кг. не знала что это диета.

А что примерно можно съесть на 1200? Расскажите пожалуйста примерное меню

Не плоха ли для организма такая диета? Кто-нибудь пробовал данный метод? Кому помогло похудеть и за какой период времени? Благодарю за отзывы 🙂

Мне помогло.
За полгода 15кг ушло. Но я еще и спортом занималась активно.

А что примерно можно съесть на 1200? Расскажите пожалуйста примерное меню

Что ем я:
На завтрак обычно: Каша на не жирном молоке (200г) У меня пиалка маленькая, как раз 200 мл. Или такую пиалку творога. Или яичницу из 2х яиц и помидора.
чашка чая или кофе с лимоном.

Через 3 часа фрукт.

Обед:
Салат овощной 150г + первое ( Куриный бульон, или грибной суп, или овощной суп)-250 мл.

Через 2 часа чай с сухофруктами, или фрукты.

Ужин : Салат овощной+ рыба (жареная или отварная) кусок (ну наверно гр. 150)
Или отварная куриная грудка (половинка).
Через 3 часа кефир..

Голодная не бываю, т.к каждые 3-4 часа ем. Но не ем ничего мучного, и ни чего содержащего сахар.
Остальное ем ВСЕ, просто порциями по 200-250г.

я уже больше месяца на таком питании. вес не измеряла, но живот определенно уменьшился в размерах, и тело чуть-чуть одтянулось (при этом я от сладкого не отказывалась, ем все что хочу и когда хочу, спортом не занимаюсь и лежу большую часть времени в кровати). также частенько вылезаю за 1200 кк, но всегда все в приделах 1500-1600, больше никогда не было

++++++
Я тоже ни в чем себе не отказываю, с 59 до 56 (рост 167) за месяц без усилий. Стараюсь после 8 не есть, и примерно чередовать — один-два дня больше углеводов (овощи, фрукты, молодая картошка), другие — больше белка (курица, творог, сырники).
Я приятно удивлена, думала при моем небольшом лишнем весе будет сложнее худеть, я всегда была 55-56, первый раз прибавила 3 кг. Но понравилось так легко скидывать, хочу 54.

Такое количество калорий мне определили в Борментале,меньше чем за пол года похудела на 17кг,ела все даже сладости(я сладкоежка),но очень маленькими порциями по 4-5рвз в день,голодная не было)))

Похудение на 1600 калорий в день

Реально ли сжигвть 1500 калорий в день?

5000 калорий в день — ума не приложу, как этого добиться

Сколько теряете в день на подсчете калорий?

Диета 800 калорий в день

1200 о_О. мне кажется или это правдо многовато?

Я так худела. За 1 месяц сбросила с 52 до 47 кг при росте 170 см. Но 2 кг вернулись обратно в ближайшее время. В тот период я сидела дома. У меня просто не было сил двигаться, что-то делать. ИМХО, это диета для людей с очень большим лишним весом. Для стройных, но желающих похудеть лучше длительные, но небольшие физические нагрузки + умеренное питание 3-4 раза в день + пить много воды. Это из личного опыта. Я на такой схеме уже много лет и держу вес 50-51 кг. Считаю. что для моего роста это оптимально. Меньше — уже дистрофан, смотрится не очень красиво.

Такое количество калорий мне определили в Борментале,меньше чем за пол года похудела на 17кг,ела все даже сладости(я сладкоежка),но очень маленькими порциями по 4-5рвз в день,голодная не было)))

По поводу Борменталя. С этой конторой я сотрудничала по работе. Могу вам сказать, ничего нового там не дают и все их программы можно выполнить самостоятельно, просто не обжираясь и занимаясь спортом. Единственное, за что им спасибо — посчитали мой жир, мышцы иводу в организме, всё оказалось в норме, жир меньше нормы. Осталась довольна))

Я вот сижу уже 2 месяца на подсчете ккал, ем через каждые 2,5-3 часа ем все кроме мучного,жареного на масле и жирное.. Вес 2 недели стоял на месте и только вчера тронулся. Рост 170 стартовала с 59,5 щас вес уже за 52-53.. Моя цель 49 и тогда пойду в зал набирать вес на мышцы чтобы уже с хорошей фигурой весить 52-53..

А сколько калорий употребляете? 1200?

Подскажите! 1200 кк. а вы минусуете,что потратили.

Я ем 1600 — двигаюсь на 400 = 1200?

А сколько калорий употребляете? 1200?

Я их не считаю так чтобы калория в калорию, то чего не знаю смотрю на упаковке или в и-нете, примерное мое меню на сегодняшний день:
5.40 вода
6.00 кофе с молоком около 250мл (кофе и молоко 50/50) без сахара
7.00 бифидо йогурт без добавок 150гр + 3 кусочка сушеного ананаса
9.30 фрикадельковый суп(фрикадельки из индюшатини без ничего, чистый фарш) + стручковая фасоль + марковь + свежая капуста — все варю без соли (соль добавляю только в тарелку) 300мл
10.00 налятела на 4 кусочка Ферреро Рошер (ооочень захотелось сладкого)
13.00 котлетки из индюшатини без соли( в фарш добавляю тертую морковь и кобачок) жарю в духовке без масла + салат из капусты с сельдереем. в общей сложность все сместе 250гр
15.30 2 хлебца — один с филадельфией лайт второй с паштетом из трески
18.00 еще не придумала 😀
2л воды в день, 20-30 мин перед и после употреблением пищи.

Читать еще:  Seven break крем для похудения

Подскажите! 1200 кк. а вы минусуете,что потратили.Я ем 1600 — двигаюсь на 400 = 1200?

у вас должно быть больше потрачено чем получено и тогда будите худеть, вы не правильно делаете к примеру вам нужно есть на 1200 а тратить в день на 1500 и вот тогда организм будет жир расходовать и вы будите худеть, а так по вашей схеме у вас еще и про запас отложиться)))

у вас должно быть больше потрачено чем получено и тогда будите худеть, вы не правильно делаете к примеру вам нужно есть на 1200 а тратить в день на 1500 и вот тогда организм будет жир расходовать и вы будите худеть, а так по вашей схеме у вас еще и про запас отложиться)))

Не так, то что Вы написали — бред. Нормальному здоровому человеку для поддержания своего веса надо в день потреблять 2000 ккал. Это просто 8 часов спать, 8 часов сидеть на стуле в офисе, 8 часов сидеть на диване …. диван можно еще чем-нибудь заменить, например, просмотром сериалов или компьютером))))) При подсчете калорий надо больше расходовать, чем потреблять, но если человек в день потребляет 1200 ккал, то он расходует (даже при том режиме который я написала) на 800 ккал больше, т.е. он автоматически худееет, так как недостающие калории организм забирает из жира.

Подскажите! 1200 кк. а вы минусуете,что потратили.Я ем 1600 — двигаюсь на 400 = 1200?

2400-1600=800 — дефицит калорий для Вашего организма.

я уже больше месяца на таком питании. вес не измеряла, но живот определенно уменьшился в размерах, и тело чуть-чуть одтянулось (при этом я от сладкого не отказывалась, ем все что хочу и когда хочу, спортом не занимаюсь и лежу большую часть времени в кровати). также частенько вылезаю за 1200 кк, но всегда все в приделах 1500-1600, больше никогда не было

Эх, хорошо бы, а я ем 1200-1500 в день и или набираю (ну разумно вверх вниз, не стабильно) или ничего не меняется. Надо наверное идти меньше 1000. Кстати сладкого не люблю и не ем, да и вес не слоновий, 174/70.

Эх, хорошо бы, а я ем 1200-1500 в день и или набираю (ну разумно вверх вниз, не стабильно) или ничего не меняется. Надо наверное идти меньше 1000. Кстати сладкого не люблю и не ем, да и вес не слоновий, 174/70.

Нарушен обмен веществ, если не хотите в больнице оказаться, то Вам надо разгонять его. Первоночальный эффект приведет к значительному увеличению веса(((((

Я именно на 1200-1300 ккал похудела с 75 кг то 55, рост 165, всем довольна. Заняло где-то год. Если спортом не заниматься — то в самый раз, если же вы ведете активный образ жизни — это мало. Так же исючила все сладкое, булки, белый хлеб и тд. Ела в основном растительную пищу, очень много овощей, бобовых, фруктов, пару раз в неделю — рыба/морепродукты. Исключила почти всю молочку и, к моему огромному удивлению и радисти, у меня пропали прыщи!

Не так, то что Вы написали — бред. Нормальному здоровому человеку для поддержания своего веса надо в день потреблять 2000 ккал. Это просто 8 часов спать, 8 часов сидеть на стуле в офисе, 8 часов сидеть на диване …. диван можно еще чем-нибудь заменить, например, просмотром сериалов или компьютером))))) При подсчете калорий надо больше расходовать, чем потреблять, но если человек в день потребляет 1200 ккал, то он расходует (даже при том режиме который я написала) на 800 ккал больше, т.е. он автоматически худееет, так как недостающие калории организм забирает из жира.

сколько формул не смотрела ( а они между собой похожи) в среднем для меня ( рост 175 вес 63) нужно 1500 ккал (это основной обмен который нужен как вы выразились спать/сидеть в офисе/сидеть на диване) и вот если из нужных 1500 начать есть на 1200 то как раз жир и пойдет в дело

Нарушен обмен веществ, если не хотите в больнице оказаться, то Вам надо разгонять его. Первоночальный эффект приведет к значительному увеличению веса(((((

Возможно вы правы, как после родов набрала 10 так и сижу уже 8 лет. Как чисто по калориям и не очень много, но вот по качеству у меня очень плохой рацион, полуфабрикаты там, углеводы. Периодически занимаюсь в зале, теряю 3-5, потом обратно. Надо постоянство мне, а то так ничего не получится. Все никак правильно не соберусь.

Девочки, в инстаграме открыта кулинарная страница eda_bezvreda! Очень много рецептов правильного питания. Заходите, подписывайтесь будем рады!

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

когда я начинала худеть я не считала калории. Я просто изменила пищевое поведение: вместо трех раз в день и нажоров на ночь я стала кушать 4-5 раз в день и самый легкий прием пищи на ночь. + были очень хорошие аэробные нагрузки.
Сейчас я 50 кг при росте 165 см ( а было 67), занимаюсь силовыми тренировками и мой каллораж 1200 в день в среднем. Белки увеличила в рационе на столько, на сколько смогла. Ну не могу и не хочу я много жрать.
Средний день еды
завтрак в 07:30 — гречневая каша 200 гр, тост из ржаного хлеба с печеночным паштетом и огурчиком.
первый обед 12:00 — тушеная капуста 180 гр и домашняя куриная сосиска 100 гр,
Второй обед 15:00 — борщ/суп/харчо (на выбор) 300 гр, ложка сметаны и кусочек ржаного/бородинского хлеба 30 гр
Полдник 17:00 банан 100-120 гр
Ужин какой-нибудь белковый салатик 180 гр, либо отварная грудка с овощами, либо смузи банан/творог/молоко — 220 гр.
Итого за день выходит от 1100 до 1300 ккал, + три раза в неделю тренировки на укрепление корпуса и проработку какой-либо группы мышц.
Вода по желанию от 4 стаканов в день.
Согласитесь, вполне себе нормальный рацион.
Б/Ж/У — вывешены в 30/30/40 от нормы.

Был у меня момент когда я и 600 еле еле съедала, но не советую так эксперементировать — мне было плохо. я была слаба и бесконечно усталой.
Не может быть одной нормы на всех. кому-то и 1500 мало при не большом весе, а кому-то и 1300 прям выше головы.
Сходите к диетологу.
Я свою комфортную норму потребления нашла путем проб и ошибок. Но лучше без них.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой — хотя бы три раза в неделю.
Читать еще:  Агапова бодифлекс для похудения

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Почему 1200 ккал в день – это не про похудение?

Сейчас на каждом шагу можно встретить тренера-диетолога, который похудеет вас онлайн за месяц на 20 килограмм. Люди до сих пор верят в чудо и пользуются услугами подобных специалистов – тренируются круглые сутки и питаются на 1200 ккал. Спустя месяц выясняется, что весь на месте или, хуже того, вместо веса ушло здоровье…

Почему же вы питаетесь на 1200 калорий и не худеете?

1. Едите слишком мало

В интернете можно найти информацию, что 1200 – это необходимый минимум калорий. И если питаться именно так, вы всенепременно похудеете. Поэтому желающие сбросить вес, не подумав и не проконсультировавшись со специалистом, начинают урезать рацион.

При этом из виду упускается самое главное – потребности в калориях у каждого человека очень индивидуальны. Очень важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам! Правильный расчет нужной дневной калорийности учитывает пол, рост, вес и образ жизни.

А эти самые 1200 ккал подойдут вам в том случае, если вы хрупкая девчушка ростом 150 см, весом 40 кг и целыми днями лежите.

Что же случится, если кушать слишком мало? Тело замедлит метаболизм, чтобы получаемой из пищи энергии хватало на все нагрузки. А после выхода из диеты это сыграет с вами злую шутку – вы наберете больше лишних килограммов, чем было до диеты.

Поэтому, если вы попались на эту удочку, следует начать постепенно выводить организм из стресса – ежедневно увеличивайте количество порций, больше отдыхайте и принимайте витамины.

2. Неправильно считаете

Удивительно, но люди склонны преуменьшать количество съеденного. Не стоит полагаться пресловутому «на глаз», если у вас действительно есть цель похудеть.

Возьмите питание на контроль:

  • ешьте осознанно, учитесь отличать голод от аппетита;
  • окружите себя полезными перекусами, убрав с глаз сладкие вкусняшки;
  • не забывайте о жидких калориях: кофе с молоком, газировка, чай с сахаром – считать нужно всё;
  • максимально упростите себе подсчет калорий – установите максимально удобное приложение и вносите в него еду сразу после приема пищи, чтобы ничего не забыть.

3. Едите нездоровую пищу

В конечном счете, на результат похудения влияет не только количество пищи, но и её качество.

Если вы съедите 500 килокалорий зелёных овощей, то получите дозу витаминов, клетчатки и энергии.

А если 500 килокалорий шоколада – уровень сахара в крови спровоцирует выброс инсулина и через час вы почувствуете дикий голод. Это, в свою очередь, приведет вас к перееданию! А если проделывать такой фокус регулярно, то и к лишнему весу.

Поэтому, даже если вы не выбиваетесь из допустимого коридора калорий, ешьте меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. Старайтесь употреблять больше простых продуктов, которые приготовлены вами – так вы будете уверены в составе!

4. Достигли плато веса

Рано или поздно с этим сталкивается каждый худеющий. Вы всё делаете правильно, а вес стоит. Ничего страшного в плато нет – организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Это может длиться от дня до месяца.

Помогает выйти из такого состояния так называемая раскачка обмена веществ – запланированное повышение и понижение калорийности рациона (читмил и разгрузочные дни).

Главное при этом не опускать руки, набраться терпения и упорно идти дальше к своей цели.

5. Мало отдыхаете

Организм очень легко ввести в состояние стресса – нужно всего лишь перестать высыпаться. Учеными давно доказано, что недостаток сна ведет к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод. Ведь именно во сне вырабатывается гормон лептин, который подавляет аппетит. При этом при недостатке сна на арену выходит гормон грелин, который провоцирует голод.

Именно поэтому очень важно достаточно спать и отдыхать, без этого похудеть будет крайне сложно.

Таким образом, не стоит верить диетологам, которые всем дают одинаковые бездумные рекомендации ради быстрого результата. В вопросах похудения снижение веса должно быть синонимом здоровья, а не наоборот!

Высокоэффективная современная диета 1200 калорий

Почему именно диета 1200 Ккал в день?

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

  1. НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
  2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
  3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
  4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Не стоит забывать, что любая диета является стрессом для организма, поэтому она может негативно сказаться на состоянии кожных покровов, а при резком похудении образуются растяжки. Чтобы избежать этого, специалисты индустрии красоты рекомендуют пользоваться натуральной косметикой. В частности, моделирующим кремом, который поможет избежать возникновения стрий.

Лидером в производстве натуральной косметики является российская компания Mulsan Cosmetic. Читая состав выпускаемой фирмой продукции, Вы не найдете таких вредных для организма компонентов, как парабены, животные жиры или минеральные масла. Их, к сожалению, часто используют другие производители, чтобы повысить срок годности своего продукта. Моделирующий крем от Mulsan Cosmetic отлично зарекомендовал себя. В этом можно убедиться, прочитав отзывы, которые оставили довольные покупательницы на сайте mulsan.ru.

Читать еще:  Активированный уголь инструкция по применению при похудении

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий — с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

Видео с меню на 1200 ккал

Ориентировочное меню диеты 1200 калорий на неделю

При составлении рациона на неделю мы исходили из рекомендации употреблять пищу не менее пяти раз в сутки.

Понедельник

  • 1-я трапеза — чашка кофе, каша из гречки и вареное яйцо.
  • 2-я трапеза — одно яблоко.
  • 3-я трапеза — запеченный в овощах минтай и стакан апельсинового сока.
  • 4-я трапеза — куриное филе, запеченное с травами, салатик из свежей капусты.
  • 5-я трапеза — йогурт натуральный, жирность которого составляет не более 1.5 процента.

Вторник

  • 1-я трапеза — чашка кофе и бутербродик из ломтика цельнозернового хлеба и нежирного сыра.
  • 2-я трапеза — один банан и фруктовый сок.
  • 3-я трапеза — винегрет и куриный бульон.
  • 4-я трапеза — болгарский перец, фаршированный овощами и чай.
  • 5-я трапеза — 0.25 нежирного молока.

Среда

  • 1-я трапеза — омлет и фруктовый смузи.
  • 2-я трапеза — одна груша.
  • 3-я трапеза — кета, приготовленная с рисом на пару.
  • 4-я трапеза — овощи на гриле с кусочком куриного мяса и чаем.
  • 5-я трапеза — стакан кефира, жирность которого составляет не более 1.5 процента.

Четверг

  • 1-я трапеза — чернослив и овсяные хлопья, чашечка кофе.
  • 2-я трапеза — фруктовый либо овощной фреш.
  • 3-я трапеза — кусочек парной говядины и супчик из капусты брокколи.
  • 4-я трапеза — запеченная семга с вареным рисом.
  • 5-я трапеза — творог, жирность которого составляет не более 1.5 процента.

Пятница

  • 1-я трапеза — запеканка из творога и стакан молока.
  • 2-я трапеза — запеченное яблоко.
  • 3-я трапеза — супчик из грибов и курицы, чай.
  • 4-я трапеза — каша из гречневой крупы с говядиной, салатик из свежих овощей.
  • 5-я трапеза — мацони.

Суббота

  • 1-я трапеза — чай и каша из пшеничной крупы.
  • 2-я трапеза — киви.
  • 3-я трапеза — апельсиновый сок и борщ.
  • 4-я трапеза — макароны, заправленные томатной пастой.
  • 5-я трапеза — стакан ряженки.

Воскресенье

  • 1-я трапеза — чашка кофе, молочная каша.
  • 2-я трапеза — персики.
  • 3-я трапеза — салатик из свежих овощей и лапша из курицы.
  • 4-я трапеза — сырники с изюмом и чашечка кофе.
  • 5-я трапеза — йогурт натуральный, жирность которого составляет не более 1.5 процента.

Так как при использовании данной программы питания организм получает все необходимые ему питательные вещества. Отсутствие строгих ограничений позволяет составлять сбалансированное меню. Чаще всего диета используется на протяжении двух недель, но вы можете следовать ей и более длительное время.

  1. Завтрак: омлет 150 г, два огурца, компот из яблок.
  2. Второй завтрак: нежирный творог 100 г, кисель яблочный 100 мл.
  3. Обед: карась в пароварке 200 г, салатик из томата, огурца и петрушки, листьев салата.
  4. Полдник: стакан томатного сока.
  5. Ужин: кролик (варят) 100 г, свекла 100 г тушить, чай зеленый.

  1. Завтрак: каша гречневая 150 грамм, стакан сока тыквенного.
  2. Второй завтрак: стакан йогурта греческого.
  3. Обед: суп овощной 200 мл, индейка (готовят на гриле) 100 г, томат и огурец.
  4. Полдник: нежирный творог 150 г, средний апельсин.
  5. Ужин: форель на гриле 150 грамм, сельдерей (варить) 200 грамм, стакан морковного сока.

Резкое ограничение употребляемых калорий сказывается на работоспособности, вызывает слабость, быструю утомляемость. Для устранения «побочных эффектов» во время диеты употребляют витаминный комплекс (лучше группы В) с магнием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector