Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

3 дня сухого голодания для похудения

Сухое голодание: экстримальный способ похудения

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Из всех видов краткосрочных диет наиболее эффективным считается сухое голодание. Это полный отказ не только от пищи, но и от воды.

Оно известно еще с глубокой древности и требует от человека особого волевого усилия и психологической готовности, но взамен приносит свои плоды.

Эффективная коррекция веса, чистка организма, восстановление нормального метаболизма и стабилизация некоторых психологических процессов – лишь малость от общей пользы.

Но наряду с высокой эффективностью сухое голодание имеет еще широкий спектр ограничений и противопоказаний.

Сухое голодание придумали давно. Но популярным оно стало в последнее время. В чем его суть? Сколько допустимо на нем быть? Полезно ли это? Все о сухом голодании рассказала Оксана Соколова – основатель Health is Wealth, диетолог, health coach клиник ReFuture и I-MED, спортсмен-любитель, марафонец.

Голодание или непродолжительное воздержание от пищи — один из методов оздоровления организма. Систем голодания несколько: сухое голодание, интервальное, каскадное и т.д. Расскажем, что такое сухая диета, что происходит с организмом во время сухого голодания, полезно ли сухое голодание, какие болезни лечит сухое голодание.

Лечебное голодание как помощь при похудении

Идея голодания стара как мир. На протяжении всей истории человечества эта методика используется для достижения самых разнообразных целей и упоминается в письменных источниках практически всех народов вне зависимости от расовой принадлежности, религиозных убеждений и территориального местоположения.

Эффективность этого метода доказана веками и с успехом применялась величайшими врачами, философами, древними жрецами, мыслителями как средство излечения от недугов, укрепления тела и духа, гармонизации внешнего вида.

Лечебное голодание (оно же является голоданием для похудения), по сути, представляет собой отказ от пищи ради укрепления здоровья. Но не бездумный отказ, а по определенной методике, дабы не навредить организму.

В наше время эта методика получила широкое применение, начиная с конца 19 – начала 20 вв., когда в официальной медицине начали широко применяться естественные методы лечения без использования медикаментов, и многими врачами лечебное голодание было классифицировано как естественный метод терапии.

Механизм действия лечебного голодания

Что же происходит в организме человека, когда применяется этот метод? А происходит следующее:

Начинают активно расщепляться собственные жировые запасы при отсутствии поступления пищи извне.

Происходит постепенная перестройка внутренних процессов, организм начинает подпитывать себя сам и меняет направление питательных веществ – если раньше питательные вещества шли от желудочно-кишечного тракта в кровь и клетки, то теперь, наоборот, кровь несет все необходимое в организм.

Происходит своеобразная генеральная уборка организма. Такой метод подпитки имеет название «эндогенный» (внутренний).

Как метод похудения этот способ имеет свои границы воздействия, и будет ошибочно воспринимать его как панацею от ожирения. Он используется при элементарном ожирении и отсутствии заболеваний, могущих привести к развитию осложнений.

Положительные стороны

  • Этот метод имеет свойство омолаживать организм. Человек, регулярно практикующий голодание, может почувствовать себя в итоге на 10 лет моложе.
  • Наблюдаются улучшения со стороны внешнего вида: пропадают пигментные пятна, становится яснее взгляд, очищается кожа, могут перестать сечься волосы.
  • Исчезают аллергические реакции.
  • Нормализуется давление.
  • Очищаются естественные фильтры тела – печень и почки.
  • Потери веса при соблюдении лечебного голодания весьма значительны.
  • Как метод похудения голодание занимает весьма непродолжительный срок.
  • При использовании этой методики вырабатывается в значительной мере сила воли и выносливость.
  • Голодание в разумных мерах применяется не только как способ похудеть, но и как методика оздоровления и укрепления организма одновременно.

Противопоказания голодания и возможные осложнения

В зависимости от методик, противопоказания к применению голодания могут быть различными. Но абсолютными противопоказаниями являются:

  • Период лактации.
  • Беременность после 4-го месяца.
  • Тяжелые формы туберкулеза и злокачественных образований с обездвиживанием больного.
  • Злокачественные болезни крови.
  • Тяжелые формы диффузных заболеваний соединительной ткани.
  • Некоторые психоневрологические заболевания в тяжелой форме с обездвиженностью либо слабоумием.
  • Обширные внутренние гнойные процессы.
  • Лихорадочные состояния.
  • Детский и старческий возраст.

Голодание как метод является жестким способом похудения и требует тщательной подготовки организма, соблюдения всех требований и правильного выхода из этого состояния. В противном случае возможно развитие побочных эффектов и осложнений. Также многое зависит от ваших индивидуальных особенностей, общего самочувствия, наличия хронических заболеваний.

Среди возможных побочных эффектов наблюдаются:

  • Головная боль.
  • Головокружение, слабость, обморочные состояния.
  • Возбудимость у курящих.
  • Ощущение жара или холода.
  • Неприятный запах от сидящего на голодовке.
  • Судороги.
  • Мышечные, суставные боли и боли различной локализации.
  • При наличии поврежденных зубов возможны зубные боли. Помните, что при голодании меняется состав слюны, она становится агрессивной по отношению к эмали зуба и может ее растворять. Поэтому не рекомендуется чистить зубы пастой, чтобы не счищать защитный налет.
  • Нарушения сна.
  • Изжога, отрыжка, рвота.

Если симптомы наблюдаются на протяжении нескольких дней, голодовку необходимо прекратить, правильно выйдя из нее.

Виды лечебного голодания для похудения

В наше время существует множество видов лечебного голодания. Нет смысла рассматривать каждый из них. Ведь каждый врач, практикующий этот метод, придерживается своих правил, а специализированные клиники разрабатывают целые комплексные программы с использованием голодовки для оздоровления и похудения.

При рассмотрении вопроса о видовых градациях важно отметить, что голодание классифицируют по следующим признакам:

  • по методике проведения: классическая методика; голодание по Бреггу, Шелтону, Малахову, Войтовичу; сухое голодание; смешанное голодание; уриновое голодание;
  • по длительности проведения голодовок: разгрузочные дни (1 день), 3-х дневное голодание, 5-7-и дневный комплекс, длительное голодание, ступенчатое голодание;
  • по вовлеченности в процесс голодания каких-либо продуктов: опять же сухое голодание, голодание на воде, на чае, на соках, на фруктах;
Читать еще:  Pro 8 средство для похудения

Относительно применения голодания конкретно для похудения используют следующие виды:

  • однодневное голодание – теряется до 3 кг;
  • 5-10-и дневное голодание до криза – сжигается до 10 кг;
  • голодание средних терминов от 10 до 14 дней – потеря до 12 кг;
  • продолжительное голодание от 14 дней – уходит около 1 кг за 3 дня;

Также мы можем столкнуться с терминами «сухое голодание» и «голодание на воде». Их мы рассмотрим ниже.

Здесь приведены усредненные цифры потери веса. Многое зависит от опыта голодающего, от двигательного режима, дополнительных процедур, общего состояния организма и возраста.

Сухое голодание + вода

Сухое голодание рекомендуют применять при входе в обычное голодание, в самые первые дни. Заключается оно в том, что первые 2-3 дня вы будете обходиться без воды. А дальше будете пить воду по потребностям и в зависимости от самочувствия. Этот этап и будет собственно голоданием на воде. Не практикуйте сухое голодание больше указанного срока. Это может быть опасно для вашего здоровья.

Также нельзя проводить сухие дни в середине голодания. Все дело в том, что в первые дни похудения организм при переходе на внутреннее питание активно расщепляет жиры и перерабатывает свои запасы воды, поэтому сухие дни переносятся легче. В середине этапа запасы жидкости истощаются, возникает необходимость их пополнять.

Правила голодания для похудения

При проведении методики голодания для похудения важно придерживаться определенных правил. Они являются общими для любого вида голодания. Итак:

  1. Важный этап – вхождение в голодовку: подготавливать организм необходимо заранее. Несколько дней перед началом голодания подержите соковую диету, много гуляйте, дышите свежим воздухом, не перегружайте организм.
  2. Накануне вечером очищаем кишечник – выпиваем 50 г соли «Барбара», растворенной в 500 мл воды.
  3. Исключаем любую еду, соки, курение, алкоголь.
  4. Пьем воду в неограниченном количестве маленькими глотками.
  5. Двигаемся, бываем на свежем воздухе.
  6. Используем клизмы на начальном этапе, а далее – через день.
  7. 2, 3 дни – очищение желудка: выпить 0,5 л воды, вызвать рвоту. Повторить до 3 раз. Процедура может проводиться в любой другой день при изжоге, повышении кислотности, отрыжке.
  8. Оградите себя от контакта с пищей.
  9. Отложите в сторону синтетические вещи.
  10. Проводите регулярные водные процедуры (душ, ванны, обливания и т.п.), но не переутомляя организм.
  11. Желательно проводить сеансы массажа или самомассажа утром и вечером.
  12. Правильно выходите из голодания!

Выбор метода голодания зависит от вас и ваших возможностей. Но для похудения вполне подойдет классическое голодание, рассчитанное на полное исключение пищи и прием неограниченного количества воды.

Продолжительность – от 1 дня и до 7 суток для начинающих. Более подготовленные могут находиться на голодании до 30 дней. Отнеситесь к временным рамкам очень серьезно: при потере массы тела больше 25% может наступить невосполнимый белковый дефицит и развиться необратимое истощение организма.

Правильный выход из голодания

Правильный выход из процесса голодания является очень важной его частью. Если по истечению срока голодания вы накинетесь на еду, поедая все без меры и разбора, ждите весьма серьезных последствий!

Если вы хотите не навредить себе, а принести пользу, запомните следующие правила при выходе из голодовки:

  • соблюдайте дробность питания;
  • концентрацию и количество продуктов наращивайте постепенно;
  • отдайте предпочтение растительно-молочной пище без соли и белковых соединений (мяса, бобовых, грибов, яиц). Растительные жиры – после 4-го дня выхода;
  • выход из голодания должен равняться половине его срока, а еще лучше — всему сроку голодания;

На практике это выглядит следующим образом: первые дни выхода пейте только фруктовые и овощные соки, сначала разбавленные, далее – без воды. Режим приема – каждые 2 часа небольшими порциями, далее наращивайте количество.

Советы и рекомендации

  • Если вы решили испытать на себе методику голодания, прежде всего изучите эту тему как можно тщательнее, перечитайте литературу, воспользовавшись авторитетными источниками, убедитесь в отсутствии хронических заболеваний у себя.
  • Будьте в позитивном настроении, не делайте что-либо через силу.
  • Если вы практикуете голодание впервые, делайте это поэтапно, не подвергайте свой организм шоку.
  • При длительных головнях болях, рвотах, обмороках, обострении какого-либо заболевания прекратите голодание.
  • При переходе на длительный этап голодания подготавливайте себя не менее 2-3- месяцев, голодая каждую неделю от 24 до 48 часов.
  • Никаких лекарств, алкоголя и сигарет во время голодания.
  • Помните о правильном выходе из голодания!
  • Голодать желательно под присмотром квалифицированного специалиста.

Активированный уголь для похудения — читайте здесь

Все секреты зеленого кофе — узнать здесь

Сода может быть ОПАСНА — подробнее…

Отзывы практиков

Наталья

Лечебное голодание – очень сложная методика. Здесь нужно обладать большими познаниями как самой методики, так и возможностей своего организма. Это не просто диета. Это особая философия питания. Я слышала, многие после такого переходят еще и на вегетарианство. Меня хватает только на 1 разгрузочный день в неделю на воде. Но и этот один день избавляет меня от 1 -2 кг.

Читать еще:  Авокадо для похудения коктейль

Измир

Шел к этому очень долго. Поменялось не только мое пищевое поведение, поменялись взгляды на многие вещи в жизни. Как будто очищается мозг. Начинал с 1 дня, потом – 3, потом — 5. Пока удается продержаться 12 дней. Выход так же важен, как и само голодание!

Остается лишь сказать, что голодание как прием для похудения является очень серьезным и ответственным шагом. При всей своей эффективности этот метод требует тщательнейшего изучения. Но при правильном применении можно добиться удивительных результатов не только в плане похудения, но и для всего здоровья в целом. Ведь недаром голодание применяется человечеством уже на протяжении многих тысячелетий и даже рекомендуется церковью в виде постов.

1 Comment

Мне кажется я уже после второго дня голодания просто съем кого-то. Ем не на шутку много. Хотя вот вычитала про капсулы Модельформ тридцать плюс, которые помогают похудеть, как раз за счет того, что уменьшают аппетит, улучшают обмен веществ. Попробую. Потому что сама походу не справлюсь со своим жором

Повседневный режим

Образ жизни во время голодания важно перестроить таким образом, чтобы он был малоактивным и малоподвижным. Телу неоткуда брать энергию, поэтому и расходовать ее в больших количествах не следует.

  • Уберите из зоны видимости еду и воду, старайтесь не думать о пище;
  • Исключите половые контакты;
  • Дышите через нос, сведите устное общение с людьми на нет;
  • Не выплевывайте слюну, ротовую полость старайтесь не чистить, рот не полоскать;
  • Не делайте резких движений, старайтесь быть плавным и менее энергозатратным;
  • Принимайте душ, температура воды которого ниже комнатной;
  • Не находитесь в лежачем положении слишком много, найдите не тревожащее занятие: вышивание, вязание, чтение и т.п.;
  • Не показывайте виду, что практикуете сухое голодание, люди могут сбить настрой. На время соблюдения курса лучше уединиться.
  • Носите легкую одежду, хороший вариант – льняная;
  • Больше ходите без обуви;
  • Ночью старайтесь находиться на воздухе, будь то прогулки или чтение на веранде (балконе);
  • Проветривайте помещение, воздух не должен быть застоявшимся;
  • Следуйте рекомендациям.

Распорядок дня

  • 6:00 – 12:00 – сон;
  • 12:00 – 14:00 – прохладный душ и ходьба;
  • 14:00 – 17:00 – занятия, которые вам по душе, общение (не устно);
  • 17:00 – 19:00 – записи в дневник с результатами от курса, занятия творчеством;
  • 19:00 – 23:00 – сон или отдых;
  • 23:00 – 6:00 – прохладный душ, прогулка.

Сухое голодание: плюсы и минусы

Как можно понять из названия, сухое голодание подразумевает отказ не только от любых видов пищи, но и от воды. Это выделяет практику в ряду других голоданий (где вода в больших количествах обязательна) и делает самой экстремальной из них. Сухое голодание практикуется с целью очищения организма и только после консультации с врачом, потому что многим людям столь долгий отказ от жидкости или еды может быть противопоказан. Стандартная продолжительность сухого голодания — 36 часов. За это время организм успевает «перезагрузиться», мобилизовать свои ресурсы и очиститься от шлаков и токсинов. Все, что необходимо знать о сухом голодании, читайте в нашем материале.

Возможные преимущества

Конечно, в следствие полного отказа от пищи вас неизбежно ждет снижение веса. Происходит это большей частью из-за большого расхода калорий: новая энергия не поступает с едой, и организм вынужден использовать свои собственные ресурсы. Кроме того, и на цифре на весах и на отражении в зеркале непременно скажется отсутсвие жидкости. Так как в течение сухого голодания запрещена даже простая вода, организм будет использовать для жизнедеятельности свою собственную воду, в результате чего вы буквально «высыхаете», уходят отеки, может проступать рельеф мышц.

Кроме того, некоторые специалисты уверены, что сухое голодание благотворно скажется на состоянии кожи. Отсутсвие пищи, а значит и сахара, может сделать кожу чище. Некоторые исследования так же говорят о том, что периодическая практика сухого голодания может заметно замедлить процессы старения, однако этому факту пока не было найдено достаточно научных подтверждений.

Полный отказ от еды и воды буквально перезапускает организм, что может положительно сказаться на здоровье ЖКТ, печени и почек. Главное — не забывайте о том, что максимальная продолжительность сухого голодания не должна превышать 36 часов.

Побочный эффект

Конечно, отказ от пищи и воды — практика, мягко говоря, экстремальная, мы не рекомендуем прибегать к ней самостоятельно. Если вы все-таки решились на такое очищение организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку вам может быть противопоказано сухое голодание по некоторым показателям здоровья.

Если врач одобрил ваше желание попробовать сухое голодание, будьте готовы к некоторым побочным эффектам. Во-первых, это слабость, что не удивительно, поскольку вы помещаете свой организм в стрессовую обстановку и он начинает изо всех сил экономить ресурсы. По этой причине специалисты рекомендуют практиковать сухой голод в те дни, когда вы можете себе позволить провести дома весь день без какой-либо активности.

Рабочие дни не подходят для сухого голода не только из-за риска повышенной слабости, но и из-за практически полной невозможности концентрироваться. Наш мозг питается глюкозой, за неимением которой сильно падает работоспособность и концентрация.

Эти побочные эффекты неприятны, но никакой опасности для вас не представляют. Однако в течение сухого голодания может проявляться тошнота, сильные боли в желудке и обмороки. В этом случае не стоит продолжать практику, так как последствия могут быть опасны.

Читать еще:  Авокадо для похудения смузи

Выход из сухого голодания

Время выхода из сухого голодания должно быть в два раза дольше времени самого голодания. Если мы говорим о 36-часовом голодании, то на выход вам потребуется ровно трое суток.

Выход из сухого голодания лучше начать с приёма небольшого количества воды, а затем через какое-то время можно начинать пить соки. Лучше всего для целей выхода из сухого голодания подходят свежевыжатые соки цитрусовых. На первых парах стоит разбавить их водой, потому что организм за время воздержания от пищи становится восприимчивым к тому, что в него поступает после процесса голодания, поэтому нужно очень тщательно подходить к выбору продуктов и вкусовой интенсивности.

Первые сутки после завершения голодания можно пить только воду и натуральные соки (если у вас аллергия на цитрусовые, то отлично подойдет гранатовый сок). Примерно с середины вторых суток можно начинать есть растительную пищу — овощи и фрукты — желательно не крахмалистые и не подвергнутые термической обработке. На третий день все те же овощи можно сварить, приготовить на пару или потушить без добавления масла.

Если в повседневной жизни вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то мясо в рацион рекомендуется возвращать не раньше, чем через неделю после голодания. Неделя на растительной пище усилит эффект от голодания и поможет очистить организм.

Выход из голодания

Чтобы не навредить организму, выходим из голодания постепенно. Категорически нельзя набрасываться на еду на следующий день. Переедание приводит к серьезным последствиям в виде нарушенного пищеварения. Начинаем переход к привычному рациону с яблок и натурального йогурта без наполнителей.

Далее добавляем в меню свежие салаты из капусты, морковки и других овощей, заправленные оливковым маслом. Допускается употребление травяных чаев, несладких компотов и свежих фруктов. Мясо и рыбу включаем в рацион в последнюю очередь.


Схемы каскадного голодания

У данной методики существуют разные схемы, которые отличаются количеством голодных дней, а также наличием или отсутствием дней выхода, когда вы постепенно возвращаетесь к обычному питанию. У каждой схемы есть также несколько ступеней — от мягкой к более строгой. Переход от одной ступени к другой должен происходить постепенно, особенно если у вас не было опыта голодания. Организму нужно привыкнуть. Начинайте с более мягких вариантов с днями выхода. Пока не освоите одну ступень, не приступайте к следующей. О том, что организм освоился, можно определить по отсутствию неприятных побочных симптомов и приступов голода.

Схема 1

• 1 день голода / 1 день умеренного питания / 1 день выхода;

• 2 дня голода / 2 дня умеренного питания / 2 дня выхода;

• 3 дня голода / 3 дня умеренного питания/ 3 дня выхода;

• 4 дня голода/ 4 дня умеренного питания/ 4 дня выхода;

• 5 дней голода/ 5 дней умеренного питания / 5 дней выхода.

Схема 2

• 1 день голода / 1 день умеренного питания;

• 2 дня голода/ 2 дня умеренного питания;

• 3 дня голода/ 3 дня умеренного питания;

• 4 дня голода/ 4 дня умеренного питания;

• 5 дней голода/ 5 дней умеренного питания.

Схема 3

• 1 день голода / 2 дня умеренного питания / 2 дня выхода;

• 2 дня голода/ 3 дня умеренного питания / 3 дня выхода;

• 3 дня голода/ 4 дня умеренного питания/ 4 дня выхода;

• 4 дня голода/ 5 дней умеренного питания/ 5 дней выхода;

• 5 дней голода/ 6 дней умеренного питания/ 6 дней выхода.

Схема 4

• 1 день голода / 2 дня умеренного питания;

• 2 дня голода/ 3 дня умеренного питания;

• 3 дня голода / 4 дня умеренного питания;

• 4 дня голода/ 5 дней умеренного питания;

• 5 дней голода / 6 дней умеренного питания.

Срок общего курса каскадного голодания, как правило, не превышает трех месяцев. Прибегать к каскадному голоданию рекомендуется не чаще раза в год. Будьте готовы к тому, что в голодные дни самочувствие может ухудщиться. Многие жалуются на слабость, головокружение, головную боль, расстройства ЖКТ. Если неприятные симптомы сохраняются в течение 6-8 часов, нарастают, следует прекратить голодание и вернуться к обычному режиму.

Что есть в дни умеренного питания и выхода

В дни умеренного питания, которые следуют за голодными днями, рацион должен быть ограниченным и в идеале состоять из свежих овощей, зелени, фруктов. В меню могут быть злаковые, орехи, семечки. Кроме простой воды можно пить минеральную, траваные чаи.

Дни выхода нужны для того, чтобы подготовить организм к переходу на привычный рацион питания. Меню в эти дни становится разнообразнее.

Вот список разрешенных продуктов:

  • молочные и кисломолочне продукты (кефир, ряженка, творог, сыр);
  • фрукты, овощи, зелень, грибы, ягоды;
  • бобовые, орехи, семечки;
  • крупы;
  • рыба, птица;
  • яйца.

В дни выхода допускаются здоровые виды термической обработки, такие как варка, тушение, приготовление на пару. Овощи употребляйте преимущественно в свежем виде. Если ваша основная цель — ибавиться от лишнего веса, белковые продукты ешьте нежирные. Исключите из меню калорийные и сладкие фрукты — бананы, виноград, инжир. Под запретом также крахмалистые овощи, например, картофель. В дни умеренного питания и выхода следует отказаться от:

  • соли, сахара, десертов;
  • рафинированных продуктов и продуктов быстрого приготовления, фастфуда;
  • хлебобулочных изделий, макарон;
  • напитков с кофе;
  • красного мяса.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector