Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Айенгар йога для похудения

Йога Айенгара

Йога Айенгара появилась в 20 веке и названа в честь своего основателя Сундарараджа Айенгара. Он имел проблемы со здоровьем и не мог полноценно заниматься йогой. Поэтому, пройдя через череду проб и ошибок, Айгенар создал универсальный стиль, который мог подойти всем категориям людей.

  1. Кто такой Айенгар
  2. Особенности йоги Айенгара
  3. Потоки и йога Айенгара
  4. Подходит ли вам йога Айенгара
  5. 10 шагов к эффективной практике
  6. Асаны йоги Айенгара
  7. Использование реквизитов при достижении баланса
  8. Польза и вред йога по методу Айенгара

Правильное дыхание как способ похудеть

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Как проходят уроки йога айенгара?

Занятия йогой данного направления проходят традиционно – на каждом уроке проходит движение от простого сложному, в результате чего ученик познает тонкости выполнения асан и учится достигать ожидаемого эффекта.

Обучение начинается со стоячих поз, при этом каждый раз продолжительность их выполнения взрастает – так ученик постигает тонкости выполнения статических асан. Затем наступает время прогибов, наклонов, балансов, скруток и перевернутых поз – и все это выполняется в статике, с полным погружением в свое сознание и ощущения тела. Конечно же, большое внимание уделяется пранаямам . Также в ходе обучения познается особенность равномерного вытяжения тела во всех асанах, а это, по словам самого Айенгара, является одним из краеугольных камней его практики.

В конечном итоге, занятие йогой айенгара сводится к особому чередованию статических поз и коротких движений, чем и достигаются все положительные эффекты.

Индивидуальности йога-айенгары для представительниц красивого пола

Раздельно выделяют такую область айенгара-йоги, как йога для женщин и дам. Тут ярко выслеживается новшество Шри Б.К.С.Айенгар, который первым вымыслил учить занятиям йогой представительниц красивого пола. Необходимо увидеть, он сумел серьёзно преуспеть в этом, оставив опосля себя почти всех достойных продолжительниц.

Почему йога-айенгара так завлекает дам? Поэтому что в ней учитываются все индивидуальности дамского тела, перегрузки распределяются умеренно во времена гормональных конфигураций. А основная цель практики – достигнуть внутреннюю гармонию и научиться хорошо надзирать и направлять свою энергию.

При всем этом Айенгара не тормознул только на физической стороне нюанса, ведь им была издана книжка «Йога Дипика. Прояснение йоги», в какой приводятся детальные указания, касающиеся выполнения двести основных асан. Издание иллюстрировано 592 фото, плюс подробными описаниями основных бандх, крий и пранаям.

Читать еще:  Super extreme accelerator для похудения

Не считая того, книжка приводит несколько увлекательных легенд, касающихся происхождения большей части асан, дошедших до нас со времён древности с расшифровкой их заглавий.

На данный момент в нашем материале мы не станет разбирать эти свойства, а остановимся на базисных принципах практики, озвученных Айенгаром.

  • По аналогии с тем, как хоть какой дом не быть может устойчивым, если он не имеет надёжный фундамент, буквально также личность не может начать своё саморазвитие, не соблюдая морально-нравственные принципы (яму и нияму). Йога-айенгара базирована на обозначенных принципах, ведь без их становится просто обыкновенной гимнастикой.
  • Если вы желаете удачно практиковать йога-айенгару, принципиально неоспоримо веровать в итог, соблюдать дисциплину, также проявлять довольно упорства и всепостоянства в выполнении асан.

    Когда вы будете практиковать всякую из асан – пытайтесь очень погрузиться в данный процесс, не жалейте себя, проявляйте довольно напористости и бдительности. Основное, чтоб вы были честны, до этого всего, сами с собой, плюс проявляли довольно смелости и понимания. Обучайтесь погружению во всё, чем вы занимаетесь, ведь только так вы можете развить свою целостность.

    Контролируйте процесс собственного дыхания. В йога-айенгаре можно стопроцентно растягивать тело только, если вы синхронизируете подвижность тела и ход собственного дыхания.

    Когда выходите в асану на задерживании дыхания, нужно приложить определённые мышечные усилия, чтоб очень не расслабиться.

    Если выполняете асану на вдохе, она будет иметь эффект только как физическая перегрузка и не сумеет принести для вас подходящий итог. А если же асана была выполнена на выдохе – она преобразуется в жизнестойкую и органичную и может повлиять на вас на физическом плане, делая клеточки наиболее бодрствующими. Выдох также будет полезен при условии грамотного выполнения позиции, ведь он поможет телу убрать накопившееся в нём напряжение.

    Любая асана обязана изучаться с позиции математики и геометрии, чтоб выявлять её реальную форму, — так давал информацию Айенгар. Займитесь исследованием конфигурации асаны. Так асаны могут быть треугольными, круглыми, дугообразными, овальными, прямыми или диагональными.

    Отмечайте формы асан в процессе их выполнения, наблюдайте за ними, изучайте их и делайте надлежащие деяния, чтоб выполнить упражнение в первозданном виде. Очень отдайтесь этому процессу, задействуя в нём тело с эмоциями мозгом и сознанием – пусть работает всё ваше естество.

  • Принципиально научиться распределять массу тела умеренно на мышцах, связках, суставах и костях. Соблюдайте баланс меж движениями и сопротивлением. Ведь в итоге неправильного выполнения асан вы весьма стремительно столкнётесь с напряжением. А грамотное же их выполнение даст лёгкость и бодрость на весь денек вперёд.
  • Обычно, все новенькие совершают основную ошибку – их разум не может работать целостно, а мышление стопроцентно расчленённое.

    Потому им очень принципиально учиться пониманию сначала отдельных областей собственного тела. Благодаря поочерёдной концентрации на каждой раздельно взятой части тела произойдёт переключение мозга из состояния, когда концентрация рассеянная к состоянию, когда она однонаправлена.

    Опосля этого уже разрешено деликатно адаптировать разум к чувству движений и пониманию собственного тела, как одного целого.

    Последующей стадией станет личное познание, когда не считая зания тела вы задействуете ещё и собственный разум. Айенгара писал про это последующее: «Аналогично, как два незнакомца представляются друг другу третьим лицом, также разум в процессе занятий представляется разуму, а ведь он, как понятно, — это третье орудие человека.

    Читать еще:  Raw till 4 похудение

    Мозг гласит разуму: «Посмотри на то, что тут происходит. Разреши мне представить для тебя колено. Разреши мне представить теле плечи. Разреши мне представить для тебя ступни». Таковым образом происходит знакомство разума и тела, в каком способствует разум.

    Айенгар давал информацию про то, что в процессе выполнения данной нам работы разум будто бы исчезает, а ваши разум и тело получают возможность сдружиться, другими словами преобразуются в единое целое.

    Создатель способа Айенгар давал информацию про то, что существует две методики занятий йогой. 1-ая заключается в полном погружении, когда стираются прошлые воспоминания, но, занятия происходят часто с исправлением всех ошибок и постепенным рвением к точности и самосовершенствованию. Это практика духовной йоги.

    Если же вы будете колебаться, ваш разум начнёт плутать либо возникнет разлад меж вашим «Я», организмом, мозгом и идеями – это уже вариант чувственной практики.

    Айенгар писал последующее:

    «Любой из нас является новичком в йоге. Я также являюсь новичком по отношению к тому моменту, на котором я окончил свою вчерашнюю практику. Я не стремлюсь к перенесению вчерашних поз к нынешней практике. Я сохраняют их в памяти, а сейчас, когда выполняю вчерашние позы, опять впадаю в состояние новенького.

    Я не нуждаюсь во вчерашнем опыте. Я желаю опять переживать то новое понимание, вдохновение, которое может посетить меня сейчас, не считая того, которое я чувствовал вчера.

    Не запамятовывайте про то, что опыт и познания, рождённые из опыта, в миллионы раз посильнее приобретённых и скопленных познаний. Те познания, базу которых составляет опыт, личны и настоящи, в то же время, как приобретённые познания, хотя они и беспристрастны, способны ввести нас в сомнения.

    Потому нужно обучаться, созодать, и опять обучаться, имея в душе собственной уверенность, отвагу и ясное мышление».

    Сейчас для вас понятно, какими чертами различается стиль Айенгара-йога. И, как становится ясно, даже таковой, с первого взора довольно терапевтический способ владеет своими наиболее глубинными принципами и мыслями.

    Ещё один положительный момент – в данном способе отсутствуют какие-либо ограничения. Самое основное условие – наличие искреннего желания. А эффект будет находиться зависимо от вашей мотивации и той цели, которую вы ставите впереди себя.

    В окончание темы рекомендую для вас к просмотру интересный видео-материал:

    Польза и вред

    Существенных противопоказаний для этого направления йоги нет. Допускается выполнять упражнения людям с нарушениями позвоночника, эндокринной системы, слабым иммунитетом и многими другими заболеваниями, которые протекают не в острой стадии. Если какое-либо упражнение кажется сложным или пока недопустимо для изучения, то тренер сможет подобрать другую подходящую по эффективности асану.

    Женщинам не следует выполнять перевернутые позы в дни менструации.

    Кроме того, всем практикующим важно соблюдать следующие рекомендации, чтобы не навредить своему организму:

    • упражнения нужно делать очень аккуратно, не допуская излишнего напряжения мышц;
    • до занятия следует хорошо размяться;
    • не нужно выполнять асаны на пределе своих возможностей, лучше соблюдать благоразумность, контролировать продолжительность занятия и свое состояние здоровья.

    Регулярная практика оказывает положительный эффект на организм в целом. Повышает гибкость тела и укрепляет мышцы. Стимулирует и нормализует дыхательный цикл. Улучшает состояние здоровья людей, страдающих астмой. Укрепляет легкие. Формирует правильную осанку и выпрямляет позвоночник. Повышает стрессоустойчивость и расслабляет. Укрепляет общее здоровье. Помогает справиться с нарушениями сна. Замедляет процессы старения.

    Читать еще:  Waist trimmer belt пояс для похудения

    Важно! Перед занятием необходимо сообщить тренеру об имеющихся хронических болезнях и травмах. На основе полученной информации он сможет подготовить индивидуальную программу занятий.

    У этих двух практик много общего. Упражнения выполняются в неспешном темпе, прорабатываются все группы мышц и при этом можно быть физически слабым.

    Пилатес возник только в 20 веке и является скорее производным от йоги. В нем нет такой сильной проработки дыхания и влияния на психическое состояние человека. Йога способна избавить от стрессов и депрессий – это не только асаны и физическая нагрузка.

    Что лучше – йога или пилатес – каждый определяет для себя сам. Все зависит от цели, которую человек преследует. Хочет он просто позаниматься или духовно поработать над собой.

    Практика йоги Айенгара для женщин

    Полюбив занятия йогой, многие женщины расстраиваются, когда наступают дни, в которые практиковать нежелательно. Перевёрнутые позы, оказывающие такое благотворное, оздоравливающее влияние на организм, в критические дни способны нанести ему вред. Соответственно надо тщательно подобрать комплекс на этот период. Асаны не должны мешать естественному очищению и помогать сохранить энергию. А вот после того, как кровотечение прекращается, можно начинать практику именно с них, чтобы восстановить гормональное равновесие.

    Этот вид йоги прекрасно подходит женщинам

    Унять боли и спазмы помогут Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана ІІ. При слабости, низком давлении лучше не практиковать Прасарита Падоттанасану, Собаку мордой вниз и Паршвоттанасану. Сохранить энергию помогают Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Матьсьясана, Супта Сукхасана — облегчите выполнение ремнями, одеялами. Супта асаны хорошо помогают успокоить нервы, вывести жидкость из организма, облегчают боли в животе.

    Совет: многие сидячие позы снимают напряжение, к тому же в эти дни вы не обязаны выполнять весь свой обычный комплекс, а значит, можете больше уделить внимания связкам и суставам, действуя неспешно и глубоко.

    Вообще, лучшим выходом будет скачать курс асан йога Айенгара для начинающих, подобранный специально для женщин, самой подобрать и верно их выполнить будет довольно проблематично. При нарушениях цикла надо обязательно включать в свою программу перевёрнутые позы, скручивания, асаны, задействующие таз и промежность — это улучшит отток венозной крови и будет хорошей профилактикой варикоза вен малого таза, нормализует гормональный фон.

    Чтобы занятия были максимально полезными, найдите в сети хороший курс видеоуроков

    Подробное объяснение в видеоуроках каждой позы, их воздействие на наше тело и его здоровье станет отличным подспорьем для начинающих и опытных практиков йоги Айенгара. Не пожалейте времени на просмотр и изучение каждой асаны. Многие люди, практикующие не один год, тоже найдут для себя много нового. Внимательно вникая в тонкости и нюансы, вы заметите, что ваш мозг вместо обычного перепрыгивания между различными мыслями, занят тем, что прислушивается к ощущениям и следит за выполнением упражнения. Но ведь именно этого мы и пытаемся достичь, занимаясь йогой, — концентрации и гармонии.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector