Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитбол можно ли похудеть

Фитбол: не просто мячик!

Эти классные разноцветные мячи-переростки — отличные спортивные снаряды. Их можно использовать как в фитнесе для прокачки разных групп мышц, так и в йоге, пилатесе, растяжке. Также их активно использую в медицинской и реабилитационной физкультуре.

Чем он может нам помочь?

Вы удивитесь, но, чтобы начать работу над осанкой, достаточно просто сидеть на фитболе по полчаса в день. Из-за того, что у мяча нестабильная поверхность, сидеть на нем получится только с прямой спиной. Некоторые вообще используют фитбол вместо стула.

Но это ещё не всё. Из-за той же нестабильности во время занятий на фитболе мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются. Постоянные колебания стимулируют работу не только мышечного скелета, но и внутренних органов и систем: ЖКТ, нервной и эндокринной системы.

При этом занятия на фитболе весьма щадящие, он и был разработан как медицинский снаряд для реабилитации. Специальные тренировки разработаны для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Благодаря этому, фитбол прекрасно подходит и для тренировок людей с лишним весом, а также страдающих варикозом.

Отдельно стоит упомянуть, что занятия с фитболом полезны при беременности и восстановлении после родов, более того, есть практика использования мяча для женщин прямо в родовой палате для стимуляции родов.

Определимся с размером

Фитболы различаются по диаметру — от 45 до 95 см. Размер фитбола подбирается по росту.

При росте до 160 см нужен мяч 60 см. На рост от 160 до 190 см обычно берут мяч «стандартного» размера — 75 см. Это самый популярный размер в залах, и на групповых тренировках используются такие мячи. Если же ваш рост выше 190 см, то нужен мяч 85 см и более.

Также существует тест для подбора фитбола: сядьте на надутый мяч и поставьте стопы на пол. При хорошем раскладе, угол в коленях составит 90-100 градусов.

Кстати, заниматься на фитболе можно даже малышам в двухнедельном возрасте. Для детей подойдет самый маленький фитбол — 45 см в диаметре. К пяти годам уже нужен мяч 50 см.

Упражнения на фитболе

1. Скручивания (пресс) — ложимся на фитбол спиной, ноги на полу под прямым углом, руки за головой или скрещены на плечах, поднимаем лопатки, акцентируя усилия на мышцах пресса, шея расслаблена.

2. Скрещивания ног (пресс) — сидя на фитболе, упираемся руками в пол (сзади), поднимаем ноги, образуя телом прямую линию, производим скрещивания ног.

3. Гиперэкстензия (спина) — ложимся животом на фитбол, ногами упираемся в пол (можно делать у стены), руки за головой, поднимаем туловище вверх.

4. Передача мяча из рук в ноги (пресс) — ложимся на пол на спину, держим фитбол руками над головой, поднимаем одновременно руки и ноги, в это время «передаем» фитбол, зажимая ногами. Затем делаем то же самое, но передаем фитбол обратно в руки.

5. Ягодичный мост (ноги+ягодицы) — ложимся на спину на пол, прямые ноги кладем на фитбол, поднимаем ягодицы, упираясь ногами.

6. Подъем ягодиц одной ногой (ноги+ягодицы) — делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но с поднятой вертикально одной ногой (вторая — на фитболе).

7. Приседания на одной ноге — одну ногу кладем на фитбол (боком), приседаем до параллели с полом.

8. Подтягивание колен в планке — принимаем упор лежа на вытянутых руках, ноги — на фитболе, примерно под коленями, подтягиваем колени к животу.

9. Подъем ягодиц в планке — базовое положение аналогично предыдущему упражнению, но теперь поднимаем таз вверх с прямыми ногами, стараясь придать корпусу вертикальное положение.

10. Отжимания — руками опираемся на фитбол и отжимаемся.

Напоследок предлагаем несколько полезных видео с тренировками на фитболе.

Фитнес для похудения всего тела

Фитнес пользуется популярностью начиная от бизнес-леди и заканчивая домохозяйками. Его цель – это вести здоровый образ жизни и самосовершенствоваться. Фитнес включает в себя не только занятия спортом, но и правильное питания, активный образ жизни, режим дня. Тренировки и рацион питания подбирается индивидуально. Зависит от возраста, веса, целей и противопоказаний. Аэробные нагрузки способствуют профилактики сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний. Улучшают работу сердца и тренируют выносливость. Программа занятий строится на пользе для организма и поддержании себя в тонусе.

Невозможно добиться красивого и подтянутого тела без физических нагрузок. С возрастом тело стареет и начинает обвисать кожа, появляются жировые отложения и проблемы со здоровьем. После 24 лет человек начинает вести пассивный образ жизни. Это обусловлено работой, нехваткой времени, семьей и множеством других факторов. Мышцы теряют былой тонус, и тело начинает изменяться. Фитнес считается безопасным видом спорта и подходит для занятий в любом возрасте. Групповые тренировки будут мотивировать к лучшему результату. Рядом всегда находится тренер, который подскажет и правильно скорректирует технику выполнения упражнений. Занятия будут интенсивными и сложными, тут не обойтись без силы воли.

Фитнесом могут заниматься подростки, женщины, мужчины и люди в преклонном возрасте. Каждый подбирает для себя подходящий и удобный вид тренировок. Занятия фитнесом это не только тяжелая работа в зале, и интенсивные тренировки. Пилатес, танцы, аэробика, йога, стрейчинг- это направление где каждый подберет занятие по душе. В процессе занятий задействованы все мышцы тела. Через время сможете забыть о боли в суставах, спине или сердце. Люди, которые решили выбрать для себя занятия фитнесом. Он стал для них не просто тренировками, а частью их образа жизни.

Виды фитнеса

Разнообразие направлений фитнеса, позволяет выбрать любое направление. Многие успевают совмещать сразу несколько тренировок.

Пилатес

Улучшает выносливость, способствует развитию мышц и выравнивает осанку. Внимание уделяется дыханию и брюшным мышцам. Подходит для мышц пресса, спины и таза. Движения выполняются плавно в спокойной обстановке. Данный вид подходит для людей, который имеют проблемы с позвоночником, суставами, лишними жировыми отложениями, походкой. Является безопасным видом занятий. С помощью него сможете изменить и скорректировать свою фигуру.

Стрейчинг

Нормализует работу кровеносной системы, уплотняет стенки сосудов и расщепляет жиры в труднодоступных зонах. Убирает целлюлит и придает коже тонус. Помогает растянуть все группы мышц и добиться желаемого результата.

Колланетика

В ней сочетаются упражнения восточной гимнастики и элементы дыхательных упражнений. Часто люди называют ее тренировкой неудобных поз, которые не только нужно правильно сделать, но и продержаться в них 30 секунд. После тренировки организм получает такую нагрузку, как после 10 часового занятия шейпингом или степом. Целью колланетики является растяжение самых глубоких мышц. Она придаст телу гибкость, и грациозность.

Бодифлекс

Это правильное дыхание во время выполнения физической нагрузки. Способствует улучшению обменных процессов. Ускоряет метаболизм и расщепляет жировые отложения по всему телу. Люди, которые начали занимать бодифлексом, уже через неделю заметят изменения в своем организме. Этой техникой можете заниматься даже в домашних условиях в любое удобное время. Просмотрите обучающие видео уроки или прочитайте статьи.

Фитнес-йога

Ей зачастую занимаются те, кому противопоказана обычная аэробная нагрузка. В ней сочетаются упражнения из обычной йоги, статистические движения и дыхательные элементы. Все упражнения выполняются под спокойную музыку, медленно, задерживаясь в каждой позе по паре секунд. Очень важно сконцентрироваться на себе и своем теле. Йога поможет добиться внутренней гармонии с самой собой, и зарядить тело энергией. Способствует развитию силы духа и спокойствию. Делает тело гибким и выносливым.

Фитбол

Упражнения выполняются при помощи мяча, в разных положениях укрепляя мышечный корсет. Помогает избавиться от боли в пояснице, спине и шеи. Способствует укреплению мышц пресса, подтягивают ягодицы, и улучшают осанку. Фитболом можно заниматься в любом возрасте, даже детям и беременным.

Аэробика

Интенсивные тренировки, во время которых прорабатываются все внутренние мышцы и пластичность тела. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Корректирует фигуру, и снижает вес.

Читать еще:  Спрей для похудения fitospray что это

Степ

Интенсивные тренировки выполняются под энергичную музыку. Для тренировки используется специальная платформа. По кругу разучиваете упражнения, после повторяете их в быстром темпе. Тренер старается каждое занятие делать разным, и подбирает музыку подходящую под темп занятия.

Аквааэробика

Занятия проходят в воде, с использованием разного инвентаря. Интенсивные тренировки эффективны для женщин страдающих избыточным весом. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, и скорректировать формы тела.

Слайд-аэробика

Силовой вид аэробики, требующий специальную обувь для скольжения на оборудованной дорожке. Движения напоминают катания на лыжах или коньках.

Занятия фитнесом укрепят ваш организм, увеличат выносливость. Уже после недели занятий будет заметен первый результат. Организм быстро привыкнет к регулярным тренировкам, и фитнес станет часть вашей жизни.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Многие для получения красивой фигуры рассматривают фитнес как способ похудения. План тренировок будет совершенно такой же, как и в зале. Для начала необходимо изучить технику выполнения. В этом помогут видео уроки, и интернет. На занятие нужно выделять 4-5 часов в неделю, в подходящее для вас время. Перед началом тренировок следует соблюдать некоторые правила.

1. Хорошее настроение.

2. Специальный инвентарь.

3. Соблюдать режим нагрузок и отдыха.

4. Придерживаться правильного рациона питания.

5. Правильно выполнять технику упражнений.

Аэробная нагрузка поможет убрать подкожный жир, и нарастить мышцы. Необходимо составить индивидуальную программу тренировок, с учетом физиологических особенностей. Любые тренировки должны начинаться с небольшой разминки. Она подготовит мышцы и тело к нагрузкам. Запустит активный обмен веществ в организме. К разминочным упражнениям можно отнести наклоны вниз, махи руками, растягивание ног и вращение соединительных суставов. После дайте нагрузку на верхнюю часть тела, подойдут отжимания, упражнения на пресс для укрепления брюшного и спинного корсета. Закончите разминку наклонами в сторону, выпадами, прыжками, растяжкой и приседаниями.

Преимущества и недостатки домашних тренировок

1. Экономия средств.

2. Тренировки в удобное время.

3. Подходят для людей, которые не любят тренироваться в публичных местах.

4. Экономия времени.

1. Возможна нехватка пространства.

2. Отвлечение на семью.

3. Неспокойная обстановка дома.

4. Отсутствие опытного тренера.

5. Отсутствие особой групповой атмосферы.

Вы должны выбрать подходящий и удобный для вас способ. Домашние тренировки можете совмещать с другими занятиями. Занятия в зале наполнены особой атмосферой. Новичок всегда будет тянуться к остальным. Его результат возрастет, он будет стараться правильно выполнять упражнения. Тренер всегда сможет помочь, и скорректировать движения.

Правильное питание

Важным условием любых фитнес тренировок является правильное и сбалансированное питание. Не нужно прибегать к жестким диетам, и голодать. Необходимо питаться полезными продуктами и вести точный подсчет калорий. Чтобы избавиться от лишнего веса нужно придерживаться простых правил.

1. Контролируйте дефицит калорий.

2. Откажитесь от калорийных продуктов.

3. Перестаньте есть сладкое, мучное и жирное.

4. Ешьте маленькими порциями.

5. В рацион должны входить витамины и минералы.

6. Не пропускайте перекусы.

7. Еду нужно готовить в духовке, гриле или на пару.

8. Перестаньте добавлять специи, они вызывают чувство голода.

9. Перерывы между приемами пищи должны быть не более чем 3 часа.

10. Добавьте в рацион больше свежих фруктов, ягод и овощей.

11. Выбирайте диетическое мясо, богатое аминокислотами и витаминами.

Фитнес упражнения для похудения всего тела

Для выбора программы тренировок можете воспользоваться интернетом. В видео уроках сможете увидеть правильную технику выполнения упражнений. Проработку группы мышц, на которую направлена тренировка. Подберите для себя наиболее эффективные упражнения. Для формирования талии и плоского живота подойдут скручивания, наклоны, и упражнения на внутренние мышцы пресса. Занимайтесь в среднем темпе, и используйте их больше для начального этапа тренировки. Для подтяжки ягодиц и ног делайте глубокие приседания, выпады, полуприседания на одной ноге. Если тело не подготовлено к данной нагрузке, после отдыха и восстановления могут появиться боли в мышцах. Чтобы избежать неприятных болевых последствий нужно заканчивать каждое упражнение небольшой растяжкой.

Тренировки помогут держать тело в форме и зарядят хорошим настроением.

Можете совмещать сразу несколько видов занятий. Силовую тренировку с аэробной, или степ с танцевальной, все зависит от ваших предпочтений. Упражнения не должны быть резкими, иначе может появиться головокружение. Всегда обращайте внимание на свое состояние во время занятия. Многие интенсивные тренировки могут сильно поднять давление, и ускорить работу сердца. От перенапряжения появляется тошнота, повышается давление и можете потерять сознания. Нагрузка должна соответствовать вашей физической подготовки. Занимаясь, постепенно увеличивайте темп и количество повторений. Берегите свой организм, и регулярно занимайтесь фитнесом.

Может ли похудеть только проблемная зона

Вес набирается не за один день, и избавиться от него невозможно так быстро. Жир не откладывается в нужных местах, например груди или ягодицах. Он распределяется по всему телу. Значит и программа тренировок должна быть направлена на все группы мышц.

С помощью фитнеса сможете убрать подкожный жир, вернуть коже упругость, подтянуть ягодицы и живот. Занятия состоят из кардио-тренировок способствующих быстрому сбросу веса. Эффективно помочь в сбросе веса и похудении всего тела могут только аэробные нагрузки и сбалансированное питание.

Домашняя тренировка с фитболом

Хотите увидеть быстрые результаты от тренировок? Один-единственный фитбол может заменить вам целый тренажерный зал!

Все благодаря тому, что на занятиях с фитнес-мячом вы задействуете больше мышц, чем при обычных упражнений: круглая поверхность вынуждает нас напрягать мелкие мышцы, чтобы удержать баланс. Так что бонусом к подтянутому телу становится крепкий вестибулярный аппарат. Кроме того, фитбол снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя выполнять больше повторов – а это значит, что тренировка будет более эффективной и при этом безопасной.

Как правильно подобрать фитбол под свой рост? Просто сядьте на мяч, поставив ступни полностью на пол. Если бедра и голени образуют прямой угол, то мяч вам подходит.

А с чего начать тренировку? Мы подобрали для вас действенные и несложные по технике упражнения, после которых вы почувствуете все свое тело!

Как выбрать фитбол?

Итак, мы разобрались с первичным и самым главным критерием выбора – как подобрать фитбол по росту. А что же дальше? Нужно обратить свое внимание на материал, который применяется при производстве этих изделий. Качественные модели изготавливаются из высококачественного латекса. И он не просто хороший. Он сделан с применением специальной антиразрывной системы. И самое главное – безопасность! Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все. Ты можешь не переживать. А еще показатель хорошего материала – антистатические свойства. К поверхности не будет липнуть пыль, одежда не будет электризоваться и тебе в целом будем вполне комфортно. У резинового шара для фитнеса есть предельно допустимая максимальная нагрузка. На этот пункт тоже нужно обращать внимание при выборе. Ты увидишь два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. И чем больше первый, тем больше второй. Теперь ты знаешь все о том, как подобрать фитбол по росту и весу.

Как правильно себе выбрать фитбол?

Фитболы бывают различных размеров, начиная от 45 см заканчивая 95 см. Самым простым способом определить, что фитбол тебе подходит, сесть на него. Если ваши колени окажутся согнутыми под углом 90°, то это ваш размер. Обычно, девушки имеющие рост до 165 см, выбирают мячи диаметром в 55 см, а когда рост расположен в диапазоне от 166 см до 185 см, то диаметр мяча будет равен 65 см.

От целлюлита?

В силу своей формы, фитбол никогда не бывает устойчивым, поэтому весь цикл упражнений, проделанный на нем, будет сопровождаться постоянным напряжением всех мышц тела. Такие нагрузки помогают с максимальной скоростью сжигать жировые отложения, мирно дремлющие на ваших бочках и других частях тела.

Помимо постоянного баланса, существует группа специальных упражнений, которая еще и будет воздействовать на определённые группы мышц, которые вам больше всего хочется подтянуть. Особенно фитбол эффективен для верхней и нижней стороны бёдер, мышц пресса, способствует укреплению скелетных мышц, способствуя правильной осанке. Если целенаправленно тренировать проблемные зоны ягодиц, то в скором времени можно избавить и от целлюлита.

Читать еще:  Упрожнения для похудения за неделю

Но не стоит думать, что если вы приобрели такой мячик в магазине, то стройная и подтянутая фигура вам обеспечена. Необходимо помимо физических нагрузок, соблюдать все правила питания и пить воду. Только выполняя все эти правила, вы сможете достичь не малых результатов.

Упражнения на фитболе для похудения

Имя Сьюзан Кляйнфогельбах вам может ни о чем не говорить, но без нее не было бы фитбола. Сьюзан – физиотерапевт из Швейцарии, в 50-х годах прошлого века она начала использовать мяч для реабилитации пациентов с травмами позвоночника, перенесших инсульт или инфаркт.


Основные позиции и упражнения применяются и тренировках, и в реабилитации после травм

Она первой обратила внимание на то, что упражнение на фитболе, даже простейшее:

  • Ускоряет обмен веществ.
  • Повышает эластичность мышц и кожи.
  • Улучшает кровообращение.
  • Сжигает лишний жир.


Фитбол эффективен не только для женщин, но и для мужчин

Мяч начали активно использовать фитнес-тренеры, появились упражнения на фитболе, которые легко выполнять дома для похудения. Сейчас тренировки с мячом – одно из самых популярных направлений аэробики.

Преимущества тренировок с фитболом

Производители выпускают гимнастические мячи в ярких цветах – позитивный дизайн сам по себе располагает к тренировкам. С него преимущества только начинаются:


Упражнение Выкатывание задействует все группы мышц

  • Фитбол легкий, заниматься с ним можно в любом возрасте.
  • Риск растяжения связок и других травм во время тренировок с фитболом минимален.
  • Упражнения на мяче прорабатывают несколько групп мышц одновременно.

    Планка с отведением — какие мышцы работают
  • Неустойчивость фитбола улучшает координацию, улучшают баланс тела. Даже сидя на шаре, вы расходуете калории и худеете. Чтобы удержаться на подвижном мяче, приходится напрягать мышцы.
  • Занятия на фитболе для похудения не имеют противопоказаний – они полезны людям с варикозным расширением вен, другими заболеваниями суставов и конечностей, так как нагрузка на ноги во время тренировок невысокая.


Прокачка грудного пресса с поворотом

По отзывам женщин, проверивших эффективность фитбола на себе, 20-30 минут в день достаточно, чтобы за 2-3 месяца сбросить 5-7 кг лишнего веса и подтянуть талию, бедра, ягодицы.

Разминка

Любое физическое упражнение начинается с разминки – фитбол не исключение.

Исходное положение – стоя, мяч в руках перед собой. Одной ногой сделайте шаг вправо, параллельно поворачивая мяч в ту же сторону. Приставьте вторую ногу. Теперь – то же самое в обратную сторону. Старайтесь поворачивать корпус с мячом по одной траектории, чтобы фитбол не поднимался выше плеч. Повторите упражнение 30 раз.


Варианты упражнений для разных групп мышц

Отложите на 2 минуты гимнастический мяч и сделайте ходьбу на месте, чтобы колени поднимались максимально высоко. 50 шагов достаточно, чтобы хорошо размяться.

Заканчивается разминка приседаниями. Выполняйте их с фитболом на вытянутых руках. Приседания можно заменить прыжками, сидя на мяче. Старайтесь держать спину и плечи расправленными, а если площадь комнаты позволяет, то подпрыгивать в движении.

Тренировка для бедер

Комплекс упражнений для бедер на фитболе для похудения подтягивает бедра и ягодицы после родов, улучшает рельеф кожи, повышает ее упругость, уменьшает проявления целлюлита.


Упражнение для пресса с гантелями

Основная тренировка начинается стоя. Зажмите мяч ногами так, чтобы он находится выше коленей. Напрягите мышцы и оставайтесь в таком положении минуту. Втяните живот и старайтесь не отклоняться тазом назад. Это сложно, но эффективно – мышцы получают такую, же нагрузку, как в гимнастической планке.

Теперь встаньте на носки ног, не выпуская фитбол, и прыгайте на месте 30 раз. За одну тренировку делайте 2-3 подхода обоих упражнений.

Следующий шаг – приседания на одной ноге. Вторая нога в это время стоит на мяче. Сделайте 10 приседаний на правую ногу, затем столько же на левую ногу.

Тренировка для живота

Рождение ребенка сказывается на фигуре, особенно на зоне живота. Растяжки, обвисшая кожа, жировые отложения – как с этим бороться?

И снова выручают упражнения на фитболе для похудения живота.


Упражнений для живота существует около 100 вариантов

Лягте на спортивный коврик или на пол, зажмите гимнастический мяч между голенями. Теперь поднимайте ноги так, чтобы фитбол коснулся пола за вашей головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Для первой недели тренировок хватит 10-15 раз, затем количество повторов можно увеличить.


Малыш может заниматься одновременно с мамой

Это упражнение на фитболе для похудения живота – одно из самых эффективных, потому что в работу включаются мышцы живота, ягодиц и ног. Вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и получаете красивый рельеф живота.

Тренировка груди и плеч

Она проста, как все гениальное, напоминает обычные отжимания от пола. Для начала лягте на мяч зоной живота и отжимайтесь от пола руками. Старайтесь держать ноги на одном уровне – не опускать их в такт рукам.


Мостик на фитболе сделать легче, но эффективнее

Когда научитесь держать тело на мяче, отжимания можно усложнить. Для этого ноги положите на фитбол и отжимайтесь от пола. При смещении центра тяжести тренироваться станет сложнее, но и эффективность занятий повысится в 2-3 раза.

Первые 5 отжиманий делайте с расставленными шире плеч руками и локтями, разведенными в стороны. Следующие 5 отжиманий – с ладонями на ширине плеч и локтями, заведенными за корпус.

Перекаты

Эти упражнения на фитболе для похудения подходят тем, кто хочет быстрее восстановить форму после родов. По отзывам женщин, положительные изменения заметны уже через 10-12 дней тренировок.


Перекаты на фитболе выполняются на животе и спине

Сядьте на колени так, чтобы ноги находились на ширине плеч, ладони положите на мяч перед собой. Зафиксируйтесь, старайтесь максимально напрячь мышцы живота. Теперь медленно наклоняйтесь вперед так, чтобы место ладоней на фитболе заняли локти. Не расслабляйте мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите снова. Делайте 15 подходов перекатов.

Если перекаты с ладоней на локти даются вам сложно, упростите задачу. В исходном положении упритесь локтями в фитбол и наклоняйтесь вперед.

Ходьба на мяче

Лягте на фитбол так, чтобы руки и ноги упирались в пол, теперь передвигайте ладони по полу вперед, имитируя ходьбу. Мяч должен перекатиться под бедра.


Ходьба (А) и отжимания (В) на фитболе

Сложность этого упражнения в том, что ноги нужно держать вместе и постоянно напрягать мышцы живота. В таком положении тело вытягивается в линию. Женщины говорят, что выполнять его сложнее, чем держать планку.

В усложненной вариации мяч изначально находится на уровне голеней, а ваша задача – перекатить его к пальцам ступней.

Ответы на вопросы читателей

Сколько стоят мячи-фитболы?

Около 600-800 руб. обойдется качественный мяч с массажными элементами. Крупные мячи, применяемые для людей высокого роста, беременных, кормления грудничков (70-75 см.) стоят несколько дороже — от 1000 руб. до 1500 руб.

Есть ли эффективность для похудения при занятиях с фитболом?

Отличные результаты в похудении и придании упругости мышцам всего тела по мере тренировок с фитболом доказаны многочисленными отзывами.

Для более выраженного эффекта рекомендуется не бросать занятия на «полпути», не лениться и упражняться ежедневно не менее, чем по 30 минут.

Если же параллельно соблюдать правильное питание и дополнять тренировки на фитболе пробежками, плаванием, ходьбой или любым другим видом физической активности, похудение происходит гораздо быстрее. При этом занятия с мячом будут оптимальны для накачки всех групп мышц, предотвратят провисание кожи в случае резкого сбрасывания веса.

Какие упражнения на фитболе самые полезные и результативные?

Среди худеющих наиболее популярны следующие упражнения, которые выполняются с применением фитбола:

  • Тренировка пресса. Для этого нужно лечь на мяч, крепко упереться ногами в пол, совершать скручивания в стороны и подъемы корпуса прямо, подобно обычным упражнениям на пресс.
  • Подтяжка ягодиц. Для этого упражнения надо лечь на пол, сложить ноги на мяч, крепко их устроив. Поднимать ягодицы и спину вверх, задерживаться и опускаться.
  • Занятия для бедер. Лечь на спину, ноги согнуть и положить на фитбол. Далее ноги разводить в стороны, а после — поднимать их поочередно. Такое упражнение укрепляет и мышцы спины.
  • Для подкачки внутренней части бедра можно встать, одну ногу выпрямить и положить на мяч. Затем поворачивать ногу вовнутрь и отклонять наружу, напрягая мышцы.
  • Упражнение для всей поверхности ног. Необходимо приседать до положения колен, приближающегося к углу в 90 градусов, при этом скользить спиной по фитболу.
Читать еще:  Статус как похудею можем

Каждое упражнение выполняется не менее 7 раз. Лучше тренироваться на пустой желудок до ощущения усталости в прорабатываемых мышцах.

Фитбол: худеем и избавляемся от целлюлита

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, с помощью которого можно разнообразить свои тренировки. Несомненно, многие из нас уже опробовали его в действии и могут подтвердить его положительное влияние на фигуру и здоровье. Например, в статье «Фитнес-мяч» Ольга Sympaty рекомендует обязательно обзавестись фитболом для использования дома.

Для тех же, кто еще не успел его приобрести, женский сайт sympaty.net расскажет, как правильно выбрать фитбол и как он помогает похудеть, а для поклонниц фитбола мы еще раз напомним о его преимуществах и приведем несколько эффективных упражнений для проблемных зон.

Преимущества занятий на фитболе

Под весом тела мяч, изготовленный из специального материала, прогибается, таким образом снимая напряжение мышц тела, и снижая нагрузки на позвоночник и суставы. Как следствие – минимальный риск получить травму и более эффективная проработка нужных групп мышц.

Поскольку фитбол неустойчив, это помогает улучшить координацию движений и гибкость организма. К тому же, балансируя на фитболе, вы задействуете многие группы мышц, что отражается на фигуре, делая ее подтянутой, а также на укреплении позвоночника.

Фитбол идеален для тех, кто страдает варикозом, ведь при выполнении упражнений нагрузка на ноги или практически отсутствует или крайне мала.

Уже один только взгляд на этот большой яркий мяч поднимает настроение! Известно, что некоторые цвета положительно влияют на психику, например, зеленый – успокаивает, красный – побуждает к действиям. Учти это, выбирая себе цвет мяча.

А занятия на фитболе вообще приносят только удовольствие! Тренировки проходят веселее и интереснее по сравнению с обычными занятиями фитнесом.

Как выбрать фитбол?

Перед тем, как отправиться в магазин за фитболом, определись, мяч какого диаметра ты будешь искать. Мячи для фитбола в диаметре имеют от 45 до 95 см.

Нужный тебе мяч зависит от твоего роста, например, при росте от 152 до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см, при росте 165 до 185 см – 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли тебе конкретный мяч, это сесть на него. При этом, если твои ноги оказались согнуты под прямым углом – это то, что тебе нужно!

Не переживай, что фитбол может взорваться или лопнуть. Этого не произойдет, потому как мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому при появлении малейшего отверстия мяч будет медленно выпускать воздух.

Обрати внимание, что при покупке фитбола тебе понадобится также и насос, хотя, если имеешь дома насос от велосипеда, подойдет и он.

Пожалуй, это все рекомендации по выбору фитбола. С цветом, надеюсь, ты определишься сама

Как фитбол помогает похудеть и избавиться от целлюлита

Поскольку фитбол неустойчив и так и норовит ускользнуть, тело находится в напряжении в течение всей тренировки, отчего сжигается больше калорий по сравнению с обычными, статическими упражнениями.

Таким образом ты не только худеешь, но и приводишь в тонус все мышцы. Получается двойная польза от тренировок на фитболе – сами упражнения как таковые позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и верхней части ног, а балансировка на фитболе задействует также и другие мышцы, которым ты не уделяешь внимания. Как результат – подтянутое тело без особых усилий и за более короткое время.

При всем при этом, если заниматься на фитболе регулярно и целенаправленно тренировать свои проблемные зоны, ты сможешь избавиться от целлюлита. Только не думай, что фитбол – это волшебная палочка Одни только тренировки мало помогут в борьбе с целлюлитом, если ты не изменишь свои привычки в питании и проигнорируешь другие способы избавления от целлюлита. Как говорится, для достижения цели все средства хороши, поэтому применяй их в совокупности с тренировками на фитболе.

А для ускорения процесса сильнее накачай фитбол, поскольку чем более он неустойчив, тем сложнее выполнять упражнения.

Замени также фитболом свой любимый диван, кресло перед компьютером и стул. Теперь, каждый раз садясь на мяч, ты будешь пытаться удержать равновесие, а поскольку это задействует все группы мышц, результат – стройное подтянутое тело – не заставит себя долго ждать

Упражнения для фитбола

В завершение приведу несколько простых и эффективных упражнений на фитболе, которые помогут тебе разнообразить свои тренировки:

Упражнение для бедер и пресса

Ложись на спину, вытяни ноги и сожми стопами мяч. Удерживая мяч, медленно подними ноги вверх, затем медленно опусти. Можешь поднимать ноги как строго вертикально, так и под углом 45 градусов.

Упражнение для внутренней части бедер

1. Ложись набок, мяч опять сожми стопами. Теперь поднимай выпрямленные ноги, удерживая мяч. После нескольких повторений поменяй бок.

2. Исходное положение стоя. Как вариант – сидя, упрись сзади руками. Мяч сожми между коленей (если сидишь, колени согни). Теперь сжимай мяч ногами как можно сильнее. Повтори несколько раз.

Упражнения для ягодиц

1. Ложись животом на мяч, руками упрись в пол. Медленно поднимай и опускай выпрямленные ноги, чувствуя, как напрягаются ягодицы. Для усложнения упражнения ляг на мяч ногами, прямыми руками также упрись в пол.

2. Ложись на пол на спину, ноги, согнутые в коленях, положи на фитбол. Теперь медленно поднимай и опускай таз, напрягая ягодицы.

Упражнения для ног

Садись на мяч, спину держи ровно. Теперь подними ногу, согнутую в колене и выпрями ее, замри на несколько секунд, опять согни ногу и вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.

Упражнения для пресса

1. Ложись спиной на фитбол, руки за голову, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Качай пресс и делай скручивания, то есть тянись локтем правой руки до левого колена. Приподнимай туловище градусов на 45.

2. Ложись на пол, ноги, согнутые в коленях, положи на фитбол. Руки за голову, и как в предыдущем упражнении, правым локтем тянись до левого колена и наоборот. Также старайся локтями достать до колен, качая обычный пресс. Упражнение выполняется медленно.

3. Разбавь стандартные упражнения на пресс следующим: ложись на спину, одну ногу положи на фитбол, а другой выполняй круговые движения, стараясь не задеть мяч.

Упражнения для рук

1. Положи ноги на фитбол, а сама упрись в пол выпрямленными руками вниз лицом. Начинай делать отжимания. Причем, чем ближе к кончикам ног будет находиться мяч, тем сложнее выполняется упражнение.

2. Садись на пол, обними мяч, держа его перед собой. Сдавливай мяч с двух сторон.

Упражнение для рук и бедер одновременно

Положи на фитбол колени, а руками упрись в пол, лицом вниз. Теперь аккуратно захвати мяч коленями. Тебе нужно отжиматься от пола, одновременно сжимая коленями мяч.

Женский сайт sympaty.net желает тебе стройного тела и нескучных тренировок!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector