Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1600 ккал для похудения

Хотите питаться вкусно и худеть? Тогда запомните главные правила:

  1. важнее всего для похудения общая калорийность рациона, а не правоверно правильные продукты — Что важнее: качество еды или калории?;
  2. не демонизируйте какие-либо продукты! Таким образом вы создаете для себя «запретный плод» (у некоторых прям запретный огород), что заставит вас думать об этом продукте слишком много. В итоге, отказавшись от конфеты сегодня, завтра можно съесть всю коробку: «Хочешь похудеть — не ешь углеводы».

Поэтому один-два раза в неделю можно разрешать себе есть то, что попадает в категорию «вредная еда». Путь к похудению — через баланс и умеренность!

Страх еды — это не здоровое мышление и может привести к расстройствам пищевого поведения: Боязнь еды. Переедание: что делать после?

  • ни в коем случае не голодайте! Голод — это всегда гарантия съесть намного больше в недалеком будущем. После нескольких дней наступает срыв, который по-научному называется “post-starvation hyperphagia”. Голод — основная причина того, почему людям не хватает силы воли и почему они бросают диету.
  • не верьте рекламе! Пометки «ЗОЖ», «Для похудения», «контроль веса» — ничего не значат, подробно (очень подробно) — Как правильно читать этикетки в супермаркете
  • Итак, что можно съесть на 1600 ккал — меню для похудения с бжу:

    Пример плана питания при диабете на 1600 калорий

    При диабете важно учитывать ряд факторов: количество углеводов, качество углеводов, количество белка (свыше 40 гр будет поднимать сахар), а также качество жиров.

    Например, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых осложнений стоит избегать продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров. Зато ненасыщенные, наоборот, могут помочь. А, по данным последних исследований,возможно, даже способствуют борьбе с повреждениями нервных волокон.

    Ниже приведен пример плана питания, чтобы дать вам несколько идей о том, как правильно питаться, живя с диабетом.

    Завтрак
    • 1/2 чашки* овсянки
    • 1/2 стакана обезжиренного молока
    • 1/2 чашки* малины
    • 1 средний персик
    • 1 чашка зеленого чая

    Пищевая ценность: калории 240, углеводы 42,7 г, жир 4,9 г, белок 9,8 г, клетчатка 8,4 г.

    *1/2 чашки — соответствует 64 гр продукта.

    Полдник
    • Вода или чай / кофе
    • 3 чашки простого попкорна

    Пищевая ценность: калории 91,7, углеводы 18,7 г, жир 1 г, белок 2,9 г, клетчатка 3,6 г.

    • 1/2 стакана овощного супа
    • 1 сэндвич с тунцом (2 ломтика 100% цельнозернового хлеба, 60 гр тунца, лук, перец, 1 чайная ложка легкого майонеза)
    • 1 большой стебель сельдерея, нарезанный
    • 1 средняя морковь, нарезанная
    • Обезжиренный соус Ранч (фермерский, майонезный соус с зеленью, чесноком и сухими специями, есть рецепты для домашнего приготовления)
    • вода

    Пищевая ценность: калории 425,9, углеводы 62,6 г, жир 10 г, белок 26,8 г, клетчатка 14,2 г.

    Послеобеденный перекус:
    • 4 цельнозерновых крекера
    • 1/5 авокадо, пюре
    • Вода или чай / кофе

    Пищевая ценность: калории 121, углеводы 13,6 г, жир 7,4 г, белок 2 г, клетчатка 3,7 г.

    • Салат: 225 гр шпината
    • 5 помидоров черри, нарезанные кубиками
    • 1 столовая ложка нежирной заправки для салата
    • Основное блюдо: 1/2 куриной грудки, фаршированной базиликом, сыром с пониженным содержанием жира (жирность — 35%, 28 гр)
    • 1/2 чашки* приготовленного коричневого риса
    • 1 чашка* слегка обжаренных овощей
    • 1 чайная ложка арахисового масла
    • вода
    • Десерт: ягодный сорбет с низким содержанием сахара
    • Чай / кофе

    Пищевая ценность: калории 545,7, углеводы 67,9 г, жир 12,8 г, белок 38,2 г, клетчатка 6 г.

    Вечерняя закуска
    • 115 гр обезжиренного йогурта
    • 15 г тыквенных семечек (можно заменить на 12 гр арахиса, что даст ту же калорийность. Однако, уменьшится количество потребляемых углеводов на 7 гр, а количество полученного жира увеличиться в 2 раза — 5,9 гр).
    • Вода или чай / кофе

    Пищевая ценность: калории 189,6, углеводы 17,9 г, жир 10,9 г, белок 10 г, клетчатка 0,3 г.

    Общее дневное потребление: калорий 1614, углеводов 223,3 г, жира 47 г, насыщенных жиров 11,3 г, белка 89,6 г, клетчатки 36,2 г.

    *1/2 чашки — соответствует 64 гр продукта, 1 чашка — 128 гр — 130 гр продукта.

    Процент потребления калорий из каждой пищевой группы:
    • 55 % углеводов (от 45 до 55% ваших ежедневных калорий могут поступать из углеводов);
    • 20% белка (от 15 до 25% ваших ежедневных калорий может происходить из белка);
    • 25% жира (от 20 до 35% ваших ежедневных калорий может содержаться в жире, но нужно ограничивать количество насыщенных и транс-жиров).

    Если вам нужно увеличить содержание калорий в этом плане меню, попробуйте сделать это, добавив больше фруктов и овощей или немного увеличив размер порции белка.

    Чтобы уменьшить содержание калорий в этом меню, уберите порцию хлеба во время обеда и пропустите семена для вечерней закуски.

    Помните, этот план питания — просто образец. Вам следует поговорить со своим врачом для разработки индивидуального плана, соответствующего вашим индивидуальным потребностям.

    Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал)

    Режим питания чрезвычайно важен для похудения. Он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

    Как часто нужно есть?

    Распределение продуктов в течение дня должно быть удобным для вас, но дефицит калорий должен соблюдаться. Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа.

    Если у вас много лишнего веса и дефицитная калорийность рациона превышает 1500 ккал, то лучшим вариантом станет дробное 5-6 разовое питание. Если у вас мало лишнего веса и дефицитная калорийность ниже 1500 калорий, то рассмотрите возможность 3-4 разового питания.

    Люди с большим весом часто имеют повышенную секрецию инсулина и трудности с контролем аппетита, поэтому извлекут больше преимуществ из дробного питания. Оно позволит разделить суточную калорийность на большое количество приемов пищи, тем самым поддерживать сытость, нормальный уровень сахара и избежать переедания. А вот разбить 1300-1400 калорий на 5-6 приемов пищи и наедаться крохотными порциями будет непросто.

    Каким должен быть завтрак?

    Завтрак задает тон на весь день. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня. Ночью организм снижает секрецию инсулина, а теперь представьте, что будет, если съесть большую порцию углеводов с утра – высокая гликемическая нагрузка, быстрый подъем сахара в крови, всплеск инсулина. Чем медленнее усваиваются углеводы, тем меньшим будет всплеск сахара. Замедлить усвоение углеводов помогают белки, жиры и клетчатка.

    Поэтому в завтраке обязательно должен присутствовать белок – не меньше 20 г. Это также связано с тем, что последний прием белковой пищи был еще вчера. Когда организм долго не получает «строительный материал», начинает использовать внутренние резервы – разрушать собственные мышцы.

    Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня. Работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

    Примеры удачного завтрака

    • Яичница-глазунья из двух яиц и овощной салат с маслом;
    • Творог с ягодами и орехами.

    Через 10 минут после завтрака необходимо принять витамины и добавку рыбьего жира.

    Что можно съесть на перекус?

    Задача перекуса – поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы.

    Примеры удачного перекуса:

    • Цельнозерновые хлебцы с творожным сыром;
    • Овощной салат с куриной грудкой и нежирным сыром;
    • Творог с ягодами или фруктом;
    • Овощные палочки и соус из греческого йогурта.

    Каким должен быть обед?

    Обед – это самый большой прием пищи. К обеду вы уже нагуляли аппетит, поэтому главная задача – не переесть и обеспечить долговременную сытость. Для него выбирайте сложные углеводы, белки и овощи. Если вы едите первые блюда, то учитывайте количество углеводов в них. Например, в гороховом супе-пюре намного больше углеводов, чем в легком овощном супе без картофеля. Дополнительную углеводную порцию к нему не стоит добавлять. Ориентируйтесь на 20-30 г белка, 10-15 г жиров и 30-40 г углеводов. Помните, вы должны вписываться в рамки своего сбалансированного КБЖУ.

    Примеры удачного обеда

    С первым блюдом:

    • Гороховый суп-пюре, куриная голень без кожи, салат из свежих овощей с маслом;
    • Борщ с картофелем, тост из отрубного или цельнозернового хлеба, овощное рагу с постным мясом.

    Без первого блюда:

    • Неочищенный рис с курицей и овощами;
    • Гречневая каша с запеченной нежирной рыбой и овощным салатом;
    • Макароны твердых сортов пшеницы с постным мясом и свежими овощами.

    Питание до и после тренировки

    Большинство людей занимаются спортом после работы, но не все успевают поесть перед тренировкой и совершают большую ошибку, направляясь в тренажерный зал голодным. Накопившаяся за день усталость и низкий уровень сахара в крови из-за продолжительного промежутка без пищи не дадут провести интенсивное занятие. Если у вас силовая тренировка в тренажерном зале или со штангой и гантелями дома, то необходимо поесть за 1,5 часа или сделать легкий перекус за 30 минут до ее начала. Если у вас кардиотренировка или занятие дома по видео, дополнительный перекус перед тренировкой делать не нужно.

    Примеры приемов пищи перед тренировкой

    Если есть возможность нормально поесть за 1,5 часа:

    • Печеный картофель и запеченная нежирная рыба с овощами;
    • Сэндвич из цельнозернового или отрубного хлеба с куриным филе и зеленью.

    Если есть возможность перекусить за 30-40 минут:

    • Кисло-сладкий фрукт (яблоко, апельсин, ананас, груша или ягоды) и греческий йогурт;
    • Кисло-сладкий фрукт и порция протеина.

    Если вы проголодались перед кардиотренировкой, то можете за 30 минут перекусить быстро усваивающимися белками:

    После тренировки необходимо поесть в течение часа. Если вы сразу едете домой, то достаточно просто поужинать, но если после тренировки у вас назначены какие-то встречи и ближайший прием пищи состоится не скоро, то следует выпить порцию протеина. Вы утолите физиологический голод и создадите благоприятные условия для восстановления мышц.

    Каким должен быть ужин?

    Идеальный ужин – легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и проводят их дома. Исключением могут быть люди, которых легкий ужин заставляет просыпаться ночью и сметать все содержимое холодильника. Таким людям диетологи рекомендуют делать легкий завтрак, но плотный ужин в рамках суточной калорийности. Состав стандартного ужина – белок и углеводы из овощей.

    Примеры удачного ужина

    • Запеченная рыба умеренной жирности и бланшированные овощи;
    • Тушеная печень и тушеные овощи с маслом;
    • Омлет и овощной салат.

    Что можно съесть перед сном?

    Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до сна. Выбирайте легкие богатые белком продукты. Для позднего перекуса идеально подойдут кисломолочные продукты, которые во время ночного голода позаботятся о ваших мышцах и микрофлоре кишечника.

    Примеры удачного позднего перекуса

    • Стакан кефира 1%;
    • Стакан натурального несладкого йогурта 1-2%;
    • Порция нежирного творога.

    В кефир, творог или йогурт можно добавить подсластитель на основе стевии, ваниль, какао, отруби или клетчатку, а вот от фруктов, мёда и сахара лучше воздержаться.

    Пример рациона на 1500-1600 калорий

    Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

    • Завтрак: 50 г овсяной крупы, 15 г изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 г обезжиренного молока.
    • Перекус: яблоко, 100 г творога 5%.
    • Обед: 150 г гречневой каши, одна куриная голень без кожи, 120 г салата из свежих овощей с маслом.
    • Перед тренировкой: цельнозерновой хлеб 40 г, куриная грудка 85 г, некрахмалистые овощи и зелень.
    • Ужин: 120 г нежирной рыбы, 150 г тушеной капусты с маслом.
    • Поздний перекус: стакан кефира 1%.

    Итого: 1568 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов.

    Обратите внимание, что небольшая порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Белок обладает высоким термическим эффектом – во время переваривания вы тратите до 20% от его калорийности. Он замедляет всасывание углеводов, предотвращает скачки сахара в крови и помогает контролировать чувство сытости.

    Примеры приемов пищи и итоговое меню вы можете откорректировать под свои потребности в Личном кабинете. Достаточно лишь выбрать свои любимые здоровые продукты и подходящий размер порций.

    Для тех, кто дочитал статью до конца – бонус — примеры рационов питания по КБЖУ.

    Меню на неделю

    Эта подборка рассчитана на 5-кратное питание, благодаря которым легко получить 1600 ккал в день. Большинство рецептов в меню достаточно простые и не требуют наличия дорогих или экзотических продуктов. Поэтому закупка ингредиентов на неделю не должна перегрузить семейный бюджет.

    Понедельник:

    1. Завтрак. Каша Геркулес (55 г) отваривается на воде. Заправляется 10 г меда и таким же количеством изюма. Дополнительно отваривается куриное яйцо и съедается с 20 г зернового хлеба. В качестве напитка — зеленый чай или кофе.
    2. Ланч. Можно ничего не готовить и просто съесть 30 г чернослива и 100 г банана.
    3. Обед. Классический тандем из 50 г гречки и 100 г отварного куриного филе. К ним добавляется 100 г квашеной капусты и 20 г зернового хлеба.
    4. Перекус. 100 г творога 5% и яблоко того же веса.
    5. Ужин. 200 г филе минтая можно запечь или приготовить на пару. В качестве гарнира — салат из 100 г помидора, огурца и свежей капусты, заправленных 10 г оливкового масла.

    Вторник:

    1. Завтрак. 40 г овсяных хлопьев перемолотых блендером смешиваются с яйцом и поджариваются на сковороде. Сверху натирается 30 г сыра и украшается укропом. На десерт — 2 хлебца, смазанных 1 ч.л. арахисовой пасты и 100 г яблока. Запивать чаем или кофе с молоком.
    2. Ланч. Бутерброды из 40 г цельнозернового хлеба, по 30 г творожного сыра и горбуши.
    3. Обед. По 100 г картофеля и брокколи отваривается, перемалывается в пюре. 100 г белокочанной капусты и 50 г зелени шинкуется, заправляется 30 г сметаны 15%. Заедается 20 г цельнозернового хлеба. На десерт — 1-2 дольки черного шоколада.
    4. Перекус. 2 отварных яйца с зеленью.
    5. Ужин. 200 г обезжиренного творога смешивается с яйцом и 50 г ягод на выбор. Можно добавить таблетку сахарозаменителя. Все перемешивается и выпекается 15 минут при 150°С.

    Среда:

    1. Завтрак. 2 яйца взбить с 30 г тертого сыра и таким же количеством молока. Добавить 70 г брокколи и выпекать в духовке 20 минут при 150°С. Заесть кусочком зернового хлеба 20 г и запить чаем или кофе.
    2. Ланч. 300 г персиков.
    3. Обед. Отварить 50 г бурого риса и подать с 200 г запеченного филе минтая. Добавить к блюду 150 г салата из морской капусты.
    4. Перекус. Бутерброды из 40 г зернового хлеба, 30 г творожного сыра и 50 г помидор.
    5. Ужин. Мелко нарезать 100 г помидор, выдавить 10 г чеснока и смешать с 20 г сметаны 15%. Смазать соусом 100 г куриного филе и запечь. За 5 минут до готовности присыпать 20 г сыра.

    Четверг:

    1. Завтрак. 40 г овсяных хлопьев отварить в 100 мл молока 3,2%, разбавленного водой. Добавить таблетку сахарозаменителя, по 10 г семечек, изюма и грецкого ореха. Дополнительно можно приготовить бутерброды с горбушей, как во вторник.
    2. Ланч. 400 г яблок.
    3. Обед. Нашинковать 200 г капусты и тушить с куриным крылышком. За 5 минут до готовности добавить 10 г томатной пасты. Подавать с 20 г цельнозернового хлеба.
    4. Перекус. Апельсин
    5. Ужин. 150 г филе нарезается сантиметровыми пластинками. Вначале наггетсы обмакиваются во взбитом яйце, потом в муке из овсяных хлопьев. Выпекать 15 минут при 150°С. Подавать с соусом из 15 г сметаны и томатной пасты, а также 10 г чеснока. Отдельно нарезать 100 г огурца.

    Пятница:

    1. Завтрак. Отварить на воде 50 г овсяных хлопьев, заправить 10 г меда и таким же количеством изюма. Вдобавок подать бутерброд из 20 г цельнозернового хлеба и 30 г сыра. Запивать чаем или кофе.
    2. Ланч. По 100 г яблока и банана, а также 150 г апельсина.
    3. Обед. Отварить 100 г куриной грудки без кожи и 50 г спагетти из твердых сортов пшеницы. На салат 100 г томатов черри нарезать, смешать с 30 г тертого сыра и 10 г оливкового масла.
    4. Перекус. 400 г арбуза или 200 г ягод на выбор
    5. Ужин. Смешать 100 г куриного филе, 2 яйца, 30 г овсяных хлопьев и 50 г зелени, поджарить оладушки на сковороде. Подавать с кусочком цельнозернового хлеба.

    Суббота:

    1. Завтрак. 40 г овсяной муки смешать со 100 г банана, 20 г арахисовой пасты и яйцом. Поджарить оладушки, подать с чаем или кофе.
    2. Ланч. 200 г персика и 20 г грецкого ореха
    3. Обед. По 100 г филе курицы, репчатого лука и моркови обжарить на 10 г оливкового масла, засыпать 50 г бурого риса и тушить до готовности. Подавать с кусочком 20 г цельнозернового хлеба и 100 г соленых огурцов.
    4. Перекус. 130 г зерненого творога.
    5. Ужин. По 100 г помидора и салата смешать с банкой тунца в собственном соку, отварным яйцом. Добавить 3 оливки и 20 г зернового хлеба.

    Воскресенье:

    1. Завтрак. 300 г йогурта без добавок смешать со 100 г клубники и 10 г меда.
    2. Ланч. 200 г груши нарезаются дольками, поливаются 20 г меда и украшаются таким же количеством грецкого ореха.
    3. Обед. Отварить 50 г гречки. 200 г стручковой фасоли обжарить с 50 г болгарского перца на 10 г оливкового масла. Смешать и посыпать 30 г тертого сыра.
    4. Перекус. Свежая морковь 300 г.
    5. Ужин. Отварить по отдельности 150 г свеклы и столько же куриного филе. Овощ натереть, заправить по 10 г чеснока и оливкового масла. Заесть кусочком цельнозернового хлеба 20 г.

    Куриное филе можно заменить таким же количеством индюшатины. Чтобы тратить намного меньше времени на готовку, можно готовить одинаковые блюда на пару дней, отправляя остаток в пластиковом контейнере в холодильник.

    Что запомнить

    Приведенная диета действительно может помочь избавиться от лишнего веса, так как малая калорийность — это всегда действенно. Вот только пользы для здоровья от нее никакого. Опять же, если убрать из рациона животные продукты, то все будет здорово.

    Еда — это далеко не единственный способ получения энергия для нашего тела. Чем меньше едим, тем дольше живем. Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!

    На сегодня у меня все. Подписывайтесь на блог и делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

    Оставайтесь с нами. Увидимся в следующей статье!

    Список продуктов

    В меню диеты входят следующие продукты питания:

    • Злаки (пшеница, рис, гречка);
    • Молоко и молочные продукты (йогурт, кефир, творог, сыр);
    • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
    • Свежие фрукты (яблоко, банан);
    • Мясо (курица, индейка, говядина);
    • Овощи (помидоры, огурцы, капуста, картофель, морковь, болгарский перец);
    • Рыба;
    • Цельнозерновой хлеб.

    Любая диета предполагает исключение сладкого, мучного и жирного. Однако правильное сочетание продуктов между собой вносит разнообразие в меню и насыщает организм полезными веществами. За неделю при правильно сбалансированном питании теряется до 4 кг в неделю.

    Похудение на 1600 калорий в день

    Питаюсь не более 1600 ккал в день при этом каждый день физическая активность (тренировка активная на 30 мин). На сколько возможно похудеть? И как быстро?

    Доброго времени суток. Все индивидуально, поэтому максимум, что я могу себе позволить, это поделиться своим опытом. Ккал не считал, но всего лишь отказался от сахара, мучного, кофе, винограда и сладкого, а так же ограничил мясо, колбасы и сосиски (рыбу ел всегда и везде). В итоге за 2 месяца ушло 14 кг. Был 84кг, стал 70 кг. Пришел в норму, т.к. рост мой 172 см. С тех пор в том же весе.

    Ну, если рост 170 и вес 70-75, то кг может скин те за месяц. Если вес и рост больше, то скин те больше, если меньше, то меньше.

    Какой рост, вес. А вообще, калькулятор калорий скачай. Поставь исходные параметры. И цель похудеть. Мне нужно соблюдать дефицит 500 кк. И то жрать охота. Сорвёшься быстро.

    Нисколько .
    Это много калорий ,надо 1300 в день

    для похудения 1600 калорий это до фига

    Посчитайте по формуле (гуглите), которая учитывает ваши рост, возраст, вес и образ жизни, сколько вы расходуете калорий в сутки. Из полученного значение вычтите 20%, это и будет ваша здоровая калорийность для похудения.

    На 1600 я бы быстро вес набрала. Посмотрите сколько балерины едят и представьте уровень их физической нагрузки.

    Ни на сколько, можно набрать. Это много 1600кк

    Похудеть всегда вполне реально, главное стремление, желание. Вот например таким как я, тяжелее, потому что я от природы полненькая, но даже у меня получилось, я просто пила таблетки турбослим день, они очень сильно снижают аппетит, и сжигают лишние жиры, за счёт этого я похудела. После окончания курса лишний вес не вернулся, а как по мне, это самое важное в этом процессе, ведь самое обидно- пьешь что-то, всё окей, потом закончил- всё вернулось.

    Автор считаете 22 * 1.2 * ваш вес = «сколько калорий вам нужно чтобы удержать нынешний вес», вычитайте из этого 10-15%, вот вам калории, которые надо потреблять, чтобы вес начал снижаться.

    Если физическая активность очень ограничена(малоподвижный о раз жизни), заменяете 1.2 на 1.1.

    Если вы поводите скажем 3 тренировки в неделю, сжигая 300кал за каждую, 300*3/7= 128кал ещё в день можете прибавить к своей норме

    Говорить мало или много для вас 1600кал очень сложно, надо знать ваш вес и образ жизни для этого.

    Похудеть всегда вполне реально, главное стремление, желание. Вот например таким как я, тяжелее, потому что я от природы полненькая, но даже у меня получилось, я просто пила таблетки турбослим день, они очень сильно снижают аппетит, и сжигают лишние жиры, за счёт этого я похудела. После окончания курса лишний вес не вернулся, а как по мне, это самое важное в этом процессе, ведь самое обидно- пьешь что-то, всё окей, потом закончил- всё вернулось.

    Лишний вес не может не вернуться, если вы едите так как прежде, когда вы этот вес набирали, значит вы что-то сильно изменили в своём рационе.

    Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

    Нисколько .
    Это много калорий ,надо 1300 в день

    На такую калорийность опасно питаться ,не надо советовать всякий бред

    Реально ли сжигвть 1500 калорий в день?

    Капсулы для похудения Турбослим день и Турбослим ночь

    Похудение, первый день

    Похудение 3 день

    Похудение, второй день

    Культевые вкладки без провизорных коронок

    Маленькое стёклышко попало в глаз

    Боль при сексе

    люблю есть заварку от чая

    Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

    Объявляю премию за диагноз и лечение

    После удара по животу, болит весь низ живота

    Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

    ЗППП скрытые много лет

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронцева О. А.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Slimcal масло для похудения
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector