Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Состав протеинового коктейля для похудения гербалайф

Как похудеть от 3 до 5 кг в месяц? Протеиновый коктейль от Гербалайф (Herbalife) – здоровое и правильное питание. Как похудеть легко и навсегда!

В современных представлениях о диетологии на завтрак отводится 30-35% калорийности всего дневного рациона, т.е. не более 700 ккал для человека с нормальным весом, и не более 350 ккал для человека с лишним весом.

Важность завтрака как такового мы с вами рассматривали на предыдущих страницах сайта. Уже забыли:) Смотрите тут>>>>

Каковы критерии правильного завтрака?

1. Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами
2. Обеспечивает организм энергией
3. Обеспечивает организм водой
4. Не повышает и не понижает уровень сахара в крови

Представьте, что каждая калория — это жетон, на который можно купить немного еды. Что Вы выберете на столь ограниченную сумму?

Начните завтракать питательным и сбалансированным коктейлем Формула 1 от Гербалайф (Herbalife)!

Смотрите, что ВЫ ПОЛУЧИТЕ, заменив ваш обычный завтрак Питательным:

В 1,5 раза больше железа и витаминов группы В, необходимых Вашей кровеносной и пищеварительной системах, способствующих остроте зрения!

18 мг витамина C, что составляет 25% суточной потребности в нем и которого совсем нет в традиционном завтраке!

Чем ВЫГОДНО отличается здоровый и быстрый завтрак протеиновым коктейлем Формула 1 от Гербалайф от других вариантов завтрака?

Это вкусная и полезная быстрая еда! Питательный коктейль предназначен для замены 1-2 приемов пищи в день. Вы сможете легче контролировать вес и получать больше разнообразных полезных веществ;

Это сбалансированный набор белка, «хороших» углеводов, клетчатки, витаминов, минералов — в Вашем стакане! Сбалансированный завтрак поможет Вам отлично себя чувствовать, быть бодрыми, больше успевать, а самое главное – формировать здоровые привычки питания, которые можно передать детям;

Это ЧЕТЫРЕ потрясающих вкуса протеинового коктейля! Французская ваниль, голландский шоколад, лесная ягода и тропические фрукты. Вы можете добавлять в Ваш коктейль фрукты, ягоды, сок, лед, мороженое — самые разнообразные ингредиенты. Поэтому с Формулой 1 Ваш завтрак всегда будет не только быстрым и полезным, но также вкусным и разнообразным;

Это жидкая пища, которая легче всего воспринимается организмом! Она легче переваривается, ее компоненты легче усваиваются и процент усвоения полезных веществ гораздо выше, чем в обычной пище;

Это завтрак, который готовится быстро! Чтобы приготовить завтрак с Формулой 1, Вам нужно добавить в блендер 2 столовые ложки порошка Формулы 1, один-полтора стакана молока, сока или питьевого йогурта – что Вам больше нравится. А растительный чай Термоджетикс моментально растворяется в горячей или холодной воде. 3 минуты – столько времени нужно, чтобы приготовить этот праздничный и полезный завтрак;

ИТАК,
— здоровый, вкусный, полезный, сытный и быстрый завтрак — менее 200 калорий ПЛЮС «сбережения» в виде бодрости, хорошего самочувствия, контроля веса.

Что Вы «покупаете»?

И, наконец, о реальных деньгах, что тоже немаловажно. Обычный завтрак, который мы описали, стоит, в среднем — 1,15$. Порция коктейля Формула 1 — 1,5$ (в среднем, в зависимости от страны проживания). Какую цену Вы считаете обоснованной для сбалансированного завтрака?

Читайте на следующей странице: что такое коктейль Гербалайф, состав, сертификаты, отличительные особенности от других способов похудеть. Далее >>>

Как правильно готовить и пить коктейль Гербал? Узнайте все тонкости приготовления!

Любопытствуете, как пить коктейль Гербалайф? Читайте ценные советы от квалифицированного консультанта!

Если вы еще ни разу в жизни не пробовали протеиновые коктейли, тогда внимательно прочитайте эту статью. Мы подробно расскажем — как и зачем использовать протеиновые коктейли, как выбрать протеиновый коктейль микс, как сделать коктейль и как персонализировать ваши протеиновые коктейли!

Возможно в данный момент протеиновые коктейли не являются частью вашего обычного рациона. Скорее всего потому, что вы думаете, что эта еда предназначена только для тех, кто активно занимается спортом. И по большому счету это действительно так и есть. Многие спортсмены используют протеиновые напитки для дозаправки после тренировки.

Однако, есть достаточно много причин, по которым «обычные люди» тоже начинают пить этот вкусный и полезный коктейль.

Что находится в протеиновом коктейле Гербалайф?

В первую очередь, конечно, белок, жизненно необходимый нам для хорошего самочувствия. А также дополнительные питательные вещества в виде витаминов и минералов.

Некоторые коктейли предназначены для того, чтобы просто дополнить диету белком, в то время как другие являются более полноценным питанием и может быть использован для замены пищи. Именно таковыми являются коктейли Гербалайф. Ими смело можно заменить 1 прием пищи, и вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Обычно белковые коктейли продаются в готовом к употреблению виде, достаточно всего ишь развести белковый порошок в какой-либо жидкости. Однако, многие предпочитают менять вкус напитка с помощью добавления в него других ингредиентов, таких как фрукты и овощи.

Именно для таких гурманов у нас есть специальная рубрика на сайте — «Протеиновые коктейли«. В ней вы найдете совершенно удивительные и фантазийные рецепты наших постоянных читателей и клиентов. И это далеко не все рецепты, только лучшие из лучших!

Капучино с растворимым кофе и белками

Новогодний коктейль «Фиолетовое чудо»

Коктейль mix «Бодрящий утренний»

Коктейль «Утренний» с клубникой и бананом

Протеиновый коктейль с арахисом и медом

Коктейль на кокосовом молоке «Банановый БУМ»

Когда и почему нужно использовать протеиновый коктейль

Как быстрое, сбалансированное питание

Белковые коктейли, которые предназначены для замены пищи являются отличным выходом для тех, у кого время на приготовление пищи ограничено. Напитки готовятся в течение одной минуты, это и быстро, и удобно, и обеспечивает сбалансированное питание.

В качестве замены еды при снижении веса

Для тех, кто пытается похудеть, протеиновый коктейль может быть использован для замены одного или двух приемов пищи в день. Помимо того, что удобно, протеиновые коктейли имеют определенную калорийность. В частности коктейль Формула 1 имеет всего 200 ккал! Зная точное количество калорий, вам будет легче контролировать их общее количество в течение дня.

Читать еще:  Фолиевая кислота чем полезна для похудения

В качестве дополнительного источника белка при наборе веса

Для тех, кто пытается набрать вес, протеиновые коктейли могут быть использованы для обеспечения дополнительных калорий. Белковый коктейль в промежутках между приемами пищи или перед сном может помочь вам повысить потребление калорий в течение дня.

В качестве топлива до и после тренировки

Многие спортсмены используют протеиновые коктейли только после тренировки , но они также полезны перед длительной напряженной тренировкой.

Также многие люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, любят «дозаправиться» вкусным и низкокалорийным напитком.

Из чего делают протеиновый коктейль Гербалайф

Обычно коктейли готовят из протеинового порошка, полученного из животных источников. Они включают в себя молочную сыворотку и казеин (оба из молока), а также яичный белок.

Для тех, кто предпочитает белок из растительных источников, есть белковые порошки, полученные из таких источников, как соя, рис, горох, лебеда или конопли.

Некоторые порошки содержат смесь белков. Одной из причин этого является то, что различные белки перевариваются с разной скоростью (например, сывороточный белок переваривается гораздо быстрее, чем казеин). поэтому некоторые люди предпочитают именно этот вариант, потому что он позволяет чувствовать себя сытым в течение более длительного времени.

Другая причина состоит в том, что — за исключением сои — вегетарианские белки не являются питательными веществами. Поэтому многие вегетарианские белковые порошки содержат смесь нескольких растительных белков. Это обеспечивает конечный продукт полным набором незаменимых аминокислот и, следовательно, полноценным белком.

Большинство протеиновых коктейлей разных фирм — производителей как правило, имеют от 15 до 20 граммов белка на порцию. Herbalife® Формула 1 согласно инструкции на упаковке содержит в 1 порции 18 граммов белка.

Член команды GET TEAM Светлана Долгих

По вопросам, связанным с продукцией Herbalife, обращайтесь

Кликните и перейдите

в чат Viber, Вацап,

admin@svetlana-dolgih.ru

Выбор жидкости для протеинового коктейля Гербалайф

Для того, чтобы получить надлежащее сочетание питательных веществ в вашем коктейле, важно готовить белковый напиток в соответствии с указаниями на упаковке.

Коктейли можно приготовить просто на воде, но более правильным вариантом будет готовка на молоке, потому что именно молоко обеспечивает правильный баланс питательных веществ в готовом напитке.

Если на упаковке рекомендовано приготовление на молоке

Многие протеиновые смеси предназначены для смешивания именно с молоком. Так и делайте, в этом случае вы получите необходимый питательный баланс, который предусмотрен производителем. Желательно использовать коровье молоко или соевое молоко для приготовления таких коктейлей.

Коровье молоко и соевое молоко являются в данном случае дополнительным источником белка в вашем коктейле — около 9 граммов. Эти виды молока также дадут вам дополнительные витамины и минералы, которые идеально дополнят баланс питательных веществ в готовом коктейле.

Если на упаковке рекомендовано приготовление на воде

Вода должна быть использована только в тех протеиновых смесях, которые требуют этого. Эти коктейли являются оптимально сбалансированными по составу и не нуждаются в дополнительном источнике питательных веществ. Вместо чистой воды, вы также можете использовать черный кофе или зеленый чай, если хотите.

Кокосовое молоко дает очень мало белка, поэтому, как правило, используется для приготовления коктейлей, предназначенных для смешивания с водой. Эта «молочная альтернатива» будет добавлять аромат и небольшое количество дополнительных калорий в коктейль, но очень мало белка.

Фруктовый сок не содержит белок и может быть использован в продуктах, которые предназначены для смешивания с водой. Но, фруктовые соки содержат немало калорий, помните об этом. С другой стороны, если вы пытаетесь повысить потребление калорий, то приготовление коктейля на соках будет

Конечно, коровье или соевое молоко также может использоваться для приготовления коктейлей, которые предназначены для смешивания с водой. С помощью них можно легко повысить содержание белка и количество калорий.

5 способов сделать свой протеиновый коктейль Гербалайф
  1. Добавьте белки. Даже если ваш протеиновый коктейль уже содержит белок, вы можете включить его еще больше, если ваши потребности белка являются высокими. Вы можете добавить как специализированный продукт, н-р, протеиновую смесь Формула 3, так и обычные продукты — нежирный творог, йогурт, сыр рикотта или тофу.
  2. Добавьте фрукты и овощи. Добавление фруктов и овощей к вашему протеиновому коктейлю является отличным способом добавить больше здоровых продуктов в свой ежедневный рацион. Экспериментируйте с различными фруктами и овощами (можно начать с более сладких овощей, таких как морковь) и попробовать разные комбинации — н-р, ананас с морковью, или банан с авокадо. если вы любителей неожиданных сочетаний и кулинарных изысков, попробуйте добавить более необычные ингредиенты в свой коктейль — листья шпината или свеклу.
  3. Добавьте волокна. Большинство протеиновых коктейлей не содержат клетчатку. Добавьте ее в коктейль самостоятельно, очень хорошо подходят такие продукты как фрукты и овощи; геркулес; отруби; подсолнечные или тыквенные семечки, орехи.
  4. Добавьте калории. Если ваши потребности в калориях высоки, смело добавляйте геркулес, орехи, ореховое масло, авокадо, или сушеные фрукты, чтобы повысить калорийность вашего напитка.
  5. Добавьте лед. Лед является отличным дополнением к коктейлю. Он делает его менее густым и более легким, а также увеличивает размер порции, не добавляя при этом калорий. Вот такая небольшая хитрость для тех, кто следит за своим весом!

Если вы уже готовы попробовать протеиновые коктейли, и начать диету Гербалайф, то сделайте это прямо сейчас. Какие вкусы коктейлей Гербалайф бывают:

  • Ваниль
  • Шоколад
  • Шоколадное печенье
  • Клубника
  • Дыня
  • Пина-Колада
  • Кремовое печенье
  • Маракуйя
  • Капучино
  • Вечерний

Этикетки и сертификаты на коктейли Гербалайф вы можете посмотреть прямо сейчас на официальном сайте на моей личной странице svetlana-dolgih.goherbalife.com

Читать еще:  Фитбол можно ли похудеть

Работаю в режиме онлайн по всей России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.

Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!

Какие существуют виды протеиновых коктейлей

Сегодня, на спортивном рынке можно найти огромное количество сухого протеина, который и служит основой для коктейля. Он может быть как с какими-либо добавками, так и без них. Какие лучше? Основные виды протеина:

  • казеиновый — содержит более 55% аминокислот, от других видов отличается большим временем усвоения и способностью препятствовать катаболизму (распаду веществ).
  • соевый — является одним из дешевых вариантов, содержание аминокислот – примерно 48%, часто используется вегетарианцами и людьми с аллергическими реакциями.
  • сывороточный изолят и гидроизолят — хорошо очищенные продукты с высоким содержанием аминокислот ( почти до 100%); по сравнению с другими, стоят дороже.
  • и наконец, просто сывороточный протеин — по цене занимает промежуточное место, содержание аминокислот достигает 65%.

Правильное употребление протеиновых коктейлей

Спортсмены нередко заменяют протеином завтрак. После него долго длится чувство насыщенности, вплоть до самого обеда. Однако, рекомендуется добавить к такому завтраку орехи, хлеб из отрубей, ягоды или фрукты. Также коктейлями вполне можно заменить обед или ужин. Здесь главное не перестараться, ведь обычная пища обязательно должна присутствовать в меню. Рациональное питание – очень важно, а протеиновый коктейль является лишь добавкой к нему, а не основной частью!

Суточная норма потребления белка составляет два грамма на один килограмм веса. Чрезмерное количество белка не принесет никакой пользы, а наоборот может привести к негативным последствиям.

Приготовление протеинового коктейля

В приготовлении нет ничего заумного и тяжелого. Необходима только сама сухая смесь и жидкость для разведения. Ей может служить молоко, сок или просто чистая вода. Для хорошего смешивания рекомендуется использовать миксер или обычный шейкер. Благодаря этим приспособлениям, масса получится однородной консистенции без комочков. Для разнообразия вкусов, можно добавлять к коктейлю различные добавки: какао, фрукты, ягоды и так далее.

Можно ли давать протеин детям? Данный вопрос довольно спорный. Обычно, протеин назначается только врачом, если есть недостаток белка для развития ребенка. Перед тем, как ответить на этот вопрос, нужно подробно рассмотреть особенности питания, состояние здоровья, физические нагрузки ребенка. И все же самостоятельно давать детям протеин не рекомендуется, ведь у них еще не до конца сформированный организм, и неправильное его потребление может привести к нежелательным последствиям.

Где купить протеиновый коктейль Гербарлайф и другие? Можно купить протеиновый коктейль в аптеках в Москве и в СПБ, а также в нашем интернет-магазине, не выходя из дома. Мы предлагаем только качественный товар от ведущих производителей. Цена зависит от аминокислотного содержания, базового продукта и изготовителя.

Видео: Протеиновый коктейль в домашних условиях

7 продуктов богатых белком и вы в отличной форме!

Подключив белковую диету Herbalife и соблюдая все рекомендации вашего консультанта по питанию, вы с лёгкостью расстанетесь с грузом лишних килограммов, не испытывая чувства голода.

Добавьте больше белка в ваш рацион, приведите питьевой режим в норму, подключите физическую нагрузку и результаты снижения веса превзойдут все ваши ожидания!

Вот некоторые простые и вкусные продукты, которые советует употреблять Сьюзен Бауэрман, диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии. Они помогут вам увеличить содержание белка в ежедневном рационе.

Получить достаточное количество белков во время еды обычно не сложно, особенно если ваша пища ими богата. Например, если на обед вы съедаете кусок курицы или рыбы. Но, когда в вашем меню только супы или блюда, например, из макарон, то организм не дополучает этот строительный компонент для клеток.

Но, не стоит отчаиваться! Прочитав нашу статью, вы с лёгкостью сможете изменить ваш рацион в правильном направлении. Что, в свою очередь, поможет вам сформировать красивую фигуру в процессе снижения веса.

Для того, чтобы ежедневно ваш организм мог получать значительное количество белка, не забывайте включать в свой рацион яйца, молочные продукты, бобы и тофу, протеиновые коктейли Гербалайф, ну в общем все те продукты, которые могут помочь вам в достижении этих целей.

7 продуктов богатых белком, чтобы похудеть в домашних условиях

1. Протеиновые коктейли и белковая смесь Herbalife является дополнительными низкокалорийными источниками белка, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Вы также можете добавлять протеиновый порошок в омлет, творог или йогурт, в диетическую выпечку и десерты, в хлеб собственного производства.

Или, попробуйте сделать белковую пасту. Для этого смешайте протеиновую смесь и ванильный порошок в гладкую пасту, добавив небольшое количество воды, а затем посыпав корицей употребите с горячим чаем.

2. Яйца. В двух штуках содержится около 7 граммов нужного нам белка. Вы можете сварить их вкрутую и перекусить, добавить в салат или нарезать на бутерброд. Добавьте в суп, медленно выливая тщательно взбитые яичные белки в кипящий бульон (они будут готовы моментально). Или, попробуйте подмешать несколько яичные белков к овсянке, когда вы варите кашу. Её вкус не изменится, однако, количество белка в вашем рационе значительно увеличится!

3. Обезжиренное творог даст вам не только необходимый белок, но и кальций для строительства костей . Вы можете добавлять творог, когда готовите, например, яичницу, запеканки, пюре или котлеты. Или, попробуйте перемешать его в блендере с готовой фасолью. Тем самым получив пасту, с высоким содержанием белка.

Вы, также, можете добавлять его в блюда низкокалорийной выпечки — блины или кексы. Рецепты которых, вы всегда сможете найти у нас на сайте в разделе Рецепты.

4. Молоко и соевое молоко (не миндальное или рисовое молоко, они имеют очень мало белка). Повысить белок можно заменив другие жидкости, предусмотренные в рецепте на молоко. Сварите свою кашу с молоком вместо воды, и вы получите дополнительные от 7 до 10 граммов белка, или делайте супы-пюре, заменяя воду или часть бульона на молоко.

Читать еще:  Сухие пивные дрожжи для похудения

5. Бобы являются полноценным источником белка и могут употребляться в пищу либо полностью либо в виде пюре, а также, как супы, рагу, запеканки, соусы, салаты, хумус.

Хумус — это полноценное блюдо, паста из нута. Он может быть использован в качестве дополнения для бутербродов, как дополнительный источник белка, или он может быть разведен с небольшим количеством воды и использован в качестве заправки для салата.

6. Тофу. Для тех, кто не знает — низкокалорийный сыр из сои, весьма богатый белком и незаменимыми аминокислотами для поддержания крепкого здоровья. И меет такой мягкий вкус, что может быть использован в большом количестве блюд, для увеличения белка.

Вы можете размять его до получения однородной массы и добавить в соусы, запеканки, смешать с яйцами, зеленью и блюдами из макарон, изготовленных из твёрдых сортов пшеницы. Или, нарезать твердый тофу кубиками и добавить в салаты, супы и жаркое. Замечательный продукт для всех худеющих!

7. Обычный, обезжиренный йогурт. Добавляйте его в протеиновые коктейли Гербалайф, фруктовые салаты и супы, соусы и каши. Если вы хотите добавить к горячей пище, то добавляйте в последнюю минуту.

Натуральный йогурт может заменить майонез, например, в салате из тунца, куриных яиц и листового салата. Также, для заправки салатов вы можете взбить простой йогурт без добавок с капелькой соевого соуса, перцем, чесноком, зеленью, капнуть туда немного оливкового масла и сока лимона. В результате у вас получится вкусный и полезный низкокалорийный соус, употребление которого не навредит вашей фигуре!

И не забывайте, что белковая еда нужна не только культуристам и бодибилдерам, а и всем тем, кто хочет добиться стройности тела и снизить вес без обвисания кожи. А главное помните, что в процессе снижения веса должна быть система: в питании, питьевом режиме и физических нагрузках!

И эти несколько простых продуктов вы обязательно должны не забывать включать в свой ежедневный рацион, чтобы в процессе снижения веса с продуктами Гербалайф ваше тело обрело красивые формы.

Откройте для себя короткий путь к стройному телу с Коктейлями Формула 1 и Протеиновой смесью Формула 3 от Herbalife, благодаря им Вы узнаете как похудеть правильно!

Протеиновый коктейль

Основные свойства и назначение:

  • является основой программы снижения веса;
  • полноценно заменяет 1 прием пищи;
  • клиническими исследования подтверждена эффективность продукта;
  • насыщает организм на несколько часов;
  • готовится всего за 2 минуты!;
  • 6 разных вкусов — шоколад, лесная ягода, дыня, ваниль, тропические фрукты, кремовое печенье;
  • в 1 упаковке 550 г, хватает примерно на 1 месяц;
  • можно добавлять в воду, молоко, кефир, соки, ряженку;
  • насыщает 17 г белка, в которых всего 200 ккал;
  • содержит клетчатку, витамины А,С,Е + комплекс минералов;
  • много кальция в составе.

Протеиновая смесь

Основные свойства и назначение:

  • б азовый продукт для снижения веса;
  • обеспечивает более длительное чувство сытости при минимуме калорий;
  • содержит соевый и сывороточный белок и полезные аминокислоты;
  • отсутствует вкус и запах;
  • помогает дозировать количество белка в сутки;
  • помогает более эффективно снизить вес, заменяя жировую ткань на мышечную;
  • замечательный восстановитель белка при усиленных тренировках и физических нагрузках;
  • женщинам достаточно 1-2 ст.л. в сутки, а мужчинам — 2-3 ст.л.;
  • можно добавлять в коктейли и любую другую пищу;
  • упаковка 240 грамм.
  • Консультант по питанию Гербалайф Юлия: +7 (922) 612-22-71 Viber, WhatsApp

Оформите заказ на получение ПЕРСОНАЛЬНОГО плана по питанию прямо сейчас!

Отзывы о Гербалайф

Коктейль Гербалайф собирает преимущественно позитивные отзывы от клиентов. Самое главное при употреблении этой пищевой добавки – следовать инструкции и продолжать работать над собой. Если надеяться на то, что напиток всё сделает сам, желаемого результата никогда не достичь. Большая часть опрошенных людей, которые пользовались диетой от Формулы-1, отмечают, что коктейль и правда способен заменить приём пищи. После него долгое время не хочется есть, он даёт достаточное количество энергии для офисной или любой другой спокойной городской работы или домашних дел. Процесс похудения с этим напитком ускоряется в 2-3 раза в зависимости от метаболизма человека.

Негативные отзывы о продукте чаще всего связаны с тем, что коктейль употреблялся без соблюдения сопутствующей диеты (было несколько приёмов жирной, вредной пищи кроме самого напитка). Также проблемы с коктейлем возникали у людей, которые работают на тяжёлых работах (заводы, шахты) – им просто не хватало энергии на полный рабочий день.

Гербалайф – это не панацея от всех проблем, но это действенный метод для того, чтобы ускорить процесс похудения. Если употреблять напиток по инструкции, предварительно посоветовавшись с диетологом, и объединить диету с умеренными занятиями спортом, результат не заставит себя долго ждать.

Образцы заказанных товаров:

Наименование: Травяной напиток со вкусом малины 50г.
Цена: 1621 руб.
Описание:
Участники, заказавшие этот товар: *Любава*

Наименование: Коктейль Формула 1 Дыня
Цена: 2236 руб.
Описание:
Участники, заказавшие этот товар: *Любава*

Наименование: Овсяно-яблочный напиток
Цена: 1955 руб.
Описание:
Участники, заказавшие этот товар: Svetlana-lero

Наименование: Коктейль Формула 1 Маракуйя
Цена: 2236 руб.
Описание:
Участники, заказавшие этот товар: Svetlana-lero

  • Ответить с цитатой

Re: 20СП Как правильно пить Гербалайф чтобы похудеть

*Любава* » » 11 окт 2020, 16:16

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector