Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Филе курицы как похудеть

Диета на куриной грудке — меню на каждый день + видеорецепты

Всем, кто стремится похудеть, не отказываясь при этом от мяса, должна прийтись по вкусу диета на куриной грудке. Эта система питания состоит из употребления этого нежирного вида мясного продукта, дополненного другими ингредиентами, которые подобраны с учетом составления сбалансированного приема пищи.

  • Принципы диеты
  • Противопоказания
  • Рецепты
  • Диета на куриной грудке на 10 дней
  • Диета на 7 дней
  • Диета на 3 дня
  • Куриное меню на каждый день
  • Разгрузочный вариант диеты
  • Преимущества диеты
  • Видеорецепты
  • Минусы диеты
  • Выход из диеты
  • Результат диеты на курином филе
  • Фото до и после диеты на куриной грудке

Меню на неделю

Принимать пищу положено каждые три часа, не допуская сильного голода. Ужин — за 3 часа до сна.

    • Понедельник: 6 вареных яиц, куриный бульон. Есть, чередуя.
  • Вторник: не более 900 г отварного филе курицы.
  • Среда: 600 г куриных сердечек или желудочков, тушеных с овощами на воде. Разрешается добавить ложку нежирной сметаны.
  • Четверг: 4 вареных яйца, куриный бульон, вареные овощи. Есть, чередуя.
  • Пятница: не более 900 г запеченного в духовке филе курицы.
  • Суббота: 600 г тушеной куриной печени с овощами.
  • Воскресение: 4 вареных яйца, куриный бульон, отварная голень курицы без кожи. Далее — дни повторяются.

Каждый день разрешается перекусывать свежими или отварными овощами.

Диета на 2 дня

Для незначительной коррекции веса можно посидеть на куриной диете 2 дня. Чтобы меню не казалось однообразным, кроме варёной и запечённой грудки, в рацион включают салаты из свежих овощей.

Справиться с чувством голода помогут перекусы. Можно съесть одно яблоко, персик, грушу или любой другой фрукт (кроме банана), выпить чашку бульона или съесть сваренное вкрутую яйцо. В течение дня обязательно пью много воды и зелёного чая без сахара.

Рацион по дням

Здесь расписано подробное меню на 9 дней. Если нет потребности придерживаться ее так долго, то можно выбрать куриную диету для похудения с меню на неделю.

Первый:

  1. Завтрак: пара белков яиц, стакан кефира.
  2. Обед: 350 гр. вареного филе курицы, салат из овощей без масла.
  3. Полдник: любой овощ.
  4. Ужин: 150 гр. филе и 1 яблоко.

Второй:

  1. Завтрак: 100 гр. филе, ½ грейпфрута.
  2. Обед: 250 гр. филе, салат из огурцов и зелени.
  3. Полдник: ½ грейпфрута.
  4. Ужин: 100 гр. филе, нежирный йогурт.

Третий:

  1. Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 гр. творога.
  2. Обед: 300 гр. филе, салат с капустой и овощами.
  3. Полдник: 50 гр. курицы.
  4. Ужин: 100 гр. курицы, ½ огурца.

Четвертый:

  1. Завтрак: омлет со шпинатом, сок 1 апельсина.
  2. Обед: 100 гр. творога, 250 гр. куриной грудки, немного варенной гречки.
  3. Полдник: кружок ананаса.
  4. Ужин: легкий овощной салат.
Читать еще:  Фасоль с томатом можно при похудении

Пятый:

  1. Завтрак: коктейль из творога, яблока и 1/3 банана.
  2. Обед: 300 гр. куриного филе, немного тушеного кабачка, томат.
  3. Полдник: 50 гр. нежирного сыра.
  4. Ужин: 100 гр. куриного филе, пекинская капуста.

Шестой:

  1. Завтрак: 3 яйца, томат и зелень.
  2. Обед: 300 гр. филе курицы, салат из овощей, стакан сока грейпфрута.
  3. Полдник: ½ зеленого яблока.
  4. Ужин: 100 гр. куриного филе.

Седьмой:

  1. Завтрак: 100 гр. вареной гречки, 2 яйца, зеленый овощ.
  2. Обед: салат из капусты и моркови, 250 гр. филе курицы.
  3. Полдник: любой фрукт, 50 гр. творога.
  4. Ужин: несладкий йогурт, 50 гр. сыра.

Восьмой:

  1. Завтрак: яичница из 3 яиц с овощами, стакан томатного сока.
  2. Обед: 300 гр. филе курицы, немного гречки и салат из овощей без масла.
  3. Полдник: ананас или грейпфрут.
  4. Ужин: 50 гр. творога и 100 гр. куриного филе.

Девятый:

  1. Завтрак: греческий салат с нежирным сыром и 3 белками яиц.
  2. Обед: 250 гр. куриного мяса, стакан кефира с сухими отрубями.
  3. Полдник: любой овощ.
  4. Ужин: яблоко, 100 гр. творога, кефир.

Интересно! Аминокислота триптофан помогает справиться с депрессией. Куриное мясо – кладезь этого вещества. Диета с курицей позволит не только похудеть, но и справиться с хандрой.

Другие варианты куриной диеты

Есть и другие разновидности диеты, основанные на питании курицей.

Известна диета на курином супе, где на обед и ужин нужно есть суп с любыми овощами (кроме картофеля) или злаками.

Существует жесткий вариант – это диета на курином филе и апельсинах . В течение семи дней можно есть только эти продукты, и пить чистую негазированную воду. Однако этот радикальный вариант подходит только абсолютно здоровым людям и больше 7 дней придерживаться столь строгой диеты нельзя.

Еще одна разновидность – курино-рисовая. Кроме этих продуктов можно включать в рацион свежие овощи и яблоки.

Диета куриный день представляет собой разгрузочный день, в течение которого нужно питаться бульоном и грудкой. Можно добавить свежие овощи, зеленый салат и один любой фрукт, кроме бананов.

Рецепт блюда из вареного куриного филе для диеты

Рецепты приготовления куриного филе при соблюдении диеты весьма разнообразны, блюда из этого продукта встречаются и в других системах питания для похудения. Есть рецепт приготовления филе и в диете известного диетолога Дюкана, который предложил готовить куриное мясо совместно с брокколи. Для приготовления этого блюда понадобятся следующие ингредиенты:

  • 350 г филе;
  • 300 г брокколи;
  • 250 г цветной капусты;
  • 120 мл нежирного йогурта;
  • два зубчика чеснока;
  • одна луковица;
  • одна морковь;
  • по 3 г тимьяна, розмарина и молотой паприки;
  • две столовые ложки рафинированного масла,
  • столовая ложка кукурузного крахмала.

Процесс приготовления:

1. Филе промыть, разрезать вдоль так, чтобы получилось две пластины, после нарезать полосками 1 см шириной поперек волокон;

Читать еще:  Ушное иглоукалывание для похудения

2. Приправить паприкой, тимьяном, розмарином, добавить чеснок, который нужно предварительно пропустить через пресс, и отправить в холодильник на 10-15 минут;

3. Морковь и лук очистить, мелко нарезать и немного пассеровать на разогретом растительном масле в течение пяти минут;

4. В отдельной миске смешать кукурузный крахмал, йогурт и 100 мл воды, тщательно размешать;

5. Добавить мясо в сковороду к овощам, тушить три минуты и затем влить йогурт с кукурузным крахмалом, довести до кипения и готовить десять минут на тихом огне;

6. Брокколи и цветную капусту разобрать на отдельные соцветия примерно одного размера, пробланшировать пять минут и отбросить на дуршлаг;

7. Готовое филе с овощами смешать с бланшированной капустой.

При подаче на стол блюдо можно посыпать молотым черным перцем и розмарином.

Принципы диеты на куриной грудке

Нетрудно догадаться, что главное блюдо диеты — грудка курицы, в которой гораздо меньше калорий, чем в говядине. Куриное филе обладает также такими полезными свойствами:

  • поддерживает метаболизм на нормальном уровне;
  • укрепляет мышцы (не зря эта диета так популярна среди спортсменов);
  • выводит из организма лишнюю жидкость;
  • даёт чувство сытости;
  • расщепляет и перерабатывает жиры.

Отдав предпочтение этой диете, вы сэкономите бюджет, ведь куриная грудка стоит недорого в сравнении с другими диетическими продуктами.

У куриной диеты нет строгого запрета на определённые продукты, но есть некоторые правила:

  1. Ешьте часто и небольшими порциями.
  2. Куриную грудку можно варить или запекать, но только не жарить.
  3. Дневной рацион должен содержать не более 1200 Ккал.
  4. Ограничьте, а лучше, исключите из меню соль и сахар.
  5. На протяжении дня пейте до двух литров воды, натуральных соков и несладкого чая, можно также позволить себе бокал сухого вина.
  6. Для хорошего результата придерживайтесь данного способа похудения не меньше недели.

Недостаток в том, что в куриной грудке присутствует малое количество жиров, а также, есть диетическое блюдо без соли по нраву далеко не всем.

Меню куриной диеты на 3 дня и на неделю

Существует 2 самых распространённых варианта куриной диеты – на 3 дня и на неделю, результаты которых – от 3 до 6 исчезнувших килограммов.

Меню диеты на 3 дня

Три дня нужно варить (можно запечь) и есть только куриное филе, разделив его на 5 или 6 порций по 100 г, и пить до двух литров воды.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник: в течение дня нужно съесть полкилограмма отварного филе курицы и 340 г рисовой каши за несколько приёмов; можно выпить перед сном чашечку чая (несладкого).

Вторник: 700 г отварной куриной грудки и полкилограмма ананасов (свежих или консервированных).

Читать еще:  Упаковка китайского чая для похудения

Среда: полкилограмма отварного куриного филе, 140 г капусты, пара моркови, зелень, 5 яблок, можно в виде салата с лимонным соком.

Четверг и пятница повторяют рацион среды.

Суббота и воскресенье: 700 г варёной грудки и несколько листьев салата, чашка кефира.

Если будет досаждать чувство голода, пейте между порциями воду или несладкий чай.

Напоминаем, что мясо следует варить, и блюдо должно быть пресным, вместо соли можно использовать соевый соус (но только натуральный!) или лимонный сок.

Варианты диеты на куриной грудке

Блюдо из куриной грудки может употребляться для похудения в сочетании с различными продуктами. Вот самые популярные варианты диеты:

Куриная грудка и творог

Первые 4 дня этой диеты нужно питаться по такому меню: на завтрак скушать творог (120 г) и выпить чашечку зелёного чая (несладкого); за обедом съесть 180 г филе курицы (его следует варить или запечь) и овощи (120 г); на ужин – 120 г отварной куриной грудки и чашку кефира.

Следующие 4 дня творог и филе запрещены, разрешается лишь зелёный чай и фрукты (лучше всего – ананасы, киви, апельсины и грейпфруты).

Более лёгкий вариант диеты – чередование куриных дней с фруктовыми.

Куриная грудка и рис

Этот метод похудения состоит из 9 дней: ешьте первые 3 дня отварное куриное филе, следующие 3 – варёный рис и последние дни – одни овощи и зелень. На этом рационе можно потерять от 3 до 6 кг.

Куриная грудка и гречка

Данный вариант длится 8 дней. Первый день разрешается только варёная гречка, второй – отварная куриная грудка, и так далее.

Отзывы о куриной диете

Результаты похудения на курином филе описаны в отзывах женщин, попробовавших такую диету.

Кристина: «Диета на куриной грудке мне понравилась, переносилась легко. Варить курицу несложно, а вместо соли я добавляла в блюдо специи. Кроме мяса, в моё меню входил творог, огурцы и зелень на протяжении 5 дней, и я избавилась от 3 кг. Всем рекомендую этот метод похудения!».

Даша: «Недавно попробовала куриную диету: нужно было варить и есть грудку и рис почти неделю, а потом 3 дня сидеть на одних овощах. Было тяжело есть однообразные несолёные блюда, я еле выдержала. Зато результат меня поразил – я потеряла целых 6 кг».

Катя: «О диете на курице узнала от своего мужа – спортсмена, он укрепляет при помощи неё мышцы. Оказывается, это метод эффективен и для похудения. Нужно лишь варить куриное филе и есть его и овощи неделю. Теперь мы придерживаемся данной диеты вместе».

Желаем, чтобы диетическая куриная грудка помогла вам победить лишние килограммы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector