Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения противопоказания

Как выбрать аксессуары для аквааэробики и плавания

Сделайте тренировку в бассейне в разы эффективнее!

Во время занятий в бассейне просто не обойтись без специального оборудования и аксессуаров – они делают занятия в воде более полезными и эффективными, увеличивая интенсивность движений при проработке разных групп мышц. И, что немаловажно, такие аксессуары помогают разнообразить упражнения и сделать их более увлекательными, чтобы уж точно не заскучать в воде.

Однако аксессуаров для водных видов спорта огромное множество! Мы постараемся помочь вам подобрать самые полезные.

Аксессуары для водных видов спорта: зачем их использовать

Аксессуары для водных видов спорта имеют две основные функции:

Во-первых, они увеличивают сопротивление, которое вам приходится преодолевать, двигаясь в воде. Результат: мышцам вашего тела приходится работать еще интенсивнее. Для повышения сопротивляемости некоторые аксессуары для водных видов спорта можно частично заполнить водой.

Чем больше усилий вы принимаете в воде, тем больше вы работаете!

Во-вторых, многие аксессуары оказывают непосредственное влияние на плавучесть, увеличивая ее и поддерживая вас на поверхности. Самый очевидный пример – нудлы! Они помогают вам плавать больше, более уверенно держаться в воде, а также позволяют делать упражнения на разные группы мышц. Плавучесть в водных видах спорта очень важна: именно она помогает работать над укреплением мышц, с каждым разом прогрессируя.

Некоторые аксессуары выполняют сразу две функции – тут снова вспоминаются наши любимые нудлы. Когда вы держите нудл под мышками, это позволяет вам плавать лучше. Но его можно использовать и для увеличения сопротивления воды.

Аксессуары для водных видов спорта: какие из них выбрать

Для каждого вида спорта в воде используется разное оборудование. Выделяют две категории:

  1. небольшие и легко переносимые аксессуары;
  2. габаритное оборудование, направленное на проработку мышц.

Сегодня мы поговорим о легких аксессуарах. Каждый из них повышает интенсивность тренировки, заставляя мышцы работать больше.

Что же нужно вам?

“Мне нужен аксессуар, который поможет проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела”

Попробуйте нудл (аквапалку) – длинный цилиндр из полиэтилена, который при погружении в воду помогает увеличить сопротивление воды во время тренировки. Нудл является самым популярным аксессуаром в водных видах спорта: его используют для аквагимнастики, аква-бокса, а также для аква-йоги!

Этот тип аксессуара помогает работать над верхней частью тела (руки, спина, трицепсы и т.д.). Он также полезен тем, кто учится плавать: поместив нудл под мышками, вы сможете провести хорошую тренировку для мышц ног и пресса. Нудл является важным инструментом для многих упражнений и помогает задействовать все мышцы тела.

“Я хочу укрепить свои руки и тонизировать верхнюю часть тела”

Тогда вам подойдут гантели или специальный снаряд для укрепления рук! Гантели изготавливаются из пены или плавающего ПВХ и широко используются в аквафитнесе и аквааэробике. Упомянутый снаряд изготовлен из сетки, которая создает большое сопротивление в воде. Он подходит для множества различных упражнений.

Читать еще:  2 недели кефир похудение

Этот аксессуар также помогает увеличить сопротивление воды во время тренировки. Есть много различных форм гантелей, и все они преследуют одну и ту же цель: придать рельеф вашим рукам.

Перепончатые перчатки также являются аксессуарами, которые часто используются в таких видах спорта, как аквафитнес, аквааэробика и аквабайк.

Данное оборудование увеличивает скорость и движение ваших рук в воде. Идеально для тех, кто хочет улучшить технику и укрепить верхнюю часть тела. Простота использования и возможность сочетания с другим оборудованием являются немаловажными преимуществами этого аксессуара. Например, на аквабайке вы можете крутить педали, одновременно используя перепончатые перчатки.

“Я хочу похудеть в ногах и накачать ягодицы, как у Рианны”

Вам нужны утяжелители! Они были разработаны специально для аквааэробики. Как правило, утяжелители сделаны из неопрена (мягкий и удобный материал) и закрепляются вокруг лодыжек. Вес (от 0,5 до 5 кг, в зависимости от вашего уровня) увеличивает сопротивление, которое помогает вам работать над нижней частью тела.

Еще один популярный аксессуар – ласты. Они помогают улучшить движение в воде и идеально подходят для укрепления ног и ягодиц. Чем ласты короче, тем больше нагрузки получат ваши ноги и ягодицы.

“Я хочу укрепить поясничные мышцы”

Лучший товарищ для этого – пояс-поплавок!

Он используется в аквафитнесе и занятиях аквааэробикой на большой глубине или во время водных пробежек. Пояс сделан из пеноматериала и крепится к вашей талии. Это облегчает ваше перемещение в воде, а также позволяет работать над мышцами пресса.

Ну и напоследок: чтобы практиковать аквабайк или аквафитнес, вам потребуется более крупное оборудование, такое как велосипед или надувной матрас для аквафитнеса.

Теперь вы эксперт в мире аксессуаров для водных видов спорта! Всё, что вам осталось – выбрать то, что подходит для ваших занятий в воде, и прыгать в воду!

Что такое аквааэробика

Как ясно из самого слова, термин «аквааэробика» объединяет слово «аква», что значит «вода», и «аэробика» – направление фитнеса, где тренирующиеся выполняют упражнения на разные группы мышц под ритмичную музыку. Соответственно, несложно догадаться, что на занятиях аквааэробикой люди делают то же самое, только в воде.

Несмотря на то, что в отечественные фитнес-клубы данный вид спорта проник не так давно, он имеет глубокие исторические корни. Ещё в Древнем Риме и Древнем Китае существовали подобные мероприятия: как зрелищные, так и тренировочные – для дополнительной отработки ударов, с преодолением силы воды.

Позднее, уже в ХХ веке, американец-легкоатлет Глен Макуотерз, повредивший бедро во время Вьетнамской войны, придумал акваджоггинг – систему поддержания здоровья, сильно напоминающую современную аквааэробику: упражнения выполнялись в воде, не касаясь ногами дна.

Когда и сколько заниматься аквааэробикой

Что касается более благоприятного времени суток для занятий аквааэробикой, то здесь нет каких-либо предпочтений. Выбирайте то, что удобнее Вам. Оптимальное время продолжительности занятия – 40 минут, а посещать их нужно 2-3 раза в неделю. Желательно заранее составить для себя график и приходить на занятия в определённые дни в одно и то же время.

Читать еще:  Адский коктейль для похудения

Пять элементарных правил, которые позволят вам улыбаться не просто красиво, а идеально.

Вера Брежнева рассказывает, какие правила красоты ей привила мама и что нужно делать, чтобы сохранить красоту.

Для человека старше 45 лет

Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.

Особенности

В аквааэробике физические упражнения выполняются в воде. Нагрузки приходятся на все группы мышц, что является причиной достижения высоких результатов во время занятий аквааэробикой. Это гимнастика в воде, которая проводится ритмично, под музыку.

Данный вид аэробики известен с древнейших времён. Древний Китай стал одним из первых мест на планете, где люди обратили внимание на эффективность тренировок к воде. Но распространилась аквааэробика в Америке, где спортсмены тренировались в воде.

Польза и преимущества

Человек, занимающийся аквааэробикой, не может рассчитывать на опору под ногами. Данная особенность способствует активному развитию, подтяжке, укреплению мышц.

Суставы также укрепляются благодаря водной гимнастике.

Аквааэробика благотворно воздействует и на сердце, усиливая кровоток, снижая нагрузку на сердце, поэтому данным видом аэробики могут заниматься и люди, имеющие незначительные проблемы с сердцем. Упражнения в воде станут отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.

Водные занятия улучшают функционирование мышц сердца, циркуляцию крови, обмен веществ. Аквааэробика показана людям с варикозным расширением вен. Упражнения, проводящиеся в воде, лучший способ борьбы с целлюлитом.

Вода тонизирует, успокаивает и расслабляет.

Физические упражнения в воде:

  • побеждают депрессию,
  • различные нервные расстройства,
  • нормализуют сон,

поэтому данным видом аэробики могут заниматься люди, страдающие от нервного истощения, переутомлений.

В отличие от обычной аэробикой, аквааэробика не предполагает сильную нагрузку на суставы, поэтому она может стать отличной профилактикой заболеваний суставов и потери ими гибкости и прочности. Тем, у кого проблемы с позвоночником, также рекомендуется заниматься аквааэробикой, так она разгружает позвоночник.

Условия занятия аквааэробикой

Физические упражнения выполняются под музыку в группах, состоящих из 7 – 10 человек. Музыка может быть тонизирующей, танцевальной, лёгкой, ритмичной в зависимости от вида упражнений.

Необходимо приобрести купальник, шапку, обувь, чтобы посещать бассейн. Экипировка должна быть комфортной и не стесняющей движения. Уровень воды может быть разным: вода может доходить до пояса, в некоторых случаях ноги могут не ощущать дна.

Упражнения и гимнастика в воде

Упражнения могут быть разными. Обычно занятие начинается с разминки на растяжку. Основные упражнения включают в себя работу на выносливость, гибкость, к ним относятся кардиоупражнения. После основных идут упражнения, на расслабление и восстановление.

Читать еще:  2 стакана вода перед едой для похудения

Виды упражнений зависят от подготовленности тренирующихся. Группы для начинающих выполняют выполняют простейшие движения: небольшие прыжки, взмахи ногой, рукой. В первое время уделяется особое внимание тренировке дыхания.

Правильное дыхание – основа аквааэробики.

Видео

Упражнения

Длительность тренировки составляет около 40-60 минут. Проводятся упражнения в слегка теплой воде. Если же ее температура достигает только 25 градусов или меньше, женщине нужно выполнять интенсивные упражнения с большим количеством движений, чтобы не простудиться.

Обычно тренировка разделена на 4 блока:

  • разминка. Обычно для разогрева мышц женщинам предлагается немного поплавать;
  • выполнение основных элементов аэробики;
  • дыхательная аквааэробика;
  • растяжка.

Аквааэробика включает в себя такие упражнения:

  • ходьба. Находясь в воде, женщине нужно с максимально комфортной скоростью пройтись вдоль бортика бассейна, вращая при этом руками;
  • стоя с ногами, расставленными на ширину плеч. Беременной нужно поочереди вращать ногами, поднимать их на высоту бедра, а также выполнять приседания. Такая гимнастика позволит укрепить внутренние и наружые мышцы бедра;
  • для проработки пресса, а также укрепления мышц спины, держась руками за борт бассейна и находясь к нему лицом, беременной нужно поочередно поднимать ноги перед собой, сгибая их в колене до уровня талии. В этом же исходном положении выполняется отведение прямой ноги назад с ее поднятием на максимальную высоту;
  • стоя у борта и держась за него одной рукой, нужно приподнимать поочередно ноги на высоту в 45-65 градусов, и вращать их, образно рисуя в воде круг;
  • немного согнув ноги в коленях, имитировать ходьбу на лыжах. Во время выполнения важно держать спину максимально прямо.

Дыхательная гимнастика предполагает проведение глубоких вдохов и выдохов как в процессе основных тренировок, так и в промежутках между упражнениями. Также для разработки легких женщине предстоит, ненадолго задерживая дыхание, проплывать под водой небольшое расстояние. Помимо этого выполняется коллективная дыхательная гимнастика «хоровод». Для ее проведения все участницы занятий становятся кругом, держась за руки, и поочередно приседают с головой под воду и выныривают.

Для проведения растяжки и восстановления спокойного сердцебиения беременная может поплавать, а также выполнить плавные наклоны туловища в направлениях вперед-назад и вправо-влево.

Что взять с собой?

Следует приобрести специальную одежду для водных видов спорта: купальник или плавки, шапочку, очки, тапочки для воды, а также шлепки для душа, халат. Еще необходимо подготовить все необходимые душевые принадлежности и большую непромокаемую спортивную сумку, чтобы с легкостью носить в ней все необходимое.

Вот, в общем-то, и все, что я хотел вам рассказать об аквааэробике. Она, как и все другие виды спорта, необходима современному человеку для поддержания отличной формы и здоровья. Подписывайтесь на обновления сайта и следите за интересными новостями через группы в социальных сетях. Не забывайте также оставлять ваши комментарии и лайки, если данный материал был вам полезен. Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте счастливы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector