Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

30 дней занятий для похудения дома

Бесплатный фитнес: худеем дома за 10 минут

Многие считают, что в деле борьбы с лишними килограммами эффективен лишь спортзал, а дома чудес с фигурой не сотворить. Между тем американцы подсчитали, что через полгода занятий в фитнес-клубах и спортзалах там остается лишь половина начинавших. Остальные бросают. Причины – дорого, скучно, нет времени. А занимаясь в домашних условиях, вы всегда можете выбрать удобное время и изменить ход тренировки так, как нравится лично вам.

загрузить и установить Худеем за 30 дней на вашем персональном компьютере и Mac

Некоторые приложения, например, те, которые вы ищете, доступны для Windows! Получите это ниже:

SNзаявкаСкачатьрецензияРазработчик
1. Echo360 Скачать4/5
6 рецензия

Или следуйте инструкциям ниже для использования на ПК :

Если вы хотите установить и использовать Худеем за 30 дней на вашем ПК или Mac, вам нужно будет загрузить и установить эмулятор Desktop App для своего компьютера. Мы усердно работали, чтобы помочь вам понять, как использовать app для вашего компьютера в 4 простых шагах ниже:

Шаг 1: Загрузите эмулятор Android для ПК и Mac

Хорошо. Прежде всего. Если вы хотите использовать приложение на своем компьютере, сначала посетите магазин Mac или Windows AppStore и найдите либо приложение Bluestacks, либо Приложение Nox . Большинство учебных пособий в Интернете рекомендуют приложение Bluestacks, и у меня может возникнуть соблазн рекомендовать его, потому что вы с большей вероятностью сможете легко найти решения в Интернете, если у вас возникнут проблемы с использованием приложения Bluestacks на вашем компьютере. Вы можете загрузить программное обеспечение Bluestacks Pc или Mac here .

Шаг 2: установите эмулятор на ПК или Mac

Теперь, когда вы загрузили эмулятор по вашему выбору, перейдите в папку «Загрузка» на вашем компьютере, чтобы найти приложение эмулятора или Bluestacks.
Как только вы его нашли, щелкните его, чтобы установить приложение или exe на компьютер или компьютер Mac.
Теперь нажмите «Далее», чтобы принять лицензионное соглашение.
Чтобы правильно установить приложение, следуйте инструкциям на экране.
Если вы правильно это сделаете, приложение Emulator будет успешно установлено.

Шаг 3: Худеем за 30 дней для ПК — Windows 7/8 / 8.1 / 10

Теперь откройте приложение Emulator, которое вы установили, и найдите его панель поиска. Найдя его, введите Худеем за 30 дней в строке поиска и нажмите «Поиск». Нажмите на Худеем за 30 днейзначок приложения. Окно Худеем за 30 дней в Play Маркете или магазине приложений, и он отобразит Store в вашем приложении эмулятора. Теперь нажмите кнопку «Установить» и, например, на устройстве iPhone или Android, ваше приложение начнет загрузку. Теперь мы все закончили.
Вы увидите значок под названием «Все приложения».
Нажмите на нее, и она перенесет вас на страницу, содержащую все установленные вами приложения.
Вы должны увидеть . Нажмите на нее и начните использовать приложение.

Шаг 4: Худеем за 30 дней для Mac OS

Привет. Пользователь Mac!
Шаги по использованию Худеем за 30 дней для Mac точно такие же, как для ОС Windows выше. Все, что вам нужно сделать, это установить Nox Application Emulator или Bluestack на вашем Macintosh. Вы можете получить Это здесь .

Google play stats — Худеем за 30 дней

СкачатьРазработчикРейтингScoreТекущая версияСовместимость
Скачать ApkTouchVPN Inc.1,222,5864.252.1.0Android 4.1+

Худеем за 30 дней На iTunes

СкачатьРазработчикРейтингScoreТекущая версияВзрослый рейтинг
Бесплатно На iTunesVera Molofeeva175564.806961.1212+

Худеем за 30 дней Особенности и описания

Мы подготовили для вас план похудения с помощью тренировок и диеты за 30 дней. Следую этому плану вы сможете сбросить лишние килограммы и сделать ваше тело еще красивее. Ежедневно мы будем увеличивать нагрузку в тренировках, поэтому не забывайте об отдыхе. Физические упражнения подготовлены специально для дома, выполнить их сможет кто угодно и где угодно. Вы легко сможете следить за своим прогрессом похудения и количеством сожжённых калорий.Выполняя план тренировок вы не только сможете убрать лишний вес, но и улучшить физическую форму, совместить приятное с полезным. Мы собрали различные виды упражнений, которые максимально помогут вам сбросить вес (упражнения на пресс, упражнения на ягодицы, на талию и т.д.). Основные особенности: — План тренировок на 30 дней — Анимированные демонстрации упражнений — Диета на 30 дней с ежедневным расписанием и различными продуктами — Прогресс похудения — Статистика по сожженным калориям Вы можете приобрести авто-возобновляемую подписку через Встроенные покупки приложения. — Авто-возобновляемая подписка открывает возможность использвания Премиум функций приложения — Персональный план для выранных проблемных зон, диета с возможностью замены блюда, более 40 программ тренировок на разные группы мышц, возможность создать свое меню, а также отключение рекламы — Премиум подписка на 1 год (2990 руб) и Премиум подписка на 1 месяц (499 руб) — Оплата будет взиматься с Itunes Account при подтверждении покупки. Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода. Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода. Управлять подп автопро нгацией можно через Установки Аккаунта после покупки. Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Как за 10 дней привести себя в форму перед началом летнего сезона? 5 эффективных упражнений

Многие вспоминают, что есть некоторые недочеты фигуры, когда приближается лето. До открытия знойного сезона осталось не так много времени, поэтому не будем его тратить зря. Мы собрали самые эффективные и энергозатратные упражнения, которые приведут ваше тело в форму.

Прежде чем начать тренировку, нужно понять, что быстрый эффект зависит от интенсивности выполнения упражнений, прорабатывать с максимальной отдачей. Выполняем упражнения в течение 1 минуты, с отдыхом не более 30 секунд в интервалах или смотрим по самочувствию. Если недостаточно нагрузки, выполняем 2-3 круга.

Прыжки со скакалкой

Это отличный способ начать разогреть свое тело. Со скакалкой работают грудные мышцы, а также ног, рук, ягодиц и плеч. За час интенсивной нагрузки можно избавиться от 1000 ккал. Это вдвое более энергозатратное упражнение, чем бег.

Прыжки не так нагружают колени, т.к. мы приземляемся на обе ноги одновременно. Для людей с лишним весом это явное преимущество.

Включаем таймер и прыгаем 60 секунд, из них 45 секунд в обычном темпе, а 15 – с ускорением. Упражнение повторяем 10 раз. При желании можно увеличить.

Для достижения большего эффекта учимся делать двойной прыжок через скакалку. Это не сложно. Прыгаем максимально высоко и увеличиваем скорость вращения запястьями обеих рук, чтобы скакалка за один подскок успела дважды пройти под ногами. Легко отталкиваемся и приземляемся носочками на землю. На первых порах становимся перед зеркалом, контролируем двойной пролет скакалки.

Если все получается, применяем такую схему, каждый подход повторяем по 10 раз:

  • 2 одинарных прыжка, 1 двойной;
  • 2 одинарных, 2 двойных;
  • 2 одинарных, 3 двойных и т.д.

Предлагаем в качестве комплекса для совершенствования двойных прыжков – бенчмарк Энни. Этот комплекс развивает общую выносливость и мышцы пресса. Первый этап – 50 двойных прыжков и столько же подъемов ситап-пресса. Второй – по 40 раз, последующие – 30, 20 и завершающий – 10. Делаем без перерывов на отдых.

Движения лыжника

Это отличная альтернатива обычным прыжкам. Нагружает все тело, а особенно ягодицы, бедра и мышцы-разгибатели спины вдоль позвоночника.

Наклоняем корпус вперед, заводим прямые руки за спину, ноги на ширине плеч, сгибаем колени, но не уходим в полное приседание. Из этого положения резким взрывным движением выпрямляемся и одновременно делаем взмах руками. Можно стать на носочки или не высоко подпрыгнуть. Возвращаемся в исходное положение. Постепенно увеличиваем интенсивность движений.

Берпи

Это упражнение нагружает все мышцы тела и заставляет задыхаться быстрее, чем любое другое.

Из положения стоя опускаемся в упор лежа. Уходим вниз, касаемся пола грудью и бедрами, затем поднимаем себя руками вверх, с прыжком подставляем ноги к рукам, стараясь не сильно сгибать колени. Выпрямляемся и выпрыгиваем вверх, как можно выше, хлопнув в ладоши над головой. Это высокоинтенсивное упражнение помогает сжечь до 14 ккал за минуту.

Как вариант тренировки – делаем 10 берпи, затем по 9, 8 и так до 1 раза, перемежая каждый подход минутным отдыхом. Когда эта схема не будет составлять труда, увеличиваем нагрузку (по желанию и необходимости) в 100 берпи. Главное, дотрагиваемся грудью и бедрами пола и не забываем о прыжке.

Скалолаз

Это упражнение отлично работает на мышцы живота, таза и бедра. Делать его нужно с высокой скоростью, так можно увеличить расход до 12 ккал за минуту.

В упоре лежа вытягиваем полностью выпрямленные руки перед собой на полу. Тело находится в четко прямой линии. Бедра и спина максимально напряжены. Напрягаем мышцы пресса, отрываем одну ногу от пола и поднимаем колено к груди, удерживая тело максимально прямо, не округляя поясницу. Возвращаемся на исходную позицию и повторяем движение другой ногой. Увеличиваем нагрузку при помощи набивного мяча или фитбола. Техника та же, но упираемся прямым руками на мяч, локти не сгибаем.

Планка

На вид простое упражнение, но задействующее практически все группы мышц. Принимаем упор лежа, ладони – под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задираем голову, взгляд направлен четко в пол. Спина ровная, поясница не должна проваливаться. Выравниваем дыхание, он должно быть ровным и глубоким. Если болят запястья, держим планку на локтях.

Кроме того, усложненным способом является планка на боку – это лучшее упражнение для избавления от жира на боках и животе. Опираемся на руку (прямую или согнутую в локте), ноги лежат одна на другой. Тело представляет прямую линию. Через 30 секунд меняем положение на другую руку.

Приложив максимум желания и силы воли цель – похудеть к лету и удержать результат, будет достигнута. Главное, выработайте привычку – тренироваться не менее 10 минут 3 раза в неделю и не пропускать. Кроме того, что вы будете пребывать в прекрасной форме и в хорошем настроении, регулярные занятия спортом помогут избежать депрессии, таких болезней, как Альцгеймера, Паркинсона и многих других неприятностей в будущем.

Через несколько часов после тренировки

Благодаря хорошему снабжению мозга кислородом, вы не чувствуете усталости. Кровяное давление нормализуется, пропадает головная боль, улучшается память и скорость реакции. Вы дольше не ощущаете голод, а во время трапезы едите умеренно. Полученные калории быстрее перерабатываются, снижается риск увеличения жировых отложений.

В конце дня вы чувствуете естественное утомление и засыпаете гораздо быстрее. Замечено, что после дневных умеренно интенсивных тренировок сон крепче, для полного восстановления организму понадобится меньше времени. Вы можете проснуться на час раньше обычного и чувствовать себя великолепно. Лёгкая, но приятная боль в мышцах не в счёт.

Методика похудения Джиллиан Майклс

Сейчас Джиллиан Майклс одна из самых известных и популярных фитнес тренеров не только в Америке, но и во всем мире. Она стала автором нескольких довольно эффективных методик по похудению, а также написала несколько книг о пользе здорового питания, которые расходятся миллионными тиражами и являются бестселлерами, например, « Рецепты здорового питания», «Счетчик калорий», «Как построить замечательную жизнь», « Победа потери: Измени свою жизнь, потеряв вес» и многие другие. Кроме того, Джиллиан выпустила ряд видео-уроков, которые стали учебным пособием по потере лишнего веса для женщин со всего мира, которые ведут активную борьбу с ожирением.

Большая часть всех тренировочных программ Джиллиан Майклс направлены именно на снижение веса, поскольку это ее основная задача, однако, тренер утверждает, что тренировка и развитие мышц не менее важны, поскольку это мышечный корсет формирует идеальное тело. Джиллиан не делает упор только лишь на силовые тренировки, она комбинирует и использует комплексные тренировки, которые более разнообразны, а значит и эффективны. Кроме силовых приемов, тренер также уделяет особое внимание кикбоксингу, аэробике, йоге, плиометрике и пилатес. Одна из самых эффективных тренировок, созданных Джиллиан Майклс, по праву считается программа «Стройная фигура за 30 дней». Это видео урок, следуя которому каждая женщина может избавиться от лишнего веса и сформировать стройную и красивую фигуру.

Стройная фигура за 30 дней

Данная программа разработана с таким учетом, чтобы женщина могла максимально сбросить лишний вес, при этом, не создавая проблем своему организму и не повергая опасности свое здоровье. Курс разделен на три части, которые значительно отличаются по уровню сложности. Стоит отметить, что эффективность данного курса достигается не только благодаря упорной работе над своим весом, но и распланированному занятию. Так три минуты уделяется силовым нагрузкам, две минут направлены на упражнения для сердца и одна минута отводится на тренировку брюшного пресса. Такое разделение позволяет задействовать все необходимые мышцы и значительно ускорить сжигание подкожной жировой ткани.

Первая часть данного курса включает в себя активную работу над снижением веса. Важно психологически настроиться на предстоящие занятия, поскольку они будут тяжелыми и изнуряющими, но результат того стоит. Первые несколько дней, вы будете ощущать каждую клетку вашего тела, боль, которая, скорее всего, будет приятной, ведь вы сделали первый шаг на пути к изменению своей жизни. На пятый день занятия уже не будут казаться такими сложными, организм начнет привыкать к запланированной нагрузке и появится ощущение того, что вы идете в верном направление. Определенные результаты уже будут заметны, но самое основное вас будет ожидать еще впереди – вторая и третья часть курса, разработанного известным фитнес тренером Джиллиан Майклс.

Самый первый день занятий второго уровня может оказаться невероятно сложным, несмотря на то, что ваше тело уже настроено на преодоление планируемой нагрузки, а первая часть данного курса покажется детской игрой. Однако, это напрямую зависит от вашего психологического настроя, без него будет очень сложно. Именно поэтому Джиллиан советует перед началом прохождения данной методики настроиться на то, что вам придется очень много и тяжело работать. Но вспомните, ради чего вы это делаете и продолжайте с удвоенной силой. Джиллиан однажды уже прошла этот длинный и тяжелый путь и добилась отличных результатов, а значит, это сможет сделать и любой другой человек, который настроен на результат. Вторая часть сопровождается усиленными и интенсивными тренировками, которые направлены на верхнюю часть туловища.

Третья часть, скорее всего, будет ассоциироваться с усиленной нагрузкой, однако вы будете приятно удивлены, поскольку этот этап окажется намного проще и легче пройти, благодаря тому, что ваше тело уже достаточно эффективно натренированно за прошедшее двадцать дней, а потому все новые упражнения будут даваться относительно легко и не вызовут никаких трудностей. Оставшиеся десять дней тренировок покажутся легкими и приятными, особенно от того, что вы будете видеть результат воочию, а что может мотивировать сильнее, чем цель, которая стоит практически перед вами.

Другие тренировочные программы Джиллиан Майклс

Кроме рассмотренной методики, Джиллиан Майклс разработала еще ряд не менее эффективных тренировок, которые направлены как на снижение веса, так и на укрепление и развитие мышечной системы. Например, большой популярностью пользуется программа «Силовая тренировка», которая также разработана на 30 дней и включает в себя два этапа тренировок по 15 дней. Следовать данной методике смогут даже новички, однако придется много поработать, чтобы добиться желаемого результата. В данной методике Джиллиан применяет гантели и гири, на которых и основаны эти занятия.

Особенно актуальна, в преддверии открывающегося курортного сезона, программа Джиллиан Майклс « Больше нет проблемных зон», которая поможет избавиться в довольно короткие сроки от излишков подкожного жира. Данная программа разработана для того, чтобы подтянуть все мышцы, убрать живот и избавиться от лишних некрасивых складок на теле, и всего этого можно добиться в максимально короткие сроки, при условии, что ежедневно заниматься, следуя советам Джиллиан, которые выложены в видео уроке.

Польза ходьбы дома

Регулярные физические нагрузки в виде ходьбы положительно влияют на физическое и психическое здоровье. Ходьба в домашних условиях наиболее проста и легко осуществима.

С помощью ходьбы вы:

  • укрепите сердечно-сосудистую систему;
  • улучшите состояние дыхательной системы;
  • укрепите мускулатуру;
  • станете более выносливыми;
  • предотвратите развитие варикозного расширения вен;
  • похудеете;
  • станете счастливее (да-да, регулярные физические нагрузки хотя бы 15 минут в день приводят к выбросу в кровь гормона счастья, а это прекрасный способ борьбы со стрессом.
  • укрепите иммунитет;
  • улучшите сон;

Чем еще полезна ходьба смотрите в видео:

Советы по ходьбе для похудения в домашних условиях

  1. Ходьба дома возможна и босиком, но лучше все же одеть кроссовки. Они обеспечат правильную постановку стопы, а так же не допустят, что бы вы поскользнулись.
  2. Надевайте одежду из натуральных тканей.
  3. Приготовьте стакан с водой и делайте несколько глотков каждые 10 минут.
  4. Используйте фитнес-браслет — так вы отследите активность не только во время тренировок, но и в течении всего дня.
  5. Начинайте заниматься с небольших нагрузок в 10-15 минут и постепенно доведите их до 45 минут;
  6. Старайтесь тренироваться минимум 4 раза в неделю;
  7. Совмещайте тренировку с просмотром фильма или телепередачи — не позволяйте себе лежать за этим занятием и очень скоро у вас появится привычка.

На сколько можно похудеть с помощью ходьбы за месяц?

Этот вопрос волнует многих. Здесь все зависит от особенностей организма, а так же от того в какова соотношение жира и мышц до начала тренировок, а так же питания. Если человек имеет большой лишний вес, то выполняя ежедневную ходьбу в 10000 шагов потеряет большое количество килограмм, в отличие от человека с меньшим лишним весом.

Питание в течении месяца играет не маловажную роль. Очень часто решая похудеть и начиная заниматься, люди совершают ошибку — начинают и есть больше, ожидая что скинут съеденные калории во время тренировки. В этом случае потеря веса будет минимальна, а возможно и его увеличение.

Например, за час ходьбы в интенсивном темпе вы сожжете всего 200-300 ккал, что эквивалентно всего 50 г темного шоколада. Поэтому вывод прост — хотите похудеть с помощью ходьбы не увеличивайте свой рацион, а по возможности сократите его. Прочитайте статью: Причины переедания у женщин и проанализируйте, возможно вы решите с ее помощью проблему с перееданием и похудение пойдет намного быстрее.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Среднестатистический человек в день проходит от 5000 до 6000 шагов. Количество шагов зависит от телосложения, рода деятельности, привычек человека.

Рекомендуемая норма для поддержания веса в зависимости от возраста составляет:

ВозрастНорма (кол-во шагов)
8-10 лет12-16 тысяч
10-20 лет11-12 тысяч
20-40 лет7-13 тысяч
После 40 и до 507-10 тысяч
От 50 до 70 лет6-8,5 тысяч
Взрослые люди с ограниченными возможностями3,5-6 тысяч

Следовательно для похудения необходимо совершать большее число шагов. Например, женщина в 30 лет совершая 7 тысячах шагов и умеренном питании будет сохранять вес стабильным. При прохождении 10 тысяч шагов и умеренном питании будет худеть, но в тоже время при избыточном питание ее вес будет стабилен или же будет расти.

Посмотрите таблицу зависимости скорости ходьбы от количества расходуемых калорий и веса человека.

Скорость (км/час)Количество калорий (ккал), сжигаемое за час
90 кг80 кг70 кг60 кг50
4300288257224192
5415431292258221
6435392349334262

Мотивация для ходьбы

На тренировку и похудения бывает трудно себя заставить, особенно дома. То плиту надо вымыть, то ленту инстаграмм проверить, то просто очень устали и хочется полежать. Без мотивации здесь не куда.

Для начала выполните простое действие: разденьтесь до белья и подойдите к зеркалу. Вам нравится ваше тело? А теперь напишите сегодняшнее число на листе, возьмите его в руку и сфотографируйте себя. Так же запишите все параметры: вес, объем талии, бедер, груди. Через месяц повторите процедуру. Иногда нам кажется, что похудения нет вообще, особенно если лишних килограмм не так много, но сравнивая фото до и после вы заметите разницу. А разница в сантиметрах и килограммах даст стимул заниматься дальше и возможно подскажет, что пора увеличивать нагрузку.

Проходить в день 10000 шагов совсем не обязательно за раз. Конечно, длинная тренировка в 30-45 минут будет эффективнее, но если сейчас она не возможна, начните с малого. Например, когда-то родив второго ребенка я совсем не могла найти время на тренировку, поэтому делала небольшую хитрость — каждый раз когда ставила еду в микроволновку, шагала на месте, пока еда грелась. Так, имея 10 кг после родов всего за 3 месяца я вернулась к добеременному весу, а после уже начала выполнять тренировки.

Поэтому, с уверенностью могу сказать, вам не обязательно ходить долго, если у вас нет на это времени. Достаточно делать это регулярно, пусть и маленькими порции, важно приучить себя двигаться. Используйте таймер, либо шагайте, пока закипает вода в кастрюле или вы ждете когда загрузится компьютер. Шагайте в любой ситуации ожидания. И скоро полноценные тренировки не будут казаться изнуряющими, вы привыкнете к движению и будете двигаться, не прилагая усилий.

Так же для мотивации предлагаю вам посмотреть фото девушки, которой удалось похудеть с помощью ходьбы.

План по ходьбе на 21 день

Дома отследить сколько вы пройдете км очень сложно, поэтому рекомендуется считать шаги. Для оценки количества шагов, сделанных за день используйте шагомер или фитнес-браслет.

Перед началом тренировки оцените степень своей подготовки. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваш лишний вес составляет более 10-15 кг, то начните с малого, увеличивая свою обычную нагрузку на 25% раз в три дня. Для этого проведите с фитнес-браслетом 1-3 дня ведя привычный образ жизни и среднее количество шагов умножьте на 1,25 это и будет нормой в первые три дня тренировки.

Это очень важно, так вы не устанете в первый же день и не бросите тренировки. Ведь главное это регулярность занятий, а не от случая к случаю.

План занятий на 21 день при малоподвижным образе жизни и среднем количестве шагов за день 3000.

Добравшись до последнего дня похвалите себя и побалуйте. Вы молодец! Смогли пройти путь от малоподвижного образа жизни до «активного». Продолжайте ходить по 11440 шагов и скоро заметите результат. Похудение не заставит себя долго ждать. В какой-то момент простая ходьба вам покажется слишком легкой и пора будет добавлять упражнения, посмотрите например Упражнения для похудения в домашних условиях.

Видео с ходьбой в домашних условиях

Предлагаем вам подборку видео тренировок с ходьбой. Их удобно выполнять в домашних условиях.

Тренировка по ходьбе для людей за 50 лет

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Активное похудение для лица турбослим
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector