Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Power step для похудения

Степ-аэробика. Или как похудеть сидя дома с ребёнком.

Степ-аэробика отличается комплексным воздействием на организм, в результате которого происходит не только активное сжигание калорий, увеличивается объем легких, развивается выносливость.

Этот тип тренировки позволяет не только похудеть, но и одновременно укрепить мускулатуру, добившись красивого рельефа тела.

Именно по этой причине он стал одним из самых востребованных видов фитнеса в мире.

Степ-аэробика и наше телосложение

Бытует мнение, что «степ качает ноги». Есть и противоположное — такие занятия вообще никак не помогают скорректировать фигуру. Истина лежит где-то посередине, и реальный внешний эффект от ваших тренировок зависит от инструктора. Допустим, ваш тренер дает только танцевальные связки, половину из которых группа не может повторить потому, что они сложные. Но сам тренер и еще пара постоянно занимающихся девочек получают истинное удовольствие и радостно прыгают. А все остальные повторяют базовые шаги и лишь чуть-чуть увеличивают свой пульс. Какой эффект тут будет? Если сидеть параллельно на диете, вы немного похудеете. О какой-либо «накачке ног» от зашагивания на платформу высотой 10-20 см говорить не приходится. Да, ваши бедра и ягодицы, возможно, придут в тонус. Но если вы неправильно питаетесь и не поддерживаете питьевой режим — и это тоже вряд ли.

Если тренировка носит интервальный характер, у нас есть шансы несколько скорректировать фигуру. Интервальные занятия с «силовыми» элементами помогают привести в тонус не только ноги и ягодицы, но и все остальные мышцы тела. Интервальный степ оптимален для тех, у кого нет желания наращивать мышечную массу , и кому хочется всего-навсего немного уменьшить жировую прослойку и привести в тонус мышцы.

Такой же эффект будет и от посещения степ-уроков смешанного формата, например, «степ плюс пресс» или «степ плюс ноги и ягодицы». «степ плюс верх тела».

Читать еще:  Аквааэробика для похудения для детей

Важно: все виды аэробных групповых уроков не предназначены для серьезной коррекции фигуры. Они не позволяют набрать мышечную массу, без чего невозможна коррекция пропорций. К «точечному» сжиганию жира они тоже не ведут. Для тех, кому надо сбросить вес и добавить активности, не тратясь при этом на тренера они идеальны. При условии, если человек может повторять движения за инструктором.

Преимущества

Степ-тренировки обладают многочисленными преимуществами:

  • Один из самых эффективных типов кардионагрузок. Всего за один час активных тренировок можно легко сжечь от 300 до 500 килокалорий.
  • Безопасность. В отличие от прыжков на скакалке или бега, степ абсолютно безопасен для суставов. Если следовать рекомендациям тренера и правильно выполнять упражнения, «вредная» нагрузка на конечности снижается.
  • Степ великолепно прорабатывает бедра и ягодицы. Это проблемные зоны практически каждой второй представительницы прекрасной половины. В рамках интенсивного занятия мышцы приводятся в тонус и постепенно подтягиваются. Что интересно, платформа помогает именно «просушить» конечности, значительно уменьшив объемы.
  • Профилактика остеопороза и артрита. Заниматься на степ-платформе рекомендуют людям, которые по разным причинам мало двигаются.
  • Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Во время занятия сердечная мышца работает в интенсивном режиме. Происходит активная циркуляция крови по сосудам. Ткани и клетки получают кислород в достаточном количестве, что заставляет человека чувствовать себя намного лучше.
  • Развитие выносливости. Данное качество полезно не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, выносливость помогает нам с меньшим дискомфортом подниматься по лестницы на дальние этажи. Кроме того, степ отличает развивает координацию, равновесие и ловкость.

Эффективные упражнения

Большинство комплексов можно выполнять не только в зале с тренером, но и в домашних условиях. Это касается как простых, так и продвинутых упражнений. Самые эффективные из них позволяют интенсивно сжигать жир в зоне ягодиц и бедер.

  1. Приседания с платформой. Ноги ставят на ширину таза, затем шагают на степ. Встав на него обеими ногами, приседают, отводя таз назад и смыкая руки перед грудью. Выпрямившись, ноги поочередно опускают на пол. Это одно повторение.
  2. Приседания с отведением ноги. Выполняют почти так же, как предыдущее, но при шаге на степ вторую ногу поднимают в сторону и делают неглубокий присед на первой, после чего по очереди ставят ноги на пол.
  3. Запрыгивания. Упражнение простое – из положения «ноги вместе» запрыгивают на платформу, ставя их параллельно плечам и делая присед. Возвращаются на пол шагом, ставя ноги по очереди. Запрыгивания особенно полезны для ягодиц.
  4. Планка с шагами. Тренирует все тело. В упоре лежа ладони помещают на платформу, ноги вместе. Затем поочередно делают «шаги» ногами в стороны и обратно в центр.
  5. Подъем таза. Упражнение полезно для ног, а также для мышц пресса. Нужно лечь на пол, поставить стопы на платформу и согнуть колени; руки – за головой. Плавно поднимают и опускают таз, ощущая нагрузку на ягодичных и четырехглавых мышцах. Можно усложнить упражнение, положив одну ногу на другую.

Чтобы облегчить приседания на платформе, ногу можно уводить вперед или делать ей мах, а приседать на обеих ногах.

Отзывы

З. В. Герасименко, 32 г., г. Кострома

Читать еще:  Активированный уголь для похудения форумы

На занятия по степу я начала ходить около 4 месяцев назад по рекомендации подруги. Отправилась туда без особого рвения, не ожидая никакого положительного результата от тренировки. Однако мое мнение полностью поменялось через 2–3 недели.

Первая тренировка длилась 60 минут, но время пролетело быстро, т.к. занятие проходит под интенсивную музыку. На следующее утро мышцы на бедрах и ногах сильно ныли. Поэтому в первое время посещать тренировки нужно не чаще 3 раз еженедельно. Я хожу в спортзал по 2 раза в неделю. Эффект меня удивил. Моя фигура улучшилась, кожа стала более гладкой, бедра подтянулись. При этом нет никаких лишних килограммов. Кроме того, после того как я начала посещать степ–аэробику, у меня улучшилось самочувствие, и увеличилась работоспособность.

О. Б. Антипова, 38 л., г. Сергиев Посад

На занятиях степом многое зависит от инструктора. В течение последних 5 лет я постоянно переезжаю из одного города в другой. За этот срок я занималась у 4 разных мастеров. У каждого из них – разный подход к тренировкам. Кто-то делает акцент на развитие выносливости, кто-то на борьбу с лишним весом и т.д.

Однако я всегда придерживалась своего плана тренировки, который разработала вместе с моим первым инструктором. В спортзал хожу чисто ради психологического комфорта. Иногда занимаюсь дома. Главное, подобрать ритмичную музыку, которая должна нравиться. В таком случае тренировки проходят незаметно.

И. Л. Куприн, 36 л., г. Самара

В моем случае степ помог избавиться от 6 кг за 2 месяца. Единственный недостаток тренировки – практически полное отсутствие мужчин в спортзале, кроме тренера. Чаще всего к этой методике прибегают представительницы прекрасного пола, однако этот вид фитнеса подходит всем, кто хочет хорошо себя чувствовать и быть в хорошей физической форме. Программу лучше подбирать индивидуально. Вместо покупной платформы, я пользуюсь самодельной скамейкой с регулятором высоты. Теперь еще планирую скорректировать рацион питания и записаться в бассейн.

Читать еще:  Sports research sweet sweat пояс для похудения универсального размера

Е. А. Самохвалова, 41 г., г. Воронеж

Я тренируюсь дома. Для этого купила платформу по интернету и удобные кроссовки. Новичкам рекомендуется начинать с базовых упражнений. Через пару-тройку недель из них можно образовывать более сложные и интенсивные связки. Постепенно привыкаешь. На организм степ влияет отлично. Уже после первых 3–4 занятий чувствуется необычайная легкость и радость.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector