Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт диск для похудения

Спортивный диск здоровья: комплекс упражнений для формирования талии

Абсолютно все девушки мечтают об осиной талии и стройной фигуре. А мужчины в первую очередь обращают внимание на красивую фигуру женщины. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола так стремятся к красивому и спортивному телу. В интернете есть разные истории, которые наглядно показывают, как женщины смогли с помощью тренировок достигнуть подобных результатов, что говорит о реальности поставленной задачи.

Сейчас можно обратиться в различные дорогие тренажёры и спортивные клубы, в которых профессиональные тренеры будут заниматься с каждым человеком. Но наши мамы и бабушки, к примеру, не ходили в такие места, чтобы сделать тонкую талию, они использовали металлический диск под названием Грация. Стоит отметить, что такое приспособление можно использовать очень эффективно и в сегодня.

Мяч для фитнеса.

Швейцарские врачи одними из первых стали применять резиновый надувной мяч для лечения пациентов с легкими формами ДЦП. Медицинбол, как его называли, очень быстро завоевал популярность в отрасли спортивной медицины, явившись прародителем современного мяча для фитнеса — фитбола.

С использованием фитбола разработано огромное количество упражнений, которые позволяют задействовать практически все группы мышц. Можно выбрать общеоздоровительные или специализированные программы для похудения, подготовки к родам, профилактики заболеваний суставов, позвоночника или сосудов.

Материалы, из которых изготовлены мячи, не выделяют токсины и аллергены. Поэтому занятия с ними показаны всем возрастным категориям — от 3-х месячных грудничков до лиц преклонного возраста.

Преимущества занятий с диском здоровья

Активные тренировка на тренажере позволит Вам:

  • Натренировать позвоночный столб
  • Укрепить суставно-хрящевую систему
  • Проводить тренировку вестибулярного аппарата
  • Проработать и укрепить косые мышцы живота, а также мышцы нижнего и верхнего пресса
  • Проводить различные упражнения, совершенствующие фигуру
  • Увеличить циркуляцию крови и повысить мышечный тонус
  • Ускорить процесс метаболизма
  • Сжечь калории
  • Скорректировать талию
  • Избавиться от жировых отложений на боках
  • Сделать позвоночник более гибким
  • Укрепить мышцы ног
  • Провести естественный внутренний массаж кишечника
  • За счет рельефной поверхности производить массаж стоп, а также улучшить кровообращение в ногах и снять усталость после тяжелого трудового дня.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Читать еще:  Тренинг для интенсивного похудения

Пластиковые диски: изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр как правило 26 мм. Такие блины можно использовать для тренировок спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

География

*Информация на сайте не является публичной офертой. Уточняйте информацию у менеджеров.

Глайдинг: что такое, лучшие упражнения с дисками для скольжения

Одна из последних популярных новинок среди компактного оборудования для комплексных тренировок – диски для глайдинга (или слайдинга, скольжения). Сперва можно подумать, что это всего лишь новая игрушка, но они действительно эффективны, какой бы у вас ни был уровень подготовки. Глайдинг-диски недороги, компактны, и с ними можно провести полноценную тренировку сразу на силу и баланс. А ещё они повышают выносливость, гибкость и даже помогут при восстановлении после травм.

Глайдинг-диски – что это?

Это небольшие плоские диски, которые нужны, чтобы скользить по полу руками или ногами. Получается, что во время упражнений вы не поднимаете ноги и руки, а скользите, поддерживая вес своего тела.

У дисков две поверхности: одна из пластика, другая покрыта тканью. Это позволит заниматься на разных напольных покрытиях. Пластиковая сторона лучше скользит на коврах, ковролине, а тканевая – на твёрдом полу (плитке, ламинате, дереве).

С глайдинг-дисками можно тренироваться по-разному, смотря какие у вас цели. Можно устроить интенсивную кардио или интервальную тренировку с собственным весом. А можно сосредоточиться на определённой группе мышц и спланировать силовую тренировку. Диски маленькие, компактные и лёгкие, они идеальны для занятий дома или в поездках. И станут отличным подарком для всех, кто любит фитнес.

Преимущества глайдинга

Тренировки по глайдингу безударные и щадящие для суставов, так что их можно рекомендовать при восстановлении после травм (разумеется, упражнения должен подобрать опытный тренер или спортивный врач).

Вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому глайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем традиционные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому, вам приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Тренировки с глайдерами хорошо помогают развить равновесие.

Читать еще:  Счетчик калорий для похудения таблица

Упражнения с дисками для глайдинга

Прежде чем начать выполнять упражнения с дисками для скольжения, просим вас прочитать наши рекомендации:

  • Начните тренировку с короткой общей разминки или выполните первые несколько упражнений медленно и аккуратно, контролируя каждое движение, прежде чем увеличить темп и интенсивность.
  • Каждое движение должно проходить полную амплитуду; контролируйте движение в каждой точке.
  • Выполняйте все упражнения по 30-60 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки.
  • Повторите все упражнения 3-5 кругов, или в течение выбранного времени, например, 30 минут на тренировку.
  • Увеличивайте время и интенсивность тренировки по мере улучшения результатов.
  • Если вы устали и теряете контроль над движениями, остановитесь и отдохните.

Упражнение №1 Боковые выпады

Начните стоя, обе ноги на слайдерах, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и отведите бедра назад, одновременно выталкивая правую ногу вправо и сгибая левую. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок! Вытяните правую ногу как можно дальше. Вес тела почти целиком приходится на левую ногу. Подтяните правую ногу обратно к центру и выпрямите левую. Повторите на другую сторону.

Упражнение №2 Выпады назад

Исходное положение – стоя, ноги на слайдерах. Согните правую ногу и скользните правой ступней назад в глубокий выпад. Левая стопа не двигается. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Чтобы упростить: Уберите слайдер из-под неподвижной ноги, чтобы проще сохранять баланс.

Упражнение №3 Реверанс

Упражнение №4 Скалолаз

«Скалолаз» — это отличное интенсивное упражнение на всё тело, которое часто включают в программы тренировочных лагерей. Добавив глайдинг-диски к стандартной технике этого упражнения, вы получите постоянное включение мышц кора и отсутствие удара при прыжках вперёд-назад. Начните в классической позе планки, оба носка на дисках. Согните правое колено к груди, не поднимайте ягодицы. Вернитесь в и.п., повторите левой ногой. Чем быстрее вы двигаетесь, тем выше нагрузка.

Упражнение №5 Складка

В этом упражнении работают ягодицы, кор и сгибатели бедра. Исходное положение, как и в первых двух упражнениях, — планка, носки на дисках. Подтяните оба колена к груди, затем оттолкните их в исходное положение. Плечи, спина, ягодицы не меняют положения, пока ноги двигаются. Чтобы увеличить нагрузку и добавить динамики, скручивайте таз, направляя колени вправо-влево, потом вернитесь в планку.

Упражнение №6 Гора с отжиманием

Читать еще:  Тяжелый тренинг для похудения

Исходное положение — упор лежа, носки на слайдерах. Напрягите корпус и вытолкните ягодицы к потолку, подтягивая стопы к ладоням. Ладони и плечи не сдвигаются с места. В крайней точке отожмитесь от пола. Скользните в исходное положение, повторите.

Упражнение №7 Скользящие берпи

Стоя обеими ногами на слайдерах, присядьте, поставьте ладони на пол и скользните ногами назад в упор лежа. Отожмитесь. Подтяните колени к груди и встаньте. Повторите.

Упражнение №8 Круги ногами

Тут описание упражнения

Упражнение №9 Комбинация: круги ногами — гора — отжимание

Тут описание упражнения

Упражнение №10 Ступенчатые отжимания

Начните в упоре лежа, слайдеры под ладонями. Вытолкните правую ладонь вперед на 10-20 сантиметров. В этом положении отожмитесь. Поменяйте положение рук, чтобы впереди была левая, и снова отожмитесь. Продолжайте, меняя сторону. Чтобы упростить: Отжимайтесь с коленей.

Мы подготовили для вас подборку видео с упражнениями на дисках для глайдинга. Вы можете взять как готовый комплекс, так и составить его самостоятельно.

24 Sliding Discs Exercises

50 Glider Exercises

NewMoove Workout 2017

Как выбрать размер мяча для фитнеса

Удобство тренировок с фитболом определяется прежде всего его диаметром. Существует несколько способов определения подходящего размера в соответствии с тем или иным антропометрическим параметром:

1. Подбираем размер по длине руки:

Длина руки, см46–5556–6566–8081–90
Диаметр, см45556575

2. Подбор в соответствии с ростом:

Рост, смДо 150150–165165–175Более 175
Диаметр, см45556575

Упрощенный вариант: диаметр мяча = рост человека — 100

3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека:

— Угол должен составлять 95° — 110°. При более остром угле создается нежелательная нагрузка на суставы, что нежелательно при артритах, варикозах, других патологиях, но особенно — во время беременности.

И еще

Часто приходиться слышать – «для чего моему ребенку нужен тренажер баланса, если он посещает спортивную секцию?» В корне неправильный вопрос! Тренажерами баланса пользуются практически все спортсмены: хоккеисты, горнолыжники, гимнасты, борцы… Ведь он те только дает правильную осанку, но и препятствует появлению избыточного веса, формирует гармоничную фигуру и помогает (повторюсь) лучше ощущать свое тело в пространстве. А набор игр сделает занятия с балансбордом увлекательными. Благодаря компактным размерам тренажер всегда можно взять с собой, например, на дачу или в отпуск.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector