Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика кто насколько похудел

Водный фитнес подойдет вам, если:

  • вы хотите привести свое тело в тонус и оздоровиться в целом,
  • сбросить лишний вес и подтянуться,
  • мечтаете о занятиях в воде, но не хотите или не умеете плавать,
  • не можете заниматься обычным фитнесом в зале,
  • желаете совместить любовь к воде с любовью к аэробике.

Секрет развития мышц — это сопротивление, а какой способ создать сопротивление лучше, чем вода? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также приводит в тонус, укрепляет, делает выносливыми, сжигает калории и снимает стресс в суставах.

Джек Лалэйн, профессиональный фитнес-тренер,
популяризировавший аквааэробику в США в 50-х годах.

Чем опасно заболевание?

Варикоз — это расширение и разрушение венозных стенок, приводящее к увеличению сосудов. Оно нарушает кровообращение, и кровь движется не вверх, к сердцу, а вниз. В результате вены переполняются и раздуваются ещё больше.

Постепенно болезнь прогрессирует, и у неё появляются более тяжелые симптомы:

  • Отёки ноги
  • Изменение цвета кожи.
  • Трофические язвы.

Наибольшая опасность при варикозе — образование тромбов. Так называются сгустки крови, которые перекрывают сосуды, а иногда отрываются и с кровотоком попадают в другие органы. Это часто приводит к инфарктам или инсультам.

Как видите, запущенные случаи варикозного расширения нередко заканчиваются смертью.

Логично предположить, что при столь тяжёлых симптомах заниматься спортом попросту опасно. Этой точки зрения придерживаются многие люди.

Но они правы лишь отчасти.

Пациентам с больными сосудами не рекомендуются некоторые виды спорта. Но это не означает, что варикоз и спорт — понятия несовместимые.

Если вы правильно выберете упражнения, то они не навредят сосудам. Даже лучше — отдельные виды спорта помогают уменьшить симптомы варикозного расширения.

Именно уменьшить, а не избавиться от них полностью.

К сожалению, даже самые эффективные упражнения не устраняют причину вздутия сосудов. Для этого необходимо комплексное лечение, назначенное врачом-флебологом.

Если сейчас вы не можете посетить врача, а проблемы с венами уже беспокоят, то почитайте о лечении варикоза спортом. Мы подготовили для вас список видов спорта, которые полезны для вен. Они уменьшат дискомфорт от варикозного расширения.

Каждый вид спорта мы подробно разберём далее, а пока объясним, что у них общего и почему они полезны.

Режим тренировок, советы начинающим

В тех случаях, когда нужна небольшая коррекция веса, подъем общего тонуса и укрепление мышц, достаточно двух занятий аквааэробикой в неделю.

Лучшим временем для интенсивных физических нагрузок считается утро, однако большинство работающих может позволить себе занятия только в вечернее время. После таких тренировок сон станет крепче. Не следует лишь относить тренировки на очень поздние часы.

Тем, кто приступает к занятиям, нужно:

  • Обзавестись шапочкой для бассейна, специальными пластиковыми тапочками, водными очками и удобным закрытым купальником.
  • Заниматься систематически, по 30-45 минут, не раньше, чем через полтора-два часа после приема пищи.
  • Перед погружением в бассейн принять прохладный душ, чтобы избежать резкого температурного перепада.
  • Перед тренировочным занятием провести разминку в воде: прыжки, бег, махи руками. При выполнении движений втягивать живот и держать спину прямо.
  • Нагрузки с применением аквааксессуаров – мячей, перчаток, гантелей, штанг из плотного пористого пластика – осваивать и увеличивать постепенно.
Читать еще:  Аква аэробика как похудение

Хотите похудеть?

Не знаете, куда податься, чтобы избавиться от лишних килограммов, со своими больными сосудами, суставами и давлением?
Добро пожаловать в бассейн! Вам поможет сбросить несколько килограммов и укрепить мышцы аквааэробика для похудения.
Аквааэробика настолько нетравматична, что рекомендуется всем, даже беременным. Вода не только снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, но и равномерно массирует тело, улучшая лимфодренаж и состояние сосудов.
Занятия аквааэробикой полезны, так как, совершая движения в воде, приходится преодолевать сопротивление стихии, что значительно повышает расход сил, а с ними и калорий. Разница же температур (как правило, вода в бассейне нагрета до 25- 29 °С) создает эффект, аналогичный холодному обертыванию, что положительно сказывается на дряблой коже и целлюлите.
Есть у водных процедур и еще один плюс: жидкость значительно искажает контуры фигуры. Поэтому, если комплексуете из-за объемов, тренировки в воде — именно то, что вам нужно!


Не умеете плавать?
Не беда, занимайтесь на мелководье (следите, чтобы над водой оставались только плечи) или попросите инструктора выдать вам пояс из пористого материала, который позволяет удерживать тело в воде в вертикальном положении. Кстати, этот же пояс понадобится, если вы будете заниматься на глубине.

1.ЖИМ ОБЕИМИ РУКАМИ
Возьмите в руки нудлс (толстую легкую и гибкую палку из вспененного материала), встаньте прямо, пресс напрягите. Руки выпрямите и опустите перед собой (1а).
На счет «раз» согните руки и поднимите нудлс на уровень груди (16), на счет «два» выпрямите руки перед собой (1 в). Затем снова приблизьте нудлс к груди, а после опустите вниз. Если нудлса нет, выполняйте движения, выпрямив ладони и соединив пальцы.
Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы груди, спины и рук.

2.ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ С ЖИМОМ ВНИЗ
Плечи расправьте, макушкой потянитесь вверх, вытягивая позвоночник, плечи опустите. Возьмите нудлс в левую руку и погрузите его в воду, перемещая кисть вдоль левого бока (2а), одновременно поднимите правое колено.
Выпрямляя правую ногу, согните левую и, отводя локоть левой руки назад, поднимите нудлс до уровня нижних ребер (26).
Выполните 10-15 жимов вниз левой рукой, бодро шагая. Правой рукой двигайте, помогая себе удерживать равновесие и фиксируя тело на одном месте, затем переложите нудлс в правую руку и повторите упражнение столько же раз, сколько выполнили левой.
Это будет один подход, выполните еще два.
Нудлс можно заменить специальными легкими гантелями для аквааэробики (только следите, чтобы они входили в воду горизонтально).
Можно выполнять жим и без оборудования, но тогда старайтесь, чтобы ладонь рабочей руки была направлена строго вертикально.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, спины, ног.

3. ЖИМ РУКАМИ ВПЕРЕД И В СТОРОНУ

Возьмите в руки аквагантели, вытяните их перед собой; следите, чтобы гантели полностью оставались в воде (За).
Отводя локти назад, подтяните гантели к груди (36), а затем, не меняя уровня их погружения, выпрямите руки и разведите их в стороны (Зв). Вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Выполните 20 повторе¬ний.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, груди, спины, ног.

Читать еще:  Агарик лиственный для похудения

4.СВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ РУК ЗА СПИНОЙ

Встаньте прямо.
Живот втяните, ягодицы напрягите.
Если упражнение выполняется на мелководье, поставьте ноги на ширину таза, а колени чуть согните; если на глубине, ноги работают, как при плавании кролем.
Руки с аквагантелями разведите в стороны (4а), локти до конца не разгибайте.
На выдохе соедините гантели за спиной, чуть прогибаясь в пояснице (46).
Выполните10-15 повторов, затем отдохните одну-две минуты и сделайте еще один подход.
Можете разнообразить движение, выполнив 10 повторений с максимальной амплитудой, потом столько же — со средней и совсем маленькой (в последнем случае движения должны быть очень короткими, словно гантели — это магниты, которые притягиваются друг к другу), стараясь постепенно наращивать темп.
То же самое упражнение можно делать без оборудования, хлопая в ладоши за спиной.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы груди, спины, рук.

5.ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ РУКАМИ ПЕРЕД СОБОЙ

Встаньте прямо.
В руки возьмите аквагантели (если их нет, напрягите ладони, пальцы соедините и направьте от себя).
Шагайте на месте, высоко поднимая колени. Одновременно с коленом правой ноги поднимайте почти прямую левую руку (в локте должен сохраняться небольшой сгиб) (5а).
Как только гантель окажется на уровне груди, измените направление — не сгибая, отводите левую руку назад, двигаясь через низ у бедра. В это же время ведите правую руку вперед и сгибайте колено левой ноги (56).
Если вы хотите лучше проработать переднюю и заднюю поверхность бедер, а также сделать акцент на ягодицы, ноги можно не сгибать в коленях, а оставлять прямыми.
Двигайтесь так, как если бы вы шагали, широко размахивая руками (при этом руки идут в противоход ногам).
Для лучшей проработки мышц периодически меняйте темп: сначала выполните махи 10 раз каждой рукой в медленном, а затем столько же раз — в быстром темпе.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц, рук.
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ КОРПУС РОВНО.

Спину держите ровно, ноги соедините.
Гребите руками, удерживая тело в воде в вертикальном положении, в качестве страховки используйте пояс из вспененных материалов (6а).
Не меняя положения корпуса, на вдохе подтяните колени к груди (66); старайтесь, чтобы колени при этом не появлялись над водой.
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и давя пятками вниз. Делайте скручивания, не подпрыгивая: такие движения, выполняемые по инерции, помешают вам как следует проработать мышцы пресса.
Чтобы усложнить упражнение, после подтягивания коленей к груди выпрямите ноги перед собой (бв).
Носки не переставайте тянуть на себя. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы пресса, ног.

Если упражнение выполняется на глубине, наденьте пояс из вспененных материалов. Ноги и руки прямые. В руки возьмите отягощение в виде цветка (оно создает дополнительное сопротивление) и поднимите перед собой, развернув ладони вниз (7а).
Согните правую ногу в колене (76).
Когда бедро окажется параллельно дну, выпрямите ногу, имитируя удар (7в).
Одновременно, чтобы удержать равновесие, прямые руки через низ отведите назад. Затем прямую правую ногу опустите вниз, в то же время, поднимая руки перед собой (7г).
Ладони направлены в сторону движения рук. Повтори те движение левой ногой. Выполните 10-15 махов каждой.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, ног, пресса.

Читать еще:  Активированный уголь для похудения можно пить для кормящих

Ноги поставьте шире плеч, руки разведите в стороны (8а). Опустите прямую правую руку через сторону вниз, одновременно согните левую ногу в колене, так чтобы вы могли коснуться ступни отягощением (86).
Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для левой руки (8в). Выполните 10 повторов.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, ног, косые мышцы живота.

Посмотрите видео уроки аквааэробики для похудения ягодиц, которые проводит чемпионка мира Лайсан Утяшева.

Аквааэробика может помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Можно ли заниматься беременным

Аквааэробика рекомендована беременным как способ держать себя в форме, избавиться от отеков, болей в пояснице, улучшить работу сосудов, также это отличный метод профилактики растяжек. Однако перед тем, как записываться на занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно смело тренироваться. В третьем триместре аквааэробика также помогает ребенку занять правильное положение.

Смотри видеоурок для беременных.

Источники и литература:

1. Аквааэробика//Водные виды спорта: Учебник для студ. высш.учеб.заведений / Н.Ж.Булгакова , М.Н.Максимова , М.Н.Маринич и др.; Под ред. Н.Ж.Булгакова . — М.: Издательский центр «Академия», 2003

2. Прокушенкова О.И. Плавание в курсе подготовки к родительству и родам.- М.: Физкультура и спорт, 2006

3. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! — СПб.: «Питер», 2000

Основатель школы фитнеса Russian Fitness Community, автор тренировочной программы FTR-Cross, инструктор boot camp студии Reboot, презентер Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO Forum.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector