Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы похудения от похудевших как похудеть

Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…

Метки

Май только начался, а погода за оком уже по-настоящему летняя! А это означает, что еще чуть-чуть и наступит пляжный сезон. И уж тут-то каждой представительнице прекрасного пола придется пожинать плоды своих трудов в виде красивого пресса или жирка на животике.

Если ты так и не успела похудеть до этого периода, не стоит расстраиваться, так как существуют несколько экспресс-способов, которые точно помогут привести тебя в гармоничное состояние.

Замечательная актриса и телеведущая Юлия Высоцкая не скрывает, что всю жизнь строго следит за своим рационом. Мол, есть счастливицы, которые могут есть всё подряд и не толстеть, но это точно не я. И в канун пляжного сезона она раскрыла несколько секретов, которые помогут и тебе влезть в любимый летний сарафан и красиво смотреться в ярком купальнике. Эти советы не новы, но они работают. Достаточно посмотреть на стройную Юлию.

Как похудеть и Что для этого нужно — Правда простыми словами

  • Aa
  • +

Лучшие идеи по коррекции фигуры от экспертов, проверенные обычными людьми. Как изменить образ жизни для похудения, чем мотивировать себя правильно питаться и заниматься спортом. За какой срок можно сбросить вес.

Не важно какой у вас процент жира — вы можете похудеть до нуля в любой момент. Если вы считаете, что у вас широкая кость, предрасположенность… то это лишь слова, скелет у всех примерно одинаковый.

  • Кушать можно
  • Оденьтесь
  • Не думайте о том, что худеете
  • Как правильно начать худеть не завтра, а в эту минуту
  • Сколько нужно есть, чтобы похудеть
  • Фитнес
  • За сколько времени можно похудеть
  • Что поможет похудеть
  • Что изменится в вас, если вы начнете худеть

Вы можете выглядеть плохо или хорошо. Решать только вам. При определенных условиях вы можете выглядеть, как самые красивые люди на земле. И самое интересное, что эти условия вы можете себе позволить.

Здесь подобраны самые лучшие идеи, сработавшие на практике в жизни многих людей. Все проверено поколениями и адаптировано под современные реалии (особенности питания, активности и др.). Много экспертных советов, практичных рекомендаций помогут расширить познания в диетологии, спортивных занятиях.

Каждый сможет выбрать для себя подходящий метод похудения и начать худеть не в мечтах, а на деле.

Читать еще:  Список еды для похудения живота

Кушать можно

Процесс похудения — это не голодовка и жесткие требования, а комфортный и приятный процесс, поверьте. Все что вам нужно — это любить себя. Думаете это просто? Здесь важны и знания.

Фастфуд и другие вредные продукты убивают изнутри, засоряя сосуды и внутренние органы.

Сделайте уборку, наведите порядок в своем теле и тогда оно станет легче и свободнее.

Кушать можно, кушайте только те продукты, которые вкусные и не будут засорять ваш организм. Мясо, яйца, салаты, молочное — из этого можно готовить много вкусных вещей.

Главное не съедать больше, чем может переварить ваш организм, иначе черные мешки с мусором внутри вас будут расти, а вот убирать их там некому, кроме вас. Как понять, сколько нужно есть мы покажем ниже.

Оденьтесь

Сложно заняться спортом? Многие просто не любят заниматься им, но спорт это не соревнования, и даже не похудение в чистом виде.

Физическая активность приводит ваши мышцы именно в те красивые формы, ведь можно быть худощавым, но не привлекательным. Попы может и не быть или она будет плоской и квадратной, пусть и худой. Но может хватит?

Купите себе красивую спортиную одежду, кроссовки или какой-то аксессуар, чтобы вы почувствовали себя спортивным человеком. Пригодятся часы с измерением пульса.

Не думайте о том, что худеете

Ведь вы хотите всегда быть красивым человеком, а не только неделю? Вы всегда будете готовы к пляжу, сауне, купальнику, любым дням рождениям и вечерним нарядам. Вы не худеете, вы становитесь лучше и вы любите себя. Это значит, что вы не мусорите, а едите хорошую еду, которую многие другие люди не едят, вы занимаетесь собой, своей жизнью и поэтому вы становитесь счастливее.

Вы удивитесь, но скоро к вам самим придут за советом, так как вы за некоторое время изменитесь и превратитесь в человека, который выглядит по настоящему успешным, красиво одетым, спортивным и улыбчивым.

И все дело будет не во внешнем виде, а во внутренним мире.

Когда вы едите хорошую еду, качественно ведете образ жизни, начинаете разбираться в себе и новом образе жизни, вы будете чувствовать себя богаче рядом с окружающими, так как ваш внутренний мир будет расти.

Как правильно начать худеть не завтра, а в эту минуту

Вы должны понимать, что так жить дальше нельзя. Все что вы делали до этого и привело вас на эту страницу.

Читать еще:  Тайский бокс можно ли похудеть

Поймите, наш организм имеет ресурс. Мы не можем съесть килограмм еды без последствий, так как мы не в состоянии столько переварить. Все излишки сразу будут откладываться, и эти отложения нужно представлять не как красивые коробочки с брендовыми вещами, а как мусорные пакеты.

За один прием пиши, человек не может усвоить больше, чем 15 г жиров, 45 г углеводов, 35 г белка. Съели больше — поправились. Это просто. Если вы за день сжигаете 1700 калл, но съели 2300 калл — вы поправились.

Первый шаг — это контроль не того, что вы едите, а сколько. Многим не нравится считать калории и кажется это занятие ужасным, но вам нужно прийти к балансу между потреблением и расходом.

Не нужно судорожно считать калории постоянно, достаточно это сделать один раз, просто чтобы понимать, какие должны быть порции для вас.

Вы сразу можете обнаружить, что съедаете больше, чем нужно. Это начнет просто приводить вас к тому, чтобы менять продукты на более полезные, так как четвертинка бургера вас не накормит, вы останетесь голодным.

А чтобы кушать и наедаться, при этом не превышать свои нормы, и даже занизить их, чтобы похудеть, то вам придется менять продукты. Система правильного питания придет сама собой.

Что касается спорта — то можно начать с понедельника.

Да, не зря люди всегда так говорят. Все дело в том, что физическая активность для большинства людей — это выход из зоны комфорта и для этого нужна подготовка, время. Поэтому встретимся в понедельник.

Но чтобы встреча произошла, важно отложить только старт на понедельник, но не подготовку.

Вы должны подготовить одежду, продумать план тренировки или занятий, что и где вы будете делать, представить себе это, собрать сумку, выделить время, чтобы оно не было занято и у вас не было причин отложить всё на потом.

Просто забейте это время на себя, ради себя. О занятиях продолжим ниже, но пока поговорим о вашей следующей трапезе.

Перед тем, как мы продолжим, посмотрите короткое и полезное видео:

Сколько нужно есть, чтобы похудеть

Уделить несколько минут и посчитайте по формуле Маффина-Джеора вашу норму (пример взят из статьи о ПП на неделю).

Читать еще:  Уринотерапия для похудения клизмы

Женщинам: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст – 161

Мужчинам: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст + 5

Пример: женщина, 35 лет, 165 см, 65 кг имеем скорость базового метаболизма = 9,99 х 65 + 6,25 х 165 – 4,92 х 35 – 161 = 1347 ккал в сутки (при условии круглосуточного сна).

Базовый обмен веществ – это тем калории, которые расходует организм на внутренние процессы и обслуживание органов. Другими словами, это количество калорий, которое тратится, если человек спит 24 часа в сутки. Поэтому, необходимо умножать это значение на коэффициенты активности:

  1. Сидячая работа – 1,2.
  2. Лёгкая тренировка 1-3 раза в неделю – 1,375.
  3. Работа на ногах или 4-5 тренировки в неделю – 1,462.
  4. Интенсивные тренировки больше 3 раз в неделю – 1,55.
  5. Тренировка каждый день – 1,637.
  6. Подготовка к соревнованиям или тренировки 2 раза в день – 1,725.
  7. Тяжёлая физическая работа – 1,9.

Допустим, женщина ведет пассивный образ жизни, но старается двигаться. Коэффициент её активности равен 1, 375.

1347 ккал х 1, 375 = 1852 ккал – это необходимое количество калорий в день, которое позволит не набирать, и не терять вес.

Например на завтрак с детьми я съедаю кашу (гречневую крупу, овсянку, манку…). В 100 г крупы содержится 350-400 калл. Желательно на завтрак не съедать более, если разделить 1850 калл на 4 приема пищи учитывая небольшой дефицит для того, чтобы похудеть.

Для этого у меня есть кухонные весы. После взвешивания 100 г крупы оказалось, что это даже много для меня, поэтому смело можно добавить чашку молока и ложку меда.

Хотите больше есть? Хотите бургеры? За один час бега можно сжечь до 1000 калл. Устройте пробежку, а потом хоть сразу в Макдональдс. Но желательно все же не съедать больше 15 г жиров, 45 г углеводов, 35 г белка за один раз.

Ваш организм просто не имеет возможности все это переварить за один прием пиши и все излишки сразу уйдут в отложения, которые накапливаются не только на животе и боках, но и на сосудах и вокруг внутренних органов. Это больно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector