Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аква зумба для похудения

Это такое танцевальное направление в занятиях фитнесом, которое набирает популярность благодаря своим полезным свойствам. Людям, которых отпугивает слово «танцевальное» – не стоит волноваться, движения здесь очень просты и сделать их смогут все. Это скорее не танец, та обычная аэробика, которая включает в себя движения с латиноамериканских танцев.

Тренировки этого направления массовые, одновременно заниматься могут и тридцать и шестьдесят человек, расположившись в шахматном порядке. Обязательно, чтобы люди во время тренировки видели себя в зеркале. Также должен присутствовать тренер, который показывает правильные движения, а остальные – пытаются повторить их.

Движения хоть и не сложные, но, скучать, тоже не придется. Вот время тренировки придется серьезно двигаться, разгонять жировую массу, тренировать мышечную и много потеть.

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная – тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

Движения зумбы

Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них. Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:

  1. Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
  2. Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
  3. Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.
Читать еще:  25 кадр как способ похудения

Калланетика

Такая тренировка особенна тем, что она тренирует даже самые глубокие мышцы. При всём этом глубокая мышечная система не только тренируется, но и максимально напрягается. Такая медленная гимнастика своим неспешным выполнением даже напоминает йогу. За такое одно занятие вы настолько тренируете мышцы, что подобный фитнес может сравниться с суточным выполнением обыкновенной гимнастики. Перед калланетикой не стоит задача нарастить мышцы – это своеобразная тренировка для укрепления мышечной системы и похудения.

Что делают на калланетике

Это особенная гимнастика самых нестандартных и даже неудобных поз. Если в классических вариантах фитнеса выполняются, к примеру, приседания, бег, махи руками, ногами и так далее, то на калланетике выполняются такие упражнения, которые в повседневной жизни не встретишь. Всего тренировка состоит из 29 нестандартных упражнений, описать которые сложно. Чтобы понять суть и принцип подобной тренировки, нужно хотя бы раз её посетить.

Для чего или кого нужна калланетика

Для людей, желающих лишиться лишнего веса от 10 до 20 кг. Для тех, кто не выносит долгих изнурительных тренировок. Отлично подходит для особей с плохой координацией движений.

Советы для новичков

Тем, кто окончательно уверился в желании влиться в ряды поклонников зумба-фитнеса, можно дать следующие рекомендации:

  • На первых занятиях лучше становиться поближе к тренеру – так будет проще уловить новые движения;
  • Начинать рекомендуется с освоения связок для нижней части тела, после – присоединять руки;
  • Тренировки должны быть регулярными;
  • Танцевать следует перед зеркалом – так можно во время занятия отслеживать и корректировать собственные движения.

Зумба – альтернативный взгляд на современный танцевальный фитнес. Она подходит как опытным спортсменам, так и тем, кто только начинает тренироваться. Во время активных и зажигательных танцев легко сжечь лишние калории, подтянуть мышцы и гарантированно обеспечить себе хорошее настроение.

Заниматься зумбой можно в спортивных комплексах (в группах, под руководством инструктора) или в домашних условиях (воспользовавшись обучающим видео).

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Читать еще:  Vita la vita для похудения развод

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

  1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
  2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
  3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
  4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
  5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
  6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
  7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
  8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.
Читать еще:  Азот инъекции для похудения

Минусы и особенности:

  1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
  2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
  3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Противопоказания к занятиям

Любые физические упражнения подходят не всем. Зумба-фитнес также имеет свои противопоказания, такие как:

  • суставные и костные патологии;
  • период восстановления после травм;
  • недуги сердца;
  • гипертония;
  • обострения заболеваний нервной системы.

Даже если человек чувствует себя совершенно здоровым, и ничего из этого перечня его не беспокоит, следует проконсультироваться со своим терапевтом перед тем, как начинать тренироваться.

Зумба-фитнес — это уникальная танцевальная программа, которая помогает похудеть и сделать красивую фигуру. Кроме этого, такая тренировка поможет укрепить сердечную мышцу и дыхательную систему. Человек учится ритмично и плавно двигаться под музыку, развивается пластика и ловкость. Существует даже акватренировка. Можно заниматься даже дома при помощи видеоурока. Но главное, что на такую тренировку никто не идет как на напряженный труд, ведь здесь танцуют и получают лучшие позитивные эмоции.

Originally posted 2018-05-02 05:43:40.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector