Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

30 дневное похудение с джилиан майклс 1 уровень

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event. It’s a present activity.

Джулия Майклс похудеть за 30 дней. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

  • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
  • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
  • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
  • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.
Читать еще:  Xsl для похудения что это

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

JoinFitness.ru

Join Fitness — сайт о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни. Присоединяйся и будь в форме вместе с нами!

  • Главная
  • Фитнес
    • Короткие тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардиотренировки
  • Питание
    • Правильные рецепты
    • Продукты
  • Здоровье
    • Профилактика и лечение
    • Уход за телом
    • Беременность и фитнес
  • Связаться с нами

Джиллиан Майклс «30 days shred» — «Похудей за 30 дней»

Действенная и эффективная программа тренировок для начинающих, которая поможет тебе проработать свое тело и стать на 1-2 размера меньше. Уже предвкушаешь, как сумела влезть в любимое платье и щеголяешь в нем на вечеринке? Молодец!

А теперь смело приступай к тренировке Jillian Michaels «30 days shred». Тренировка очень интенсивная, хотя длится всего полчаса! Разве у тебя не найдется всего 30 минут в день на себя любимую? Joinfitness уверен, что да!

Джиллиан Майклс – «Похудей за 30 дней»

Итак: программа тренировок состоит из 3 уровней различной сложности, каждый из которых ты должна будешь выполнять 10 дней.

Тебе понадобятся: 2 гантели весом 1-3 кг, вода, коврик, удобная спортивная одежда и кроссовки. Обувь обязательна! Занимаясь без кроссовок, ты рискуешь получить травму.

Выполнять упражнения лучше всего утром, до завтрака. Так ты ускоришь свой метаболизм, начнешь стройнеть и получишь заряд бодрости.

Тренировку «30 days shred» Джиллиан Майклс всегда начинает с эффективной разминки – так ты подготовишь тело к упражнениям и твои мышцы будут готовы к энергичной тренировке.

Первый уровень

На первом уровне шредов тебя ждут упражнения скакалка, jumping jack, приседания с жимом, отжимания, подъем туловища, толчки вверх ногами, выпады с жимами, скручивания и другое. Будь готова к тому, что на следующий день твое тело будет ужасно болеть, особенно, если ты не приучена к физическим нагрузкам. Спустя 4-5 дней боль должна пройти и тебе станет гораздо легче выполнять эти убойные упражнения. Выполняй уровень 10 дней подряд без отдыха.

Читать еще:  100 грамм сыра при похудении

Второй уровень

Отдохнула 1 день после первого уровня? Отлично! Приступай ко второму. Здесь тебя ждут самые сложные упражнения из всей программы: прыжки на четвереньках, отжимания, прыжки, глубокие выпады и другое. Ты начнешь чувствовать все свои мышцы, о существовании которых раньше даже не догадывалась. Джиллиан выжмет из тебя все соки! Для большинства занимающихся именно второй уровень считается наиболее трудным в исполнении. Спустя 10 дней непрерывных тренировок, отдохни 1 день и приступай к третьему уровню.

Третий уровень

Твоя выносливость к этому уровню должна быть уже отличной. Джиллиан подготовила для тебя упражнения супермен, отжимания в планке, бег в планке, боковую планку, прыжки с гантелями, прыжки-лягушки и другое. Пот будет литься с тебя в три ручья! Мы знаем, ты вытерпишь, раз уже дошла до 3 уровня! Осталось совсем чуть-чуть!

Стоит напомнить, что во время тренировок нельзя безобразно питаться вредной пищей, поедать тоннами сладкое и мучное. Иначе, какой толк будет от занятий? Соблюдай баланс жиров, углеводов и белков. Питайся правильно, небольшими порциями 5-6 раз в день. И твоя фигура будет тебе благодарна!

Уже прошла этот комплекс упражнений? Тогда приступай к следующей — «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм».

Отзывы и реальные истории о похудении с Джиллиан Майклс ^

Положительные отзывы о похудении с помощью программы Джилиан Майклс свидетельствуют о высокой эффективности программы. Приведем лишь некоторые отзывы наших постоянных читательниц:

«Хочу всем посоветовать программу «Похудение за 30 дней». Занималась ежедневно на протяжении месяца. Первое занятие показалось мне очень сложным, но потом я втянулась и не жалею об этом. За месяц я избавилась от 6 лишних килограммов».

«Хочу отметить, что после 30-дневной программы я избавилась всего от двух лишних килограммов. Кому-то это может показаться плохим результатом, но не мне. При этом объем мой талии уменьшился на 2 см, бедер – на 4, живот практически исчез, а ягодицы выглядят подтянутыми».

Вероника, 34 года:

«Выбрала такой способ похудения, так как не имею возможности регулярно посещать тренажерный зал из-за работы. В свободное время занимаюсь по программе «Нет проблемным зонам». Через две недели усиленных тренировок я заметила первый результат – минус 2 кг. Я очень серьезно настроена и не собираюсь останавливаться».

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, продуктов питания, которые содержат животные и растительные белки пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Читать еще:  3 дня сухого голодания для похудения

Примерное меню на один день выглядит так:

  • утром можно съесть порцию омлета и выпить кофе или зеленый чай без добавления сахара;
  • в качестве первого перекуса можно использовать одно яблоко, грушу или киви;
  • на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
  • второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector