Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Страдаю от полноты как похудеть

Топ 10 шагов по снижению веса

Почему люди едят гораздо больше, чем могут потратить энергии? К ак убрать лишний жир с живота и, вообще, как избавиться от лишнего веса, не прибегая к изнурительным физическим нагрузкам и ограничительным диетам? Об этом и многом другом читайте в нашей статье.

В мире ожирением страдает четверть населения. По данным Всемирной организации здоровья ожирение относится к категории неинфекционных эпидемий, которая к 2020 году войдет в первую пятерку смертельно-опасных.

Ожирение возникает в результате дисбаланса между поглощением и затратами энергии. По статистике, 96% из числа случаев ожирения вызваны нарушением питания.

Способствуют ожирению малоподвижный образ жизни (гиподинамия), некоторые эндокринные заболевания, стрессы. Ожирение может привести к огромному количеству осложнений: сахарный диабет, варикозное расширение вен, болезни суставов, гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт и даже спровоцировать онкологию.

Сочетание ожирения с гипертонической болезнью, атеросклерозом и сахарным диабетом называют метаболическим синдромом или «смертельным квартетом» .

Люди, страдающие ожирением, рискуют жизнью каждый день!

Какие гормоны отвечают за лишний вес

Нормальное функционирование всех процессов жизнедеятельности в организме регулируют биологически активные вещества (БАВ), вырабатываемые специальными железами. От их уровня зависит скорость обмена веществ, настроение, аппетит и активность в течение дня.

Если перед человеком стоит задача похудения, то необходимо следить за поддержанием баланса следующих регуляторов обменных процессов:

  • инсулин;
  • лептин и грелин;
  • пролактин;
  • мелатонин;
  • эндорфин;
  • кортизол;
  • адреналин;
  • тиреотропные гормоны;
  • соматотропин;
  • эстроген и прогестерон;
  • тестостерон.

Чтобы понять, как они влияют на набор жировой массы, нужно знать функцию каждого из них.

Инсулин — регулирует сахар в крови

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление глюкозы в кровь. Инсулин — своеобразный кран, который открывает путь глюкозе в клетку и запасает ее в виде энергии.

Если регулярно есть большое количество сладкой и крахмалистой пищи, то процесс выброса инсулина усилится. Частое повышенное содержание данного гормона в организме ведет к резистентности клеток к нему. Таким образом, глюкоза больше не может поступать в клетку в виде энергии, а проходит другой путь — отправляется в жировые депо .

Инсулинорезистентность — это системное заболевание, которое называют диабетом 2 типа. Постепенное увеличение жирового компонента ведет к снижению уровня данного гормона. Так, процессы набора лишнего веса и выработки секрета поджелудочной железы становятся взаимозависимыми.

Грелин и лептин — регуляторы голода

Грелин — БАВ, вырабатываемое клетками желудочно-кишечного тракта. Он отвечает за уровень аппетита. Когда содержание этого гормона повышено, возникает чувство голода, после утоления которого секреция грелина прекращается. При нарушении обменных процессов данный гормон вырабатывается в избытке. Это приводит к тому, что человек начинает часто есть , а лишние калории запасаются в виде жира.

Читать еще:  Создать линеечку для похудения с имт

Еще один важный регулятор голода — лепнин. Он производится в жировой клетчатке и снижает аппетит. Повышенная концентрация лепнина в крови вызывает чувство насыщения. Вместе с инсулином эти гормоны регулируют уровень сахара в крови. При сбое в работе эндокринной системы, когда лепнин синтезируется в недостаточных количествах, человек не чувствует насыщения и переедает.

Пролактин как индикатор ожирения

Диетологи часто связывают ожирение с гиперпролактинемией. Это состояние, при котором клетки гипофиза выбрасывают в кровь избыточное количество гормона пролактина. Во время беременности, это естественный процесс, т. к. от выработки данного секрета зависят лактация будущей матери и другие физиологические потребности организма в этот период.

Но когда повышение пролактина не связано с беременностью, то перед женщиной стоит угроза лишних килограммов. Пациентам, страдающим гиперпролактинемией, ставят диагноз гормональное ожирение. В этом случае никакие диеты не спасут от лишнего веса, если не снизить уровень БАВ.

Однако в некоторых случаях пролактин, как адаптоген, может вырабатываться в ответ на возникшие в организме проблемы, вызванные ожирением, возникшим в свою очередь, по другим причинам.

По статистике в 19 случаях ожирения из 20, причиной является переедание , а не гормональные нарушения. Поэтому при отсутствии явных причин, изменения стоит начать с корректировки образа жизни и диеты, и скорее всего гормональный фон нормализуется сам вслед за ними.

Кортизол и адреналин — гормоны стресса

Научные исследования доказали, что люди, подверженные стрессу, тяжело расстаются с лишними килограммами. Причиной этому являются гормоны надпочечников — адреналин и кортизол.

Когда человеку угрожает опасность (это может быть связано с физическими перегрузками, стрессами), уровень этих гормонов повышается. Они запускают процессы «бей или беги», при которых происходит повышение давления, усиление кровоснабжения скелетных мышц, выработка дополнительной энергии.

Кроме того, данные вещества помогают организму восстанавливаться после нагрузок. После того как стресс отступил, уровень адреналина падает, а кортизол по-прежнему остается повышенным. Совместно с гормонами желудочно-кишечного тракта (инсулином, грелином и лептином) он стимулирует аппетит для того, чтобы человек пополнил запасы энергии .

Читать еще:  Стимулирующие надписи для похудения

Когда женщины в периоды сильных переживаний пытаются похудеть и активно занимаются спортом, они не могут снизить вес, а иногда даже набирают.

Считается, что тренироваться в стрессовых состояниях неэффективно для жиросжигания и даже опасно. Физические нагрузки способствуют выбросу гормонов стресса, которые мобилизируют жировые отложения в энергию. Однако, если после тяжелой тренировки или трудной жизненной ситуации расслабление нервной системы не наступило, надпочечники продолжают выделять секрет еще долгое время, призывая человека усиленно питаться, при этом излишки сахаров поступают в жировое депо. Поэтому для похудения так важно бороться со стрессом.

Мелатонин и эндорфины — радость и спокойствие

Наряду с гормонами стресса существуют БАВ, которые помогают человеку расслабиться.

Один из них — мелатонин. Выделяется шишковидной железой в темное время суток и стимулирует процесс засыпания. Недостаток этого гормона ведет к сбою в эндокринной системе и нарушению циркадных ритмов. Люди с дефицитом мелатонина часто страдают инсулинорезистентностью и другими нарушениями, которые приводят к ожирению. Поэтому так важно соблюдать гигиену сна: ложиться в постель в одно и то же время, спать в отсутствии источников света, шума, при нормальной температуре и уровне кислорода.

Эндорфины обладают способностью доставлять радость. Они вырабатываются гипофизом в ответ на удовлетворение: когда человек оптимистично настроен, вкусно поел, выспался и вообще жизнь в порядке. А при хорошем настроении килограммы уходят быстрее.

Соматотропин — гормон роста

В формировании красивой фигуры принимает участие еще один гормон — соматотропин. Как и мелатонин, он выделяется во время сна в течение 3-4 часов.

Этот секрет регулирует метаболизм, ускоряет регенерацию тканей, стимулирует рост мышц и костей.

Чтобы похудеть, нужно активировать сжигание липидов, этот процесс выполняет соматотропин. Если в период бодрствования калории расходуются под действием инсулина, то во время сна эту роль принимает на себя гормон роста.

Поэтому важно не засиживаться ночью за компьютером, а ложиться спать до 23:00, т. к. в это время начинает выделяться соматотропин. Похудение во сне — не миф, а реальность.

Гормоны щитовидной железы — регуляторы метаболизма

Нередко ожирение вызывается нарушением функционирование щитовидной железы. Этот орган вырабатывает тиреоидные гормоны — Т3 и Т4, главная функция которых — поддержание нормального метаболизма.

Кроме того, они влияют на секрецию других важных для организма БАВ (соматотропин, половые гормоны), которые регулируют обмен жиров и углеводов. При недостатке Т3 и Т4 возникает гипотиреоз. В ответ на это происходит снижение уровня других гормонов, что провоцирует неконтролируемый набор жировой массы.

Читать еще:  У меня 30 кг лишнего веса как похудеть

Эстрогены — женские гормоны

Половые гормоны часто становятся причиной набора лишних килограммов. Если у дамы большая попа, живот и объемные бедра — это ожирение по женскому типу. Вызвано оно переизбытком эстрогена в период полового созревания, при беременности, а также во время различных патологий репродуктивной системы.

После наступления менопаузы уровень этого секрета снижается. Чтобы восполнить его, организм начинает активно запасать жировую ткань (она играет важную роль в синтезе данного вещества). Если вовремя не провести женщине гормональную терапию, попытки вернуться к прежним формам с помощью диет будут напрасны.

Тестостерон — гормон мужчин

Организм женщины так устроен, что для его нормального функционирования должен вырабатываться и мужской половой гормон.

Тестостерон способствует созреванию фолликулов, росту костей и формированию скелета. При нарушениях функций гипофиза отмечается повышенный уровень этого гормона в крови. Такие женщины склонны к ожирению по мужскому типу. Лишние килограммы распределяются в области груди, рук и талии. Кроме полноты, тестостерон приводит к избыточному росту волос на теле, угревой сыпи и другим неэстетичным последствиям.

Овощи — средства для похудения

Свекла, капуста, кабачки — это тоже старинные народные средства для похудения. Вот рецепт супчика, с помощью которого часто сгоняли вес перед хирургическими операциями. В него входят капуста, репчатый лук, помидоры, зеленый сладкий перец, сельдерей или петрушка, кубик овощного бульона, пряные травы. Этот суп не содержит калорий. Поэтому есть его можно без всяких ограничений.

И последнее. В настоящее время различные методы и программы для быстрого похудения постоянно на слуху. Многие из них еще не исследованы должным образом, вызывают сомнения относительно их эффективности в долгосрочной перспективе. Поэтому прислушайтесь к тому, что говорит нам народная медицина, ведь об эффективности ее способов свидетельствует многовековая история их использования.

Поэтому, что бы там ни говорили, на голодный желудок спать не ложитесь. Долго на таком режиме не продержитесь, сорветесь. Нормально поешьте за 3 часа до сна, а потом, если захочется, выпейте кефир, простоквашу или йогурт. Ваш сон будет спокойным, а желудок — не перегруженным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector