Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт вода для похудения

Фитнес-напитки: что, когда и сколько пить во время тренировки

Человеческое тело содержит 40–45 л воды с растворенными в ней элементами, основные из которых – калий, натрий, кальций, хлор, магний.

Вода в виде электролита

То есть вода в нашем организме находится в виде электролита, который наряду с другими системами обеспечивает гомеостаз; катализирует обменные процессы, поддерживает работу иммунной системы, служит аккумулятором энергии и пр.

Одна из главнейших функций электролитов – передача электрических импульсов к мышцам; в том числе и к сердечной мышце. Именно импульсы заставляют их сокращаться и расслабляться, т. е. работать.

Нехватка электролитов в организме приводит к судорогам, спазмам и болям в мышцах, которые возникают обычно после больших нагрузок. Может болеть голова, иметь место слабость и дезориентация в пространстве. Поэтому поддерживать нормальный объем воды (электролита) в организме не просто важно, а жизненно необходимо.

Потребность в воде при занятиях спортом

Потребность в воде зависит от массы тела спортсмена и интенсивности тренировки.

Что пить?

Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа.

Если упражнения длятся дольше, нужно пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты.

Говоря о чистой воде, нужно разуметь под ней не «мертвую» дистиллированную или кипяченую воду (ее желательно не пить), а обычную, прошедшую очистку фильтрами и охлажденную.

То есть ту, которая находится в кулерах тренажерного зала. Это вода имеет некоторое количество микроэлементов, в которых нуждается организм, поэтому она полезней, чем кипяченая.

Изотоники

Изотонические напитки содержат соли и сахара в той пропорции, в которой они находятся в теле человека. При тренировке организм спортсмена теряет не только жидкость, но и растворенные в ней соли. Прием изотоников позволяет восстановить нарушенный баланс.

Энергетические или гипертонические напитки содержат увеличенное количество солей и сахаров, которые компенсируют не только потерянный электролит, но и энергию.

Фитнес-напитки

Если тренировка длится дольше 45-60 мин, рекомендуется пить спортивные напитки, содержащие белки, аминокислоты, углеводные добавки. Они не только утоляют жажду и восстанавливают объем электролита, но и снабжают организм дополнительным питанием, восполняющим израсходованные на тренировку запасы гликогена.

Прием фитнес-напитков способствуют:

  • быстрому росту мышечной массы,
  • увеличению выносливости и силы,
  • сокращению времени восстановления между тренировками,
  • сжиганию подкожного жира.

Состав наиболее распространенных фитнес-напитков приведен в конце статьи.

Как пить?

Многие научно-исследовательские организации, работающие в сфере спорта, разрабатывают и предлагают свои СХЕМЫ ПРИЕМА ВОДЫ И НАПИТКОВ во время тренировки.

Наиболее простая из них выглядит так:

  1. до тренировки (за 1-2 часа) – 0,5 л;
  2. во время тренировки – каждые 10-20 мин несколько глотков;
  3. после тренировки – 0,5 л в продолжение часа.
  • Принимать жидкость рекомендуется охлажденной до 10-15 °C.
  • В течение последующих 6 часов желательно с помощью воды восполнить 25-50% веса, потерянного в результате тренировки.
  • Воду нужно пить, не дожидаясь, когда этого захочется. Чувство жажды возникает, когда тело уже потеряло 1-2% жидкости. Чтобы не доводить до этого, нужно просто принимать воду с определенным интервалом – даже если этого не хочется.

Что не рекомендуется пить?

Газированную воду. Она хорошо утоляет жажду, но наполняет желудок пузырьками газа, который создает дискомфорт (особенно при физической нагрузке) и препятствует приему нужного количества жидкости. В данном случае минусы превышают плюсы, поэтому от газировки нужно категорически отказаться.

Читать еще:  Тренажерный зал цель сбросить вес

А заодно и от лимонада, который мало что газированный, так еще и содержит всякие ненужные добавки, состав которых неизвестен.

Можно ли пить соки?

Если говорить о питье соков во время тренировки, то по предпочтительности приема они стоят на последнем месте после воды, фитнес-напитков и изотоников. Соки содержат полезные витамины и быстроусвояемую фруктозу, но принимать их нужно с умеренностью. И в любом случае не магазинные, состав которых неизвестен, а свежеприготовленные и разведенные водой.

Компоненты спортивных напитков

Основной протеин молока, в состав которого входят все незаменимые аминокислоты. Напиток с сывороточным белком способствует быстрому росту мышечной массы, уменьшает потерю костной ткани при старении, сжигает лишний жир. Он легко усваивается, поэтому может приниматься непосредственно перед тренировкой.

Белок, который получается при створаживании молока. Главное его положительное действие – ускоренный рост мышечной массы. Казеин требует определенного времени для переваривания, поэтому лучше принимать его на ночь.

Обеспечивает энергетический обмен в нервных и мышечных клетках, способствует росту мышц. Является натуральным компонентом и разрешен к употреблению антидопинговыми организациями.

Эта аминокислота обеспечивает рост и развитие мышц, улучшает работу сердца, стимулирует продуцирование желчи, которая необходима для хорошего пищеварения.

Является составной частью энергетиков. В умеренных дозах стимулирует нервную систему, усиливает работу сердца, способствует повышению умственной и физической работоспособности. Употребление слишком больших доз приводит к обратному эффекту – усталости, снижению работоспособности и даже к депрессии.

Аминокислота повышает аппетит, усиливает процессы метаболизма, оказывает анаболическое и антигипоксическое действие, стимулирует энергообмен в организме, повышает его защитные силы.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B.

Рибофлавин, тиамин, парааминобензойная кислота и пр. Каждый из этих витаминов выполняет в организме свою полезную функцию, а все вместе способствуют быстрому расщеплению и усваиванию пищи, уменьшению накопления жира печенью, поддержанию в здоровом состоянии кожи, синтезе гемоглобина и пр.

Богат белком, поскольку вырабатывается из семян сои, процент протеина в которых составляет 30…50%.

Пить нужно обязательно, но по количество универсальных рекомендаций нет, так как интенсивность занятий разная и организм у каждого свой. Например, при беге на дорожке в течение часа можно выпить 1 литр воды, но небольшими порциями. При силовых нагрузках (поднятии тяжестей) пить нужно каждые 10 минут по 2 глотка, иначе вы будете чувствовать усталость и КПД тренировок снизится.

Некоторые тренеры советуют не пить воду сразу после занятий, другие – наоборот говорят, что после спорта можно пить воду в том, количестве, какое требует организм.

Чтобы понять пить ли воду сразу после занятий, рассмотрим ее функции:

  • поддержание температуры тела;
  • удаление шлаков;
  • перенос кислорода и питательных веществ;
  • преобразование пищи в энергию;
  • улучшение усваивания питательных веществ;
  • смягчение суставов.

Еще одно по-настоящему уникальное свойство воды – способность накапливать в мышечных тканях гликоген – это сложный углевод, который является основным источником энергии и на 75% состоит из воды.

Подытожим. После занятий спортом можно пить воду в небольшом количестве, прислушиваясь к своим ощущениям. Обычно большой стакан воды после тренировки помогает утолить жажду и расслабить организм.

Читать еще:  Тенгда плюс для похудения

Нужно ли пить при физических нагрузках

Человек примерно на 75-80% состоит из воды – недостаток влаги может провоцировать плохое самочувствие и негативно влиять на работу внутренних органов. По этой причине достаточно важно контролировать водный баланс в теле.

При интенсивных спортивных нагрузках температура тела постепенно поднимается. Для охлаждения всех систем организма тело начинает выделять пот. Кровь при этом становится более густой, а сердцу трудно ее перекачивать – в результате оно подвергает двойной нагрузке на тренировках. Недостаток влаги также тормозит процессы сжигания жира – без воды жировые клетки не расщепляются, снижая весь эффект от тренинга.

Какую воду можно пить при занятиях спортом?

Также стоит разобраться с тем, какую можно пить воду после тренировки. Лидером является простая питьевая водичка без газа – универсальный напиток, помогающий утолить жажду и во время тренировки, и после нее. И она действительно является идеальным напитком, если вы активно занимаетесь на тренажерах в среднем темпе. Также можно пить воду с добавлением небольшого количества фруктового сока – калорийность ее от этого сильно не изменится, но она станет вкуснее. Например, лимон с водой до и после тренировки поможет дополнительно восполнить запасы в организме витамина С. Добавляйте около 30-50 мл свежего сока на 250-300 мл водички.

С тем, можно ли пить воду сразу после тренировки, уже все ясно. Но многим также интересно, как обстоят дела со специальными спортивными напитками. Их рекомендуется пить тем, кто тренируется в интенсивном темпе, занимается на жаре или выполняет силовые упражнения в течение более, чем 45 минут. В этом случае стоит выбирать спортивные напитки, в составе которых есть натрий (изотоники).

Тем, кто худеет, можно использовать напитки с л-карнитином, которые помогают улучшить жиросжигающий эффект. Это естественное вещество, вырабатываемое человеческой печенью, потому вреда от него не будет.

Играет роль температура воды, которую вы пьете. Так уж сложилось, что холодная водица после физических нагрузок кажется нам самой вкусной в мире. Однако специалисты не рекомендуют ее употреблять. Дело в том, что в процессе активности организм разогревается, и холодная вода может крайне легко спровоцировать ангину. Рекомендуется пить воду комнатной температуры. Летом она может быть прохладнее, чем зимой. Если у вас есть проблемы с горлом, не пейте воду ниже 15 градусов.

Категорически нельзя пить во время занятий спортом газированные сладкие напитки. Даже из газированной минералки нужно выпускать газ. Также в процессе тренировки не стоит пить соки и другие сладкие напитки, питьевые йогурты, молоко – дело в том, что организм воспринимает их как пищу, а не как воду, а кушать при физической активности – это лишнее.

Как уже говорилось, весьма полезными считаются изотонические напитки. Состав их очень сбалансированный, он содержит витамины, минералы, л-карнитин. Употреблять такие напитки рекомендуется тем, кто занимается силовыми упражнениями.

Очень удобны бутылочки из-за таких напитков. Вы не разольете их содержимое, не выпьете больше, чем нужно. Можно просто раз купить изотоник, а потом использовать бутылку от него, заливая туда обычную воду.

Можно просто купить в магазине тару для воды, которые предлагаются в большом разнообразии.

После тренировки можно пить все, что вы хотите. Единственное исключение – алкогольные напитки, которые сводят на нет все ваши усилия. Таким образом, ответ на вопрос о том, почему нельзя пить воду после тренировки, просто нет, поскольку это можно и нужно, а вот алкоголь должен быть под запретом.

Читать еще:  Способы похудеть за сутки
Это интересно:
Простой и быстрый способ очистить кишечник и помочь организму худеть:
Салат щётка (он же метелка)
Хорошее кардио для занятий прямо дома:
Кардиотренировка с Валери Турпин

Что лучше пить после тренировки?

Непосредственно после тренировки вам понадобится достаточное количество белка для поддержания мышц и общего состояния тела. В течение 30 минут после тренировки вам не помешает выпить стакан молока, в который можно добавить творог или фрукты (для тех, кто набирает мышцы), перемешать в блендере, получится, своего рода, натуральный гейнер. Так же вы можете употреблять те же фруктовые и овощные соки, которые восполнят энергию и предотвратят распад мышц.

Для тех, кто сушится, простые углеводы, и даже молочный сахар (лактоза) могут помешать процессу сушки, поскольку обеспечит скачок инсулина, и вес останется на месте. Вам, так же как и во время тренировки, нужна вода, и важным источником питательных веществ для вас, все-таки, является пища.

Все что нужно знать о сушке тела в этом разделе →

В жару на тренировке обязательно пейте воду

В жару надо больше пить. Кстати, это полезно и для похудения — вода запускает метаболизм.

«В идеале это должна быть чистая вода, поскольку чай и кофе перегружают сердечно-сосудистую систему и приводят к обезвоживанию, — предупреждает реаьилитолог. – Но самые опасные напитки в жару те, что содержат сахар. К таким относятся сладкая газировка и фруктовые соки (прежде всего, пакетированные, но и свежевыжатые тоже). Даже чай и кофе в знойные дни надо пить не сладкими. Ведь сахар (как и соль) способствует задержке жидкости в организме, поэтому если пить сладкие напитки (или есть соленую еду) на жаре, то будут возникать отеки и усилится теплоемкость организма. А это риск теплового удара и сердечно-сосудистых катастроф».

При занятиях спортом бутылка с водой обязательно должны быть при вас. Пить залпом не надо, лучше отхлебывать понемногу и чаще. Вода должна быть прохладная, но не ледяная. Напитки со льдом жажду особо не утоляют, но могут привести к ангине, особенно, у людей со слабым горлом.

Нежелательно в жару есть мясные бульоны и вообще горячие супы. Летняя пища должна быть легкая, витаминная. Жирную, соленую, тяжелую еду надо временно исключить. Окрошка, холодник, фрукты-овощи, ягоды — вот оптимальное питание в раскаленные дни.

Заключение

Употребление нужного объема и типа воды является ключом к поддержанию нормального функционирования организма, особенно во время тренировок.

После физической активности необходимо восстановить водно-солевой баланс, употребив примерно 1,5 литра на каждый килограмм потерянного веса.

Жажда после тренировок — плохой советчик. Лучше ориентироваться на фактическую потерю веса.

При усиленных тренировках необходимо восстановить водный баланс организма за счет употребления специальных напитков, содержащих углеводы, витамины и электролиты, либо воды с добавками меда, фруктов, ягод, мяты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector