Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Абрикосы для похудения меню

Абрикосы не относятся к самым низкокалорийным видам фруктов. Энергетическая ценность разных сортов колеблется от 40 до 120 ккал. Причем весомая доля этих калорий приходится на сахара. Не нужно утешать себя, что это фруктоза. Она фигуре вредит ничуть не меньше, также провоцирует скачки глюкозы в крови, возбуждает аппетит. Но почему же люди продолжают употреблять фрукты и худеть?

Можно ли есть абрикосы при похудении, во многом зависит от выбранной диеты. На строгом белковом рационе они противопоказаны. Если же ведется подсчет калорий или человек просто правильно питается, его цель — медленный и здоровый путь к стройной фигуре, то почему бы себя не побаловать солнечными фруктами? Также существует специальная диета абрикосовая диета. Очень интересная методика сбрасывания веса, которая работает.

Похудение на абрикосах: диета с эффектом

Польза этих фруктов для худеющих заключается в большом количестве растительной клетчатки – пектина, который способствует выведению шлаков и токсинов, воздействуя на кишечник мягко и деликатно, и относится к группе относительно безопасных энтеросорбентов для похудения .

Слабительное, легкое мочегонное действие спелых желтосливников не только помогает очистить организм от ненужного и вывести излишки жидкости. Оно стимулирует обменные процессы, помогает подстегнуть метаболизм . А это существенно облегчает снижение веса.

Малая калорийность фруктов позволяет употреблять их без опаски для талии, поэтому их могут включать в диету те, кто не знает, как правильно похудеть в животе и бедрах. Однако, чрезмерно усердствовать не стоит, поскольку плоды все-таки богаты легкоусвояемыми сахарами и отличаются послабляющим эффектом.

Свежий или сушеный: польза абрикосов при похудении

Эти ароматные и сочные фрукты вряд ли оставят кого-то равнодушным даже в сезон ягодно-фруктового изобилия. Но вдвойне приятнее их кушать, зная, что каждый плод приносит организму бесценную пользу. Благодаря каротину желтосливники, а именно так называют абрикосы по-простонародному, считаются прекрасным профилактическим средством снижения остроты зрения и онкологии.

Рекордное количество микроэлементов в плодах несет пользу не только при похудении, но и позволяет:

  • справиться с отеками;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
  • решить проблему ленивого кишечника и запоров без лекарств.

Поэтому абрикосы включают многие диеты при заболеваниях . особенно, сердечно-сосудистых. И свежие, и сушеные плоды (более известные как курага), рекомендуется включать в пищу после тяжелых болезней, операционных вмешательств, при общем ослаблении.

Доктора отмечают, что если ежедневно съедать по 3 — 4 абрикоса, то можно:

  • предотвратить малокровие;
  • замедлить старение;
  • снизить выработку кислоты.

Многих, кто придерживается готовых малокалорийных или индивидуально разработанных методик похудения, интересует вопрос, можно ли есть абрикосы на ночь при похудении. На самом деле, их не только можно, но и нужно употреблять, если отсутствуют противопоказания.

К сожалению, несмотря на кладезь витаминов и минералов, употребление этих чудесных фруктов имеет определенные ограничения. Похудение на сочных, ароматных абрикосах противопоказано всем женщинам в «интересном» положении. Это связано как со слабительным эффектом данного фрукта, так и с риском возможного возникновения пищевой аллергии у ребенка в будущем.

Ограничено и аккуратно можно употреблять плоды тем, у кого в анамнезе стоит диагноз «сахарный диабет» и они полностью исключаются из рациона во время обострения заболеваний ЖКТ.

Абрикосы при похудении: как употреблять

Соблюдая диету на абрикосах для похудения, не стоит забывать о том, что она все-таки является сезонной системой питания. Однако курага является полноценной заменой свежим плодам и худеть на ней тоже можно. Причем, хоть круглый год. По своим качествам она не уступает свежим плодам, полностью сохраняя всю витаминно-минеральную ценность для организма. Не зря курагу включают в самые рекомендуемые сухофрукты на диете , среди которых она является абсолютным лидером. Единственное, о чем нужно помнить, используя курагу для похудения, — ее высокая калорийность, которая превосходит питательную ценность свежих фруктов почти в 10 раз.

Вторая особенность похудения на абрикосах в том, что оно обязывает соблюдать правила дробного питания . По этому же принципу «многоразовости» создана читинг-диета Пола Риваса . Частое дробное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови и позволяет не ощущать чувства голода в течение дня. Как и во всех диетах в похудении на абрикосах важно соблюдать питьевой режим и поддерживать водный баланс . За день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. Из рациона исключается все, что содержит трансжиры , а также сахар, калорийные соусы, жареные блюда, абсолютно все сладкие и газированные напитки, соленые продукты.

Читать еще:  25 кадр похудение компьютер

Похудение на абрикосах: диета на 5 дней

Диета с абрикосами для похудения будет эффективной только в том случае, если соблюдать обязательные правила питания.

  1. Полдник должна составлять добротная порция спелых плодов или смузи из абрикосов для похудения, в который входит колотый лед, тертый имбирь, киви.
  2. Первый завтрак и ужин каждого дня также должны начинаться с порции свежих плодов, к которым добавляются блюда по меню.
  3. Поскольку абрикосовый сезон совпадает по времени с периодом поспевания вишни, каждый ужин рекомендуется завершать стаканом вишневого сока или компота. Эта ягода очень хорошо влияет на качество сна, а при снижении веса хороший сон очень важен.

Не менее важен и правильный выбор плодов для диеты. Предпочтение стоит отдавать тем, поверхность которых бархатистая на ощупь, с ровным цветом без пятен и темных точек, без трещин и вмятин. Спелые абрикосы отличает характерный сладковатый аромат без посторонних запахов, яркая окраска и упругая кожица.

I день

Первый завтрак: домашний творог, ягодный морс.

Ланч: кусочек цельнозернового хлебца, ломтик твердого сыра.

Обед: 150 г отварного мяса индейки или курицы, порция овощного супа, несладкий чай или морс.

Полдник: стаканчик овощного сока или смузи.

Ужин: натуральный биойогурт, два свежих огурца, нежирная паровая рыба.

II день

Первый завтрак: порция отварного пропаренного риса, яблочно-апельсиновый фреш.

Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба, 10 г сливочного масла, ломтик сыра или рыбы, кофе.

Обед: бульон с яйцом, 150 г отварной индейки или курицы, свежий овощной салат, чай или морс.

Полдник: порция абрикосов.

Ужин: оладьи из кабачков с маложирной сметаной.

III день

Первый завтрак: яйцо, морс или компот.

Ланч: бутерброд из ржаного или отрубного хлебца и тонкого ломтика говяжьей ветчины, кофе.

Обед: тарелочка легкой кефирной окрошки, нежирная белая рыба, тушеная с морковью и луком.

Полдник: абрикосовый смузи.

Ужин: свежий овощной салат с маслом и отварной курицей.

IV день

Первый завтрак: белковый омлет, морковно-сельдерейный фреш.

Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба, масла и ломтика сыра, ягодный чай или морс.

Обед: бульон с яйцом и зеленью, 150 г отварной индюшатины или курятины.

Полдник: стаканчик смузи или порция фруктов.

Ужин: рыба на пару, свежий овощной микс-салатик.

V день

Первый завтрак: порция отварного пропаренного риса, яблочный фреш с ложкой меда и ложкой лимонного сока.

Ланч: натуральный йогурт или порция домашнего творога.

Обед: тарелочка кефирной окрошки, рыба на пару.

Полдник: смузи или фрукты.

Ужин: большая порция свежего овощного салатика с отварной курицей.

Когда нельзя есть абрикосы

Важно помнить, что при всей неоспоримой пользе абрикоса у этого фрукта есть ряд серьезных противопоказаний:

1. Диабет. Абрикосы обладают высоким гликемическим индексом — 30 единиц. Диабетикам употреблять фрукт нужно с осторожностью, а в идеале заменить на курагу (сушеный абрикос).

2. Панкреатит. В период обострения рекомендуется совсем отказаться от абрикосов, так как они обладают слабительным эффектом.

3. Колит и гастрит. Эти заболевания также предполагают полный отказ от фрукта из-за его высокой кислотности и наличия клетчатки, которая способствует быстрому передвижению содержимого по толстому кишечнику.

4. Аллергия. У аллергиков абрикосы часто могут вызывать зуд и жжение во рту и горле.

Абрикосовая диета: разновидности

Сейчас известно несколько вариантов диеты, основанной на употреблении абрикосов. Разгрузочная диета длится не более 5 дней, зато для диеты с основой правильного питания не устанавливаются никакие сроки, так как ее можно использовать до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат.

Разгрузочная диета на абрикосах

Такая непродолжительная диета позволяет за короткий срок избавиться от лишнего веса. Здесь абрикосы разрешено кушать в любом виде.

За один день допустимо съедать всего стакан кураги и 1 кг абрикосов. Курага должна присутствовать в завтраке и обеде. Также рекомендуется приготовление абрикосового пюре или салата, заправленного обезжиренным йогуртом.

Кроме того, в рацион можно включить смузи и компот без сахара. Самое главное, чтобы вы не превысили допустимое количество продуктов.

Если вам не нравится курага, то ее можно заменить еще на 0,5 кг абрикосов. Такой рацион необходимо соблюдать от 2 до 5 дней.

При выходе из диеты нужно быть осторожными, в противном случае полученный результат сохранить не удастся.

Абрикосовая диета для похудения: меню

Ниже будут представлены примерные рационы данной диеты, включающие употребление абрикосов. Соблюдать такую диету можно не более недели.

Читать еще:  5 критических ошибок при похудении

1. На завтрак следует готовить овсяную кашу с добавлением кусочков абрикосов, а также несладкий чай. В обед можно кушать любые супы, салат из свежей капусты и небольшой кусочек хлеба из отрубей. Полдник заключается в употреблении нескольких штук распаренной кураги и несладкого зеленого чая. За ужином разрешено съедать рыбу, которая подается с гарниром из различных овощей.

2. За завтраком можно съесть пюре из абрикосов и несладкий чай. На обед допустимо употребление овощного супа-пюре и кусочка зернового хлеба. В полдник следует ограничиться стаканом нежирного йогурта и несколькими абрикосами. Ужин должен заключаться в употреблении куриной грудки или говядины с капустой.

Что же касается употребления воды, то здесь ограничений нет. Ужин нужно принимать за несколько часов до сна, а все сладости следует заменять курагой или абрикосами.

Если правильно соблюдать диету, то за неделю можно сбросить до 1 кг.

Автор статьи: Мария-23

Рекомендованные статьи

Кому то покажется невероятным то, что с помощью картофеля можно избавиться от лишних килограммов. Ведь чаще всего рекомендуется полностью исключать…

В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…

Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…

Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…

Овсянка способна творить чудеса. Она очищает организм от шлаков и улучшает работу кишечника, поэтому овсяная диета, рассчитанная на 7 дней,…

Творожный вариант диеты Магги является очень строгим. То есть вы должны питаться именно так, как указано в меню. И если…

Несколько десятков лет назад одному знакомому французского врача-диетолога потребовалась срочно избавиться от лишних килограмм. И врач разработал специальную диету, которая…

Вряд ли кто сможет спокойно пройти мимо мороженого в жаркий летний день. Но если вы сидите на диете, то муки…

Книга « Диета для ягодиц и бедер», которую опубликовала Розмари Конли еще в 1998 году, получила широкий резонанс среди английских…

Диета Три кулака для тех, кто не хочет заниматься подсчетом калорий, тем самым вынуждая себя постоянно думать о еде. Почему…

Диеты бывают разные: строгие и не очень, длительные и кратковременные, полезные и приносящие непоправимый вред организму. И сегодня нам бы…

Диета Яна Квасневского буквально взорвало весь интернет. И это не удивительно, так как известный диетолог предлагает худеть с помощью жирной…

Основное блюло русской кухне является, конечно же, каша. Ее можно употреблять и как отдельное блюдо, и в виде гарнира. Многие…

Результаты и отзывы

За 1 разгрузочный день на абрикосах теряют до 1 кг лишнего веса. Если использовать варианты правильного питания в течение 3-5 дней, то можно избавиться от 3 кг массы тела. В связи с большим количеством противопоказаний отзывы о диете разные. Но люди, которые хорошо переносили диету, начинают постоянно практиковать дни с абрикосами в меню.

Лилия, 26 лет, Рязань: Люблю устраивать разгрузочные дни на абрикосах. Обязательно пью много воды. За сутки уходит до 800 г веса.

Ирина, 34 года, Липецк: Диета понравилась. Ежедневно ела по 700-800 г свежих абрикосов. Остальное меню почти не меняла. Но исключила жирное, жареное и выпечку. За неделю потеряла 6 кг. Через 1 месяц вес опять вернулся, но если использовать фруктовую диету регулярно, то можно поддерживать свою фигуру с пользой для здоровья.

Екатерина, 22 года, Москва: Не смогла сидеть на диете даже 1 дня. После первого завтрака почувствовала боли в животе. Пришлось лечить гастрит.

Елена, 32 года, Волоколамск: Не советую эту диету людям с больным кишечником. На 3 день диеты самочувствие ухудшилось: болела голова, слабость и сильный понос. Пришлось бросить. Слабительный эффект был совсем не мягким.

Читать еще:  Аквааэробика программа для похудения

Диана, 27 лет, Пермь: Летом всегда сажусь на 5-дневную абрикосовую диету. Она дарит ощущение легкости, при этом не возникает чувства голода. К окончании курса кожа становится гладкой, увлажненной, улучшается настроение, подтягивается фигура.

Абрикосовая диета: меню на 3 и 5 дней ^

Абрикосовый разгрузочный день

Абрикосовый разгрузочный день очень полезно устраивать для организма раз в 2 недели.

  • Для этого нужно взять полтора килограмма абрикос и литр свежевыжатого абрикосового сока, разделить на 4 части и употребить в течение дня.
  • Это отлично и скажется на работе кишечника и положительно отразится на организме в целом.

Абрикосовая монодиета на 3 дня

Абрикосовая монодиета, рассчитанная на 3 дня, достаточно эффективна и поможет скинуть до 4-х лишних килограммов, а также благотворно повлиять на здоровье. Основой ежедневного рациона питания составляют абрикосы и курага в соотношении 1 кг : 300 г.

  • Меню можно разнообразить, приготовив блюдо из этих двух составляющих.
  • Для этого необходимо взять 0,5 кг основного фрукта, выжать из него сок и 300 г кураги, измельченной в блендере.
  • После совмещения приготовленной массы получится абрикосовый суп-пюре.

Из напитков разрешается свежевыжатый сок из фруктов, травяные чаи и компот, сваренный из стакана кураги и 3 литров воды.

  • Ежедневное меню будет составлять приготовленный суп – пюре и 500 г абрикосов, которые необходимо будет делить на 5 приемов.

Абрикосовое меню на 5 дней

Пятидневная программа поможет убрать до 5 лишних килограммов. В рацион питания входит не только основной составляющих фрукт, но молочные и мясные продукты.

  • Завтрак: абрикосы – 200 г, 150 г обезжиренного йогурта, чай;
  • Ланч: молоко – 100 г;
  • Обед: абрикосы — 300 г, овощной суп — 200 г, кусочек рыбы;
  • Полдник: 200 г абрикос;
  • Ужин: овощной салат – 150 г, чай, абрикосы — 100 г.
  • Завтрак: 300 г абрикос, стакан нежирного йогурта, 100 г салата из овощей;
  • Ланч: отварное яйцо;
  • Обед: говядина отварная – 200 г, овощной суп, абрикоски – 100 г;
  • Полдник: 200 г абрикос;
  • Ужин: абрикосы – 200 г, 150 г овощей, приготовленных на пару.

  • Завтрак: отварной рис с курагой и черносливом – 200 г, кофе;
  • Ланч: бутерброд с сыром, сок;
  • Обед: абрикосы – 200 г, кусочек рыбы, суп – пюре 200 г;
  • Полдник: 200 г абрикос;
  • Ужин: салат из фруктов — 200 г, стакан кефира.
  • Завтрак: овсяная каша с курагой – 200 г, 150 г абрикос, чай;
  • Ланч: стакан сока, абрикосы – 150 г;
  • Обед: отварная говядина – 100 г, овощной салат – 200 г, кофе;
  • Полдник: 200 г абрикос;
  • Ужин: абрикосы 200 г, стакан молока.
  • Завтрак: фруктовый салат с курагой — 250 г, ломтик черного хлеба, чай;
  • Ланч: бутерброд с сыром, кофе;
  • Обед: суп – пюре из овощей — 150 г, кусочек рыбы, 300 г абрикос;
  • Полдник: 200 г абрикос;
  • Ужин: абрикосы – 200 г и овощи, приготовленные на пару — 200 г, сок.

Длительная абрикосовая диета

Абрикосовую диету, основанную на правильном питании, можно применять до появления желаемого результата. В результате соблюдения диетического рациона снижение веса будет составлять до 1 кг в неделю.
Меню разработано в двух вариантах:

Вариант первый

  • Завтрак: абрикосовое пюре, несладкий чай или питьевая вода;
  • Обед: суп из овощей, легкий салат, небольшой ломтик черного хлеба;
  • Полдник: 3 абрикоски, стакан обезжиренного йогурта;
  • Ужин: тушеная капуста с говядиной или куриная грудка.

Вариант второй

  • Завтрак: каша овсяная с курагой, чай зеленый без сахара;
  • Обед: ломтик черного хлеба, салат из капусты, овощной суп;
  • Полдник: зеленый чай, 2 абрикоски;
  • Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной гарнир.

Во время абрикосовой системы питания организм начнет постепенно очищаться, не будет ощущаться острое чувство голода и значительно улучшится внешний вид и самочувствие.

Вам это будет
интересно

Липоевая кислота для похудения – применение и отзывы

Эффективные рецепты и приготовление воды Сасси для похудения.

Диетические блюда из кабачков: вкусные и простые рецепты.

Легкие и диетические рецепты из тыквы

Правильный читмил: что это такое в похудении

Льняное масло для похудения – польза, отзывы и результаты.

Интервальное голодание для женщин: похудение, результаты.

Самое важное о куриной грудке для похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector