Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы для похудения боков

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Лишние килограммы, особенно в области живота – это беда, которая беспокоит большое количество людей, особенно женщин, у которых есть природная предрасположенность к накоплению жира именно в этой зоне. Многие пытаются избавиться от этой проблемы диетами, но, как правило, они дают краткосрочный результат, к тому же не все из них так безопасны. Убрать живот без диет – это вполне реально, просто нужен комплексный подход и регулярные старания. Какие же меры нам для этого пригодятся.

Диета для боков

Главный помощник в похудении именно этой части женского тела — правильное питание. Запомните следующие правила и выполняйте их неукоснительно:

  1. Чистая вода расщепляет жир. В день необходимо выпивать не меньше 1.5 литра чистой воды. Допускается добавлять в воду лимонный сок или заменить на травяной чай без подсластителей.
  2. Полностью откажитесь от углеводов. Таких, как сахар или крахмал. Эти вещества откладываются в виде жира в первую очередь. Исключите из своего рациона белый хлеб, картофель, рис, мучное, сладкое. Замените на цельнозерновой или ржаной хлеб, перейдите на крупы.
  3. Если вы привыкли питаться большими порциями, ваш желудок однозначно растянут. А значит ни о какой стройности речи быть не может. Сократите объем желудка и кишечника — начните кушать маленькими порциями, но часто.
  4. Возможно, причиной лишних сантиметров на талии стали шлаки и плохая работа кишечника? Проведите чистку организма от мусора.
  5. Основными составляющими правильного рациона являются белки и сложные углеводы. Творог, твердый сыр, отварное мясо, тушеная рыба, овощи, крупы.
  6. Допустимо раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Например, на кефире и яблоках. На гречке и куриной грудке. Так вы поможете себе похудеть и дадите организму отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.
  7. Соль задерживает обмен веществ. Поэтому одно из самых важных правил желающих похудеть — сведите потребление соли к минимуму. Полностью откажитесь от вредной пищи, вроде чипсов, газировки или фаст-фуда. Пользы организму они не несут никакой, а вот вред от них весьма ощутимый.
  8. Если организм будет получать мало жира, ему придется тратить свои запасы, для нормального функционирования. Полностью отказываться от жира неправильно — он нужен для энергии. А вот снизить количество жиров до 30-50 г в сутки — хорошая идея.

Полностью откажитесь от следующих продуктов:

  • соусы и пища с консервантами;
  • шоколад;
  • орехи;
  • чипсы;
  • замороженные уже готовые продукты;
  • семечки;
  • желток;
  • колбасы;
  • копчености;
  • сладкое и мучное;
  • жирные сорта мяса;
  • газировка и сладкие напитки;
  • авокадо;
  • сало;
  • соленая рыба, вяленое мясо;
  • пиво и прочий алкоголь.

Примерный перечень продуктов в граммах за сутки, направленный на сжигание жировых отложений на боках:

  1. Овощи, вареные или тушенные, без заправки — 300 г .
  2. Пища, содержащая белок: творог, мясо, рыба — 150 г .
  3. Натуральные соки и свежие фрукты — 300г .
  4. Нежирное молоко — 250 мл.
  5. Простые углеводы — картофель, хлеб — лучше исключить.
  6. Сложные углеводы, зерновые и крупы — 150 г.

Возможно менять меню по своему смотрению. Помните, что суточная калорийность еды не должна превышать 1200-1500 калорий в сутки.

Увидев результат, не спешите возвращаться к привычной жизни. Необходимо закрепить достигнутый эффект. Продолжайте соблюдение диеты, с небольшими разрешениями. Например, спустя 4 недели достаточно строго придерживания диеты, допустимо ввести в рацион следующие продукты:

  • натуральный йогурт;
  • супы;
  • картофель, макароны не больше 70 г в сутки;
  • хлеб 30 г;
  • фруктовое мороженное — замороженный сок;
  • блины на кефире или покупном молоке.
Читать еще:  Фотки девушек которые похудели

Как похудеть убрать живот и бока, как бороться с избыточным весом и его причины

Избыточный вес не всегда появляется из-за нашего ожирения, на самом деле есть несколько причин. Разберём подробнее все причины для того, чтобы ответить на вопрос как похудеть убрать живот и бока.

1 причина: Аллергии
Когда в нашем организме вызвана аллергическая реакция происходит отёчность.тем самым появляется лишний вес.

2 причина: Не подходящее питания
Это не всегда зависит от правильных продуктов питания. Имеется ввиду питание, которое вам будет подходить. Если вы чувствуете тяжесть после употребления какого либо продукта, то скорее всего вам его лучше исключить. Поэтому продукты подбирайте индивидуально методом исключения.

3 причина: Гормоны
Вы собрались худеть, можно сдать анализы на гормоны. Найти компетентного врача который поможет вам с ними разобраться если вы сомневаетесь в этом вопросе.

4 причина: Ожирение
Ученные отводят 15% ожирению как причине при лишнем весе.

«Супер диеты» как похудеть убрать живот и бока.
Все рассказы по поводу того, что люди скидывают по 5 килограмм мифы. Почему это не возможно? Дело в том, что среднестатистический человек тратит в день примерно 2000-3000 калорий, в зависимости конечно от объемов. Килограмм жира это приблизительно 8000 калорий.

Представим, что вы вешаете 70 килограмм ведёте средне подвижный образ жизни, и тратите 2000 калорий в день, 14000 в неделю. Для вас 5 килограмм жира это 40000 калорий. Какой объём работы нужно сделать, чтобы трать 40000? Это как минимум не безопасно для здоровья. Даже если вы за короткое время и потеряли 3-5 килограмм, увы это всего лишь вода.
Поэтому для того, чтобы похудеть убрать живот и бока, минус 1 килограмм жира в неделю это потолок.
По поводу того, если вы думаете, что начнёте ходить в зал, и продолжать питаться не правильно и вы похудеете. Предположим становитесь вы на дорожку и начинаете бегать в течение часа, в среднем вы потратите 450-500 калорий. К примеру 250 калорий это 100 грамм гречки. Поэтому если вы хотите начать худеть убрать живот и бока вам нужно внимательно отнестись ко всем 4 пунктам.

Проблемы как похудеть убрать живот и бока
Две основные проблемы:

  1. Плато
  2. Срыв с диеты

Я думаю вы часто слышали когда люди садятся на диету и очень быстро с них начинает уходить вода. Они смотрят на свои результаты и им кажется, что все хорошо они худеют. Но скидывают они 3-4 килограмма и результат останавливаться.
Почему это происходит? Организм при похудении начинает понимать, что попал в суровые условия и максимально замедляет обмен веществ. Есть несколько вариантов, как это можно предотвратить.

  1. Читмил
  2. Рефид

Читмил-когда мы выбираем один приём пищи например раз в неделю и едим все, что хотим. В теории это направленно на то, что обмен веществ у вас очень сильно замедлен и он начинает ускоряться в процессе того, что вы начинаете есть. Читмил очень замечательно подходит для нашей нервной системы.
Рефид-это возвращения к норме по калориям и удержании её в течении определенного времени от недели до месяца. Опять же это ускорит наш обмен веществ.

Читать еще:  Срочно похудеть советы похудевших

Вывод как похудеть убрать живот и бока:
Для того, чтобы вам максимально добиться успеха в этом вопросе соблюдайте всего несколько самых основных правил:

Правильное питания (дефицит калорий)
Кардио нагрузки и физические тренировки
Активный и здоровый образ жизни

В совокупности все это даст результат. Это долгий и трудоёмкий процесс. Наберитесь терпения, к сожалению быстрых результатов не будет.

Комплекс из 10 эффективных физических упражнений

Выполняя комплекс из 10 эффективных физических упражнений и придерживаясь строгой диеты, уже спустя несколько месяцев получится просушить живот. Комплекс из 10 упражнений необязательно использовать полностью, при желании тренировки можно сокращать или разнообразить, чередуя движения из списка.

Пять упражнений прокачки пресса

Эксперты не рекомендуют качать пресс большим количеством движений, достаточно выполнять всего 5 упражнений. Если занятие кажется слишком лёгким, можно добавить в комплекс дополнительные упражнения.

Исходная позиция (ИП) – лежа на спине, ноги упираем в пол, колени согнуты, поясница прижата к полу, повторы – 10-20.

  1. Прямые скручивания. Делаем глубокий выдох, в процессе которого поднимаем корпус над полом, руки выставляем вперёд и касаемся ими коленей, а после медленно принимаем ИП.
  2. Обратные скручивания. Руки лежат вдоль корпуса. Начинаем упражнение с поднятия ног. Делаем глубокий выдох, отрываем корпус от пола и плавно опускаем ноги.
  3. Косые скручивания. Руки держим за головой. Напрягаем пресс, делаем глубокий выдох и медленно поднимаем корпус над полом, при этом скручиваемся вправо. Возвращаемся в ИП. Делаем в левую сторону.
  4. Поднятие таза. Руки выставляем вдоль туловища. Делаем глубокий выдох, максимально поднимаем таз, стараясь втягивать живот. Опускаемся. Делаем в темпе.
  5. Разведение ног лежа. Руки держим вдоль корпуса, ноги поднимаем над собой, немного сгибаем колени. Разводим ноги в стороны, насколько позволяет растяжка, и возвращаем в ИП.

Косые скручивания

Комплекс из пяти упражнений нагружает все части пресса.

Выпады ног назад из положения стоя на четвереньках

Техника выполнения для упражнения стоя с выпадами:

  1. Встаём на четвереньки, руки ставим на ширине плеч. Колени должны находиться на ширине таза и быть согнутыми под прямым углом.
  2. Напрягаем мышцы пресса, вытягиваем одну ногу назад и вверх. Спину держим ровной, голова поднята, взгляд направлен вперед. Выполняем такие движения по 10-20 раз на каждую ногу.

Приседания

Базовое упражнение помогает сжигать жир, отложенный в нижней части тела. Рекомендуется выполнять классические приседания для похудения: ноги расставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленях, спина прямая без прогибов, в противном случае есть риск получить травму позвоночника. Достаточно 10-20 приседаний (без отягощений).

Наклоны из положения стоя

Упражнение не рекомендуется выполнять людям с повышенным давлением, частыми головными болями и проблемами с позвоночником. Правильная техника выполнения:

  1. Стопы ставим на уровне плеч, спину не кривим.
  2. Напрягая мышцы пресса, поддерживая спину прямой, наклоняемся всем корпусом, стараемся достать пальцами рук пола.
  3. Возвращаемся в первоначальное положение.

Делаем 10-15 наклонов.

Упражнение можно немного усложнить

Растяжка

Систематические занятия растяжкой для похудения живота и боков помогают активизировать обмен веществ, что положительным образом сказывается на жиросжигании.

Читать еще:  Уже год нет месячных после похудения

Эффективное упражнение – выпад в бок:

  1. Ноги расставляем максимально широко.
  2. Опускаемся и уводим корпус вправо.
  3. Сгибаем колено, левую ногу вытягиваем вдоль пола, пальцы направляем вверх, правую стопу прижимаем к полу.
  4. Меняем опорную ногу.

В качестве растяжки также подойдет упражнение «бабочка».

Упражнение «Бабочка»

Упражнения с отягощениями

Для упражнения с отягощением подойдут широкие выпады. Берем в руки вес (тяжелые книги, литровые бутылки с водой), становимся прямо, смотрим перед собой и делаем широкий шаг одной ногой, вторая остается на месте. Тянемся и плавно возвращаемся в исходное положение, меняем рабочую ногу. Делаем 10-20 выпадов.

«Запрещенные» диетой для похудения боков продукты:

  • Копченая, соленая и вяленая рыба.
  • Мясо жирных сортов и мясо с кожицей.
  • Сало.
  • Колбасы.
  • Жирные и поджаренные продукты.
  • Жирная молочная продукция.
  • Заправки для еды с высоким содержанием жира.
  • Желтки яичные.
  • Семена подсолнечника и орешки.
  • Кондитерская продукция (в том числе содержащая порошок какао) и сливочное мороженое.
  • Вредные для здоровья продукты быстрого приготовления, батончики, пицца, чипсы и пр.
  • Шоколад.
  • Авокадо.
  • Газированные и негазированные подслащенные напитки.

Таким образом, вы видите, что диета для боков не требует от вас жертв голодания. Вам достаточно немного подкорректировать свой рацион, и похудевшие бока будут радовать вас своей стройностью.

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Рекомендации для эффективного похудения живота и боков:

  • Для похудения живота и боков нужно ускорить метаболизм. Сократите потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, а количество фруктов и овощей увеличьте. Специи являются активными жиросжигателями, так что смело добавляйте их в блюда. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Не голодайте, иначе есть риск сорваться. Орехи, сухофрукты, фрукты, натуральный йогурт или творог отлично подойдут в качестве перекуса;
  • Взвешивайтесь раз в неделю. Если вы худеете медленнее, чем на 0,5 кг за 7 дней (потеря веса без вреда здоровью), то стоит сократить количество вредной пищи;
  • Следите за водным балансом. Пейте не менее 1,5-2 л воды в день, чтобы не только ускорить метаболизм, но и побороть сонливость, очистить кишечник;
  • Используйте кофейный скраб, массаж жёсткой щеткой, сыворотку, ванны с морской солью, обертывания с глиной или водорослями;
  • Здоровый сон важен для метаболизма. Недосыпание чревато сокращением выработки гормона, ответственного за регуляцию чувства голода;
  • Вместе с кардиотренировками необходимо прорабатывать все группы мышц, но делать акцент на упражнения для похудения живота и боков. Тренироваться можно в домашних условиях.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector