Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аква программы для похудения

Аквааэробика для похудения – чем полезна

Аквааэробика – это вид физической нагрузки, суть которой сводится к выполнению динамичных физических упражнений в воде. В зависимости от желаемого результата, разрабатываются упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, снижение веса, поддержание мышц в тонусе, борьбу с целлюлитом.

Когда тело находится в воде, мышцы расслабляются, появляется ощущение легкости. В тоже время при выполнении упражнений, приходится преодолевать сопротивление воды, соответственно, расходуется много энергии.

Аквааэробика может быть отличной альтернативой фитнесу и силовым упражнениям. Как правило, занятия проходят в группе, с музыкальным сопровождением. Причем навыки плавания не обязательны, поскольку занятие проходит на небольшой глубине.

Аквааэробика помогает улучшить эмоциональное состояние, способствует улучшению сна, повышает настроение. Такой вид физической активности показан беременным женщинам, поскольку не предусматривает чрезмерных нагрузок.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Аквааэробика для похудения

В борьбе с лишним весом необходимо выбирать себе надежных союзников. Одним из них может стать вода, которая обладает массой полезных для человека свойств.

И речь идет вовсе не об употреблении большого количества воды – это само собой понятно. Подразумевается совсем другой аспект – выбор вида физической нагрузки.

Приятный и безопасный вид фитнеса

Относительно недавно стала пользоваться огромной популярностью аквааэробика, которую справедливо считают универсальным видом физической активности. Для занятий аквааэробикой нет традиционных противопоказаний, ограничивающих многих людей в занятиях спортом. Аквааэробикой можно заниматься людям, перенесшим серьезные травмы, страдающим варикозом, заболеваниями суставов и даже беременным женщинам. Но особенно эффективна аквааэробика в борьбе с лишним весом, потому что она оказывает комплексное воздействие сразу по нескольким направлениям и позволяет получить отличные результаты за относительно короткое время.

Вода лечит не только тело

Многим известно, как благотворно вода влияет на энергетику человека. Она «смывает» негативные эмоции, дарит покой и гармонию. А положительный настрой, как известно, является залогом успешных результатов. Вода позаботится не только о теле, но и о разуме, поможет преодолеть лень и усталость, подарит стимул работать над своей фигурой.

Воздействие температурой

Обычно вода в бассейнах, где проводятся занятия по аквааэробике, мягко говоря, прохладная. В процессе к температуре привыкают, но она продолжает действовать на весь организм: ускоряется кровообращение и обмен веществ, повышается общий тонус. В результате лишние килограммы и проявления целлюлита получают сокрушительный удар. Это происходит из-за своего рода встряски, когда организм все силы тратит на поддержание оптимальной температуры и старается как можно быстрее избавиться от балласта, автоматически запуская программу похудения. Кроме того, массажный эффект значительно улучшит состояние кожи, поэтому свежий и цветущий вид после занятий будет вам гарантирован!

Высокое сопротивление

В качестве основной силовой нагрузки в аквааэробике используется сопротивление воды, которое в десятки раз превышает сопротивление воздуха. В отличие от традиционных физических упражнений в спортзале, где велик риск получить травму от спортивного оборудования, аквааэробика абсолютно нетравматична. Сопротивление воды не позволит упасть и создаст естественную и безопасную нагрузку для всех групп мышц. Все упражнения аквааэробики основаны именно на плотности и сопротивлении воды. В качестве дополнительных нагрузок можно использовать специальные гантели и другие приспособления, которые выдаются инструктором. С их использованием можно гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов.

Летом – прохлада, зимой – закаливание

Летом аквааэробикой заниматься не только полезно, но и приятно. Прохладная вода спасет от жары и зноя, поэтому после занятия останется ощущение, что вы посетили курорт. Зимой аквааэробика поможет укрепить иммунитет и получить хорошую закалку. Риск заболеваний при этом значительно снижается.

Читать еще:  Syntrax trophix для похудения

Аквааэробика – отличный метод для обретения стройной фигуры. Она может применяться как основная и как дополнительная физическая нагрузка – в любом случае она действует очень эффективно, помогая похудеть и оздоровить весь организм. А на нашем сайте вы можете посмотреть список бассейнов, в которых проводятся занятия по аквааэробике.

Комплекс упражнений для ног в бассейне

С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ног, которые помогут достичь желаемого результата.

Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:

Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку. Для этого нужно около 3-4 минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

  1. Погрузитесь в воду, возьмитесь руками за бортик бассейна и лежа на воде, на «раз» разводите и на «два» сводите ноги. С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер. Количество повторений – 25 раз.
  2. Махи ногой вперед. Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу, пытаясь достать кончики пальцев противоположной руки, на счет «два» опустите ногу. Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.
  3. Шаги по воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.
  4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу. Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.
  5. Прыжки вперед-назад. При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоходе: это значит, что если правая нога находится впереди, то впереди будет левая рука. Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.

Для ягодиц и бедер

  • Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Упражнение нужно выполнить 20 раз.
  • Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
  • Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде. Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.

Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

  1. Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
  2. Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.
  3. Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.
Читать еще:  Slim drink для похудения

Противопоказания

Как и в любом виде спорта и фитнеса, аквааэробика имеет свой ряд противопоказаний.

Ни в коем случае не приступать к занятиям аквааэробикой не посоветовавшись с врачом, если вы:

  • когда-нибудь переносили сердечный приступ, у вас проблемы с сердцем или есть склонность к судорожным припадкам;
  • имеете такие заболевания, как бронхит или бронхиальная астма;
  • имеете (были) повреждения барабанных перепонок;
  • склонны к разнотипным аллергическим реакциям на хлорированную воду;
  • имеете врожденный или приобретенный остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • имеете повышенную склонность к простудным заболеваниям.

Если этих проблем у вас нет, то можете смело бултыхаться в воде. Эксперты утверждают, что аквааэробика — это лучший из методов для похудения.

Аквааэробика для похудения

Сегодня самым модным способом возвращения стройных форм является аквааэробика в бассейне. Данному новомодному увлечению отдали себя многие люди, особенно это касается любителей нестандартного и эффективного.

Аквааэробика способна поднять настроение, нормализовать сон, да и усталости совсем не вызывает. Кроме того, чтобы ей заниматься можно и не уметь плавать.

Благодаря воде создаются идеальные условия для эффективных тренировок. Чтобы преодолеть ее сопротивление человек тратит больше усилий и калорий по сравнению с занятиями на суше.

Достоинства аквааэробики

Занятиями аквааэробикой совершенствуются люди, которые стесняются своего внешнего вида: все упражнения делаются в воде, а значит, никто лишний раз не посмотрит. Именно поэтому любой человек во время занятий почувствует только раскованность и комфорт. К тому же хороший настрой помогает достигнуть самого лучшего результата.

В настоящее время аквааэробика является одним из самых продуктивных вариантов избавления от целлюлита и похудения. Она считается уникальной разновидностью физической нагрузки, которая заставляет работать все мышцы одновременно, улучшает циркуляцию крови, что борется с застоями – главными причинами появления целлюлита.

Еще одним достоинством является вода в бассейне, температура которой обычно меньше температуры тела на 10°C. Уже только этим условием начинают сжигаться лишние калории. Аквааэробика понравится и тем, кто не любит ощущать потное липкое тело. Она служит прекрасной заменой занятий в спортзале, ведь при выполнении упражнений вода не дает разогреваться человеку. Еще один положительный момент аквааэробики – сжигание большого количества калорий за достаточно короткое время.

Как проходит аквааэробика

Занятия по аквааэробике почти ничем не отличаются от обычных, во время которых стандартно выполняют: разминку, основные упражнения, проработку основных проблемных зон и растяжку. Выполнять упражнения следует правильно, впрочем их покажет инструктор, за которым надо будет все повторить. В процессе занятий обычно занимаются растягиванием связок и мышц, ходьбой, бегом в воде, вращением, прыжками, махами ногами и руками, разными танцевальными шагами.

Упражнения могут проводиться как в глубоких бассейнах, так и в мелких. Отличие между ними только в том, что на глубокой воде человек не касается дна и уменьшается нагрузка на суставы, а это тоже бесспорное преимущество.

На мелководье человек касается дна, но все равно все движения смягчаются, тем более тут не бывает ударных нагрузок на суставы. Такие занятия идеальное решение для людей, не умеющих плавать или боящихся глубины.

Бассейн для аквааэробики

Чаще всего занятия проводятся в закрытых оздоровительных бассейнах, где в заранее оговоренное время для этого выделяют пару плавательных дорожек. Самая лучшая глубина для эффективного выполнения упражнений по аквааэробике – около 1, 5 метров. На ней очень хорошо заниматься людям, имеющим избыточный вес или не умеющим плавать, ведь всегда можно опереться на дно.

Для увеличения мышечных нагрузок можно выбрать глубокие бассейны, в которых ноги не достают до дна. Они подойдут даже тем, кто не умеет плавать, так как есть возможность одеть аква-пояс, удерживающий тело на воде.

Приспособления для аквааэробики

Кроме палок и досок, которые уже есть в бассейне, можно воспользоваться дополнительным инвентарем для аквааэробики — мячом и гантелями. Кто-то еще использует напульсники и пояса с утяжелителями. Кстати, бывают и специальные велотренажеры, на которых занимаются прямо в воде.

Читать еще:  Optimum nutrition протеин для похудения

Купальники

Они бывают спортивными и пляжными. Последние модели отличаются тем, что имеют различные украшения и красочные яркие цвета, однако в них не стоит ходить на аквааэробику. Спортивные купальники обладают классическим, строгим стилем. Кроме того, они прочны, удобны, способны долго контактировать с хлором.

Пояс

Основной функцией пояса является удерживание тела на воде. Также он создает дополнительную нагрузку благодаря тому, что увеличение веса и объема тела создают большее сопротивление, потому и калории сжигаются быстрее.

Перчатки

Лопатки и перчатки для занятий аквааэробикой создают большее сопротивление воды и таким образом тренируют руки.

Гантели

Они, как и все остальные приспособления для аквааэробики, выполняют функцию утяжеления. Чтобы отрегулировать уровень нагрузки, можно брать гантели разных форм и размеров.

Кому противопоказана аквааэробика

При занятиях на воде нужно соблюдать все правила безопасности, особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ или склонных к судорогам. Пожилые люди должны заниматься аквааэробикой только под присмотром инструктора, причем все нагрузки должны быть согласованы с врачом.

Те, кто страдают астмой, не должны забывать об ощущениях сдавленности, которые вызываются гидростатическим давлением. В результате этого будет трудно дышать, поэтому с такой болезнью лучше выбирать мелкие бассейны.

Во время аквааэробики могут появиться проблемы у людей с повреждением барабанных перепонок.

Также возможно появление нарушений функций вестибулярного аппарата у тех, кто имеет остеохондроз шейного отдела, сопровождающийся сосудистой недостаточностью. Тут тоже поможет мелкая вода и аккуратное наращивание нагрузки.

Люди, страдающие ревматическими и простудными заболеваниями лучше избегать упражнений при температуре воды меньше 20°С.

Если человек склонен к аллергии, то лучше не заниматься в воде с высоким содержанием хлора и обязательно одевать плавательные очки.

Аквааэробика: упражнения

Существует множество разных упражнений по аквааэробике для похудения, поэтому достаточно выполнять хотя бы некоторые из них. Но следует помнить, что лучше заниматься под присмотром тренера.

1. Бегать в воде, причем уровень воды должен достигать груди. Колени нужно поднимать максимально высоко, а руки держать как при обычном беге. Бегать можно как на месте, так и по всему бассейну.

2. Чтобы проработать ягодицы и бедра, следует повернуться к поручням и поднять прямую ногу как можно выше. Затем отвести ее назад и вернуть на место, повторить для второй ноги.

3. Придерживаясь за поручни, подпрыгивать с поворотом туловища в разные стороны. Благодаря этому упражнению лучше работают мышцы рук и живота.

4. Отвернуться от бортика бассейна и опереться. Поднять ноги вперед и скрещивать их «ножницами» или сделать «велосипед».

5. Исходное положение то же, что выше. Подтянуть колени к груди и вернуть их обратно.

6. Совершать ногами выпады, причем вода должна быть по пояс. Данным упражнением выполняется проработка бедер и ягодиц.

7. Встать по пояс в воду, положить перед собой небольшой пенопласт, положить на него руки и надавить вниз, как будто нужно его утопить. Упражнение создано для проработки грудных мышц и рук.

8. Опереться о борт бассейна, зажать мяч между ног и постараться присесть в воде. Упражнение разрабатывает мышцы внутренней части бедра и пресса.

Аквааэробика для похудения – отличный выбор, при котором человек не только занимается спортом, но и массажем, релаксацией, расслаблением и получением хорошего настроения.

Заключение

Приложения-трекеры – вещь полезная. Всем, кто желает «начать новую жизнь» и ввести пару-тройку полезных привычек, они просто необходимы.

Лучше установить сразу два-три трекера и пользоваться ими на протяжении нескольких дней. Потом остановить свой выбор на том трекере, который устраивает и функционалом, и интерфейсом, и дизайном, и стоимостью.

Записи лучше делать сразу же. Это дисциплинирует. И снижает риск того, что объемы выпитого будут подсчитаны некорректно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector