Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Pole dance при похудении

Групповые тренировки Танцы на пилоне (Pole Dance)

Шестовая акробатика иначе называется танцем на пилоне (Pole Dance). Представляет собой одну из разновидностей фитнеса, куда входят элементы акробатики. Выполнение упражнений требует достаточной физической подготовки, силы мышц, выносливости, а также гибкости всего тела. Занятия происходят с использованием специального шеста — металлического гладкого приспособления, надежно закрепленного на полу. Упражнения выполняются с опорой на любые части тела — колени, руки, ноги, ягодицы. Также есть упражнения, которые выполняют без опоры, в висе на шесте. Все зависит от уровня акробатики и возможностей участницы.

Преимущества танцев на пилоне, как тренировки

Pole Dance благотворно влияет на развитие всех мышц. К тому же это прекрасный способ похудеть и одновременно получить максимум удовольствия от приобретения новых навыков, формирования женственности. За одну тренировку при правильной технике и разумном подходе к нагрузкам можно сжечь не меньше 990 калорий.

Кроме этого, шестовая акробатика поможет:

  • растянуть все мышцы, сухожилия — руки, пресс, спину, — от чего у вас возникнет ощущение, что вы посетили фитнес-зал и тренировались там до изнеможения;
  • получить максимум эффекта без рутинных занятий и скуки;
  • научиться держать равновесие, владеть своим телом в совершенстве;
  • приобрести гибкость;
  • избавиться от неприятных ощущений в спине;
  • поддерживать тело в тонусе, даже если у вас сидячая работа.

Тренировки Pole Dance рекомендуется начинать с растяжек всех мышц, так как это предотвратит серьезные травмы и хорошо подготовит тело к дальнейшим нагрузкам. Различают нижний, средний и высший уровень шестовой акробатики.

С чего начинать занятия танцами на пилоне

Новичкам нужно начать с нижнего, так как там все упражнения выполняются с опорой на пол. Средний уровень включает в себя висы на шесте с опорой и без, а вот высший — выполнение трюков на высоте в два метра. Акробатика на шесте обычно выполняется в купальнике, поэтому вам нужно приобрести удобный эластичный набор, в котором вы будете чувствовать себя отлично.

Тренировки не проходят без шеста, который устанавливается в специально подготовленном зале. Шест можно купить и для дома, чтобы повторять упражнения и оттачивать свои навыки.

Танец на пилоне для начинающих — что нужно знать?

Содержание статьи

  • Общая информация
  • Основные моменты для начинающих танцоров:
    • Правильный настрой важен
    • Подберите подходящую одежду
    • Разминка обязательна
    • Простые упражнения на пилоне
  • Нужно ли быть новичку физически подготовленным?

Танцы на пилоне или Pole Dance, как их еще называют, приобрели в последнее время необычайную популярность. Многим хочется научиться точно так же грациозно и с легкостью выполнять непростые трюки, кружиться на шесте, демонстрировать чудеса гибкости и пластичности.

Это направление действительно обладает многочисленными преимуществами. Регулярно занимаясь, начинающий танцор:

  • развивает мускулатуру, улучшает фигуру;
  • укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • повышает иммунитет;
  • учится чувствовать свое тело и управлять им;
  • повышает свою самооценку и ощущает себя еще привлекательнее.

Но, конечно же, это придет не сразу. Нужно быть готовым к испытаниям – как физическим, так и моральным. И чтобы вам было легче с ними справиться, вы начали получать удовольствие от тренировок, ознакомьтесь с несколькими советами. Надеемся, вы почерпнете из них что-то полезное для себя. Кстати, в Санкт-Петербурге танец на пилоне особенно популярен в Адмиралтейском и Выборгском районах, в том числе у метро Балтийская и метро Озерки .

Правильный настрой важен

Много кто сдается после первых же занятий на пилоне. Сталкиваясь с серьезными нагрузками, бывает тяжело пересилить себя и продолжать. Кроме того, некоторые сравнивают себя с другими, более опытными спортсменами. И, конечно же, это сравнение зачастую не в их пользу. Помните: те, кто сегодня показывает лучший результат, покоряет своими ловкими трюками, также, как и вы, начинал с малого. Никто не родился с такими умениями. Все это было достигнуто в процессе упорных тренировок. Расценивайте таких людей как отличную мотивацию. Если у них получилось, то получится и у вас!

Танцам на пилоне был присвоен статус наблюдателя при ГАИСФ (Генеральная ассоциация международных спортивных федераций), за счет этого они могут рассчитывать на включение в олимпийскую программу. Во многом этому поспособствовала Кейти Коутс – англичанка, основавшая Международную федерацию пилонного спорта.

Приготовьтесь к тому, что вам придется усердно работать, первое время преодолевая физическую боль. Синяки, ссадины, мозоли, крепатура – все это не должно быть для вас неожиданностью. Но, пусть вас не пугают такие испытания. Если вы действительно хотите добиться успехов на этом поприще, запаситесь терпением. Приятная «плата» за ваши старания не за горами. Танцующий новичок вскоре начнет замечать, как тело вознаграждает его за упорный труд растущей силой, выносливостью и оттачивающимися изгибами физической формы. Когда вы начнете замечать первые результаты, вас уже будет не остановить, так как вам не захочется ограничиваться достигнутым.

Подберите подходящую одежду

Чтобы тренировки на пилоне были максимально продуктивными, важно заниматься в «правильной» одежде. Для разминки, в ходе которой мышцы подготавливаются к дальнейшим нагрузкам на шесте, можно надевать леггинсы и футболку. В них удобно делать упражнения на силу и растяжку. Для пилона лучше всего подойдут короткие облегающие шорты, майка или специализированная форма. Она обязательно обладает следующими свойствами:

  • гигиеничность;
  • воздухопроницаемость;
  • отличное сцепление с поверхностью шеста;
  • компрессия в зоне бедер;
  • хорошая поддержка груди;
  • влагопоглощение;
  • гипоаллергенность.

Для верха можно выбрать майку, выполненную в фасоне «борцовка», имеющую в районе лопаток глубокую пройму и увеличенные вырезы под руками (нужны для захвата пилона). Также подойдет топ, у которого впереди под грудью расположена резинка, а сзади – двойная планка, сформированная в виде буквы «Х». Этот фасон еще называют «лягушкой». Некоторым по душе майка «кармен» с ассиметричной лямкой, закинутой на одно плечо.

Не будут лишними и перчатки. Они должны быть специальными, с антискользящим покрытием. Обычно они имеют лаковую основу и вставки из кружева, трикотажа или микрофибры. Поэтому не пытайтесь сделать их самостоятельно. Чтобы снизить риск растяжений и травм, используются бандажи – на щиколотку, локоть, колено, запястья.

В XII-XIII веках в Индии было распространено весьма необычное направление йоги на столбах под названием Mallakhamb. В ней просматривается удивительная схожесть с современными танцами на шесте. Предназначалась эта практика в первую очередь для мужчины. Используя столбы, они выполняли сложные трюки и тем самым тренировали свою силу и выносливость. Достигнув определенного успеха в этом направлении, демонстрировали свои достижения другим.

Что касается обуви, то можно тренироваться без нее. Все зависит от индивидуальных предпочтений танцовщицы. Некоторые надевают полу-чешки, а другие, уже относительно опытные, предпочитают стрипы – босоножки на экстремально высокой платформе и каблуках. Кстати, говорят, что именно стрипы позволяют добиться максимальной эффектности танца на пилоне, соблазнительности и изящности движений.

Читать еще:  Адреналин напиток для похудения

Разминка обязательна

Никогда не нужно пренебрегать качественной разминкой. Плохо разогретые мышцы легко травмировать. Уделите 15 минут этому важному этапу любой тренировки. Можете выполнять такие упражнения на разные части тела:

  • Шея. Делайте наклоны, повороты, полуповороты вправо и влево, вперед и назад по 20 раз, круговые повороты по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.
  • Мышцы груди. Выгибайте спину, округляйте, разводите руки в стороны.
  • Пресс. Помимо стандартного скручивания на пресс (можно – с поднятыми ногами) делайте «ножницы», «велосипед», махи на каждую ногу по несколько подходов, а также планку на руках.
  • Ягодицы и ноги. Приседания 30 раз, выпады на каждую ногу по 20 раз – оптимальный вариант разогрева мышц нижней части тела.

Уделяйте особое внимание мышцам рук, так как на них приходится основная нагрузка во время танцев на пилоне. Регулярно выполняйте отжимания, старайтесь подтягиваться на турнике, прокачивайте руки гантелями и штангой. Впрочем, грамотный тренер всегда подскажет, какие упражнения необходимо делать и обязательно проследит, чтобы вы не приступали к выполнению трюков на шесте без предварительной подготовки.

Упражнения для начинающих

Трюки, используемые в танцах на пилоне, можно разделить на две основные группы: статичные трюки (неподвижные) и крутки (вращательные движения вокруг шеста). В свою очередь, трюки состоят из «висов» и «седов», при выполнении которых танцовщица висит или словно «сидит» на пилоне соответственно.

Как подготовиться к эффективному выполнению статичных компонентов танца? Для новичка подойдет тренировка таких элементов:

  • «Стульчик». Необходимо обхватить ногами пилон, крепко сжать внутренней частью бедер и держаться руками за шест. При этом ноги должны находиться перпендикулярно пилону. Если пока что не получается держать их прямо, можно согнуть в коленях.
  • «Пожарник». Скрестите согнутые ноги вокруг пилона, удерживайтесь руками и изящно выгните спину.

Для новичка также подойдут следующие вращающиеся упражнения:

  • «Разножка». Нужно выпрямить одну руку, взяться ею за пилон над головой, а другой – на уровне бедер. Отталкивайтесь от пола ногами и крутитесь вокруг шеста.
  • «Лягушка». Распрямите левую руку и над головой возьмитесь за шест. Правую согните и ухватитесь на уровне груди за пилон. Левая нога при этом обхватывает шест. Отталкивайтесь правой ногой и совершайте прокручивания.

Тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, что нужно скорректировать. Достаточно заниматься по 2-3 раза в неделю (при условии, что вы не будете лениться), чтобы через пару месяцев увидеть первые ощутимые результаты.

Нужно ли быть новичку физически подготовленным?

Имеющаяся физическая подготовка – это, скорее, преимущество, но никак не обязательное условие для начала занятий. Совсем не обязателен и танцевальный опыт. Много девушек приходит на тренировки, не имея совершенно никакой базы. Все необходимые навыки приобретаются в процессе, от занятия к занятию. Тренер уделяет достаточно внимания постепенной физической подготовке, поэтому никто не будет требовать от новичка быстрых результатов. И даже лучше, если вы не будете спешить. Главное – делать все не на скорость, а на качество.

Нужно быть готовым к тому, что мало у кого получается с первого раза. Если что-то не вышло сегодня, то еще немного усилий, и вам начнут поддаваться даже сложные трюки. Ведь это такое удовольствие – раскрывать новые, неизведанные границы своего тела.

Использование материалов статьи разрешено только при наличии активной ссылки на источник.

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

  • улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
  • укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
  • развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
  • появляется пластичность, грация;
  • повышается самооценка, уверенность в себе;
  • развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

  • эпилепсия, нарколепсия;
  • головокружения, шум в ушах;
  • сосудистые нарушения;
  • воспалительные заболевания суставов;
  • позвоночные грыжи;
  • некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Мешает занятиям избыточная потливость. Влажные ладони проскальзывают по шесту. Проблему можно решить нанесением специальных присыпок, спортивной магнезии.

Pole Exotic [ править | править код ]

Данный танец выполняется в специальной обуви на высоких каблуках — стрипах, или ботфортах (сапожках). Различают следующие виды Exotic:

  1. Exotic flow
  2. Exotic hard
  3. Old school

Pole dance при похудении

Наверняка каждая девушка, которая решила заняться каким-либо спортом, слышала или читала о том, что фигура меняется, порой кардинально. Наверняка, многие уже наслушались страшилок от подруг, друзей, что тот или иной спорт создаст мужеподобную фигуру. Давайте же разберемся, так ли это, а по факту, рассмотрим десять популярных занятий спортом и как они повлияли на фигуру. Более детально на сайте abc-24.info.

Читать еще:  Tlc шоу про похудение

Пол дэнс

В наше время сложно найти девушку, которая бы не слышала ничего о пол дэнсе. Тем, кто все же не знаком с таким направлением, расскажем. Пол дэнс представляет собой направление в фитнесе, которое предполагает занятие на пилоне, то есть, стальном шесте, который используют танцовщицы экзотических танцев – стриптиза. Пол дэнс же можно назвать смесью эротического танца, а также элементов спортивной гимнастики, которая направлена на полное укрепление всех мышц. Благодаря тому, что этот танец включает в себя элементы аэробики, такие тренировки позволяют привести тело в порядок, подтянуть мышцы, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и стать истинной искусительницей.

Девушки, которые занимаются пол дэнсом, не только худеют, но и становятся более гибкими, поскольку занятия включают также разминку и растяжку, ведь в пол дэнсе без растяжки – никуда. Потрясающая гибкость, грация и утонченность, вот отличные факты «за!» занятия пол дэнсом. Стоит оговорить изменения фигуры со временем. Учтите, что если вы танцуете и учитесь лишь для себя, и хотите поразить своего мужчину заводным танцем, тогда вам наверняка нечего переживать по поводу сильных изменений в мускулатуре. Если вы решите профессионально заниматься танцами на пилоне, будьте готовы к тому, что со временем ваши руки и ноги станут крепче, будет работать спина, вы визуально будете выглядеть крепче и плотнее.

Несомненные плюсы занятий пол дэнсом – это похудение. Потрясающе похудеть, при этом, не столь сильно ограничивая себя в еде, можно именно благодаря танцам на пилоне. Если вы будете следить за своим рационом, правильно питаться перед занятием, кушать углеводы и белки, тогда лишний вес будет таять на глазах.

Волейбол

Снова набирающий популярность волейбол поражает своими спортсменками. Благодаря постоянным тренировкам девушки получают невероятно красивые, стройные и подтянутые фигуры, а также грацию и отлично развитую реакцию. По некоторым причинам, полагается, что волейбол довольно травматичный спорт, однако, это не так. Конечно, есть некоторые травмы, которые возможны при занятии волейболом, однако, они двоольно редки, а сам волейбол отлично развивает выносливость, ловкость, потрясающую реакцию, а что уже говорить про мышцы ног и спины. Подумайте только о прекрасно развитых мышцах ног, ведь именно при занятиях волейболом задействуются все мышцы ног.

Потрясающее состояние сердечнососудистой системы, хорошо развитая дыхательная система, и это не все преимущества волейбола. Регулярные занятия волейболом позволяют развить потрясающую выносливость. Ваша фигура со временем меняется, становится более вытянутой, более подобной фигуре моделей. Не верьте никому, что у волейболисток непременно становятся широченные плечи и огромными руки. Поверьте, если генетически у вас заложены узкие и аккуратные плечи, как у многих женщин, шанс того, что ваши плечи увеличатся в несколько раз – ничтожно малы. Да и с чего плечам становиться сильно широкими, ведь как бы там не казалось, а ведь основной упор идет на ноги, все эти прыжки и бег. Годы тренировок с мячем и ваша фигура станет более подтянутой, попа подкачанной, а руки крепкими. Поверьте, вы не будете похожи на гору мышц, ваше тело будет подтянутым и аккуратным как у моделей. Плоский животик и подтянутая попка – пожалуй, отличный результат.

Танец живота

Завораживающий восточный танец давно снискал почитателей и в наших краях. Потрясающие и чарующие движения танца привлекают представительниц прекрасного пола, которые хотят стать обладательницами прекрасной женственной фигуры. Танец живот, благодаря умеренной кардионагрузке во время тренировки, позволяет скинуть несколько килограмм, подкачать бедра и живот. За три-четыре часа занятий в неделю вы сможете терять до полутора тысяч калорий. Если во время занятий танцами вы еще будете придерживаться ограничений в питании, вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Однако, в основном, танцовщицы восточного танца не тонкие тросиночки, они весьма грациозны и пышные. Ведь довольно проблематично танцевать такой танец с идеально накаченным прессом. Зато вы приобретаете очертания потрясающе женственной фигуры, которая вызывает большое восхищение многих мужчин. Благодаря постоянным движением животика вы задействуете мышцы пресса, живота и поясницы. Движения руками во время танца помогает подтянуть дряблые руки, укрепить трицепс. Бесспорно, что благодаря танцам живота вы не накачаете, а лишь, приобретете, отличный тонус мышц, и сделаете фигуру более женственной, а движения грациозными и притягательными.

Балет

Такой нежный и трогательный танец, который у многих вызывает трепет, у кого-то недоумение, а кто-то бесповоротно влюбляется в грациозность и утонченность фигур балерин. Не все балерины обладают фигурой Анастасии Волочковой, поэтому не стоит бояться, что со временем вы станете плечистой скакуньей. Все конечно очень зависит от особенностей фигуры и генетики. Вообще, если в балерины сейчас не берут всех подряд, девочки, решившие стать балеринами, проходят очень жесткий отбор, ведь малейшее несоответствие, увы, не позволит стать королевой сцены.

Итак, перво-наперво, балерины должны быть и являются худыми. Вес очень важен для балерины, ведь как вы сможете с парой лишний килограмм выполнять сложные па и прыжки. Девушки, занимающиеся балетом, становятся более грациозными и изящными, пластичными. Потрясающая гибкость и пластика, а также упорные и жесткие тренировки делают балерин очень выносливыми и крепкими. У балерин крепкие и гибкие ноги, невероятно важно, чтобы ноги имели возможность выгибаться, как того требуют классические техники.

Фигура меняется, но не столь значительно, ведь изначально для балета выбирают «правильных» девушек, фигура которых соответствует определенным требованиям. Самое важное, что приобретают балерины это красота, грациозность и большая выносливость.

Фитнес

Потрясающий и эффективный фитнес, который помогает не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. Занятия фитнесом подразумевают регулярные групповые занятия, вместе с правильным питанием и правильным очищением организма, в сумме с различными массажами позволяют быть всегда в форме, здоровой и счастливой. А как же меняется фигура во время таких занятий? Не мудрено, что активные занятия фитнесом и правильное питание позволяют сжигать лишние жировые отложения. Подумайте только, что давно наеденные лишние килограммы будут уходить, благодаря правильным и регулярным занятиям. Из-за высокой аэробной нагрузки ваше тело будет расходовать энергию, благодаря чему ваша талия будет становиться тоньше, руки стройнее и рельефнее, ноги утонченными, а попа потрясающе подтянутой и немного накачанной.

Читать еще:  Аква слим для похудения

Вы наверняка замечали, что у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом отличное, подтянутое тело.

Фитнес бикини

Сильные изменения можно наблюдать у тех женщин, которые посвятили свое время и силы занятиям в тренажерном зале. Они тоже занимаются фитнесом, однако, это иной вид фитнеса, фитнес, который направлен на демонстрацию достигнутых результатов с помощью силовых тренировок. Тела таких женщин становятся идеалом в мире спорта. Именно силовые тренировки для моделей фитнес бикини позволяют добиться потрясающих результатов. Когда уходит жир, на смену ему приходят белки, которые помогают формированию мышечной массы, влияющей на приобретение идеальных пропорций, с точки зрения физиологии.

Все ваши мышцы становятся рельефными, процент жира снижается, красота подтянутого и спортивного тела поражает глаз. Женское тело очень меняется визуально. На весах две абсолютно одинаковые девушки внешне могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь 65 кг с большим процентом жира и без выглядят, действительно, поразительно разно.

Степ аэробика

Есть различные виды аэробики, но мы уделяем внимание именно степ аэробике и ее влиянию замечательные женские тела. Когда речь идет об аэробных нагрузках, наверняка, все знают, что спустя двадцать-тридцать минут такой нагрузки начинается сжигание подкожного жира, таким образом, идет процесс похудения. А теперь представьте, что девушка занимается трижды в неделю, думаю не стоит и говорить о том, что толстых на занятиях аэробикой в итоге просто нет. Худеют все. Однако, одно лишь кардио конечно поможет вам похудеть, но без силовых нагрузок это не будет столь эффективно. Именно поэтому, степ аэробика отлично развивает все мышцы, поскольку сочетает не только аэробные, но и силовые нагрузки.

Таким образом, со временем, благодаря работе со степером и различными другими вспомогательными средствами, происходит невероятное укрепление самых сложных зон: ног, попы, пресса. Фигуры девушек, которые занимаются степ аэробикой, выглядят потрясающе соблазнительно, они стройные, подтянутые, без целлюлита и большого живота. Фигуры таких девушек рельефные и женственные, а регулярные занятия позволяют ускорить обмен веществ и не ограничивать себя жестко в еде.

Спокойная и размеренная йога. Удивительно, как такой, казалось бы, на первый взгляд легкий и умиротворенный вид спорта, несет такие разительные последствия для фигуры после начала занятий. Эта древнейшая система, которая позволяет оздоровить организм, помочь со многими болезнями, благоприятно повлиять на психическое состояние человека. Йога уже на протяжении тысяч лет меняет жизнь людей к лучшему.

Многие почитатели йоги сойдутся во мнении, что лучшего средства, чем йога, для моделирования фигуры вы не найдете. Потрясающая стройность и подтянутость – это минимум, что подарят занятия йогой. Именно благодаря йоге тело приобретает заложенную природой красоту.

Меняется осанка, вытягивается позвоночник, не редко люди становятся на несколько сантиметров выше, появляется грациозность в движениях, тело становиться симметричным. Йога помогает устранить проблему лишнего веса, люди, которые занимаются йогой, становятся худее, с отточенной и прекрасной фигурой.

Удлиняются немного пальцы, выпрямляются искривления, выравнивается все тело. Фигура становиться невероятно естественной и прекрасной.

Пилатес

Многие скажут, что пилатес очень схож с йогой, и в чем-то эти люди будут правы. Пилатес как и другие занятия спортом помогают обрести прекрасную и точеную фигуру. Главные принципы данного спорта – это укрепление мышц спины, пресса, а также внутренних мышц, которые образуют отличный корсет, что удерживает все тело. Таким образом, при занятиях пилатесом, фигура девушек меняется в лучшую сторону, она вытягивается, становиться более грациозной и гибкой. Тела приверженец пилатеса радуют глаз своей ухоженной и точеной фигурой. Пилатес позволяет вам слышать свое тело, прислушиваться к его нуждам. Не думайте, что раз в пилатесе присутствуют тренажеры, значит вы раскачаетесь до размеров бодибилдера, это не так. Лучше просто посмотреть на результаты занятий пилатесом.

Плаванье

Может вы и слышали, что плавчихи обладают внушительными плечами или уродуют фигуру. Это все ерунда. Вы, наверняка, знаете, что бегуны получают отличные натренированные ноги, тренера йоги могут похвастаться потрясающе плоскими животиками, а вот плавчихи похвастаются полным набором этих особенностей. Это потрясающе эластичные, точеные тела, которые при всем при этом обладают еще, и недужим здоровьем. Занятия плаванием помогает в лечении многих заболеваний. Регулярные занятия плаваньем помогают повысить выносливость, стать гибче и крепче. Плавание помогает справляться с заболеванием связок, мышц и прочих болезней.

Что же происходит с самим телом. Да, плечи и мышцы спины берут на себя большую часть работы, и поэтому они первыми становятся такими рельефными. Трицепсы напрягаются при каждом гребке, поэтому проблемы дряблых рук уходят. Талия становиться тоньше, благодаря тому, что задействуются мышцы для стабилизации и разворота корпуса. Ноги плавчих вытягиваются, суставы не перегружаются, и, благодаря постоянной нагрузке, ноги становятся худыми и подтянутыми.

Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые кому-то могут не понравится. Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в особенностях влияния каждого приведенного вида спорта.

Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

  • Кому подойдёт:
    тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
  • Какие мышцы тренирует:
    все группы.
  • Сколько калорий тратится:
    5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода:
    тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.
  • Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R»n»B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

    Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector