Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сон когда человек похудел

Как похудеть во сне?

Краткое содержание статьи:

Представляете, что с правильным подходом во сне можно сбрасывать вес. Думаете слишком хорошо, чтобы быть правдой? И да, и нет. В этом участвуют слишком сложные гормональные процессы. Возник вопрос, как худеть во сне? Что если это ключик к шикарной фигуре и жизни без лишних килограмм? Люди готовы верить чему угодно: таблеткам, гипнозу, чаям и отварам для похудения, но не в возможности собственного организма.

Худеем во сне: 7 полезных советов

Какая девушка не мечтает похудеть? Хотя бы сбросить пару килограммов лишнего веса, и чтобы при этом особо не ограничивать себя в еде и не потеть в спортзале. Как вы отнесетесь к такой новости, как к похудению во сне?

Представляете?! Вы спите, видите прекрасные сны, а ваш организм сам «работает» над сжиганием жиров. Думаете, это всего лишь фантастика или мечты представительниц прекрасного пола? Но мы то, уже знаем, что мечты сбываются! А вот каким способом – это уже другой разговор. Поэтому, если ваша цель легко похудеть, без вреда для здоровья и во благо своей красоты, попробуйте, каждый раз, перед тем как лечь спасть, выполнить несколько полезных действий.

1. Не лишайте себя перекуса перед сном

Считается, что ужин после 18.00 откладывается на наших боках в виде жировых складок. А что если очень хочется кушать перед сном? Согласно исследованиям, проведенным в Университете штата Флорида, идеальный перекус перед сном, который поможет в сжигании калорий – это протеиновый коктейль. Поразительный результат был замечен по бодибилдерам, для которых белок является основой всего спортивного питания. Диетологи тоже советуют всем худеющим включать в ежедневный рацион коктейль, содержащий белок:

а) избавляет от чувства голода и не прибавляет калорий;
б) убирает лишние килограммы и в тонусе сохраняет мышцы;
в) лишний вес исчезает за счет сжигания жиров;
г) ускоряет обмен веществ, стимулирует организм быстрее сжигать жировые клетки.

Тем более, что приготовить его можно в домашних условиях. Например, такой рецепт:
– мандарины – 2 шт;
– кефир (1%) – 2 ст. ложки;
– молоко (соевое молоко) – 1 стакан;
– льняное семя – 1 ч. ложка.
Все ингредиенты взбить в блендере.

В состоянии покоя, когда ночью ваше тело отдыхает, белки укрепляют ваши мышцы. А чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий во сне.

2. Спите в полной темноте

Если окна вашей спальни выходят на сильно освещаемую улицу или дорогу, советуем затемнить их плотными шторами. Не ложитесь спать с включенным телевизором. Если пользуетесь светящимися будильниками, отверните их от своей кровати. Дело в том, что полная темнота стимулирует организм к выработке гормона мелатонина, который еще называют гормоном сна. Он облегчает процесс засыпания и более того, эффективно сжигает калории.

3. Снизьте температурный режим в комнате

Прохладный режим в спальне тоже является одним из помощников в деле похудения в течение ночи. По результатам исследований, которые проводили диетологи, было выяснено, что организм людей, отдыхающих в комнатах с более низким температурным режимом (приблизительно 18-20 С), на 7% больше сжигает жиры, чем у тех, кто спал в теплой спальне. Бонусом еще обеспечивается крепкий, здоровый сон и бодрое состояние на утро.

4.Отключите все приборы

Возьмите за правило, прежде чем лечь в постель, выключить все экраны. Смартфоны и планшеты, по мнению исследователей Манчестерского университета, излучают свет, который негативно сказывается на выработке гормона сна (мелатонина), и таким образом нарушают еще и обмен веществ. Ложитесь спать? Выключите телевизор! Ученые установили еще один факт, связанный с долгим проведением у экрана телевизора, а тем более, когда человек спит, когда он работает: возникает риск развития сахарного диабета и метаболического синдрома.

5. Выделяйте время для высыпания

Для красоты, здоровья, энергии, бодрости вы должны спать не меньше 7-8 часов. Специалисты по питанию заверяют, что именно отдохнувший организм способен в течение дня активно сжигать калории. Недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину, что впоследствии приводит к ожирению.

Читать еще:  Танцы татьяны денисовой для похудения

6. Не ссорьтесь и не расстраивайтесь

Когда наш организм возбужден, напряжен перед сном, наблюдается повышенный уровень гормона кортизона (гормон стресса). Он не лучшим образом влияет на метаболизм, препятствует сжиганию жиров. Если же ваша цель сбросить лишние килограммы, чтобы ускорить процесс похудения, всегда ложитесь спать, избегая ссор и конфликтов. Перед сном прогуляйтесь или примите расслабляющую позу «шавасану» (поза трупа), помедитируйте, послушайте приятную, спокойную музыку.

7. Соблюдайте режим

Старайтесь в будни, выходные, праздничные дни, ежедневно ложиться спать в определенное время. Для взрослых нормальный предел от 22 до 00.30. Но все индивидуально. Ведь кто-то по биологическим часам сова, а кто-то жаворонок. Прислушивайтесь, наблюдайте за своим организмом, какие вы испытываете ощущения после ночного отдыха. Если бодры, полны сил и энергии, значит, вы все делаете правильно.

Да, здоровый сон, наше отношение к нему, к своему телу, здоровью играют не малую роль в деле похудения. Но также не стоит забывать о святых истинах красивого тела, то есть о физической активности и правильном питании.

Красоты и здоровья!

К чему снится убийство по соннику Миллера

Американский психолог Густав Миллер считает, что видеть во сне убийства — хороший знак. Сон предвещает выгодные приобретения в ближайшее время. Возможно, вы купите что-то дорогостоящее или просто удачно пройдетесь по магазинам одежды. В любом случае, непременно устроите шоппинг, он очень поможет вам расслабиться.

Если сновидец убил насильника, чудовище, зверя, напавшего на него, это означает, что его ждет успех в делах, повышение на работе, прибыль.

Инсомния, что это и почему опасно

Инсомния или, что более применимо в русскоязычной терминологии, бессонница – одно из самых распространенных и клинически значимых расстройств сна. Пациенты жалуются на трудности с засыпанием, прерывистость сна и его недостаточную продолжительность, плохое качество сна в целом и усталость после пробуждения. Несмотря на то, что у таких людей как правило есть время для полноценного отдыха, выспаться они не могут.

Бессонница приводит к повышению уровня катехоламинов, специальных сигнальных веществ организма, и активации симпатической нервной системы, что провоцирует повышение АД. Хронические расстройства сна влияют на повышение ночного и дневного давления, тем самым вдвое увеличивая шансы развития артериальной гипертензии у пациента. К тому же, если у человека уже диагностирована АГ, инсомния поспособствует ее прогрессированию и приведет к снижению эффективности медикаментозной терапии.

Инсомния (бессонница) способствует как появлению артериальной гипертензии, так и ее прогрессированию

Опасность избыточного сна

Итак, мы уже сказали, что переизбыток сна тоже вреден. Какими же бывают его последствия? Оказывается, чрезмерная продолжительность сна может быть чревата развитием сахарного диабета. Это доказало исследование, проведенное американскими учеными на 9 тысячах человек. Результаты были поразительными: риск заболеть диабетом повышался на 50% у людей, спавших более девяти часов в сутки.

Чересчур длительный сон может быть опасен также и для нашей сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, в котором принимали участие 72 тысячи женщин, изучив влияние количества сна на риск развития ишемической болезни. Результаты показали, что такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки.

Диагностика

Как можно заподозрить болезнь остановок дыхания во сне? Больные, страдающие данным заболеванием, как правило, имеют весьма характерный внешний вид, описанный еще Чарльзом Диккенсом у персонажа Джо в «Записках Пиквикского клуба» : «Это был толстяк с короткой шеей и красным лицом, который постоянно засыпал и начинал храпеть в самых неудобных ситуациях…»

Существуют достаточно простые схемы, с помощью которых можно заподозрить заболевание и назначить дополнительное обследование.

При наличии трех или более из указанных признаков (или только первого признака) необходимо углубленное исследование:

  • Указания на остановки дыхания во сне.
  • Громкий или прерывистый (с всхрапываниями) ночной храп
  • Учащенное ночное мочеиспускание
  • Длительное нарушение ночного сна (> 6 мес)
  • Повышенная дневная сонливость
  • Ожирение
  • Артериальная гипертензия (особенно ночная и утренняя)
Читать еще:  Существуют ли уколы для похудения

Для выявления остановок дыхания во сне проще всего понаблюдать за спящим человеком. Обычно сразу после засыпания у человека появляется храп. Вскоре у больного внезапно останавливается дыхание. В это время не слышно дыхательных шумов, храп прекращается. Однако, больной пытается дышать, что видно по движениям грудной клетки и брюшной стенки. Примерно через 15-30 секунд человек громко всхрапывает и делает несколько глубоких вдохов и выдохов. Как правило сон больного очень беспокоен: он вертится в постели, двигает руками и ногами, иногда что-то говорит.

Частота и длительность развития остановок дыхания зависит от тяжести заболевания. При тяжелой форме болезни циклические остановки дыхания возникают почти сразу после засыпания и в любом положении тела. При менее тяжелых формах это происходит только в глубоких стадиях сна или когда больной спит на спине. Нарушения дыхания часто связаны с приемом алкоголя. Иногда храп и остановки дыхания возникают только после значительной дозы спиртного, принятой незадолго до сна.

Как выбрать идеальный матрас для хорошего сна: практические советы

Эксперты сходятся во мнении, что хороший сон — один из лучших способов сохранить и улучшить свое здоровье. Матрас — важный фактор для спокойного и полноценного сна, но многие люди упускают из виду его роль и продолжают использовать матрас, не обеспечивающий достаточной поддержки и комфорта. В этой статье мы рассмотрим, как найти первоклассный матрас с правильной жесткостью и характеристиками, отвечающими вашим потребностям, обеспечивающий отличный сон каждую ночь.

Типы матрасов

Практически все матрасы можно разделить на пять типов — поролоновые, пружинные, гибридные, латексные или надувные. Знание отличий каждого из этих типов может послужить основой, на которой вы сможете продолжить поиск лучшего матраса.

Пенные. Эти матрасы полностью изготовлены из эластического материала и не имеют спиралей. Они, как правило, обеспечивают контур тела выше среднего, снимают давления и изоляцию движений, что делает их подходящими для тех, кто спит на боку. Среди вариантов материалов для этих матрасов наиболее известна пена с эффектом памяти.

Пружинные. Такой матрас имеет систему поддержки на основе спирали и несколько других слоев. Хотя катушки предлагают некоторую поддержку, внутренним пружинам часто не хватает сброса давления. Их спальная поверхность более упругая и имеет ограниченную изоляцию от движений. Благодаря более низкой цене они более популярны среди покупателей с ограниченным бюджетом.

Гибридные. У гибридов есть два центральных элемента: опорный сердечник с внутренней пружиной и прочная система комфорта из пеноматериала. Комфортные слои могут включать пену или латекс, а иногда даже включают более короткий слой спиралей. Эти матрасы обеспечивают сочетание упругости и контуров с низким удержанием тепла и могут хорошо подходить для спящих в любом положении.

Латексные. Изготовленные из натурального и органического латекса — лучший выбором среди экологически сознательных покупателей.

Надувные. Надувные матрасы сделаны с воздушной камерой в качестве их основной поддержки. Насос, управляемый с помощью смартфона или пульта дистанционного управления, встроен в матрас для добавления или удаления воздуха одним нажатием кнопки, что дает максимальную гибкость в упругости. Надувные матрасы часто используются парами, потому что для каждой стороны можно установить разный уровень жесткости.

Жесткость

Комфорт субъективен, а это значит, что очень важно найти матрас, который подходит именно вам. Жесткость описывает, насколько твердой или мягкой становится постель. Это не совсем научный подход, но он помогает передать ощущения от матраса. Некоторые люди просто предпочитают более мягкую или более жесткую поверхность, другие могут зависеть от других факторов — боли в спине или бедре, которые влияют на выбор.

Если вы не уверены, какой уровень жесткости нужен, есть несколько способов определить, что лучше всего подойдет:

  • Учитывайте свой вес и положение во время сна, чтобы сузить диапазон.
  • Подумайте, хотите ли вы иметь более жесткий или мягкий матрас, когда используете свой домашний или остановились в отеле.
  • Посетите местный магазин матрасов в качестве исследовательской миссии и попробуйте несколько кроватей. Но учтите, чтобы по-настоящему оценить матрас, оставаться на нем нужно хотя бы 10-15 минут.
Читать еще:  Фемофит капли для похудения

Как выбрать матрас при боли в спине

Существует множество потенциальных причин боли в спине, но матрас с плохой поддержкой — один из факторов, который нельзя недооценивать. У людей без проблем со спиной правильная поддержка может предотвратить возникновение боли, а людям, у которых уже есть проблемы со ней, правильный матрас поможет с амортизацией.

Выбор лучшего матраса от боли в спине предполагает рассмотрение ее характера наряду с другими потребностями и предпочтениями.

Некоторые виды боли (острые) кратковременны и возникают внезапно; хроническая боль сохраняется длительное время. Острые могут переходить в хронические. Человеку с острой болью в спине может потребоваться лишь временное облегчение — это может означать использование дополнительных подушек или изменение положения во время сна. При хронической боли в спине могут потребоваться более серьезные шаги — например, выбор более жесткого или мягкого матраса. Правильный уровень комфорта, а также снятие давления могут помочь сохранить правильное положение позвоночника.

Боль в пояснице. Боль в пояснице — это наиболее распространенный тип боли в спине. Эта область спины уязвима для изгибов и скручиваний, которые могут повредить мышцы и сам позвоночник. У тех, кто спит на боку, она может возникнуть, если плечи и бедра не поддерживаются, в результате чего весь позвоночник изгибается. У тех, кто спит на спине и животе, боль может появиться из-за слишком мягкого или слишком жесткого матраса, который оказывает давление на естественную кривизну поясничного отдела позвоночника. Иными словами, тем, кто спит на боку, следует искать матрасы средней жесткости. Спящим на спине и животе следует выбирать более жесткие варианты.

Боль в средней и верхней части спины. Боль в средней и верхней части спины встречается гораздо реже. Анатомия в этих областях более стабильна, что снижает вероятность растяжений и деформаций от скручивающих движений. Проблемы же могут быть связаны с более серьезными факторами — значит, нужно идти к врачу.

В некоторых случаях чрезмерное напряжение в средней или верхней части спины может вызвать неправильная осанка. Матрас для снятия давления, который способствует выравниванию позвоночника, может снизить риск таких болей.

Позы во время сна

В каком положении вы обычно засыпаете? А в каком положении просыпаетесь? Ответы на эти вопросы могут дать ключ к пониманию, который матрас вам нужен. Части тела, которые нуждаются в дополнительной поддержке для поддержания выравнивания позвоночника, различаются в зависимости от положения во время сна. Правильный выбор матраса может повысить комфорт и помочь избежать болей.

Сон на спине. У спящих на спине наибольшее давление оказывается на нижнюю часть спины. Если матрас слишком мягкий, туловище может погрузиться глубже, чем верхняя часть спины и нижняя часть тела, и эта U-образная форма может создать напряжение. Если матрас слишком жесткий, небольшой изгиб в пояснице не компенсируется. В результате лучше всего подходит матрас со средней жесткостью.

Сон на боку. У любителей спать на боку острые точки давления находятся на самых широких частях тела — особенно на плечах и бедрах. На слишком мягком матрасе эти точки будут выходить за пределы позвоночника. На слишком жестком матрасе они почувствуют давление в этих точках и будут склонны к перекосу. Следовательно, при сне на боку лучше всего подходят матрасы средней жесткости.

Сон на животе. У спящих на животе, как и у спящих на спине, наибольшее давление оказывается на поясничный отдел позвоночника. Обычно им лучше всего подходит жесткий матрас, на котором можно избежать U-образной формы позвоночника.

Смешанный тип сна. Обычно таким людям следует выбирать матрас в зависимости от положения, в котором они проводят больше всего времени. Если основного положения нет, вариант средней жесткости может оказаться лучшим.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector