Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хип хоп помогает похудеть

Body Pump – эффективный тренинг

Боди Памп – групповой тренинг со штангой, при помощи которого можно заметно преобразить свое тело. Такая тренировочная программа одинаково подходит как представительницам слабого пола, так и мужчинам. Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа.

Минусы ежедневных тренировок

Это касается преимущественно занятий с интенсивностью выше средней.

При ежедневных тренировках организм не успевает восстановиться. «Во время отдыха происходит восстановление всего организма, не только мышц, но и иммунной системы, центральной нервной системы, — объясняет Виктория Тяжина, персональный тренер фитнес-клуба Spirit на Войковской. — Если первая система (система мышц) восстанавливается быстрее всего, то вот ЦНС восстанавливается медленно и очень важно дать этому процессу достаточное время, чтобы не произошло выгорания от тренировок».

Это может приводить и к сбоям в здоровье: например, при перетренированности ухудшается иммунитет, у женщин может сбиваться менструальный цикл.

Интенсивные ежедневные тренировки вредят мышцам. «Мышечное волокно восстанавливается достаточно долго, в некоторых случаях — до двух недель, — говорит Денис Савченко, персональный тренер сети клубов «АртФитнес». — Если мы еще не чувствуем после тренировки боль, это не значит, что мышцы уже восстановились, физиологические процессы продолжаются».

Тренировки каждый день увеличивают риск травм. Если вы не успеваете восстановиться между занятиями, ухудшается качество движения, а это может в конечном итоге привести к травме.

Стоит ли заниматься каждый день? В целом, да, если правильно спланировать программу тренировок.

Hip Hop Abs Dance Party: 5 новых тренировок

На волне успеха Hip Hop Abs Шон Ти выпустил еще одну серию занятий, которая также станет отличным дополнением ваших ежедневных тренировок. В комплекс Hip Hop Abs Dance Party Шон включил 5 новых разноплановых видео для похудения и совершенствования тела. Чередуйте их в течение недели или добавьте их для разнообразия к предыдущим тренировкам.

Читать еще:  У меня нет стремления похудеть

В серию Hip Hop Abs Dance Party вошли следующие видео:

  • Cardio Groove (40 минут). Танцевальная тренировка в стиле хип-хопа без дополнительного инвентаря для сжигания калорий и избавления от лишнего веса.
  • Hard Body (35 минут). Танцевальная тренировка с гантелями для сжигания жира и укрепления мышц. Гантели лучше брать небольшие: 0,5-1 кг.
  • Rockin Abs (30 минут). Интервальная тренировка в танцевальном режиме c гантелями для мышц живота и мышечного корсета в целом.
  • Booty Shakin (40 минут). Жиросжигающая танцевальная тренировка без инвентаря с акцентом на нижнюю часть тела, в особенности ягодицы.
  • 5 Minute Ab Blaster (5 минут). Короткий комплекс упражнений для мышц живота, который выполняется стоя.

Занятия по растяжке на танцах способствуют похудению

Это утверждение тоже является мифом. На самом деле от растяжки можно получить много пользы для здоровья и тела. Например, у девушки развивается грация и гибкость.

Положительно влияет это и на состояние кожи. Для борьбы с целлюлитом и дряблостью дермы такой способ подойдет идеально.

Однако относительно сжигания калорий метод растяжки бесполезен. Притом при похудении все же важно заниматься стретчингом.

Это даже помогает уменьшить объемы в бедрах и талии, сделать тело подтянутым. Для похудения растяжку нужно совмещать с силовыми нагрузками.

Пример комплекса ЛФК при артрозе колена

Количество повторений указано среднее: начните с минимального, постепенно увеличивая нагрузку. Перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его одобрение, а также рекомендации.

  1. Лежа на спине, согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах. Выполнить 6-8 сгибательно-разгибательных движений в колене, сначала одной ногой, потом столько же двумя одновременно.
  2. В положении на спине выполнить «вертикальные ножницы» – попеременный подъем и опускание прямых ног.
  3. Лежа на боку выполнить по 6-8 подъемов и опусканий выпрямленной ноги.
  4. Лежа на животе 6-8 раз согнуть и разогнуть коленный сустав, а затем столько же раз поднять и опустить выпрямленную ногу.
  5. Лежа на спине необходимо вытянуться вперед не носками, а пятками (4-6 раз). Такой вид нагрузки снимает напряжение в мышцах голени, колена и тазобедренного сустава.
  6. Сидя выполнить сгибание и разгибание колена – 6-8 раз.
Читать еще:  Турбослим очищение можно похудеть

Группа развития вместе с родителями “Умный кроха”

Как важно с самого детства заложить прочный “фундамент” всестороннего развития ребенка, так как именно ранний возраст – наилучшее время для восприятия и усваивания новой информации!

В студии детки познакомятся с Монтессори-материалом, который поможет овладеть навыками практической жизни, что значительно облегчит в дальнейшем овладение чтением, письмом и математикой.

Наши занятия направлены на развитие:

  • мелкой и крупной моторики
  • музыкального восприятия
  • активного словарного запаса, развития речи
  • творческого развития
  • ознакомления с Монтессори-материалом
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector