Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

30 дней для похудения это

Желание человека оставаться всегда здоровым и красивым вполне естественно. Часто лишний вес не только вредит внешнему виду, но и не позволяет полноценно жить, правильно питаться, заставляет избегать даже незначительных нагрузок. При изменении привычного стиля жизни можно потерять большую часть лишнего веса за короткий срок и вопрос о том, как похудеть за месяц в домашних условиях без диет, больше не будет казаться таким сложным.

Похудение за тридцать дней без нанесения вреда организму

Самыми эффективными программами для похудения диетологи называют те, которые удачно сочетают в себе сбалансированное, полезное питание и методику интенсивных физических упражнений. Такая комбинация позволяет человеку терять от 2 до 2,5 кг каждую неделю, в результате, за месяц цифры на весах могут уменьшиться на 8-10 килограмм. Хотя диетологи называют такие цифры оптимальными для того, чтобы не навредить своему организму, не стоит истощать его. Низкокалорийная диета и агрессивные тренировки для человека, который не привык вести такой образ жизни, могут показаться слишком тяжелыми. Поэтому экспресс похудение лучше практиковать, если сроки поджимают и в следующем месяце, к примеру, для какого-то события, необходимо выглядеть безупречно.

Перед тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо понять принцип, по которому этот процесс будет происходить. Потеря 10 кг за тридцать дней требует затраты на 77000 калорий больше привычного. То есть, ежедневный дефицит калорий должен составлять 2567 единиц. Половина из него будет компенсироваться из еды, а половина — с физических загрузок. Норма для большинства людей составляет 2000 — 2500 калорий, при таком питании вес будет держаться на стабильном уровне. Для желающих похудеть женщин эта цифра сокращается до 1200, для мужчин — 1500.

Без краткосрочных диет! Только здоровое питание

Конечно, при экспресс похудении ограничения в еде будут присутствовать. Но результат того стоит!

  1. Отмените поздний прием пищи. За 4-5 часов до сна строго запрещается есть. Последние принятые калории в течение этих часов должны превращаться в энергию, а если их не потратить, то во время сна они могут перейти в запас в виде жировых отложений. Правило «не есть после шести» работает только для тех, кто ложится в 10. Если же время сна — 11-12 часов, смело можно поужинать в 7-8. Голодание не приносит пользы. Организм, почувствовав, что ограничен в еде, начинает откладывать все калории «на запас».
  2. Не пропускайте завтрак. Похудеть за месяц, если правильно относиться к своему завтраку, будет гораздо легче. Еда утром должна составлять треть от всего меню в день. Плотный завтрак, как бы странно это не звучало, помогает организму запустить процесс сжигания жировых отложений за счет активизации обмена веществ. Полноценный завтрак удержит вас от быстрых перекусов в первой части дня.
  3. Употребляйте больше овощей и фруктов. Используйте правило «1+4»: к одной ложке любой еды на тарелке добавляйте 4 ложки вкусного овощного салатика. Например, сосиска средних размеров должна сопровождаться гарниром из 8 ложек салата. Фрукты, в свою очередь, могут стать прекрасной заменой высококалорийным десертам.
  4. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. За 10-15 минут до каждого приема пищи употребляйте стакан воды, вследствие этого снизится аппетит, а съеденная порция окажется меньше.
  5. Сократите привычные порции сахара. Для просмотра фильма или для посиделок перед компьютером не обязательно наедаться вредными, калорийными закусками. Можно просто попивать стакан воды, или похрустеть свежей морковью и яблочком.

Умеренные тренировки

Физические нагрузки не только сделают тело подтянутым, но и помогут потратить лишние калории. Тем более, обвисшие мышцы иногда очень легко спутать с жиром. Хорошим началом станет простая зарядка утром. Это могут быть не сложные упражнения — приседания и махи руками. Можно попробовать изучить азы йоги, начиная с простейших.
Увеличьте количество пеших прогулок, замените лифт лестницей. Для тех, кто решил взяться за дело серьезно, замечательной загрузкой станет бег. Для начала не более 10-15 минут, при этом половина из этого времени должна отходить на быстрое хождение и восстановление дыхания. Это поможет подтянуть живот, сформировать стройные ноги и, соответственно, похудеть за месяц.

И, еще один комментарий. Потеря десяти килограмм требует большой выдержки и терпения. Взвешиваться лучше всего раз в одну неделю, утром, на голодный желудок. В этом деле все очень индивидуально, соответственно, если не получится достичь желаемого результата в течение недели, не стоит расстраиваться. Помните, четкие и последовательные действия обязательно приведут к желаемому результату.

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Читать еще:  Syntha 6 при похудении как принимать

Стройная фигура за 30 дней — к лету

Бикини-фигура в последнюю минуту!

Не совершайте роковую ошибку! Многие начинают мало и нерегулярно есть.

Если вы и потеряете пару килограммов, то потом они вернутся с «друзьями»!

Шесть правил

1. Формула 3 часов

  • Чтобы ваш метаболизм активно работал, вы должны есть каждые три часа.

2. Формула 3 литров воды

  • Пить три литра воды каждый день.

Разнообразие напитков — это легко! здесь рецепты!

3. Формула 3 запретов

  • Держаться подальше

от мучной продукции из белой муки (макаронных изделий в том числе), алкоголя, сладостей!

  • Есть вместо этого много овощей, белки (рыба, мясо — постное, без кожи, яйцо) и изделия из цельнозерновой муки (только до 18 часов)!

4. Формула чая

  • Наслаждайтесь мятным чаем после каждого приема пищи. Это стимулирует пищеварение и способствует тому, что ваш живот вскоре станет плоским.

5. Формула полезного завтрака

  • На завтрак есть грейпфрут в течение двух недель. Плод снижает аппетит и улучшает кровь.

После завтрака перекус: микс из огурцов, фенхель и петрушки, воды и яблоки / груши (по вкусу) — приготовьте Зеленый смузи.

6. Спорт и упражнения

  • 15-30 минут ежедневно!

Стройная фигура за 30 дней — к лету

I. Питание: есть досыта, но правильно

Сладости и жирные продукты будут запретными в течение следующих нескольких недель, но вам не нужно голодать. Есть продукты, которые насыщают на долгое время из-за их высокого содержания клетчатки, и при этом содержат немного калорий.

К ним относятся, например,

  • зерновые (продукты из непросеянной муки),
  • бобовые,
  • свежие фрукты и овощи,
  • орехи и семена (особенно льняное семя).

Для того, чтобы волокна набухали и работали оптимально, необходимо пить достаточно.

Подсказка здесь — о пищевых волокнах!

  • Ешьте медленно — если вы едите слишком быстро, вы пропустите момент наступления чувства насыщения — и таким образом будет поглощено ненужное количество калорий.
  • Избегайте суеты . Потому что стресс способствует появлению лишних килограммов.
  • Обратите пристальное внимание на то, что вы покупаете. Производители «подсовывают» сахар во многие продукты, называя его по-разному в списке ингредиентов. Это могут быть — сироп, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, инвертный сироп и др.

II. Фитнес. Движение — это все

Кто хочет похудеть, должен двигаться . И каждый может получать удовольствие от движения. Важно не заставлять себя.

Не каждый любит заниматься спортом три раза в неделю.

Но для многих существует много видов спорта , которые доставляют удовольствие:

  • попробуйте плавание раз в неделю,
  • прогулки один раз в неделю,
  • йога один раз в неделю,
  • прогулки на велосипеде раз в неделю

— и вам не будет скучно!

Попробуйте различные виды спорта и узнайте, что вам нравится. Не заставляйте себя заниматься тем видом спорта, который вам не нравится.

  1. Тем не менее целенаправленная силовая тренировка делает упругими мышцы на руках, ногах, животе и сжигает лишний жир!
  2. По ходу дела станьте активнее : используйте лестницу вместо лифта, велосипед вместо автобуса и гуляйте как можно больше.

III. Настроение. Будьте оптимистичны

Самый большой ваш противник или друг — это мотивация.
Ваш друг и союзник — хорошее настроение.

Как это должно работать? Не спешите и не требуйте от себя слишком много. Никто не потеряет 15 кг за четыре недели. Вот почему это не должно быть целью.
Разумно принять умеренную потерю веса от двух до четырех килограммов. И при этом хорошо провести время: побалуйте себя массажем, профессиональным скрабом для тела или летним педикюром.
Поставьте себе реалистичные цели, которые будут достижимыми.
Выходите на свежий воздух — это не только сейчас приятно, но и способствует образованию витамина D, тем самым помогая вам сбросить вес.
Оставайтесь расслабленным и не ставьте перед собой недостижимых целей.
Внимание: Держитесь подальше от таблеток для похудения! Это звучит соблазнительно, но эти так называемые чудодейственные средства чрезвычайно опасны для вашего здоровья.

IV. Простые упражнения для фигуры

Если вы последуете советам, вы окажетесь на правильном пути к фигуре вашей мечты.
Не обязательно упражнения выполнять их в тренажерном зале -вы также можете легко провести занятия дома.
Три-четыре раза в неделю упражнения необходимы для получения заметных результатов!

Требуется обширная фаза разминки перед упражнениями.
Подойдут легкая ходьба или езда на велосипеде, они укрепляют мышцы перед выполнением упражнений.

1/. Живот

«Качание пресса» — это есть и останется классическим упражнением для плоского живота и узкой талии.

В качестве альтернативы, в дополнение к указанным приседаниям также предлагается следующее упражнение:

  • Руки над головой.
  • Верхняя часть тела наклоняется попеременно направо и налево.
  • Важно держать таз прямо и напряженным живот.
  • Наклон набок следует держать как можно дольше.

Таким образом, для выполнения этого упражнения не требуется скорость, а прежде всего выносливость.

Повторить от 8 до 12 раз с каждой стороны.

2/. Бедра

  • Лечь на бок и опереться одной рукой, а другая лежит на бедре.
  • Теперь тело поднимать так, чтобы вес тела удерживался над опорной рукой.
  • Верхняя часть тела должна образовывать прямую линию с ногами и ягодицами и всегда должна быть напряженной.
  • Это положение удерживать в течение примерно 10 секунд.

Повторить примерно 8-12 раз, после чего поменять сторону.

3/. Ягодицы

  • В положении лежа на спине — ноги согнуты.
  • Руки вытянуты вдоль тела.
  • Теперь ягодицы поднимать до тех пор, пока бедра и верхняя часть тела не образуют прямую линию — при этом не прогибать поясницу!
  • Только голова, плечи и ноги касаются земли.
  • Руки плотно прижаты, а ягодицы и живот напряжены.
  • Удерживать около 10 секунд.
Читать еще:  Аккупунктура точки для похудения

Повторять упражнение от 8 до 12 раз.

4/. Грудь

  • Сидя на земле, вытянуть руки подальше в стороны.
  • Верхнюю часть тела нагнуть вперед и удерживать это положение примерно на 10 секунд.

Достаточно от 3 до 5 повторений.

Если вы хотите реализовать мечту о фигуре для бикини, вы не должны лежать на диване, а преследовать четкую цель:

  • Изменение диеты,
  • дополнительные упражнения и целевые еженедельные занятия

Стройная фигура: план диеты на 2 или 4 недели

Завтрак

Важно с самого начала стимулировать сжигание жира.

Начать следует с цельнозерновых продуктов. Например, овсяные хлопья в сочетании с йогуртом.

Чувство голода? — Вот что помогает: вы всегда должны пить воду, прежде чем есть еду.

Лучше холодная вода и большой стакан воды. Это стимулирует насыщение. Если необходимо, можно добавлять псиллиум. Он содержит волокна, которые подавляют чувство голода.

Питание в течение дня

  • Рекомендуется уделять внимание прежде всего фруктам, овощам, цельным зернам, йогурту и простой минеральной воде .
  • Полезны вареный картофель, зерновая каша, а также мед.

Потребление калорий 1200-1400 ккал в день.

На что обратить внимание?

Диета для бикини — это кратковременная диета . Если вы держите эту простую диету в течение 14 дней, тогда уже будет многое достигнуто!

Вы должны знать: вероятность возвращения веса чрезвычайно высока.
Особенно, если вы радикально измените рацион и обходитесь без многих углеводов и жиров.

Важно: если после 14 дней диеты, вы хотите ее продолжать, необходимо возобновить потребление жиров и углеводов. Кроме того, важно регулярно заниматься спортом.

2-недельный план диеты

Во время вы должны пить много воды.

Первая неделя

Первый день

  • Вы пьете 3 литра воды в день.
  • В этот день концентрируйтесь на неуглеводных продуктах.
  • Вы не должны превышать калорийность в 1750 ккал.
  • И выполняете спортивную программу, с которой вы сжигаете как минимум 250 ккал.

День второй

  • Пить не менее 3 литров воды в день.
  • На повестке дня — богатые белками продукты, например, яйцо или курица.
  • Значение калорийности может быть не более 2000.
  • Сжигать 500 ккал со спортивной программой.

День третий

  • В этот день следует сосредоточиться на сложных углеводах и белках.
  • Максимальное значение калорийности должно быть 2100.
  • И 600 ккал сжечь со спортивной программой.
  • Выпить 3 л воды в день.

День четвертый

  • На четвертый день — упор полностью на белкосодержащих продуктах.
  • Не более 2200 кал в день.
  • Выпить не менее 3 литров воды в течение дня.
  • На этот раз спортивную программу можно пропустить.

День пятый

  • В этот день концентрация на потреблении сложных углеводов.
  • Не более 2000 ккал в день.
  • Сжечь 500 ккал со спортивной программой.

День шестой

  • В этот день есть только фрукты и овощи.
  • Особенно цветная капуста! Очень полезны ананасы и томаты. Это создает ощущение сытости, а ферменты ананаса еще и стимулируют обмен веществ.
  • И много пить.
  • Вечером будет «потная» спортивная программа. Цель — потерять как можно больше калорий.

День седьмой

  • В этот день можно есть все, что хочется. Прислушайтесь, что нужно вашему телу.
  • Но никогда не терять чувство меры!

Вторая неделя

Повторить всю первую неделю.

Стройная фигура за 30 дней возможна, но для этого надо потрудиться!

Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения

Чтобы эффективно похудеть на 30 кг и сохранить результат, нужно действовать обдуманно и планомерно. Лишние килограммы уйдут без изнурительных диет, но для этого придется пройти через 4 стандартных этапа похудения:

Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей

Первое, что нужно сделать, это начать пить воду в достаточном количестве. Каждый день нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки).

Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Подготовленную воду нужно налить в графин (лучше стеклянный) и наклеить на него яркую наклейку с напоминанием о необходимости регулярно пить воду. Если все равно тяжело придерживаться питьевого режима, то поставьте напоминания в своем мобильном телефоне.

Пейте воду равномерно в течение дня и небольшими порциями. И не совершайте стандартную ошибку новичков в правильном похудении, когда полдня сидите без воды, а потом за раз выпиваете сразу литр. Так вы создадите ненужную нагрузку на почки и заработаете отеки.

На первом этапе похудения также надо начать прием комплекса поливитаминов и микроэлементов. Витамины помогут работать вашему организму правильно и подстегнут процессы сжигания жира. Обратите внимание, чтобы в комплекс таких витаминов входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Ну и, не менее важное, на первом этапе исключить из своего рациона фаст-фуд, продукты, богатые пищевыми добавками, красителями, усилителями вкуса, а также сладости.

Это значит, что придется отказаться от хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чебуреков, чипсов, всевозможных снеков, газированных напитков, калорийных тортиков, конфет, пирожных. Естественно, одна конфета в день фигуре не навредит, но если она действительно будет одна.

Строго дозировать сладости можно начинать лишь тогда, когда вы будете уверены в том, что сможете удержаться от соблазна съесть больше. Если в этом уверенности нет – лучше не искушайте себя и не покупайте временно запрещенные сладости, а также не находитесь в компании людей, которые едят при вас эти продукты.

Когда контролировать тягу к сладкому будет тяжело (на первом этапе отказа от сладостей так и будет), ешьте небольшими порциями сухофрукты, сладкие фрукты, пейте сок, готовьте себе натуральное желе с фруктами.

Читать еще:  Snack less жвачка для похудения

Условий первого этапа придерживайтесь не меньше 2-х месяцев, а затем переходите ко второму этапу.

Этап второй: отказ от картофеля и мучных изделий

На данном этапе надо исключить из своего привычного меню хлеб из муки высшего сорта, различные хлебобулочные изделия. Также придется ограничить потребление макарон, пельменей, вареников и всего, что содержит тесто.

Ограничение на картофель возлагается по той самой причине, что он содержит много крахмала, который зашлаковывает организм и мешает тем самым похудению.

Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и хлеб из муки грубого помола. Можно также начать есть отруби: начинайте с пригоршни в день и доведите постепенно свою порцию до 100 гр в сутки. Запивайте отруби водой или добавляйте их в свои блюда (например, кашу).

На втором этапе похудения также придется отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов. Возьмите себе за правило готовить супы на овощном бульоне (можно добавить немного оливкового масла).

Данный этап длится месяц.

Этап третий: выработка четкого режима питания

На данном этапе пора приучить себя к четкому режиму питания. Для эффективного похудения питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Не переходите к крайностям: помните, лучше есть чаще, но меньше, чем редко, но большими порциями. Однако не надо воспринимать принцип дробного питания как разрешение все время что-то жевать. Между едой должны быть перерывы, а если вы постоянно будете чем-то перекусывать, то нормального пищеварения, как и эффективного похудения ждать не стоит.

Хочется сильно кушать? Выпейте немного воды. Если не помогло, то съешьте маленький кусочек сыра, пару орешков, немного сухофруктов. При этом подержите еду немного во рту, тщательно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. Это позволит унять голод и снизить аппетит, отделавшись мини-перекусом.

Также на третьем этапе похудения надо приучить себя правильно распределять продукты в течение дня: в первой половине дня нужно есть углеводы, животные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр), сладкие фрукты, каши, во второй половине дня – легкие белки (творог, кефир, йогурт, нежирная рыба, чечевица, соя), овощи.

Не забывайте об ограничении соли – не более 1 чайной ложки в сутки. Сведите потребление жиров до 30 г в сутки.

На третьем этапе похудения ваш вес уже заметно снизится, значит, можно переходить к регулярным физическим нагрузкам (если вы раньше не тренировались) или увеличивать интенсивность тренировок (при условии, что ранее вы занимались спортом или фитнесом).

Данный этап должен длиться 2-3 месяца.

Этап четвертый: выработка привычки здорового питания

К этому этапу вы уже будете готовы полностью перейти на здоровое питание. Основные привычки здорового питания у вас уже будут сформированы, останется только дошлифовать результаты.

Откажитесь от жарки продуктов, готовьте на пару, отваривайте, тушите и запекайте в духовке все блюда, требующие термической обработки. Используйте для приготовления салатов нерафинированные растительные масла холодного отжима.

Чтобы не переедать, ешьте только за столом, не отвлекайтесь, не смотрите кулинарные передачи и старайтесь сдерживать свой аппетит во время праздников и застолий.

Привычку не есть перед сном можно сформировать, приучив себя чистить зубы сразу же после ужина. Пусть чистки зубов будет для вас сигналом того, что трапезы на сегодняшний день завершены. Старайтесь заранее распланировать свой вечер, пораньше ложитесь спать.

Теперь, когда вы уже перестали быть рабом своего желудка, похудение будет проходить естественно и легко. Начните радоваться жизни, наполняйте ее положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными воспоминаниями. Все уже идет как надо, все идет по плану!

Вам понравилась эта статья? Тогда не забывайте ставить лайки и оставлять свои комментарии.

Расскажите, как вам удалось похудеть, или какие способы вы использовали, чтобы похудеть на приличное количество килограмм (реклама диет и диетических добавок сразу же удаляется!)…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Минус 30 килограммов

Отзывы и результаты худеющих на диете Джессики Симпсон в основном позитивные. Она действительно позволяет сбросить за месяц от 10 до 20 килограммов. Сложнее всего переживаются разгрузочные дни и первая неделя. Чувство голода в этот период очень сильное и присутствует постоянно. Однако уже со второй недели желудок сокращается и аппетит снижается. Организм успевает привыкнуть к скудному рациону, а вес к этому времени уменьшается на 3-5 килограммов.

При увеличении физической активности (достаточно даже выполнения небольшого и несложного комплекса упражнений или часовой прогулки) темпы снижения веса не замедляются на второй неделе, как на большинстве других диет.

Те, кто выдержал диетический марафон до конца, отмечают, что тяга к нездоровым продуктам практически исчезает и последующий переход на здоровый рацион проходит легко. Диета от Джессики Симпсон – это реально твоя диета, если вы психологически готовы преодолеть первые трудности и поддерживать полученный результат. Иначе не стоит и начинать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector