Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хакамада тренинги как похудеть не напрягаясь

Приглашение на Вегфест

31.07.2011Финансы и успех

Ирина Хакамада: «Не экономьте на качестве жизни».
Наше время столь многообразно, что путь к успеху редко лежит в одной-единственной плоскости. Ирина Хакамада – политик и предприниматель, писатель и общественный деятель, модельер и тренер – делится своим уникальным рецептом преуспевания, в котором сочетаются глубина восточной философии, прагматизм западных бизнес-моделей и утонченные изыски русского модерна вкупе с постмодернизмом. Предлагаем вашему вниманию советы-рекомендации из ее новой книги «Дао жизни: мастер-класс от убежденного индивидуалиста».

«Моя технология проста»

«То, чем я занимаюсь, – от Бога. Это моя миссия. Здесь разрешаются все противоречия. Сколько бы меня ни критиковали, ни отодвигали, я четко знаю: раз я этим занимаюсь, значит, это нужно. Мне же мое депутатство приснилось во сне. Я по этому пути пошла, я чувствую общество намного лучше, чем огромная часть представителей элиты. Я умею слушать. Проблема наших политиков в том, что они не слушают ни друг друга, ни общество, а я все время слушаю людей.

Я держу свою карьеру на определенном расстоянии от души. В нужный момент, особенно когда ничего не получается, я могу отодвинуть ее от себя, и она тут же становится «игрой в бисер». Не нужно ничего форсировать, игра сыграется сама, а в это время можно почитать.

Я вношу абсолютный индивидуализм в большую политику. Моя технология проста: я стопроцентная женщина. Я в третий раз замужем, рожаю ребенка в 42 года и при этом не оставляю карьеру. Я делаю все, что хочу. Разумеется, без вульгарности. Цель большой игры, в которую я играю, – хоть немножко смоделировать будущее».

История перемен

«Переломный момент был, наверное, в 89-м году, когда я ушла с государственной службы, вышла из КПСС и стала создавать кооператив. Второй переломный момент – когда я ушла в парламент. Я поняла, что мне надоел этот бизнес, надоели партнеры, деньги, тоска зеленая. А это очень плохо и означает, что это не мое дело. Решила заняться политикой, мы раскрутили свою партию, и вдруг опять – ни туда ни сюда. Для того чтобы изменить власть, надо войти в эту власть. Где-то в середине марта 93-го года мне ночью приснилось, что я должна попасть в парламент. Следующий жизненный перелом – это, конечно, рождение второго ребенка и переход на работу в правительство. И это, конечно, было страшное испытание: совместить все на свете на уровне «выдержу – не выдержу». Я считаю, что если человек начинает карьеру, то он должен пройти все ее ступени. Если ты решил стать владельцем отеля, то начни мальчиком, который приносит чемоданы.

Сейчас я тренер. Моя цель – донести до аудитории, что понятия успеха, лидерства и счастья не связаны с деньгами и карьерой. Я провожу мастер-классы, пишу книги, делаю программы на телевидении и радио. Плюс к этому я занимаюсь общественной деятельностью – то есть я все равно держу руку на пульсе политических событий».

Хакамада и деньги: главное – независимость

«Для меня успех – это абсолютно субъективное понятие, никак не связанное с социальными стандартами. Я вывела свои критерии успеха. Я делаю то, что мне нравится, что дает мне удовлетворение. Я хочу, чтобы это приносило деньги, но ровно в таких количествах, чтобы я могла поддерживать качество своей жизни.

Я не призываю женщин к финансовой независимости. Скорее я призываю их к профессиональной независимости. Женщина, у которой профессия в руках, всегда сможет заработать деньги. Профессиональная независимость связана с тем, что вы, во-первых, развиваетесь как личность, а во-вторых, вам нравится вести домашнее хозяйство (у вас прекрасный дом, муж) плюс вы самореализуетесь. Ведь в жизни все может случиться: что-то с мужем, кризис – и тогда нужно будет выходить на рынок.

Цель моих семинаров та же самая, что и в политике: чтобы российский человек научился быть успешным, не убивая своего чувства достоинства, не убивая свою душу, и не был тупым продуктом эпохи потребления, когда ради того, чтобы заработать больше денег, люди готовы на все: давать взятки, влезать в коррумпированные цепи, криминал.

Я не понимаю выражения «жить в достатке». Для меня есть выражение «качество жизни». То качество жизни, которое вы можете себе обеспечить в соответствии со своими потребностями.

Моя семья держит деньги в частном банке, мы пользуемся его услугами давно. Он не занимается рискованными операциями и ведет себя очень консервативно. 30 % из тех денег, которые зарабатывает муж, он вкладывает в свои инвестиционные проекты длительного действия, 30 % идет в резервный фонд на все случаи жизни, остальное – это текучка.

Я считаю, что дорогой должна быть обувь. Не слишком дорогой, но комфортной и хорошей должна быть машина. Квартира должна находиться в центре, потому что меня не устраивает мотаться по всей Москве, а вот загородная дача может быть далеко. Все остальное меня не интересует. Все остальное может быть дешево, включая мебель.

Мой совет: не экономьте на себе и на своем качестве жизни – больше зарабатывайте».

Молодые циники и романтики

По мнению Ирины Хакамады, молодежь «нулевых» годов поголовно страдает хроническим инфантилизмом: «Птенцы, вместо того чтобы вырастать в мощных птиц, до старости остаются похожи скорее на легковесную мошкару, летящую на свет солнца и сгорающую, столкнувшись с электрической лампочкой». Молодым людям свойственны две крайности – либо низкая самооценка и недостаток воли, либо наоборот – завышенные требования, не подкрепленные соответствующими профессиональными навыками.

«Деятельная молодежь сейчас поделилась на несколько социальных групп.

1. Романтики – представители поколения антибуржуазного «нет». Носители различных субкультур: готы, политрадикалы, интернет-фрики, жесткий молодежный андеграунд в искусстве и так далее.

2. Циники – стремятся сесть в лифт в здании «Единой России» и как можно быстрее взлететь на этаж, где раздают деньги, быстренько пропустив все, что пониже и где надо работать.

3. Рыночные циники – готовы идти по трупам, чтобы вознестись на лифте, но уже не «Единой России», а мегакорпорации из «Нашей Раши». Главная мечта – летать по миру на крыльях корпоративного или частного самолета.

4. Ребята типа self made, стремящиеся самореализоваться, быть успешными, но при этом свободно парить на крыльях мечты. Им ничто не чуждо, они хотят обеспечить себя и свою будущую семью, иметь приличную квартиру, машину, сделать бизнес-карьеру. Но эти бонусы для них – не цель, а всего лишь инструмент, позволяющий найти себя в огромном мире и совершить что-то грандиозное.

5. И, наконец, те же self made, но не стремящиеся к самостоятельному рискованному полету. Мечтают, соответственно, стать топ-менеджерами, работая не в вязкой системе бизнеса по-русски, а в прозрачных престижных западных корпорациях. Правильные корпоративные отличники. Рассчитывают, что своим профессионализмом и трудом сумеют в жесткой конкурентной борьбе победить блатных и лизоблюдов».

Что делать? Взрослеть быстрее!

«Если вы выбираете последние две группы, то я могу как-то помочь. Со всеми остальными – не ко мне, так как они со мной органически не срастаются.

Читать еще:  Точка плато при похудении

Итак, основные принципы.

1. Двигаться к мечте без спешки. Всему свое время, в том числе и мечте. Но в любом случае надо пытаться что-то делать.

2. Получая образование, расширять сознание и коммуникацию.

3. Взрослеть быстрее, выкинув из головы глупости вроде:

— «дайте денег, и я сделаю свой бизнес»;
— «мне бы устроиться по знакомству, а дальше я взлечу».

4. Не путать мечту и «мечтательство». Напоминаю: не только история, но и самореализация не терпит сослагательного наклонения.

5. Выкинуть из головы «родители в случае чего помогут». Эта штука сильно тормозит реакцию и притупляет жизненное чутье.

6. Не путать гордость и гордыню, честолюбие и тщеславие. Если не получается работать по специальности, обозначенной в дипломе, работать все равно надо. Работа тянет за собой связи, а они – другую работу. Иногда уже среднее образование дает больше возможностей для самореализации, чем престижный диплом. Знаю неудачников с дипломами МГУ и МГИМО и звезд бизнеса с хорошим среднетехническим образованием.

Алгоритм пути к успеху:

1. Уже с третьего курса совмещайте с учебой работу. Любую. Тогда появятся навыки, умение ладить с людьми.

Когда мы затеяли биржу, к нам пришел студент МАДИ – наниматься уборщиком. Через месяц он попросил… нет, не повышения, а не убирать женский туалет. А через год в фондовом отделе заболел специалист, и уборщик его успешно заменил. Еще через полгода он купил квартиру, «Мерседес» и укатил отдыхать к бабушке в Канаду. Просто мальчик мел полы и внимательно слушал.

2. Если вы не собираетесь уходить в науку, то лучше, чтобы бакалавриат и магистратура были немного разных профилей, – это расширит ваши возможности. Если уже начали успешно работать, то про магистратуру можно забыть.

3. Умейте выявить свое эксклюзивное качество и красиво подать его в резюме. Не надо штампов: усидчив, общителен, языки, компьютер. К резюме надо подходить творчески.

4. Проходите интервью грамотно.

5. Будьте мобильны и легки на подъем. Но! Если в вашем списке больше одной смены работы в течение года – это минус. «Бегунков» никто не любит.

6. Вы молоды, а потому главным для вас должна быть не зарплата, а креативный опыт и удовольствие, получаемое от работы».

Дао счастья

Один из секретов Ирины Хакамады – ее способность быть счастливой. «Я люблю себя больше, чем мужа, детей, семью, родителей, партию, парламент и так далее», – шутит она.

Когда человек любит себя, он находится в позитиве, ему хорошо с самим собой, к нему тянутся другие люди. Хакамада полагает, что философия успеха в том, что человек должен следовать за собой. Тогда он попадает в поток, и карьера начинает складываться как будто сама собой, и слава приходит, и деньги. Если на службе вы делаете то, что приносит вам удовольствие, если хобби тождественно работе – ваша карьера выстроится как по маслу.

В качестве примера Хакамада приводит случай из своей жизни: был момент, когда в одночасье рухнула ее политическая карьера, крошечной дочери поставили смертельный диагноз, и даже жить стало негде, поскольку пришлось срочно освобождать госдачу. Среднестатистическая мать в такой ситуации сидела бы у постели ребенка и рыдала. Но Хакамада решила… баллотироваться в президенты России. Она понимала, что не выиграет, но предвыборная кампания обеспечила ей новый энергетический импульс, благодаря которому удалось преодолеть и остальные проблемы. Президентское кресло ей не досталось, но зато удалось вытянуть ребенка из болезни. Тем временем друзья предложили пожить у них в загородном доме… а дальше постепенно Хакамада «попала в свой поток», и ее карьера начала развиваться по-новому. Нестандартный выход из ситуации привел ее к выигрышу.

Источники вдохновения

По-настоящему успешные люди всегда находят в своей душе уголок для великих произведений искусства, для шедевров, созданных творцами разных эпох, будь то музыка барокко или современный авторский кинематограф.

Итак, предпочтения Ирины Хакамады.

● Любимые кинофильмы: «Жизнь как чудо» Эмира Кустурицы; «Кофе и сигареты» Джима Джармуша; «Затойчи» Такеши Китано.

● Любимые книги: сборник стихов Мацуо Басё, «Только моя Япония» Д. А. Пригова, «Охота на овец» Харуки Мураками, «Непослушное дитя биосферы» Кобо Абэ, «Дао Винни-Пуха» Бенджамена Хоффа, «Бизнес в стиле фанк» Кьелла Нордстрема и Йонаса Риддерстрале.

● Любимая музыка: Last Train to Lhasa («new age»), опера «Дети Розенталя» на сюжет Владимира Сорокина.

Размышляйте и держите паузу

Что же Ирина Хакамада считает главным для стремящихся повысить свой личный уровень бытия, улучшить качество жизни, а значит, попасть в свой поток успеха? Необходимые для выполнения этих задач условия можно сформулировать в виде девяти принципов, а именно:

1. Гуманитизация знаний (классика литературы и кинематографа, будь то творчество Набокова или фильмы Бертолуччи, пойдет на пользу даже самому прагматичному уму).

2. Научиться искусству коммуникации – умению слушать и задавать вопросы.

3. Сделать одиночество и размышления о жизни еженедельной практикой, хотя бы на один вечер.

4. Найти творческое хобби, превратить его в часть жизни (стихи, живопись, танцы, пение и т.д.).

5. Спешить медленно, а в самые трудные минуты держать паузу и перебирать варианты.

6. Секс не должен быть последним пунктом в вашем ежедневнике.

7. Не вестись на мыльные пузыри тусовки, известности, гламура. Все светские успехи держать на расстоянии руки, не подпускать к сердцу.

8. Выбросить снобизм из головы. Перемешивать круг общения, включая андеграунд.

9. Когда плохо, надо помогать другим, а не жалеть себя.

И в завершение – четыре принципа, которые помогут решиться изменить свою жизнь. Ключевое слово – «решиться», а главная идея – отказ от болезненной замкнутости и принятие ответственности за построение своей жизни на себя. Итак, самое главное:

1. Выбросить инфантилизм из головы и взять ответственность на себя.

2. Не спешить. Укоренить в себе осознание того, что вы будете действовать.

3. Открыть уши. Слушать большой мир вокруг, а не углубляться в свои проблемы.

4. Выбросить слово «невозможно». Вместо слов с «не» поселить в своем сознании слово «хочу».

Если вы хотите в полной мере прикоснуться к фирменным секретам успеха Ирины Хакамады, прочувствовать, каково это – быть истинным индивидуалистом и одновременно чутко прислушиваться ко всему бескрайнему миру, – у вас есть возможность пройти мастер-класс.

Курсы, тренинги и видеокурсы по психологии для женщин

Книга

Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы

Есть огромная разница между «быть» и «казаться». Когда вы притворяетесь, что у вас все хорошо, — это не про радость, а про защиту. Любой успех — это взрослая позиция, позиция ответственности.

Если вы чувствуете, что с вашей жизнью что-то не так; если у вас нет опыта либо привычки инвестировать во внутренний рост, то эта книга именно для вас. Прочитав ее, вы поймете, что с вами все в порядке и вы со всем справитесь.

Задача метода Генезис — найти те моменты в жизни, когда первичные эмоции были в острой фазе, пока они не перешли в подавленное состояние. Приняв свои эмоции, проживая горе, вы признаете свое право на счастье и находите новые решения — ваша реальность меняется: здесь и увеличение дохода, и близость в отношениях.

Читать еще:  Утренний душ для похудения

Подписка на эфиры

Получайте доступ к ежемесячному архиву эфиров Ирины Масловой-Семёновой

Сервис, который помогает быть в курсе всех новинок и не пропустить важные эфиры на самые актуальные темы. Мы ежемесячно присылаем вам список эфиров по подписке, чтобы вы могли просмотреть любой интересующий вас материал в удобное время.

Дистанционные тренинги

Продолжительные онлайн-тренинги, направленные на глубокую трансформацию личности, снятие кризиса, предоставление новых инструментов по управлению своей жизнью. Информация предоставляется в видеоформате, в форме документов, изображений для распечатки.

Под кураторством психологов консультационного центра Гравитация и лично Ирины Масловой-Семёновой (в Сертификации и некоторых тарифных планах тренинга Женщина Генезис).

Модуль 1
«Отношения с мамой и папой»

Как отпустить детские обиды, избавиться от чувства вины и перестать быть хорошей девочкой для других.

Стать уверенной, достойной и больше никому ничего не доказывать.

Этот Модуль – пропуск в мир по-настоящему взрослых людей, которые всегда выбирают себя, свои мечты, потребности и цели.

Длительность – 5 недель.
Начало: 13 сентября 2021

Модуль 2
«Секс и сексуальность»

О том, как стать хозяйкой своей жизни, жить по своим правилам в изобилии красивых путешествий, оргазмов и ярких эмоций.

• Избавиться от комплексов и негативных установок из прошлого;
• Поднять самооценку и научиться жить в гармонии с собой и обществом;
• Никому ничего не доказывать и стать успешнее и счастливее.

Длительность: 4 недели
Начало: 18 октября 2021

Модуль 3
«Женщина и деньги»

Четырехнедельный дистанционный тренинг о том, как:

• Научишься осознанно использовать свою энергию и превращать ее в деньги
• Перестанешь жить в кредит и исправишь свое денежное мышление
• Монетизировать таланты и зарабатывать на любимом деле
• Найти пути увеличения дохода и возможности пробить финансовый потолок
• Перестать экономить на себе и научишься тратить деньги с удовольствием

Длительность: 4 недели
Начало: 19 июля 2021

Модуль 4
«Отношения и окружение»

Четырехнедельный тренинг, который научит:

• управлять своей жизнью и вести ее по выгодному себе сценарию;
• наладить общение в семье и лучше понимать близких;
• формировать классное окружение, которое поддержит и даст ресурс двигаться вперед к мечтам;
• наполняться ощущением силы и безопасности, чтобы громко заявлять о себе и жить, как хочешь.

Длительность: 4 недели
Начало: 16 августа 2021

Избавься от чувства стыда, перестань зависеть от мнения окружающих, разреши себе открыться удовольствиям и проявить сексуальность на 100%.

В видеокурсе ты научишься смело проявлять себя и свою сексуальность, научишься уверенно заявлять о своих желаниях, восстановишь контакт с телом и откроешь себе доступ к ежедневным удовольствиям.

Все будет хорошо

— Чем привлекают людей тренеры личностного роста?

— Как правило , коучи , которые хотят нажиться на невротическом стремлении к саморазвитию своих клиентов ( и успешно наживаются), эксплуатируют три простые идеи: «нужно обязательно себя совершенствовать», «нужно быть эффективным и результативным» и «все будет хорошо».

Последнее — это то , чего хочет большинство: вы богаты , у вас нет плохих эмоций , у вас идеальный муж , вас слушаются дети и обожает начальство. Пока вы бесконечно к этому стремитесь , вас можно зацепить.

— Но эти желания и посылы кажутся вполне нормальными.

— Это псевдонормальность. Как с едой. Бумагу можно посыпать сахаром , и вы съедите ее. Люди , которые употребляют такую «еду», перестают понимать: то , что вкусно , не всегда съедобно. Глупо же жевать бумагу , правда?

Человека очень легко поймать на какую-то идею , если он воспринимает мир черно-белым. Вот есть два мешка , человек сортирует идеи на хорошие и плохие , других нет. На самом деле ему просто недодали мешков. Потому что кроме «хороший — плохой» в мире есть еще «полезный», «странный», «нужный», «удобный», «предпочтительный в этот момент для меня» и прочее.

Важно понимать , что жизнь неоднозначна , что бывают неожиданные повороты , где-то ты можешь останавливаться в развитии , пробуксовывать и стагнировать. И на это у тебя есть право.

Хакамада тренинги как похудеть не напрягаясь

Недавно увидел рекламу у Ирины Хакамады на странице в инстаграм «Тренинги не работают» и дальше предложение поработать с Ириной, где точно будет другой результат. Маркетологи Ирины – молодцы. Конверсия в кликах должна быть отличная, так как тезис «тренинги не работают» близок многим.

Андрей Останин, EDTECH предприниматель, бизнес-тренер, ex. топ крупнейших компаний РФ

Позволю себе высказаться на эту тему. Считаю, что могу высказываться, потому что знаю эту работу и как тренер, и как заказчик:

  • в 2003 году провел первый тренинг и занимаюсь этим уже 16 лет;
  • сам прошел более 100 тренингов;
  • изучал как обучать взрослых людей в групповом и индивидуальных форматах;
  • как заказчик отсмотрел бессчетное количество тренеров и видел результаты их работы с другой стороны;
  • 3 года провожу вместе с Альбертом Тютиным и Jobby секцию «Продажи» на ПиР и вижу каждый год в работе 25 лучших в РФ тренеров по продажам.

Почему возник этот вопрос?

Все просто: заказчик и участники не довольны процессом и результатом.

Причины неудовлетворенности бизнес-тренингами и бизнес-тренерами или почему тренинги не работают:

  • НЕКАЧЕСТВЕННО. Многие хоть раз в жизни были на тренинге, который проводили специалисты не самого высокого уровня. Как правило, это тренинги по продажам, переговорам, коммуникации, управлению. В итоге, могла возникнуть реакция: тренинги – это некачественно.
  • МАПИПУЛЯЦИИ и ДАВЛЕНИЕ. У меня был опыт работы с тренером, у которого на тренинге по продажам плакали люди. Плакали не от инсайтов, а от давления и манипуляции. Теперь для многих из них тренинг – это стресс. Люди «изнасилованы тренингом».
  • НЕ РАБОТАЕТ. Зачастую техники, методики и приемы, которым обучают на тренингах, не работают. Пример: если вы попросите менеджера по продажам отработать возражение «у вас дорого», то в группе из 20 человек минимум 2 ответят «Бытует такое мнение». Насколько я понимаю, в первом тренинге по продажам в РФ было много про прием «частичное согласие». В нем одной из криво переведенных фраз была «Бытует такое мнение». В сегодняшней реальности эта фраза не только не развеивает сомнения клиента, но и усугубляет их. Банальная фраза приводит к сомнениям: «А не манипулируют ли мной?».
  • НЕПОНЯТНО. У меня есть любимые тренеры, к которым я сам хожу учиться с целью расширить границы мозга. НО у них на тренинге я понимаю 20% из того, что они говорят. Если цель тренинга – расширить коридор мышления, то это то, что нужно. Но часто ли ставят такую цель?
  • НЕ ИНТЕРЕСНО и НЕ БОДРО. Однажды я пригласил известного тренера провести у нас тренинг-пробник на 2 часа. В итоге из 2-х часов 1 час 45 минут шло выяснение запроса и 15 минут – работа над исправлением. Очень часто на тренинги приходят люди с базовым психологическим опытом. Для них рефлексия на 2 часа на тренинге по продажам – нормальное явление. Но этого ли ждут клиенты от тренинга по продажам?
  • НЕТ РЕЗУЛЬТАТА. Тренинг прошел и через 2 дня никто ничего по-новому не делает. Никто ничего не применяет…
  • ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША ПРИЧИНА
Читать еще:  Флаксы льняные для похудения

Личный опыт

В 2010 году я искал тренера по продажам для своей команды.

Требования были:

  • тренер должен быть из бизнеса. Пусть не действующий, но хотя бы недавно или вообще там работавший;
  • доносящий информацию просто. Он не должен реализовывать превосходство своего интеллекта на ребятах, которые продают и не всегда заканчивали ЛГУ;
  • интересно доносящий информацию. Сейчас это называется edutainment (обучение и развлечение в одном флаконе);
  • адекватно стоящий.

Я такого найти не смог. В итоге я провел свой первый тренинг – и понеслось… Уже более 10 лет я совмещаю работу в бизнесе и помощь людям и компаниям в реализации желаний и достижении целей.

Юлия Беляева – “Танцующая з жизнью”

Юлия уже давно поняла, что work/life balance не фичеризм, а единственный выход сохранить радость существования. Сегодня она лайф-коуч, эксперт и автор курсов в теме «счастливых отношений» и «баланса в жизни». Беляева говорит, что именно осознанность и понимание себя помогает ей ощущать счастье замужества вот уже 10 лет. Клиентками Юлии стали 30 000 женщин из 25 стран мира, которых она обучила вести наполненную и ресурсную жизнь. Девушка активно ведет инстаграм со 120 тысячами подписчиков, и вдохновляет их пересмотреть взгляды на жизнь, избежать выгорания и зажить наконец-то счастливо.

Говорит, что вложила в свое образование $70 000 и уверена, что учиться нужно у лучших. Поэтому за ее спиной остались семинары и мастер-классы Майкла Роуча, Тони Роббинса, Перукуа и других.

Юлия признает себя адептом осознанного образа жизни. Уже 5 лет не представляет жизни без ранних подъемов, спорта, йоги и закаливаний. Такой набор полезных привычек позволил ей открыть в себе и предпринимателя. Уже 7 лет лайф-коуч руководит свадебным агентством Dolce Vita и помогает молодоженам провести торжество на высшем уровне. Помимо бизнеса Юлия реализует себя в благотворительности и даже основала клуб Love to Help, который помогаем сотням стариков и детей.

Популярные упражнения на самооценку

Результат появится не сразу. Нужно много месяцев выполнять ежедневно упражнения, которые помогут пересилить внутренне сопротивление. Одно из таких упражнений — дневник. Но лучше вместо дневника вести журнал достижений. Какие упражнения для повышения самооценки реально помогут?

  • Журнал достижений. Личность должна записывать все свои достижения, все случаи в жизни, за которые присутствует гордость. И создать для себя образ реально успешного человека, которым хочет стать в будущем.
  • Найти в своих недостатках достоинства. Если внимательно присмотреться к себе, то можно увидеть, что за недостатками скрываются определенные черты характера, которые можно доработать и превратить их в достоинства.
  • Посмотреть на себя глазами любящего со стороны. Это прекрасное упражнение для поднятия самооценки, которое помогает принять все свои стороны, все черты характера только потому, что ты уникальная личность и достоин любви других.
  • Наблюдение за собой со стороны. Если длительное время просто наблюдать за тем, как внутренний критик распинает вас, как может, вы приедете к выводу, что большая часть всех обвинений необоснованны и смешны. Затем эта привычка исчезнет сама, просто потому что вы сознательно решили больше не пилить себя таким образом.

Эти четыре упражнения нужно выполнять с полной верой в успех. Нельзя бросать работу над собой после первой недели упражнений и жаловаться, что нет эффекта. Придется проявлять силу воли, вставать каждое утро на полчаса раньше и все записывать на бумагу. Визуализация тоже полезна. Но когда вы выпишете на бумагу или на планшет свои наблюдения за собой, то реально увидите какие-то сдвиги, улучшения в восприятии себя.

ЧТО БУДЕТ НА ОНЛАЙН-ТРЕНИНГЕ

Пока мы продолжаем верить в мифы, мы будем продолжать делать то, что лишь усугубляет наше пищевое поведение, а не улучшает его.

Поговорим об основных мифах о похудении, правильном питании и красоте, вера в которые поддерживает в нас тревогу и нарушения в пищевом поведении.

В практической части вы:

  • выявите те мифы, в которые верите лично вы
  • увидите конкретные последствия этой веры, проявляющиеся в вашем пищевом поведении
  • развенчаете эти мифы с помощью данных научных исследований, а также логики, здравого смысла и примеров других участников

Пока мы продолжаем себя ограничивать в питании и запрещать себе что-то, мы не сможем перестать тревожиться насчёт еды и своего веса.

Поговорим о плане питания “Правило трёх” Марши Херрин — простом эффективном и безопасном способе быстро восстановить своё пищевое поведение. Без подсчёта калорий, граммов, БЖУ, запрещённых продуктов, голодания и физических нагрузок.

В практической части вы:

  • выявите конкретные понятные нарушения в вашем текущем рационе
  • внедрите как минимум 2-3 простых изменения в питании, которые помогут вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально
  • перестанете бояться любимых продуктов (“сладостей”, “вкусняшек”, “десертов”) уже в процессе тренинга

Пока мы используем еду для регуляции, переживания, подавления, усиления своих эмоций, наше тело будет получать лишнюю энергию, что будет приводить к росту веса или другим неприятным последствиям.

Поговорим о том, как именно связаны эмоции и пищевое поведения, а так же о способах конструктивного безопасного переживания эмоций без помощи еды.

В практической части вы:

  • узнаете, какой именно механизм связывает эмоции и пищевое поведение именно у вас
  • освоите несколько простых и быстрых техники для переживания любого неприятного чувства
  • попробуете эти техники во время тренинга и увидите, как именно это может позитивно менять пищевое поведение

Когда мы негативно воспринимаем своё тело и вес, мы стремимся повлиять на это. И чаще всего это происходит с помощью ограничений в питании. Поэтому спокойное восприятие своей внешности — важнейший залог здорового пищевого поведения.

Поговорим о том, как формируется отношение к собственному телу, какие факторы влияют на вес, что такое биологически адекватный вес тела.

В практической части вы:

  • определите, какой вес (диапазон веса) является биологическим адекватным лично для вас
  • узнаете истоки своего недовольства собственным телом
  • освоите несколько практик, позволяющих по-доброму относиться к своему телу
  • научитесь делать так, чтобы ваше настроение и самооценка не зависели от цифры на весах

Социальные сети стал частью нашей повседневной реальности. Окунаясь туда даже на несколько минут, мы почти всегда рискуем непроизвольно начать сравнивать своё тело с чужими телами. И почти всегда это сравнение не в нашу пользу. Что не может не влиять на самооценку и попытки “подогнать” свою внешность под чужие стандарты красоты.

Поговорим о том, как соцети влияют на формирование отношения к телу и весу и как спокойно относиться к общественным “стандартам”.

В практической части вы:

  • выработаете иммунитет против стандартов красоты, навязываемых через соцсети и массмедиа
  • получите аккаунты известных блогеров, продвигающих идеи бодинейтральности и терпимости к отличиям во внешности
  • попробуете несколько простых техник на укрепление собственной самооценки
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector