Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

150 грамм еды для похудения

Диета 5 столовых ложек: полная версия меню на неделю

Диета 5 столовых ложек относится к сбалансированным системам питания, в основе процесса похудения которых лежит чёткое ограничение потребляемого количества пищи за 1 приём. Последние исследования показали, что наиболее эффективными методиками питания являются те, которые не ограничивают вид пищи, а уменьшают её количество, поэтому 5 столовых ложек – это именно тот объём порций, который утоляет голод, восполняет энергетические запасы и приводит к снижению лишнего веса. Он был установлен на XIII европейском конгрессе ассоциации диетологов.
У большинства тучных людей наблюдается увеличение вместимости желудка за счет растянутости мышечных стенок желудка. Таким образом, порция, не превышающая 150 граммов, изменяет физиологию и ведет к уменьшению желудка до его нормальных естественных размеров. Такая система питания при длительном применении позволяет пациенту не только решить гастроэнтерологические проблемы, но и избавиться от лишенного веса и от вредной привычки переедания.

Диета 5 столовых ложек является одной из самых простых, ведь схему питания можно строить свободно, нет особых ограничений в плане выбора продуктов: будь-то любимый торт, йогурт или котлета. Главное условие – количество пищи и интервал между приемами — не менее 3 часов.

Правило питаться маленькими порциями лучше всего сохранить на всю жизнь, поэтому ограничений по времени у этой диеты нет. Что касается эффекта похудения, то он наблюдается уже на 2-3-ий день. Люди, следуя этим рекомендациям, могут сбросить за 1 неделю до 7 кг, а за месяц – до 15-20 кг.

Советы как отмерять пищу

  • Могут возникать проблемы при измерении количества несыпучей и нетекучей пищи, к примеру, мяса, бутербродов и других твердых ингредиентов. Но, несмотря на название, соотносить объемы можно на глаз или взвешивая на кухонных весах, помня, что пять ложек – это не более 150 граммов.
  • Фрукты и овощи можно измельчать и натирать.
  • Для увеличения длительности трапезы некоторые пациенты хотят использовать чайную ложку. Это позволяется, главное помнить, что в одной столовой вмещается три чайные. Таким образом, за один прием еды можно съесть 15 чайных ложек.



Суть диеты

Диетологи уже давно искали способ избавить людей от мучений отказа в еде, при этом позволив им сжигать жир. И тяжелая головоломка была решена, формула — ешь без исключения все, что хочешь, но в малых количествах, действительно работала и давала свои плоды. Согласуясь с методикой раздельного питания, были разработаны диеты-подгруппы, среди которых уверенно выделяется 5 ложек. Но в чем же состоит суть рациона, что жизненно необходимо включить в меню или чем его ограничить, чтобы получить первые результаты?

Похудение как процесс активируется за счет потребления разнообразных продуктов (от мороженого до бифштексов) в установленном ассоциацией объеме в 150-200 г, что как раз равняется пяти столовым ложкам. Однако при этом все же присутствуют некоторые ограничения, которые мы представим в виде списка:

  • Питаться раз в 3 часа;
  • Съедать не больше положенных 5 ложек;
  • Исключить из употребления в жидкость газированные, алкогольные, а также сахаросодержащие напитки.

В пределах этой диеты следует четко контролировать себя. Такое жесткое ограничение в 200 граммов окажет воздействие на стенки желудка, сужая их. По тому же принципу будет сжигаться и жир, но если вы, провоцируемые чувством голода, станете поедать только мясо или кондитерские изделия (т.к они награждают чувством насыщения), результаты обойдут вас стороной. Лучше разнообразьте меню. Вы все еще можете примерить на себя роль повара и напридумывать мини-рецептов на день, неделю, даже невзирая на то, что готовить придется мало.

Организм больше прежнего при соблюдении подобной диеты нуждается в витаминах, минералах, полезных компонентах, приходящих с едой. В остальном же полная свобода выбора. Среди полюсов диеты 5 столовых ложек выделяют возможность выпивать любую жидкость (кроме тех, что в списке запрета) компоты, кисели, чаи и кофе, какао, морсы и прочее.

Пить следует не во время самого приема пищи, а в промежутки — запомните, это важно! Поскольку запивание еды — один из ключевых факторов, оказывающих влияние на растягивание ЖКТ.

Результаты диеты 5 столовых ложек

По словам автора диеты, всего за семь дней диета 5 ложек поможет избавиться от четырех лишних килограммов. На самом же деле это количество будет определяться тем, сколько у вас лишнего веса. Те, у кого лишних килограммов боле 20, расстаются с ними быстро, а вот 3-5 нежелательных кг будут уходить очень неохотно. Также многое определяется выбранными продуктами.

Кроме всего прочего диета станет важным шагом в переходе на правильное питание, ведь оно предполагает употребление пищи часто и небольшими порциями. Желудок за время диеты уменьшится, и вы отучитесь от переедания.

Диета «5 столовых ложек» — минус 4-6 килограмм за неделю, за месяц – 15-20 кг.

Диета «5 столовых ложек» — минус 4-6 килограмм за неделю, за месяц – 15-20 кг.

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система
питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому
ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.

Читать еще:  Активные кремы для похудения

Диета
5 столовых ложек — методика, провоцирующая усиленное снижение веса, а
также уменьшение объёма желудка.

5 столовых ложек – правильное похудение.

Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для
правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему
объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный
объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European
Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном
конгрессе диетологов.

Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее
эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида
пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок,
сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным
гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого
органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний
вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками
желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров
человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный
размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных
столовых ложек.

Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш
голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему,
получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш
желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно
сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как
уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.

5 ложек или 150 граммов пищи — именно такая
порция помогает организму худеть.

Диета 5 ложек – стойкий результат

Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое
Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20
килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям,
заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты
только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому,
окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и
любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю
жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не
станете, не так ли?

Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или
овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок
растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины.
Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой
диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и
большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.

Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное
похудение
, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию
пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных
размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не
чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет
чувство сытости в течение 5-6-ти часов.

Стойкий результат
диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.

По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и
правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после
завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят.
Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20
килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики
похудения.

Диета 5 столовых ложек. Питание и меню.

Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена
достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами
за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или
150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам.
Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или
гречневую кашу с маслом…

  • Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз!
  • И, наконец, между первым и вторым приемом еды должно проходить не менее 3-ёх часов.

Интервал между приёмами пищи должен составлять
не менее 3-ёх часов!

Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш
выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики 5-ти ложек,
который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой
пищи.

Меню Диеты 5 столовых ложек.

  • Количество приемов пищи – неограниченно.
  • Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
  • Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
  • Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.

Жидкость:

  • Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
  • Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида
принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день.
Важен только размер порции – не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа.
Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не
важно.

Читать еще:  Raspberry slim для похудения

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие
газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и
«подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие
напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не
добавляя в чашку ни ложки сахара.

Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек.

  1. Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
    Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам. Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
  2. Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?
    Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.
  3. Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
    Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
  4. Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример?
    Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей. Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
  5. Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
    Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
  6. Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
    В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан)
  7. Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
    Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём. Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан). Результаты Диеты 5 столовых ложек.Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её использования! Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны. Среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.

Источник — http://my.mail.ru/community/sunreiki/60387EC3F88AC653.html#comment_6185215E56D19E5

Противопоказания и сложности в применении

Серьезных противопоказаний диета 5 столовых ложек не имеет. Однако диету не следует применять беременным и кормящим матерям, по той причине, что будущие мамы едят за двоих и столь урезанный рацион может негативно отразиться на малыше. А у кормящих матерей и вовсе свой режим питания, ведь данная диета разрешает кушать все в маленьких количествах, но новорожденному может оказаться много и этого незначительного объема для появления аллергии или колик.

Людям с хроническими заболеваниями или с заболеваниями желудочно-кишечного тракта диету следует применять с осторожностью и только после консультации с доктором и диетологом.

Сложности в применении диета может вызвать в первую неделю, когда непривыкший к столь малым порциям организм будет испытывать чувство голода, затем неприятные ощущения исчезают.

В случаях, когда перейти на питание 5-ю столовыми ложками представляется слишком сложным, рекомендуется начать с 10-8 столовых ложек и с наступлением каждой новой недели уменьшать объем на 1-2 ложки и в результатах не будет сомнений.

Читать еще:  Аквааэробика для похудения речной вокзал

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4-6 кг в неделю и до 15-20 кг в месяц

Срок применения — неограничен

Диета 5 столовых ложек, одна из популярнейших диет, основанных на ограничении объема пищи. Ведь как известно, у всех людей с избыточным весом желудок увеличен в размерах. Это происходит из-за постоянного употребления излишнего количества пищи в один прием.

Диетологи уже давно выяснили, что оптимальный объем одной порции пищи должен быть не более 150-200 грамм — это примерно равно объему нашего кулака. А все люди, страдающие ожирением за один раз съедают гораздо больший. Из-за этого желудок растягивается и иногда до очень больших размеров. Когда такой человек садиться на кратковременную диету, объем желудка не успевает уменьшится и при переходе к обычному питанию вы будете постоянно испытывать чувство голода, которое связано с ощущением пустоты желудка. Таким образом, пока ваш желудок будет сохранять прежние размеры, похудение очень затруднено или практически невозможно.

Диета 5 столовых ложек призвана уменьшить объем вашего желудка и научить правильному питанию.

О сновные правила диеты 5 столовых ложек:

— объем разовой порции должен быть не более 5 столовых ложек — 150 — 200 грамм, или 15 чайных ложек;

— промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3 часов;

— количество приемов пищи за не ограничивается;

— выбор пищи на ваш вкус, но не более 5 столовых ложек за один прием;

— питьевой режим: во время диеты можно пить любое количество обычной воды, чай, кофе, соков и минеральной воды, но все без сахара.

— твердые продукты можно разрезать на кусочки, которые будут соответствовать объему одно столовой ложки, или взвесьте их;

— фрукты и овощи можно натереть на терке, или взвесить, или столько примерно весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.;

— если у вас есть сомнения относительно веса того или иного твердого продукта — взвесьте его;

— соль и специи могут быть в составе продуктов, но старайтесь не пересаливать пищу, так как это может привести к необоснованному повышению аппетита;

— сахар может быть в составе продуктов или блюда, но не в составе жидкостей;

— если вы считаете, что ваше похудение протекает медленно, уменьшите количество приемов пищи до 5-6 за один раз.

Ниже приводится примерное меню диеты 5 столовых ложек на день:

Завтрак в 8.00 5 столовых ложек овсяной каши с маслом, стакан чая без сахара
Второй завтрак 11.00 одно яблоко, или один банан, или один апельсин весом 150-200 грамм
Обед в 14.00 5 столовых ложек гречневой каши с мясом, или 5 кусочков рыбы, или 5 кусочков курицы весом 150-200 грамм
Полдник в 17.00 5 столовых ложек любого овощного салата с маслом или сметаной
Ужин в 20.00 5 столовых ложек плова, или отварная рыба

На ночь: какой-нибудь фрукт, или 5 ложек йогурта, или 5 столовых ложек кефира, а можно просто выпить стакан воды.

Воду, чай, сок лучше всего пить между приемами пищи, для того, что бы не растягивать желудок. Ведь жидкость, вместе со съеденным блюдом будет больше чем 5 столовых ложек.

Отзывы. Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Однако, старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.

Смотрите так же похожую диету — стаканная диета

Основные правила

Чтобы похудение было действительно эффективным, придется соблюдать правила. Так что придется их заблаговременно заучить:

  1. Между приемами пищи соблюдают перерыв в три часа. Спустя две недели можно интервал увеличить до четырех часов. Больше – не рекомендуется.
  2. При трапезе еду не запивают. Воду начинают пить только через полчаса. Кофе и чай разрешены, но без добавления сахара. А газировка под запретом.
  3. Накладывают порцию в тарелку столовой ложкой, но употреблять пищу желательно чайной – так мозг быстрее получит сигнал об утолении голода.
  4. Сначала разрешено начинать с любимых блюд, но постепенно стоит переходить на более полезные яства.
  5. Белки разрешены любые. Из углеводов – цельнозерновые каши. Из жиров – растительное масло, орехи, рыба. Овощи лучше кушать в сыром виде, иногда – в запеченном.
  6. Острые специи под запретом – они усиливают аппетит. Фастфуд есть нельзя даже в количестве двухсот граммов (этим дело явно не ограничится).
  7. В среднем за день будет проходить четыре-шесть приемов пищи. Последняя трапеза за два часа до сна.

Сласти употреблять можно, но лишь в качестве дополнительного угощения. Тортики, выпечка и шоколад едят в количестве 150 г только раз в сутки и желательно в первой половине дня.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector