Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Список еды для похудения живота

Перед выбором диеты, чтоб убрать живот и бока в домашних условиях, выясните причину формирования отложений на талии у женщин и мужчин. Проблема часто возникает на фоне:

  1. Употребления алкоголя. Спиртное содержит большое число калорий, а в сочетании со сладкими газированными напитками приводит к скоплению газов в ЖКТ. Так формируется «пивной» животик, который убирают диетой.
  2. Недостатка физической активности. Если получаемая с пищей энергия не расходуется полностью, всё откладывается в жиры, для устранения которого нужны упражнения и диета для живота.
  3. Диастаза прямых мышц. Это нарушение является побочных эффектом после родов. Но если проблема не ушла спустя несколько месяцев, требуется консультация врача, а после комплекс специальных упражнений.
  4. Гормональных изменений. За неделю до менструации в организме снижается уровень прогестерона, но удерживается больше воды, что придаёт животу соответствующую форму.
  5. Нарушения бактериального баланса. Это происходит из-за чрезмерного потребления соли и обработанных продуктов, недостатка клетчатки в рационе.
  6. Стресса, который сопряжен с повышением уровня кортизола и инсулина. Поэтому расщепление жиров останавливается.

Следовательно, сначала надо выявить причину избыточного веса и использовать коррекцию питания в сочетании с упражнениями и применением крема лишнего веса, борьбой со стрессом и лечением хронических патологий.

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

  • богаты на антиоксиданты и клетчатку,
  • быстро утоляют чувство голода,
  • очищают кишечник от токсинов, шлаков,
  • именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Составляем список продуктов для похудения

Закончили с теорией. Давайте рассмотрим сами продукты.

Овощи

«Хотите похудеть- ешьте больше овощей»- знакомый лозунг? Между тем, как говорится, не все овощи одинаково полезны.

Овощи делятся на те, в которых много крахмала и те, в которых много клетчатки. Крахмал- это углевод, очень легко усваивающийся организмом. Клетчатка тоже углевод, но организмом почти не усваивается. Логично сделать вывод, что если нужно сокращать углеводы, то выбирать нужно овощи, содержащие большое количество клетчатки и минимальное крахмала.

Много крахмала

  • бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
  • корнеплоды: картофель, батат
  • тыква

Мало крахмала

  • морковь
  • свекла
  • репа
  • баклажан
  • кабачок
  • редис

Нет крахмала (только клетчатка)

  • помидоры
  • огурцы
  • болгарский перец
  • капуста
  • листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

Обратите внимание, часто говорят, что бобовые очень полезны тем, что содержат очень много белка. И это действительно так. Но углеводов они содержат ничуть не меньше. Не путайте такие понятия как «высокобелковый» и «безуглеводный».

Совет №1 Если вы собираетесь приготовить салат, отдайте предпочтение не салату из картофеля, бобов и других овощей с большим содержанием крахмала, а легкому салату из капусты, огурцов, помидор, зелени.

Совет №2 Выбирая гарнир, откажитесь от картофельного или горохового пюре. Возьмите лучше тушеную капусту или овощную смесь из баклажан, моркови, сладкого перца.

Этими заменами вы значительно снизите количество поступивших с едой углеводов, не меняя размер порции. Примеры полезных салатов вы найдете здесь.

Фрукты и ягоды

Фрукты тоже относятся к растительным продуктам, но по составу они совершенно не похожи на овощи. Фрукты в большинстве своем состоят из клетчатки и фруктозы.

Фруктоза, попадая в организм, не вызывает всплеска уровня сахара в крови, и поэтому фрукты являются важным продуктом для людей, страдающих диабетом 2-го типа. Есть даже линейка продуктов в которых фруктоза используется в качестве подсластителя.

Но то, что эти продукты хороши для больных людей, вовсе не означает, что они будут полезны для здоровых, выбирающих продукты для похудения.

Читать еще:  Стальной обруч для похудения

Если вкратце, то фруктоза не может служить для организма таким же хорошим источником энергии, как глюкоза, и поэтому, чаще всего, отправляется прямиком в жировые запасы.

В ближайших статьях мы рассмотрим этот вопрос подробнее, а пока я приведу вам список фруктов, которые вы будете есть, и при этом ваши бока и живот будут продолжать худеть. Предпочтение, конечно же нужно отдать тем фруктам, в которых содержание фруктозы минимально.

фрукты с минимальным содержанием фруктозы

  • клубника
  • малина
  • черника
  • ежевика
  • черная смородина
  • зеленый крыжовник
  • персик
  • грейпфрут
  • арбуз
  • лимон
  • клюква
  • папайя
  • авокадо

Фрукты со средним содержанием фруктозы

  • яблоки (зеленые сорта)
  • слива
  • груша
  • мандарин
  • абрикос
  • дыня

фрукты с высоким содержанием фруктозы

  • банан
  • инжир
  • виноград
  • манго
  • вишня
  • черешня
  • ананас
  • сухофрукты (любые)

В какое время лучше есть фрукты при похудении

Лучшее время для употребления фруктов- это промежуток между завтраком и обедом. Я ни в коем случае не рекомендую есть их сразу после основного приема пищи, ведь вы получите дополнительную энергию, которая организму будет не нужна прямо сейчас, но он с удовольствием запасет ее на ваших боках.

Совет №3 Для фруктов будет верно такое правило- отдельно от основных приемов пищи и только в первой половине дня.

Молочная продукция

В молочной продукции тоже содержится сахар. Это лактоза. Она так в быту и называется- молочный сахар.

Молочные продукты, помогающие похудению

  • кефир
  • творог низкой жирности
  • сыр

Молочные продукты, не рекомендуемые при похудении

  • молоко
  • обезжиренный йогурт (в нем очень много сахара и крахмала)
  • сметана

Я не говорю, что от молока и сметаны вы будете набирать лишний вес. Просто похудение будет идти медленнее. Если вас это устраивает- то пожалуйста.

Еще некоторое время назад я считал, что молочная продукция- это очень хороший продукт при похудении. Лично мне она никак худеть не мешала. Но, в последнее время, я частенько получаю отзывы от своих читателей, что употребление молочной продукции в вечернее время, тормозит процесс.

Даже кефир, казалось бы, самый диетический кисло-молочный продукт, выпитый перед сном, может вызвать замедление снижения веса.

Совет №4 Подойдите к выбору молочной продукции с осторожностью. Если вечером хочется есть, то лучше всего для утоления голода в это время подойдет сыр.

Совет №5 В кефирную диетичность тоже не стоит верить безоговорочно, возможно, именно для вас, кефир не окажется волшебным напитком для похудения.

Крупы и злаки

Здесь все довольно просто. Вся эта группа продуктов растительного происхождения представляет собой углеводы в чистом виде. Некоторые из низ богаты белком (например рис), но все равно они остаются продуктами с высоким содержанием углеводов.

Обратите внимание, что пользу принесут только те злаки, которые не подверглись глубокой термической обработке. Хлопья, мюсли и каши быстрого приготовления полезными продуктами при похудении ни коим образом не являются!

Совет№6 Покупая каши, выбирайте те, что требуют варки- это гарантирует их целостность и полезность для организма

Ну и так как крупы и злаки являются продуктами с высоким содержанием углеводов, то кушать их лучше всего в первой половине дня, не позднее обеда.

Продукты животного происхождения

Самое интересное оставил напоследок.

К продуктам животного происхождения относятся мясо, рыба и прочие морепродукты и, конечно же яйца. Молочная продукция тоже животного происхождения, но ее мы уже выделили в отдельную группу.

Прелесть этих продуктов в том, что это белок в чистом виде, наиболее подходящий нам по аминокислотному составу.

Список мяса по жирности (от постного к жирному)

  • крольчатина
  • конина
  • оленина
  • мясо курицы
  • индейка
  • мясо утки
  • мясо гуся
  • говядина
  • баранина
  • свинина

На самом деле, я бы не стал стремиться употреблять только самое постное мясо, ведь насыщенные жиры тоже необходимы организму для нормальной работы.

Совет №7 Не стоит убирать из своего меню свинину и баранину и есть только куриные грудки. Разнообразное меню- залог постоянного прогресса.

Рыба и морепродукты

Выбирая рыбу и морепродукты, можно не опасаться за их диетичность. Не секрет, что все, что выловлено из воды (особенно морской), богато полезными ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Читать еще:  Творожный смузи для похудения

Так что любая рыба будет полезной, но морская- полезнее.

Особенное внимание нужно уделить выбору консервированной рыбы. Вся ее полезность может быть потеряна в процессе переработки. Честно говоря, из консервированной рыбы, я ем только тунца в собственном соку. В нем остается больше всего изначальных полезных свойств.

Вокруг яиц споры не утихают уже более века. Раньше считалось, что большое потребление яиц вызывает атеросклероз. Это заблуждение было развеяно еще в 60-ые года прошлого века, но миф продолжает жить.

Куриное яйцо является эталоном биологической усвояемости белка, и было бы глупо не использовать это свойство в своих корыстных похудательных целях. По соотношению цена- качество, яйцо не имеет себе равных.

Совет №8 Наиболее логичным употребление животных продуктов будет таким: утром- яйца, в обед- мясо, на ужин- рыба и морепродукты

Вот собственно и все советы. Придерживайтесь их при составлении своего рациона питания для похудения и ваши живот и бока очень быстро начнут уменьшаться в объемах.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения )

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

  • Спринг роллы — пошаговые рецепты с фото
  • Как сделать репост в ВК — поделиться записью
  • Причастие в церкви: как подготовиться к обряду

Диета для уменьшения живота у женщин

Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:

  • Рисовую;
  • Кефирную;
  • Гречневую;
  • Белковую.
Читать еще:  Умер от средств для похудения

Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка. Считается, что максимально допустимые объемы талии для женщин варьируются от 80 до 89 см в зависимости от роста.

Диета для мужчин от живота

Мужчинам стоит придерживаться только белковых диет. Снижение общего объема калорий больше, чем на 20% приводит к резкому ухудшению состояния здоровья. Чаще всего последствия отражаются на психологическом и сексуальном уровнях.

Мужские диеты длятся от 2 до 4 недель, они обязательно должны быть сопряжены с активными тренировками, желательно под руководством индивидуального тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для живота и боков.

Представителям сильного пола стоит пить 2 и более литров воды в сутки. Кроме минеральной негазированной воды разрешаются соки, чай и кофе, но обязательно без сахара. В крайнем случае его можно заменить 1 ложкой меда.

Мужчинам следует внимательно относиться к собственному самочувствию при соблюдении строгой диеты. Головные боли – сигнал к возврату на обычный режим питания, стоит обратить внимание и на состояние печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно употребления поливитаминов во время соблюдения диеты.

Другие секреты для похудения живота

Состояние кишечника влияет и на внешний вид живота

Нужно помнить, что процесс похудения не строится только на диете. Нужно учитывать и физические нагрузки, и состояние своего организма. Худеть при авитаминозе нельзя. Сначала нужно пропить курс витаминов и продолжать их пить во время диеты.

Нельзя забывать и о режиме питья. Чтобы быстро и продуктивно сгонять вес, нужно достаточно пить. В воде проходит большинство химических реакций организма, она способствует выведению шлаков, повышает эластичность волос и кожи, улучшает общее состояние. Пить нужно не менее 2 л чистой воды в день, не считая других жидкостей (например, чай, кофе, бульон, молоко).

Однако для похудения нужно учитывать и время питья. Лучше всего пить воду утром натощак и между приемами пищи. Запивать водой еду вредно. Конечно, эффективными будут и физические упражнения для живота. Лучше всего для похудения живота делать скручивания, упражнения на пресс, наклоны туловища, крутить обруч.

Также важно следить за своей осанкой. Сутулость не только внешне смотрится некрасиво, но и ослабляет мышцы живота. Старайтесь выпрямлять спину, чтобы мышцы живота растягивались. Очень эффективным считается втягивание живота. Его можно выполнять где угодно. При прогулке или даже сидя на работе можно втягивать живот и удерживать его в таком положении.

Наиболее эффективно упражнение под названием «Вакуум». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и втягивать живот как можно сильнее, удерживая его так некоторое время, продолжая при этом глубоко дышать.

Справиться с жировыми отложениями поможет баня. Она помогает избавиться от токсинов, улучшить состояние кожи, улучшает процесс кровообращения.

Внимательно следите за работой кишечника. Во время диеты не должно быть ни запоров, ни поносов. В случае хронических нарушений лучше обратиться к врачу до того, как начинать диету.

Во время диеты желательно отказаться от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя. Алкоголь и никотин нарушают всю систему пищеварения, затрудняют выведение вредных веществ, ослабляют иммунную систему.

Некогда посещать тренажерные залы? Уделяйте всего несколько минут в день упражнениям для похудения, и вы обязательно станете обладательницей красивой и стройной фигуры:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector