Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Соревнование кто больше похудеет

  • меры
  • подсказки
  • Предупреждения

Вы когда-нибудь задумывались об организации соревнований по похудению на работе? Это проще, чем кажется. Для начала разделите процесс на этапы, задачи и шаги. Спросите у начальства разрешения, затем установите правила и участников. Следите за успехами друг друга и в конце дня объявляйте победителя. Прочтите советы ниже и узнайте, что именно делать!

Метод 1 из 3: Организация испытаний

Спросите разрешения у своих руководителей и начальников. Поскольку вы находитесь в рабочей среде, вам необходимо предварительное разрешение. Поговорите со своим начальством и объясните идею, прежде чем предлагать ее публике.

  • Организовать конкурс будет намного проще, если его поддержит руководство компании.
  • Не скрывайте никаких подробностей от начальства. Объясните соревнование и все действия, с которыми оно связано, чтобы избежать проблем в будущем.
  • Если ваше начальство не одобряет идею, адаптируйте конкурс и организуйте его вне компании. Только не делайте ничего, что могло бы наказать вас или коллег.

Попробуйте включить в конкурс отдел кадров. Отдел кадров компании может даже участвовать в конкурсе и поощрять более здоровые привычки в команде. После получения разрешения от начальства поговорите с представителями отрасли и договоритесь.

  • Отдел кадров может предложить дополнительные преимущества тем, кто участвует (и выигрывает) в конкурсе.

Укажите уровни взносов, если победитель получит финансовое вознаграждение. Большинство соревнований по снижению веса предлагают ту или иную форму финансовой компенсации. При необходимости попросите у желающих небольшой регистрационный взнос, соберите все вместе и отдайте победителю! Только не переусердствуйте и не тратьте более 10 или 20 реалов из этой суммы.

  • Некоторые соревнования награждают победителей каждую неделю, в то время как другие награждают только человека, который в итоге потерял больше всего веса. Примите это решение немедленно.
  • Не препятствуйте никому участвовать только потому, что они не могут оплатить регистрационный взнос. Пусть она так же примет участие в конкурсе, даже если она не получит финального приза.
  • Вы также можете попросить компанию внести свой вклад в финальный призовой фонд. Это даже убедит многих принять участие! Объясните своему начальству, что ваши усилия улучшат состояние здоровья и улучшат сосуществование персонала.

Организуйте конкурс в общей сложности на два-три месяца. Это идеальное время для того, чтобы участники действительно чего-то достигли — они могут худеть здоровыми темпами, не чувствуя себя вынужденными радикально менять свою диету или привычки.

  • В идеале постарайтесь сбросить максимум 1 кг за неделю. Поощряйте каждого участника к достижению этой цели.
  • Постарайтесь начать соревнование примерно в январе, когда большинство людей в восторге от новогодних обещаний и обещаний.

Подсчитайте весовой процент участников, а не только потерю фунтов. Многие профессиональные соревнования по похудению имеют два основных параметра: собственно похудание и процент потери. Примите оба, поскольку оба важны.

  • Например: предположим, что вначале Маркос весил 90 кг, а Жоао — 140. В конце соревнования Маркосу удалось сбросить 9 кг (то есть 10% от общего количества), а Жоао потерял 11 кг (8%). Жуан победил в килограммах, но Маркос — в процентном соотношении.
  • Предложите призы двум лучшим игрокам: тому, кто потеряет больше всего фунтов, и тому, кто больше всего снизит процент.

Ищем участников. После получения разрешения и организации конкурса самое время отправиться за людьми, которые хотят участвовать. Распространяйте брошюры, отправляйте электронные письма или общайтесь в чате с коллегами. По мере их заинтересованности собирайте личную информацию и регистрационный взнос.

  • Установите дату начала конкурса и проинформируйте всех участников.
  • Создавайте списки адресов электронной почты или группы в социальных сетях для рассылки новостей и информации участникам.
  • Никогда не настаивайте на том, чтобы кто-либо участвовал в соревновании против их воли. Многие люди не уверены в собственном весе (и вы можете случайно создать враждебную среду).

Организуйте команды, если соревнования проходят в группах. Некоторые соревнования по похудению проводятся в командах. Подумайте, стоит ли что-то организовать в компании и помогите всем разделиться на группы.

  • Возможно, лучшая альтернатива — создавать случайные группы, чтобы избежать клик.
  • При желании у вас есть возможность сортировать имена с помощью бумажек или мобильных приложений.
  • Некоторые люди могут обидеться, если кто-то в команде не будет так активно сотрудничать. Делайте все индивидуально, если считаете, что ваши коллеги не умеют работать в группе.
Читать еще:  Список лучших протеинов для похудения

Метод 2 из 3: управление конкуренцией

Запишите прогресс участников на таблица. Запишите прогресс каждого участника конкурса в электронной таблице Excel или мобильном приложении такого типа. В конце концов, сложите, сколько фунтов люди потеряли в целом.

  • Напишите имена участников в одном столбце, начальный вес в другом и сокращения за несколько недель в следующих полях.
  • Если вам легко работать с электронными таблицами, включите в документ формулы, чтобы добавить общую потерю веса всех людей и процент потерянных фунтов.

Взвешивайте каждого участника индивидуально. Начните соревнование, отмечая вес каждого, кто будет участвовать. Купите качественные весы и поместите их в более защищенном месте, например, в пустом служебном помещении. Затем попросите каждого сесть на оборудование (в разное время) и записать значения в листе.

  • Постоянно фиксируйте вес участников. Например: всем нужно снять обувь, тяжелые пальто и так далее. Используйте одни и те же параметры каждую неделю.

Уважайте конфиденциальность всех участников в отношении веса. Вес — деликатный вопрос для многих людей, особенно тех, кто думает, что они чрезмерны. Поэтому просите каждого участника соревнования встать на чашу весов только тогда, когда вы один. Уважайте всех и не говорите об этом в неподходящее время, например, когда вокруг много людей.

  • Объявляя победителя, просто скажите, сколько фунтов потерял в целом человек, а не сколько он сейчас весит. Еще лучше: просто укажите процент потерянных фунтов. Другие участники не смогут рассчитать исходный вес или потерю участников с этой информацией.
  • Уважайте участников, которые действительно ценят конфиденциальность. Например: просто скажите, на какой позиции они находятся в общем рейтинге. Конкуренция будет гораздо менее агрессивной, если в итоговой таблице будет указано только, какое место занимает каждый человек, но не сколько фунтов они потеряли.
  • Определенную конфиденциальную информацию легче скрыть, если соревнование ведется в группе. В этом случае укажите общую потерю всех участников в фунтах вместе, чтобы никого не беспокоить.

Взвешивайте участников раз в неделю. Выберите день недели, когда все будут доступны для взвешивания участников (как в первый раз). Вызовите каждого в более зарезервированное место и проведите процесс.

  • Сообщайте о прогрессе каждого участника. Если кому-то нужны советы о том, как лучше выступить на соревнованиях, дайте честный и ответственный совет.
  • Не помешает повторить: будьте последовательны в параметрах конкурса. Не просите одних участников делать то, чего не делают другие, иначе результаты будут неточными.
  • Не критикуйте участников, которые, возможно, не похудели (или того хуже: не набрали несколько фунтов) Больше). У всех повседневные проблемы, и никто не заслуживает отказа за это.

Не мешайте никому сдаваться. Некоторым людям трудно каждую неделю худеть. По этой причине принимайте отказ, никого не критикуя и не высмеивая. Напротив: поблагодарите коллегу за вашу настойчивость.

  • Верните деньги человеку, если вы с самого начала не дали понять, что возврата не будет.

Когда придет время, объявите победителя. Взвесьте участников в последний раз по окончании соревнований. Запишите вес каждого человека и сделайте необходимые счета, чтобы узнать окончательный баланс и определить победителя (или победителей).

  • Если вы собираетесь объявить победителя перед группами, сложите общее количество фунтов, потерянное каждым участником. Если у вас также есть награда для тех, кто потерял наибольший процент веса, произведите правильные расчеты.
  • Объявите победителя во время финального взвешивания или, если применимо, организуйте церемонию закрытия, чтобы сделать разоблачение.
  • Поздравьте всех, кто посвятил себя этому процессу, и еще раз подтвердите, что конечной целью является поощрение здравоохранения, а не борьба за призы.

Метод 3 из 3: подумайте о других занятиях

Проводите еженедельные встречи с участниками конкурса. Похудеть сложно и требует большой самоотдачи. Всем участникам время от времени может потребоваться моральная поддержка. Поэтому создайте сеть солидарности, в которой каждый имеет возможность поделиться историями, достижениями и проблемами. Некоторые могут помочь другим!

  • Открывайте эти встречи для людей, которые не участвуют в конкурсе, чтобы создать общую сеть поддержки в компании.
  • Вы также можете пригласить посторонних, например преподавателей физкультуры или ораторов, чтобы они высказали мнение и поощрили участников конкурса. При необходимости попросите компанию оплатить расходы гостя.

Организуйте вечеринки и мероприятия только со здоровой едой и напитками. Улучшение диеты — главный шаг для тех, кто хочет похудеть. Поощряйте всех участников конкурса изменить свои привычки и организовывать вечеринки и мероприятия, подобные только здоровым продуктам. Таким образом, со временем каждый будет чувствовать себя комфортнее.

  • Предложите участникам поделиться рецептами полезных блюд для всех, кто хочет их попробовать.
  • Проведите опрос участников, чтобы узнать, кто принес самый вкусный рецепт.
Читать еще:  Тренинг с гирями для похудения

Организуйте групповые тренировки. Некоторые люди более мотивированы заниматься спортом, когда их сопровождают. Пригласите участников соревнований тренироваться в группах один или два раза в неделю и посмотрите, насколько это хорошо для межличностных отношений!

  • Начните с приглашения сотрудников погулять или побегать по выходным после работы.
  • Приглашайте даже людей, не участвующих в конкурсе. Эти люди могут быть заинтересованы в предложении, когда они видят интеграцию между коллегами.
  • Запланируйте тренировки с низкой интенсивностью, так как у каждого человека разное физическое состояние и не все могут достичь одинакового темпа.

Что такое сушка

Это особый период тренировочной деятельность профессиональных спортсменов. Каждый представитель бодибилдинга, начиная работать над собственным телом, первым делом наращивает мышечную массу, становясь массивнее и крупнее. В этот период тело выглядит просто большим и бесформенным, поскольку наращиваются одновременно как мышцы, так и жировая масса.

Перед соревнованиями по бодибилдингу, где оценивается проработанность и рельеф мускулатуры, происходит избавление от жира и лишней влаги (данный процесс и называется сушкой). Не стоит путать ее с низкокалорийной диетой для снижения веса, поскольку она имеет определенные отличия и предназначается исключительно для спортсменов. Сушка тела соблюдается в течение ограниченного, но продолжительного времени: в среднем данный этап занимает 6-8 недель.

Отличие худения от жиросжигания

Перед тем как перейти на употребление спортивного питания, следует понимать разницу между процессом сжигания жира и похудением. Несмотря на схожесть обоих процессов, несколько значительных отличий в данном случае все же есть.

  • Похудения можно достичь только тогда, когда в организме не достает калорий. Организм начинает черпать запасы энергии из накопившегося жира. В процесс часто вовлекаются мышцы. Поэтому похудение расценивают, как снижение веса за счет сокращения количества жира и мышечной массы.
  • Похудение может иметь и обратный эффект. При продолжительном недополучении калорий из рациона приведет к тому, что при восстановлении нормального питания тело начнет накапливать жир еще активнее. Тогда девушка может набрать еще больше.

Жиросжигание – это не только сжигание жира, но и сохранение мышечной массы. Простой диетой в данном случае мало.

Как «натуралу»пройти допинг-тест? Секреты профи

Чаще всего допинг-тест — это анализ мочи. Всего лишь. Множество препаратов спортивной фармакологии невозможно обнаружить с его помощью. Гормон роста — один из примеров.

Уроки от профессионалов бодибилдинга как пройти допинг-тест:

  • Налейте чистую мочу в презерватив, спрячьте за мошонкой и вылейте ее в пробирку, когда вас попросят сдать анализ; если будут просить сделать это навиду, то скажите, что стесняетесь.
  • Некоторые женщины/девушки прячут презерватив с мочой в купальнике, в груди.
  • Простые допинг тесты можно легко пройти, принимая диуретики и другие маскирующие вещества накануне соревнований для быстрого выведения запрещенных препаратов из организма либо скрытия их присутствия в моче.
  • Взятка: за несколько долларов вам могут разрешили мочиться в пробирку, повернувшись спиной.
  • Некоторые эксперты знают точное время когда нужно прекратить прием каждого препарата, чтобы сделать невозможным его обнаружение и, в то же время, чтобы его активное действие продолжалось достаточно долго для сохранения результата. После прекращения курса стероидов можно за счет правильной диеты и тренировок поддерживать достигнутый результат в массе. Я знаю нескольких парней, которые ставят сумасшедший шестимесячный курс стероидов в течение года, а после этого абсолютно «чистыми» приходят на соревнования. К этому моменту моча у них чистая, как у младенца.
  • Мне известные истории как организаторы соревнований приглашают некоторых бодибилдеров поучаствовать. Когда приглашаемый задумчиво отвечает “Ммм.. это ведь соревнование с тестированием на допинг. ” организатор или промоутер подмигивает и с улыбкой приглашает приехать, несмотря на это. Что означает “Не беспокойтесь об этом”. Также я слышал истории, когда промоутеры просто выбрасывали пробы мочи своих “друзей”.
  • Бодибилдеры могут использовать синтол (synthol) и другие не фармакологические препараты для улучшения внешнего вида. Если их использовать аккуратно, то никто этого не заметит. Но с их помощью можно легко подкорректировать недостаточно хорошо прокаченные места. Эти препараты не обнаруживаются на допинг-тестах просто потому, что они не находятся в списке допинга.

Современные профи натурального бодибилдинга используют множество трюков для прохождения допинг-теста: спрятанный презерватив с чистой мочой, взятки, маскирующие вещества, прекращение приема фармы за определенное время, синтол и др.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Читать еще:  Фасоль с томатом можно при похудении

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Смертельный конкурс

Трагедия с москвичкой произошла в баре в Нижнем Сусальном переулке. В ночь на 16 февраля там проводился конкурс по поеданию пирожных. На видео, снятом на телефон, видно, что девушка справилась с десертами быстрее двух других конкуренток. Но, набив рот пирожными, она подавилась и начала задыхаться. Посетители бара не смогли ей помочь, а приехавшие медики уже констатировали смерть.

Девушка умерла во время конкурса по поеданию пирожных на скорость

Пока точно неизвестно, задохнулась ли девушка от пирожных, или причиной смерти стали другие проблемы со здоровьем. По сообщению ТАСС, в правоохранительных органах сообщили, что «речь о том, что 23-летняя девушка подавилась пирожными, не идет, признаков асфиксии у нее не обнаружено». По одной из версий, у нее могло остановиться сердце. Следственный комитет проводит проверку.

Центр «Информации»

Новость дня

В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое «сезонное питание» является весьма чуждым понятием.

  • Питание
  • Рассылки
  • Фитнес
  • Мотивация

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector