Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика или плавание что эффективнее для похудения

Аквааэробика или плаванье — что выбрать новичку?

Когда дело доходит до тренировок в воде, у вас есть несколько вариантов.

Самая очевидная форма водных упражнений — это плавание, которое является отличным упражнением.

Также хорошим вариантом является аквааэробика. Но что же выбрать?

Плавание или бег. Что эффективнее

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег ? И что же лучше – плавание или бег?

плавание или бег

плавание или бег

Вопросом что же эффективнее для похудения – плавание или бег – задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело – я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание – самый неэффективный способ похудеть. И особенно – неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

плавание или бег видео

жир, как топливо.

Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

  1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер – неважно) – как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
  2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
  3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:
пульс жиросжигания =(220 – возраст )*0,7

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег – не в пользу первого.

плавание или бег. Пульс

Проблема номер один – сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании – это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания – плохо – жиры не сжигаются. А если слишком выше – горят мышцы.

Плавание и подкожный жир

Вторая проблема – это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть – жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках – чего уж говорить о нас с вами.

плавание или бег что эффективнее

плавание или бег. Вывод.

Итого, вывод прост – если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше – ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

Противопоказания к плаванию и аквааэробике

Категорически запрещено находиться в бассейне людям:

  • У которых обострились любые хронические заболевания;
  • С инфекционными заболеваниями;
  • Онкобольным;
  • Со стенокардией, ревматизмом;
  • С кожными заболеваниями;
  • У которых есть проблемы с глазами и зрением;
  • С туберкулезом открытого типа;
  • Беременным с угрозой выкидыша.

Если вы решите выбрать для себя плавание, то почитайте о том, что потребуется для занятий в бассейне. А в остальном, что бы вы не предпочли, пидерживайтесь рекомендаций тренера и результат не заставит себя ждать!

Бассейны СФУ

Приглашаем всех желающих к посещению бассейнов СФУ, расположенных по адресам пер. Вузовский, 5А и ул. Киренского, 15. Доступно посещение оздоровительного плавания для взрослых и детей.

Вас приятно удивят просторные современные холлы с аквариумами, раздевалки с душевыми комнатами, кристально чистая голубая и тёплая вода в чаше бассейна.

Рядом с бассейнами имеются удобные парковки для автомобилей. В фойе расположены гардеробы, автоматы для приобретения бахил, диванчики, телевизоры, кофейные автоматы, морские аквариумы. В раздевалках предоставляются индивидуальные кабинки. Ключи с браслетами, сейфовые ячейки для ценных вещей, фены для сушки волос.

В чаше бассейнов созданы все условия для комфорта посетителей. Наши бассейны одни из самых тёплых в городе. Даже в самые лютые морозы температура воздуха 29˚С, подогреваемый и нескользящий пол, температура воды 28˚С.

Особая гордость — качество воды в бассейнах, в которых впервые в Красноярском крае внедрено полноценное круглосуточное озонирование, что позволило повысить качество воды до самых высоких требований.

Читать еще:  4 минуты для похудения это

Применение озонирования позволяет:

  • уничтожить все известные бактерии, вирусы и грибки в воде;
  • в 2–3 раза снизить уровень гипохлорида в воде (во всем мире в общественных бассейнах применяется гипохлорид);
  • практически исключить запах хлора в бассейнах;
  • придать особую голубизну и прозрачность, приятные органолептические свойства воде — «мягкость» и «лёгкость».

Температура и качество воздуха в бассейнах поддерживается зарубежными вентиляционными системами.

  • 6 дорожек для плавания;
  • глубина бассейна — от 1,2 до 3,8 метров;
  • длина бассейна — 25 метров.
  • 6 дорожек для плавания;
  • глубина бассейна — от 1,2 до 4 метров;
  • длина бассейна — 25 метров.

    Плавание — уникальный вид спорта, практически не имеющий противопоказаний. Поэтому, чем раньше приучить ребёнка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитие всего детского организма.

    • Занятия детским оздоровительным плаванием повышают защитные свойства имунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям. Возрастает интенсивность обменных процессов в организме ребёнка.
    • Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему детей, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон.
    • Занятия плаванием повышают умственную работоспособность ребёнка.
    • Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения и др.
    • Плавание предоставляет диапазон от небольшого количества движений до полноценной аэробной тренировки. Игры в воде позволяют детям тренироваться, даже не замечая этого.

    Во время занятий детей в бассейне инструктор по детскому плаванию, учитывает имеющиеся у ребёнка навыки плавания и способности держаться на воде, физическое развитие, потребности, составляет и корректирует программу занятий. Тренер подберёт комплекс упражнений, последовательность их выполнения и количество повторений. А способ выполнения упражнений будет таким, чтобы ребёнок получал максимальный оздоровительный эффект и легко, в игровой форме освоил навыки плавания.

    Высокопрофессиональные тренеры-педагоги проводят занятия по самым эффективным методикам обучения. Существует два основных направления тренировок:

    • игровой метод — для начальных занятий и развития интереса к плаванию у детей;
    • результат — для тех, кто нацелен на быстрое и эффективное обучение плаванию.

    Плавание — это способ быть активным, весёлым, бодрым, стройным, красивым, и главное — здоровым. Это особый вид спорта, потому что укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру. Плавание в бассейне для взрослых улучшит настроение, поможет стать лучше, снизить риск развития диабета, ишемической болезни сердца.

    • Плавание сжигает жир и калории. Если в день плавать 30–40 минут, то можно похудеть за очень короткое время.
    • С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.
    • Плавание снимает стресс, успокаивает и даёт заряд энергии человеку.
    • Плавание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    • После плавания нет болевых ощущений, как после бега и прыжков.
    • Во время плавания развиваются лёгкие и улучшается работа дыхательной системы.
    • Плавание — это залог хорошего настроения.

    Аквааэробика — это комплекс аэробных упражнений под музыку в воде. Аквааэробикой для похудения могут заниматься все, независимо от возраста и уровня подготовки. Даже при заболеваниях, исключающих силовые нагрузки, например при остеохондрозе, варикозной болезни, во время беременности.

    Преимущества аквааэробики:

    • эффективный способ для похудения;
    • преодоление сопротивления воды значительно усиливает эффект от занятий (в воде человек тратит больше калорий);
    • отсутствует нагрузка на суставы и связки;
    • массажный и лимфодренажный эффект, что является хорошей профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен;
    • травмобезопасность занятий в воде;
    • снятие стресса (вода является нейтрализатором негативной энергии);
    • тренировка сердечно-сосудистой системы;
    • целенаправленное воздействие на «проблемные» места;
    • повышает иммунитет;
    • укрепляет нервную систему;
    • прилив жизненной энергии после каждой тренировки (проходит депрессия).

    Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

    • аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
    • нудлс (гибкий пенопластовый шест) — используется как поддерживающее средство и как устройство для дополнительного сопротивления;
    • аквагантели;
    • акваперчатки;
    • аквасапожки.

    Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определённые группы мышц.

    Аквааэробика проходит на мелкой или глубокой воде, поэтому в группе могут заниматься люди, умеющие плавать или не умеющие.

    Противопоказания: простудные и инфекционные заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы, склонность к аллергии на хлорку.

    • Вторник, четверг с 19:45 до 20:45 по адресу ул. Киренского, 15, преподаватель — Е. В. Сорокина.
    • Вторник, пятница — 9:30, 20:00, 20:45; четверг — 9:30, 20:45; пятница —9:30 по адресу пер. Вузовский, 5А.

    Приглашаются школьники (с 12 лет) желающие посещать группы спортивного скалолазания.

    • Понедельник, среда с 17:30 до 19:00 по адресу ул. Киренского, 15, тренер-преподаватель — Ю. Л. Журавлёва,

    При посещении бассейна при себе необходимо иметь:

    Спорткомплекс с бассейном № 2

    Бассейн начинает работу со 2 сентября!

    Расписание свободного плавания

    с 2 сентября 2021 по 31 мая 2021 года

    • понедельник–пятница — начало занятий на воде — 7:00; 7:45; 20:00; 20:45; 21:30, вход в раздевалку — за 15 минут до начала занятия; продолжительность сеанса 45 минут
    • суббота — 11:00-15:00; 20:00-22:00;
    • воскресенье — 11:00-20:00.

    Предварительная запись не требуется.

    адрес: ул. Киренского, 15
    телефон: +7 (391) 249-70-31

    • директор: Елена Альбертовна Черненко, тел.:
    • администрация-ресепшен, тел.:

    Спорткомплекс с бассейном № 3

    адрес: пер. Вузовский, 5А
    телефон: +7 (391) 206-38-89

    • директор: Тюнева Ольга Николаевна, тел. 206-37-08;
    • администраторы: Кристина Светлана Юрьевна; Селянина Юлия Вячеславовна, тел. 206-38-89.

    Предварительная запись на свободное плавание по WhatsApp: +7 908 022-53-75.

    Аквааэробика или плавание что эффективнее для похудения

    Плавательный бассейн размером 16х25 метров (8 дорожек), глубиной от 1,2 до 1,8 метра предназначен для проведения сеансов массового, оздоровительного плавания, проведения занятий в группах для детей и взрослых, проведения соревнований. Посещение бассейна возможно как по абонементам, так и по разовым билетам. О наличии и количестве свободных мест на каждом конкретном сеансе можно получить информацию у администратора бассейна.

    Посетителям бассейна, абонементы и билеты на посещение продаются без предъявления справок от врача, за исключением! детей в возрасте до 11 лет (включительно) (справка-допуск от педиатра+энтеробиоз). При посещении бассейна обязательно иметь при себе купальные принадлежности, шлепки, мыло, мочалку, полотенце и шапочку для плавания.

    На занятия в большой бассейн допускаются посетители с 7 лет, способные проплыть 25 метров любым способом плавания.
    К самостоятельным занятиям допускаются лица, достигшие 14 лет.

    Дети от 7 до 14 лет допускаются на сеансы массового плавания только в сопровождении родителей.
    Максимальный возраст посетителей бассейна – 70 лет. Посетители старше этого возраста допускаются в бассейн по специальным направлениям медицинских учреждений.

    Телефон администратора и кассы бассейна 60-88-60

    Инструкторы по плаванию

    Макарова Ирина Олеговна

    Высшее педагогическое образование НовГУ.

    Сертификат «Инструктор по плаванию» по программе повышения квалификации Южный Федеральный Университет.

    Диплом НовГУ о профессиональной переподготовке по программе «Физическое воспитание и спортивная подготовка» 01.06.2020-30.12.2020

    Дементьева Любовь Федоровна

    Инструктор по плаванию.

    Высшее физкультурное образование.

    Смоленский Государственный институт физической культуры (СГИФК).

    Сертифицированный инструктор по ЛФК и гидрореабилитации в адаптивной физкультуре

    Новомлинская Алина Сергеевна

    Инструктор по плаванию.

    Высшее педагогическое образование НовГУ.

    Факультет педагогического образования искусств и технологий. Профиль «физическая культура»

    Сомова Елена Леонидовна

    Инструктор по плаванию.

    Высшее физкультурное образование. Волгоградский Государственный институт физической культуры

    Климичева Наталья Васильевна

    Инструктор по плаванию.

    Высшее педагогическое образование НовГУ кафедра теории и методики физического воспитания

    Ильина Наталья Александровна

    Инструктор по плаванию.

    Среднее специальное образование медицинский колледж НовГУ.

    Сертифицированный инструктор по лечебной физкультуре

    Юналайнен Юлия Рейновна

    Инструктор по плаванию.

    Среднее специальное образование колледж ЛГУ им. А.С. Пушкина. Факультет физической культуры

    Левитская Ольга Михайловна

    Инструктор по плаванию.

    Высшее педагогическое образование НовГУ.

    Среднее специальное образование, специализация «Руководитель физического воспитания в дошкольном учреждении».

    Занятие проходит в большом бассейне. К занятию допускаются дети в возрасте от 7 до 17 лет, способные проплыть 25 метров любым способом. Занятие направлено на совершенствование техники спортивных способов плавания: на спине, вольный стиль, брасс. На занятиях дети отрабатывают уже изученные способы плавания и изучают новые, осваивают технику выполнения спортивных стартов и поворотов. В конце занятия предоставляется время для самостоятельного плавания. Занятия направлены на развитие общих физических качеств (сила, выносливость, координация и т.д).

    «АКУЛЫ»

    Занятие проходит в большом бассейне. Группа выходного дня для детей в возрасте от 7 до 17 лет. К занятию допускаются дети, способные проплыть 25 метров любым способом. Занятия направлены на совершенствование техники спортивных способов плавания: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. На занятиях дети отрабатывают уже изученные способы плавания и изучают новые. Осваивают технику выполнения спортивных стартов и поворотов. В конце занятия детям предоставляют время для самостоятельного плавания. Занятия направлены на развитие общих физических качеств (сила, выносливость, координация и т.д).

    «ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК»

    Занятие проходит в большом бассейне. Рекреационно-оздоровительная группа для детей от 8 до 17 лет, умеющих плавать. Занятие включает в себя: коррегирующие и специальные упражнения в сухом зале, а также занятие в бассейне с элементами обучения плавания, что позволит разгрузить позвоночник и расправить межпозвоночные диски, укрепит мышцы спины. Для занятия необходимо иметь справку от врача с диагнозом заболевания для правильного составления комплекса упражнений.

    «ПЛОВЕЦ»

    Занятие проходит в большом бассейне. Физкультурно-оздоровительная группа для взрослых от 14 лет и старше . Тренировки направлены на освоение и совершенствование техники спортивных способов плавания: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. Группа подходит для любого уровня подготовленности от начального обучения до совершенствования техники плавания.

    «ПловецPRO»

    Занятие проходит в большом бассейне. Спортивная группа для взрослых от 14 лет и старше. Цель занятий — совершенствование техники плавания, повышение спортивной квалификации и плавательного разряда, отработка методики обучения плаванию и повышение профессионального мастерства. Группа подходит для людей, умеющих плавать, желающих улучшить свой результат и подготовиться к соревнованиям.

    «АКВААЭРОБИКА»

    Занятие проходит в большом бассейне. Аквааэробика — это отличный способ зарядиться энергией и приятно провести время с пользой для здоровья. Преимущества аквааэробики в разнообразии её видов — это и развивающая водная гимнастика, и полноценные силовые тренировки в воде. Занятия строятся на основе движений в воде на различных глубинах, под ритмичную музыку, которая помогает поддерживать заданный инструктором темп и поднимает настроение. Упражнения в воде полезны для общего укрепления здоровья и поддержания тонуса. Помогут данные занятия и желающим похудеть. Аквааэробикой могут заниматься и люди, не умеющие плавать. Во время занятий используется вспомогательный инвентарь (аквапояса, аквагантели, аквапалки, акваперчатки, отягощения для ног (aquajogger). К занятиям аквааэробикой допускаются лица, не имеющие противопоказаний в возрасте от 14 до 65 лет.

    ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ NEW!

    Индивидуальное занятие по плаванию в Большом бассейне на сеансах массового плавания для детей от 8 лет и взрослых. Занятия направлены на совершенствование трех компонентов плавания: мощность, скольжение, баланс. Во время занятий инструктор ставит технику правильного положения тела в воде, которая позволяет уменьшить площадь сопротивления и плыть эффективнее и быстрее, затрачивая меньше энергии. Занимающиеся научаться лежать на воде и скользить, а также найдут точку баланса. Для этого научатся плыть с опущенной в воду головой и работать ногами ближе к поверхности, снижать сопротивление воды за счет вращения корпуса, плыть долго и без остановок, правильно и равномерно дышать во время движения. Занятия подходят как новичкам, кто только начинает обучение, так и любителям, а также тем, кто хочет подготовиться к соревновательным заплывам. Главное достоинство подобных занятий – индивидуальный подход. Занимающиеся легче преодолевают свой страх перед водой, быстрее осваивают техники плавания и дыхания.

    Программа занятий разрабатывается инструктором с учетом личных параметров занимающегося – возраста и физического состояния, цели, которую необходимо достичь. В ходе занятий внимание инструктора сосредоточено исключительно на одном занимающемся, он имеет возможность сразу же исправлять ошибки, допущенные при выполнении упражнений, и правильно корректировать программу для скорейшего получения наилучшего результата. Во время занятия инструктор находиться на чаше бассейна или рядом с учеником в воде. Длительность занятия один час (включая время на переодевание и посещение душевой). Продолжительность плавания 40 минут. Предварительная запись по тел. 60-88-60

    СПЛИТ занятие NEW! (до 3х человек)

    Сплит занятие по плаванию в Большом бассейне на сеансах массового плавания для детей от 8 лет и взрослых в группе до 3 человек. Занятия направлены на совершенствование трех компонентов плавания: мощность, скольжение, баланс. Во время занятий инструктор ставит технику правильного положения тела в воде, которая позволяет уменьшить площадь сопротивления и плыть эффективнее и быстрее, затрачивая меньше энергии. Занимающиеся научаться лежать на воде и скользить, а также найдут точку баланса. Для этого научаться плыть с опущенной в воду головой и работать ногами ближе к поверхности, снижать сопротивление воды за счет вращения корпуса, плыть долго и без остановок, правильно и равномерно дышать во время движения. В сплит занятии сохраняется индивидуальный подход к каждому занимающемуся. Во время занятий среди занимающихся появляется соревновательный элемент, что позволяет интереснее и эффективнее заниматься, и совершенствовать спортивные навыки. Сплит занятия полезны и тем, кто уже хорошо плавает, и тем, кто лишь стоит в начале обучающего пути.

    Услуга подходит, когда на занятие приходят родственники, например, братья или сестры, супруги или родители со своим ребенком, друзья и т.п. Во время занятия инструктор находиться на чаше бассейна или рядом с занимающимися в воде. Длительность занятия один час (включая время на переодевание и посещение душевой). Продолжительность плавания 40 минут. Предварительная запись по тел. 60-88-60

    МАССОВОЕ ПЛАВАНИЕ

    Свободное плавание под руководством (присмотром) дежурного инструктора бассейна. К самостоятельным занятиям допускаются лица достигшие 14 лет. Дети от 7 до 14 лет допускаются на сеансы массового плавания только в сопровождении родителей. Максимальный возраст посетителей бассейна – 70 лет. Посетители старше этого возраста допускаются в бассейн по специальным направлениям медицинских учреждений. Вход в раздевалку бассейна осуществляется в ровный час начала занятий. Посетители имеют право приносить и использовать свой инвентарь (маску, ласты, трубку, лопатки и прочий спортивный инвентарь) только на дорожках для спортивного плавания № 4, № 5, № 6. Длительность занятия один час (включая время на переодевание и посещение душевой). Продолжительность плавания 40 минут.

    ПЛАВАНИЕ НА ОДНОЙ ДОРОЖКЕ

    Выкупить дорожку для занятий на сеансах массового плавания могут лица старше 18 лет. К самостоятельным занятиям допускаются лица, достигшие 14 лет. Дети от 7 до 14 лет допускаются на сеансы массового плавания только в сопровождении родителей. На выкупленной плавательной дорожке находятся исключительно представители, оплатившие услугу, и никто более. Максимальная загрузка дорожки 5 человек. Длительность занятия один час (включая время на переодевание и посещение душевой). Продолжительность плавания 40 минут.

    СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ «КУПАТЬСЯ ВСЕМ КЛАССОМ!»

    Приходите плавать всем классом, всей группой. Мы принимаем заявки на посещение сеансов массового плавания от школ и детских садов города и области. В большой бассейн принимаем классы не младше третьего, все дети в группе должны уметь плавать и уверенно держаться на воде. Имеется возможность проведения занятий по обучению плаванию. Время проведения занятий и условия посещения можно уточнить по телефону 60-88-60

    СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ «ГРУППОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ!»

    Приходите плавать группой единомышленников. Мы принимаем заявки на посещение сеансов массового плавания с понедельника по пятницу. Время проведения занятий и условия посещения можно уточнить по телефону 60-88-60

    Уважаемые посетители, при посещении бассейна, не забывайте шапочку для плавания, принадлежности для душа и сменную обувь!

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector