Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Специальное дыхание для похудения

Как правильно дышать во время тренировки?

В повседневной жизни мы не задумываемся о правильности дыхания. Этот процесс происходит сам собой, естественно и без концентрации на действии. Но для полноценной тренировки потребуется контролировать свое дыхание. В статье поговорим о том, как дышать во время тренировки и почему сбивается дыхание.

Почему важно соблюдать дыхательную технику во время спортивных тренировок?

Поверхностное дыхание приводит к следующим негативным последствиям:

  • ● В организм поступает меньше кислорода. Мышцы не получают должного кислородного питания, замедляется процесс распада и выведения продуктов метаболизма.
  • ● Повышается артериальное давление. Может появиться тошнота. Начинает кружиться голова.
  • ● Перегружается сердечная мышца, болит голова и сильно колет в боку. Нехватка кислорода может даже привести к обморочному состоянию.

Правильное дыхание положительно сказывается на состоянии нашего организма:

  • ● Кровь насыщается кислородом и разносит его к мышцам.
  • ● Улучшается результат от тренировок: сжигаются калории, мышцы становятся сильнее и быстро восстанавливаются, проходит стресс.
  • Когда нужно делать дыхательные упражнения?

    Начинать правильно дышать нужно заранее, как только вы почувствовали, что приближается приступ панической атаки. Но как его распознать? Каковы его симптомы? Специалисты выделяют несколько признаков начала атаки паники:

    • тошнота;
    • головокружение;
    • ощущение нехватки воздуха;
    • чувство тревоги;
    • волнение;
    • спутанность мыслей и сознания;
    • человек перестает контролировать свои действия;
    • ощущение мурашек под кожей;
    • сильное потоотделение;
    • учащенный пульс;
    • частое сердцебиение;
    • одышка;
    • появление кома в горле;
    • учащенное частое дыхание.

    Очень часто человеку, который страдает этим недугом, самому тяжело распознать начало приступа паники. Большинство людей перестает понимать, что происходит вокруг, когда появляется ощущение страха.

    Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

    Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

    В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

    Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

    Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

    Дыхательная гимнастика во время ходьбы

    Во время пеших прогулок или активного движения соблюдают правила:

    • Вдохи — глубокие, медленные, ритмичные.
    • Спина — ровная.
    • Шаги — размеренные, одной интенсивности.

    Тренируясь, придерживаются следующего ритма:

    1. 4 шага — вдыхают;
    2. 2 шага — задерживают воздух;
    3. 4 шага — выдыхают.

    Используйте при ходьбе дыхательную гимнастику из йоги. Это помогает избежать одышки, улучшает газообмен. Техника выполнения:

    • 4 шага — медленный вдох носом, 6 шагов — полный выдох.
    • Не задерживайте воздух, старайтесь выдохнуть весь.
    • Делайте упражнение в течение двух минут в начале и конце прогулки.
    • Постепенно удлиняйте вдох и выдох.

    Опытные и подготовленные ходоки могут заниматься по методике Цигун. Это оздоровительный комплекс, состоящий из дыхательных и двигательных упражнений.

    Полезное видео по теме:

    Дыхательная гимнастика: польза и цели

    Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

    Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

    На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

    Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).

    Дыхательные практики дополнительно помогают:

    • расслабить мышцы;
    • снизить кровяное давление;
    • вырабатывать больше эндорфинов;
    • улучшить работу лимфатической системы;
    • снять стресс и беспокойство.

    Очищающее упражнение для легких «КАПАЛАБХАТИ»

    Важно, чтобы при дыхании легкие полностью заполнялись воздухом.

    Но обычный человек дышит очень поверхностно, грудью, используя лишь небольшой потенциал своих легких. Такое дыхание не насыщает кислородом легкие в полной мере, оно приводит к ослаблению мышц диафрагмы и ухудшению осанки.

    Чтобы увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить насыщение организма кислородом необходимо дышать диафрагмой (животом).

    Диафрагма — это одна из самых важных мышц. Она отделяет легкие от брюшной полости. У обычного нетренированного человека диафрагма практически атрофирована. В обычной жизни мы ее не тренируем, и в итоге дыхательная функция ослабевает и в дополнение ухудшается пищеварение.

    Нужно учиться дышать животом — это первый и самый простой способ тренировки диафрагмы. Когда мы начинает тренировать ее, у нас начинают активизироваться нижние отделы и корни легких, благодаря чему легкие начинают «расправляться» и увеличивается в объеме.

    Дыхательное упражнения «капалабхати»

    Доктор Ведов рекомендует тренировать диафрагмальное дыхание с помощью упражнения «капалабхати», что означает «сияющий череп». Это очищающее упражнение, с помощью которого мы можем:

    1) Очистить каналы человека, убрать энергетические блоки в голове, груди и животе, увеличить жизненную энергию.

    2) Активизировать работу головного мозга, улучшить концентрацию и память, избавиться от тревожности.

    3) Очистить и обновить воздух в легких, вывести слизь в бронхо-легочной системе, которая может скапливаться в пазухах, носовых проходах, в трахее, бронхиолах и др. С помощью упражнения мы активизируем выведение этой слизи. Человек начинает высмаркиваться, отхаркиваться и у него начинают активизироваться процессы выделения слизи.

    4) Натренировать диафрагмальную мышцу, которая обычно практически не используется. Во время упражнения также происходит массаж внутренних органов.

    5) Активизировать сосуды и предотвратить застойные явления в голове. При склонности к атеросклерозу или тромбозу сосуды в голове начинают прочищаться, происходит разжижение крови, растворение тромбов и соответственно улучшение кровообращения.

    Как делать упражнение?

    1. Подготовка. Сесть в любую удобную позу, удерживая спину и голову прямо. Положить руки на колени или на бедра. Проветрить помещение. Не кушать минимум за 1-2 часа до упражнения.

    *упражнение можно делать также лежа или стоя.

    2. Концентрация. Закрыть глаза и устремить взгляд в точку между бровей. Сохранять концентрацию в этой точке на протяжении всего упражнения.

    3. Техника дыхания. Дышим только носом. Делаем резкий выдох, полностью выдыхая воздух. На вдох не обращаем внимания. На каждом выдохе живот втягивается и происходит тренировка диафрагмы. Можно сказать, что во время упражнения вы замечаете только выдохи, которые происходят сами из-за ритмичных движений живота. Вдох происходит произвольно, и вы на нём не акцентируетесь.

    4. Задержка дыхания. После нескольких дыханий сделайте задержку на выдохе насколько вам было бы это комфортно. Это должна быть естественная задержка дыхания. В этот момент вы можете почувствовать ясность мыслей, спокойствие и тишину. Попробуйте ощутить себя здесь и сейчас, насладиться этим моментом и послушать свой организм.

    Сколько раз нужно дышать?

    Начните с 20 повторений резких выдохов. Выполняйте по 2-3 подхода, но только до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Не перенапрягайте тело. Постепенно увеличивайте количество выдохов в одном подходе до 100 (прибавляйте по 20 выдохов в неделю) и выполняйте также по 2-3 подхода. Задержку дыхания рекомендуется делать после каждого повторения.

    • Если вы специально не занимались дыхательными упражнениями, то первый месяц можно делать без задержек дыхания. Самое главное начать постепенно тренировать и очищать легкие.
    • Если вы уже тренировали дыхательные упражнения, то можно делать продолжительную задержку дыхания, но не должно возникать дискомфорта или напряжения.

    С осторожностью делать упражнения людям с повышенным давлением (гипертонией), сердечно-сосудистыми и бронхо-легочными заболеваниями.

    Очищающее дыхание — это подготовка к более глубинному тканевому анаэробному дыханию, которое поможет нам увеличить объем легких и развить скрытые резервы нашего организма. Следующее упражнение для увеличения объема легких и их тренировки является «полное дыхание».

    Смотрите запись прямого эфира доктора Ведова, где он покажет 3 разных варианта дыхания«капалабхати».

    Топ-7 лучших препаратов для похудения:

    НазваниеЦена
    ПБК-20 для похудения990 руб.
    ChocoBurn для похудения147 руб.
    Eco Slim для похудения990 руб.
    GrassFit для похудения1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
    SlimPills для похудения1190 руб.
    Lipocarnit для похудения990 руб.
    OneTwoSlim для похудения990 руб.
    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  У кота поликистоз почек очень похудел
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector