Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стретчинг как способ похудеть

Стретчинг для похудения: как заниматься правильно?

Многие считают, что для похудения очень эффективны кардионагрузки. Другие уверены, что без силовых упражнений никак не обойтись. Третьи предпочитают интервальный тренинг.

И все они будут правы, но… Всё это не сможет принести максимальной пользы вашему телу без растяжки. Поможет ли стретчинг в похудении? Ответ на этот вопрос вы найдете в сегодняшней статье на женском сайте sympaty.net.

Суть и польза растяжки

Многие люди, стремящиеся похудеть, так и остаются со своими лишними килограммами. Причина в том, что отсутствует элементарное чувствование своего тела. Вы изнуряете себя жесткими диетами и неадекватными физическими нагрузками, не выдерживая их и быстро сдаваясь.

Всем давно известно, что залогом красивой фигуры является рациональное питание и тренировки. Но к последним нужно подходить постепенно и со знанием дела. Так вот растяжка или стретчинг в этом как раз и поможет неподготовленному человеку.

Помимо этого она полезна:

  1. Улучшением кровотока во всем теле. Утренняя растяжка зарядит энергией и бодростью на весь предстоящий день, повысив концентрацию внимания и улучшив память.
  2. Повышением гибкости, расширяя диапазон движений суставов и связок.
  3. Улучшением координации и осанки.
  4. Снятием стресса и укреплением нервной системы, т.е. это один из способов перестать заедать стресс.
  5. Расслаблением мышц тела, делая их более эластичными, снижая риск возникновения травмы.
  6. Подготовкой к более интенсивным физическим нагрузкам.
  7. Способствуя процессу реабилитации после перенесенных травм или болезней.
  8. Повышая костную минеральную плотность, оказывая профилактическое действие против остеопороза и всевозможных переломов.
  9. И самое главное для многих – способствуя процессу похудения, улучшая конституцию тела и ускоряя мышечный рост. А это в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии.

Эффективность растяжки базируется на удержании продолжительное время определенных поз, что является основой таких видов фитнеса, как йога, пилатес и калланетика. В процессе занятий происходит активное насыщение кислородом и питательными веществами всех органов и тканей тела.

Стретчингом можно заниматься, как в оздоровительных центрах, так и у себя дома, с соблюдением определенных правил:

  • движения должны быть спокойные и медленные, без рывков;
  • позиция фиксируется секунд на 20 с выполнением той же нагрузки на другую сторону тела;
  • каждые 15 минут рекомендуется делать небольшой отдых.

Упражнения на растяжку

Собака, смотрящая вниз

Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу. Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса. Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы.

Активный голубь

В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра. Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол. Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Теперь аккуратно опускайте грудь, прижимая ее к полу, а руки вытягивая вперед. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сокращая правую сторону ягодиц. Пальцами правой ноги упритесь в пол, как бы выталкивая пятку. Левую ногу верните в положение «прямо», пять раз повторите упражнение.

Читать еще:  Толстые колени как похудеть

Затем, то же самое проделайте с другой ногой. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени.

Кобра

Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами. Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете. Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.

Ногу вверх к голове

Эта растяжка задействует главным образом подколенное сухожилие. Сверните небольшое полотенце и положите его под голову. Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните. Правое колено согните и притяните к груди. Руками обхватите колено и тяните его к себе. Затем ногу выпрямите, пяткой тянитесь вверх к голове. Расслабьтесь и займите вновь исходное положение.

Повторите по пять раз на каждое бедро. Эта растяжка для похудения ног просто незаменима, причем, она позволяет подтянуть и укрепить как голень, так и бедра.

Подтяните колено к груди, а затем постарайтесь выпрямить ногу.

Поднятие на полупальцы и выпады

В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Руки поставьте на пояс. Поднимайте поочередно стопу правой и левой ноги на полупальцы. Вы должны ощущать растяжение икроножных мышц. Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение. Затем перейдите в выпад. Медленно сгибайте оба колена и отводите заднюю ногу еще дальше назад. Пытайтесь сесть как можно глубже, так, чтобы чувствовалось растяжение задней поверхности бедра. Это одна из наиболее эффективных растяжек для похудения ног.

В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений. Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата».

Стретчинг для похудения: самые эффективные упражнения.

Несмотря на то, что в современном мире придумано множество способов для потери веса, одним из самых действенных был, есть и, наверняка, будет спорт.

В настоящее время все набирает популярность достаточно новое направление в спорте под названием стретчинг. Откройте для себя все, что вы не знали, и забудьте про лишний вес навсегда!

Что такое стретчинг?

Данное слово произошло от английского слова «stretch» и означает растягиваться, тянуться. Исходя из названия и происхождения, понятно, что стретчинг – это, одним словом, гимнастика. Да-да, самая обычная гимнастика и растяжка, которая очень полезна для организма!

Многие люди не придавали и до сих пор не придают большое значение этому виду физической активности, но, наверняка, вы пересмотрите свой взгляд на гимнастику после прочтения этой статьи.

Польза стретчинга

Если вам не по душе быстрая активность, например, кардио упражнения¸ то стретчинг – это то, что вам нужно. Во время занятий вам не придется бегать или же прыгать на скакалке, замерять частоту сердечных сокращений, чтобы усилить эффективность тренировку. Гимнастика подразумевает достаточно медленный темп движений, обеспечивающий растягивание каждой мышцы!

Среди полезных свойств, которые стретчинг для похудения подарит вашему организму, можно отметить:

  • Улучшение осанки
  • Омолаживание всего тела
  • Уменьшение целлюлита
  • Отличное восстановление и завершение после аэробной или силовой тренировки
  • Улучшение кровообращения
  • Уменьшение жирового слоя в проблемных областях: бедрах, талии, руках
  • Эффективная борьба с отложением солей
  • Отдых от проблем и уменьшение стресса
  • Улучшение работы головного мозга
Читать еще:  Утренний коктейль для похудения кости дзю

Это далеко не все полезные свойства стретчинга для похудения, но уже можно сказать, что простая гимнастика может оказать невероятную пользу для вашего организма! Главное – начать, а результаты вы увидите уже в ближайшее время.

Время и регулярность занятий

Отметим, что стретчинг – вид спорта, который не требует никаких финансовых затрат и специального оборудования (тренажеров), которое занимает много места. Именно поэтому заниматься им можно даже в домашних условиях.

Что касается времени, то занятия можно проводить утром (через 1 час после завтрака), днем (через 1,5 часа после обеда) и вечером (за 1 час до ужина). Пить до, во время и после тренировки можно и нужно только обычную негазированную воду.

Длительность и регулярность занятий зависит от результата, который вам необходимо получить. Если вы решили выбрать стретчинг для похудения в качестве профилактики лишнего веса, можно заниматься 2 раза в неделю по 30 минут. Если нужно сбросить несколько лишних килограммов (2-6 кг), занимайтесь через день по 40 минут. Если нужно скинуть большое количество лишнего веса (около 10 кг), занимайтесь каждый день по 50 минут.

Очень важные моменты!

Перед тем, как мы приступим к описанию самых популярных и эффективных упражнений, важно сказать про очень важные моменты, о которых нельзя забывать во время занятий.

  • Выбирайте правильную одежду, в которой вы не будете испытывать дискомфорт.
  • Обувь также должна быть удобной. Отлично подойдут чешки или хорошие кроссовки.
  • Обязательно подготавливайте организм к растяжке. Подойдут махи, прыжки, бег, ходьба.
  • Всегда следите за дыханием. Дышите ровно, спокойно, не задерживайте дыхание!
  • Не пружиньте, а задерживайтесь в определенной позе на 5-30 секунд, не более.
  • Все движения делайте медленно, плавно. Резкие движения категорически запрещены!
  • Всегда концентрируйтесь на ощущениях: если сильно больно, прекратите это упражнение.
  • В конце каждого занятия растягивайте бедра и мышцы спины.
  • Не забывайте, что тренировки нужно проводить регулярно. Пропуски запрещены!

Если вы не будете забывать о том, что написано выше, ваши занятия будут проходить с максимальным комфортом для вас, а результаты вы увидите буквально через пару недель. Для усиления эффективности можете начать пить воду с лимоном для похудения. Читайте о нем подробнее в указанной ссылке, ведь это супер напиток!

Подборка самых эффективных упражнений

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. На вдохе поднимите руки вверх и тянитесь за ними в течение 5-10 секунд на носочках. Закончите упражнение на выдохе. Повторите 2-3 раза.
  2. Станьте ровно, ноги держите вместе, а руки вытяните перед собой. Наклонитесь максимально вниз и пытайтесь в течение 10-15 секунд пальцами рук дотянуться до ног или пола.
  3. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бок левой ноги и наклоняйтесь влево до момента, пока почувствуете растяжение в правом боку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. То же самое проделайте на другую сторону.
  4. Ложитесь на спину. Одно колено подтяните к груди и удерживайте его рукой в течение 10 секунд. Затем поменяйте ногу.
  5. Продолжайте лежать на спине. Одна нога прямая лежит на полу, а вторую, не сгибая, поднимите максимально вверх (насколько сможете). Продержитесь в таком положении 15 секунд. Почувствуете растяжение мышц. Далее поменяйте ноги.
  6. Попробуйте в течение 15-20 секунд простоять на мостике. Стать на него вы можете любым способом: либо из положения лежа, либо сразу с ног (делайте, как умеете). С каждой тренировкой ставьте руки ближе к ногам, чтобы растягивать мышцы.
  7. Теперь растягиваем бедра. Ноги ставим максимально широко (шире, чем ширина плеч), корпус наклоняем вниз так, чтобы локти вы смогли положить на пол и продержаться в таком положении 10-15 секунд. Если не получается, тянемся, тянемся.
  8. Хорошее упражнение, которое растягивает и бедра, и спину. Садимся на пол, ноги максимально врозь. Наклоняемся вперед и пытаемся положить корпус на пол. Тянемся в течение 20-30 секунд.
Читать еще:  Так как похудела бородина правда

Конечно, если пойти в фитнес клуб и записаться на стретчинг, вы получите гораздо больше упражнений и сделаете меньше ошибок, поскольку заниматься вы будете под наблюдением инструктора. Но эти эффективные упражнения можно легко делать в домашних условиях.

Если же вы сделали все упражнения, а ваша тренировка еще не подошла к концу, сделайте этот комплекс еще раз (можно несколько раз). Его можно также выполнять после других упражнений, например, силовых. Очень эффективный комплекс описан в этой статье.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг, знаете его пользу для организма и легко можете устраивать тренировки в домашних условиях. Если эта статья была для вас полезной, оценивайте ее, делитесь с друзьями, ставьте «Мне нравится»!

Противопоказания

Упражнения на растяжку, несмотря на то, что выполняются в покое, являются высокотравмоопасными. Одни, желая поскорее добиться результатов, продолжают тянуть мышцы и связки вплоть до повреждения. Другие, разгорячённые интенсивной тренировкой, перестают чувствовать порог боли и перешагивают его. Третьи убеждены в собственной гениальности, что без посторонней помощи сделают всё правильно, нарушают технику выполнения и оказываются в больнице с травмой.

В связи с этим существует немало противопоказаний для такого вида физической нагрузки. Нельзя использовать растяжку при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • переломы, вывихи;
  • повреждения позвоночника;
  • болезни суставов, остеопороз, артроз;
  • заболевания ССС, ЖКТ;
  • беременность;
  • гипертония;
  • повышенная температура, обострение инфекций;
  • мигрень;
  • восстановление после операций;
  • болезненные менструации;
  • гематомы, опухоли;
  • плохое самочувствие, любые болевые синдромы.

Игнорирование противопоказаний повышает риск ухудшения самочувствия и развития различных побочных эффектов и осложнений.

Сколько калорий сжигается за тренировку?

Стретчинг позволяет избавляться от целлюлита или лишнего веса людям с любой массой тела. Однако следует учитывать, что интенсивность занятий будет незначительной, поэтому сжигание энергии тоже отличается умеренностью.

Показатели носят индивидуальный характер, поскольку они зависят от специфики подобранного комплекса и особенностей обменных процессов конкретного человека. В среднем за часовую тренировку удается сжечь около 150-200 ккал.

Стретчинг для здоровья и похудения

Занятия стретчингом значительно повышают тонус мускулатуры, способствуют расслаблению мышц после тяжелой работы или фитнес-тренировок. Регулярное растягивание мышц и связок укрепляет суставы и позвоночник, исправляет осанку и препятствует искривлению позвоночника. Ускоренное кровообращение нормализует работу сосудов, активно обогащает организм кислородом и полезными веществами, укрепляет иммунитет. Стретчинг-тренировки улучшают работу головного мозга и нервной системы, стимулируют клеточное обновление организма. Выполнение подобных упражнений стимулирует процесс похудения и уменьшения жировых отложений в проблемных местах.

Несмотря на полезное воздействие на организм, в некоторых случаях от занятий стретчингом желательно отказаться:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector