Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения рук

Акваэробика: эффективные упражнения в бассейне для похудения

Занятия аквааэробикой полезны для всего организма. Они помогают сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Их нередко назначают людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. В воде вес тела уменьшается, поэтому нагрузка на суставы практически отсутствует. Но при этом мышцам приходится преодолевать сопротивление воды. Исследования показывают, что двигаться в бассейне в 17 раз труднее, чем на суше.

  1. 1 Для чего занимаются аквааэробикой
  2. 2 Польза аквааэробики
  3. 2.1 Для взрослых
  4. 2.2 Для детей
  5. 2.3 Для беременных женщин
  6. 3 Упражнения для похудения
  7. 3.1 Бег в воде
  8. 3.2 Подъем колена
  9. 3.3 Махи ногой назад
  10. 3.4 Отведение ноги в стороны
  11. 3.5 Прыжки с подъемом ног
  12. 3.6 Разведение рук
  13. 3.7 Тяга к поясу
  14. 3.8 Подъем ног с мячом
  15. 3.9 Скручивания
  16. 3.10 Прыжки с поворотом
  17. 4 Растяжка и заминка

Что такое аквааэробика в бассейне?

Аквааэробика – это выполнение комплекса танцевальных и спортивных упражнений, находясь при этом в воде, под ритмы музыки. Считается, что система движений в воде пришла к нам из древнего Китая. Монахи из китайских провинций практиковали водные упражнения, оттачивали силу и ловкость, они были одной из частей системы восточных единоборств. Знания о водной гимнастике мы получили из китайских манускриптов, но как отдельное течение фитнеса аквааэробика выделилась намного позднее.

Во время выполнения движений под водой тело активно сопротивляется, а, следовательно, нагрузка на каждую мышцу увеличивается и на выполнение движения расходуется большее количество энергии, чем, если бы вы это движение, делали бы на суше. Все это обуславливает высокую эффективность нагрузки такого вида фитнесса. Приведем пример – расход килокалорий при выполнении «бега» на суше составляет 240 единиц, а в воде, выполняя те же самые движения, вы потеряете на 100 килокалорий больше.

Читать еще:  1600 калорий при похудении

В этом направлении фитнеса принято различать комплексы по уровню воды:

  • мелкий
  • средний
  • глубокий

В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. табл. 1.

Упражнения для живота и бедер

Для того чтобы убрать лишний жир с проблемных зон, необходимо выполнять упражнения аквааэробики для похудения живота и боков на глубине и в «подвешенном» состоянии, то есть не касаясь дна.

Мышцы живота хорошо подтягиваются при выполнении упражнений с притягиванием ног к животу, груди и подбородку в согнутом виде попеременно не менее 10 раз.

Скручивания на глубине с подпрыгиванием — это упражнения для живота в аквааэробике эффективно работают с проблемами в критичных местах. В течение 5 минут поворачивать корпус в стороны, пока не почувствуется напряжение в боках.

Махи ногами назад около бортика бассейна хорошо помогут подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Поднимать ноги попеременно так высоко, насколько это возможно, по 10 раз каждую.

Упражнения аквааэробики для пресса выполняются в положении полулежа в воде, держась за поручни руками выше головы. Выполнять ногами движения «велосипед» и «ножницы» в течение 5-8 минут или сделать несколько подходов по 2-3 минуты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector