Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Табличка для замеров для похудения

Таблица Excel для сушки тела

Доброго времени суток, братья и сестры пикабушники! Сегодня 17 марта. И тем, кто хочет похудеть к лету, пожалуй, пришла пора озадачиться диетой (лучше поздно, чем с очередного понедельника).

Предлагать непосредственно диету я не буду, каждый пусть сам выбирает в зависимости от образа жизни и цели. Я лишь предлагаю таблицу Excel, которую я составил для себя, но неугомонные руки довели до красочного итога. В ней постарался предусмотреть все параметры, которые вы можете учитывать во время сушки и диеты: изменение веса, срок диеты, таблица пищевой ценности продуктов (редактируемая), составление и сохранение меню, подсчет необходимого кол-ва веществ и кол-во, которое вы наберете за день с составленным меню.

Вообщем, я буду рад, если что-то подобное кому-то пригодится.

Ссылка на скачивание таблицы:

Я оставил данные, который я вбивал для себя, чтобы был несколько более понятен принцип работы с таблицей. Но вы смело можете их удалять после ознакомления, выделив ячейки с ненужными данными, и нажав кнопку Delete на клавиатуре.

Ячейки с формулами я защитил от изменения на случай, если вы тыкните куда-то не туда, а с формулами Excel работать не умеете. Однако ячейки предусмотренные для изменения останутся доступны. Для тех же, кто не боится что-либо изменить, то пароль для разблокировки листов — pikabu.

Найдены дубликаты

ты же понимаешь, что табличка «для себя» только для себя и работает?

Отнюдь. Любому, кто на сушку собирается, она точно подойдет. Параметры изменяемые, поэтому все подгоняется под каждого индивидуально. То есть человек вбивает свой вес, вбивает какое кол-во грамм белка, жиров и углеводов на кг веса он собирается употреблять и готово. Все данные теперь конкретно под него

Так сушка или похудения? Вещи разные

Ну я лично сушусь. Но эту таблицу можно использовать и для непосредственного похудения, так как рационально в любой диете учитывать потребляемые вещества и элементы. А как раз подобный рассчет данная таблица и предлагает

Не надо людей дезинформировать. Если это шутка, то не все поймут

Какие существуют типы женских фигур

Как мы уже сказали, для медицины типы фигур имеют мало значения. Такое разделение применяется больше в индустрии моды, где все они, как правило, делятся на четыре класса.

Яблоко или перевернутый треугольник

Банан или прямоугольник

Описывает человека с неявно выраженными бедрами и бюстом. Талия, как правило, всего на 27 см уже по сравнению с ними.

Груша, ложка, колокольчик или треугольник

Песочные часы или Х-образная фигура

Часто представляется как «идеальная» для женщины, то есть бедра и бюст примерно одинаковы по размеру, а талия значительно уже. Стандарт из индустрии моды 90-60-90 указывает именно на это соотношение.

Нормы

Согласно действующим редакциям СНиП и СанПин Российской Федерации, для помещений различного профильного назначения предусмотрены индивидуальные параметры освещения. На размер допустимых показателей также влияют площадь и другие характеристики помещения.

Нормы для торговых помещений

Для различных типов торговых помещений в законодательстве РФ предусмотрены следующие уровни освещения:

  • для супермаркетов — от 400 до 700 люкс;
  • для продовольственных магазинов с самообслуживанием — не ниже 400 люкс;
  • для продовольственных магазинов без самообслуживания — не ниже 300 люкс;
  • для автосалонов, магазинов мебели, спортивных товаров, детских игрушек, канцелярии, посудных лавок — не ниже 300 люкс (данная норма также распространяется на демонстрационные залы и примерочные кабинки);
  • для помещений касс — от 3000 до 5000 люкс.

Нормы для школы

С учетом широкого направления деятельности учебного заведения для основных школьных помещений нормативами предусмотрены следующие показатели уровня освещения:

  • для учебных кабинетов — от 200 до 750 люкс;
  • для зоны, в которой расположена классная доска — от 300 до 500 люкс;
  • для библиотеки — от 500 до 1500 люкс;
  • для спортивного зала — от 100 до 300 люкс.

Уровень освещения учебных кабинетов напрямую зависит от возраста обучающихся детей.

Нормы для детских садов

В отдельных регионах Российской Федерации показатели могут несколько отличаться. В законодательстве федерального уровня закреплены следующие требования к параметрам освещения в дошкольных заведениях:

  • для коридоров и приемных — не ниже 200 люкс;
  • для раздевальных комнат — не ниже 300 люкс;
  • для игровых помещений, групп и музыкальных комнат — не ниже 400 люкс;
  • для спальных комнат — не ниже 100 люкс;
  • для медицинских кабинетов и изоляторов — не ниже 200 люкс.

Допустимые значения коэффициента пульсации: не более 10 % для групп, игровых комнат и музыкальных залов. Для всех других помещений — не более 15 %.

Читать еще:  Фолиевая кислота помогает при похудении

Нормы для жилых помещений

Для различных комнат частного домовладения в нормативах СНиП предусмотрены следующие параметры освещения:

  • чердачное и подвальное помещение — не ниже 20 люкс;
  • коридор и помещения санузла — не ниже 50 люкс;
  • гардероб — не ниже 75 люкс;
  • бассейн или баня — не ниже 100 люкс;
  • кухня, гостиная и спальня — не ниже 150 люкс;
  • детская комната — не ниже 200 люкс;
  • рабочий кабинет, бильярдная, библиотека — не ниже 300 люкс.

Нормы для медицинских учреждений

Для комфортного и безопасного функционирования медицинских учреждений в соответствующих статьях СНиП рекомендованы следующие значения:

  • для лестничных площадок, коридоров и зон ожидания — от 150 до 250 люкс;
  • Для санитарно-гигиенических помещений — от 100 до 200 люкс;
  • для врачебных кабинетов — не ниже 300 люкс (зона рабочего стола и осмотра пациента — от 500 до 1000 люкс);
  • для операционной — от 500 до 1000 люкс (зона операционного стола – от 20000 до 40000 люкс);
  • для лабораторий — не ниже 500 люкс (зона рабочего стола — от 500 до 1000 люкс);
  • для процедурных кабинетов — не ниже 500 люкс;
  • для палат — от 100 до 250 люкс.

Нормы для автомойки

Автомобильные мойки, согласно классификатору СНиП, относятся к четвертому классу зрительной работы. В помещениях подобного профиля уровень освещения с учетом регулярного возникновения конденсата на поверхности светоизлучающих устройств должен быть не ниже 150 люкс.

Второй важный блок — параметры, определяющие высоту и длину изделия и отдельных деталей

Наиболее узнаваемая из этих мерок — Общая длина изделия (Ди). Чтоб узнать ее верно, нужно определить, в каком месте будет низ будущей модели. Приложите начало портновского метра к месту, где начинается шея, со стороны спины. Обычно за это место считают 7-й позвонок шеи. Зафиксируйте ленту вдоль всего позвоночника до пересечения со шнурком, сигнализирующим о месторасположении талии, а потом опустите вниз – до запланированного низа изделия.
Поскольку мы говорим о том, как снять замеры для плечевых изделий — платьев или блуз — далее рассмотрим ряд соответствующих показателей.

• Аббревиатурой Дсб или Дст обозначают Длину спины до талии. Замер рекомендуется проводить от 7-го шейного позвонка, а завершать на пересечении с талией, при этом важно отслеживать, чтобы портновский метр проходил строго на месте линии позвоночника.
• Сокращениями Дп, Дтс, Дтп называют Длину переда до талии / Длину полочки от горловины или воротника. Снятие параметра производится от участка перехода шеи в плечо, затем портновский метр спускается к высочайшей точке груди, а затем опускается до талии.
• Длина плеча (Дп). Замер нужно делать от места основания шеи у перехода в плечо, а завершают на месте начала руки.
• Др — это Длина рукава. Мерка снимается от точки начала руки. Портновский метр важно вести по внешней стороне руки, по направлению к мизинцу. Завершается снятие на уровне запястья. Важно! Рука должна быть чуть согнута в локте, принимать естественное положение. Если она полностью прямая и опущена вниз, завершите снятие на уровне роста большого пальца. Чтобы мерить Др для рукава ¾, завершить измерение необходимо строго на уровне локтя.
• Вг — так портные пишут Высоту груди. Инициируйте снятие параметра на точке основания шеи у перехода в плечо, а завершайте на наиболее высокой точке грудных желез.
• Сокращениями Вп или Впп называют высоту плеча переда. Замер стартует от точки начала руки и заканчивается на высочайшей точке грудной клетки.
• Глубина проймы (Гп). Для замера потребуется лента из бумаги шириной приблизительно 3 см. Ее нужно пропустить под руками и зафиксировать подмышками (просто попросить клиента зажать ее под мышками или сделать это самому – если вы снимаете мерки для себя). Затем с привлечением помощника проведите замеры от 7-го шейного позвонка до начала ленты (в области центра).
• Высота плеча спинки косая (Впк). Инициировать замер нужно в точке начала руки, а завершать на середине спинки на пересечении со шнурком, отмечающим талию.
• Высота бёдер (Вб). Эти данные меряются так: важно расположить портновский метр сбоку, взяв за информацию расстояние от талии до бедер.
• Высота сидения (Вс). Перед началом замеров присядьте на твердую горизонтальную поверхность. С привлечением помощника этот показатель измеряют сзади, от шнурка, показывающего талию, до самого сидения (соприкосновения ног с поверхностью).
Специальные мерки (Впрз, Впкп) определяются при необходимости.

Современный подход к оптимизации освещения

Качество освещения на производственных участках, в жилых помещениях определяется, в том числе, видом и конструкцией осветительных приборов. Искусственные источники света непрерывно совершенствуются. Производители добиваются повышения их экономичности, безопасности, надежности, качества цветопередачи.

Читать еще:  Топ 10 людей которые похудели

Разработаны и успешно применяются динамические системы освещения, основные преимущества которых:

возможность изменения яркости, световой температуры в зависимости от уровня освещенности помещения;

возможность снизить влияние прямой и отраженной блескости.

Согласно статистическим исследованиям, динамические системы освещения в школах повышают уровень концентрации внимания учащихся и снижают гиперактивность.

Оптимальный уровень освещенности в супермаркетах, торговых центрах является не только условием комфорта для продавцов и покупателей, но и способствует росту продаж. Существует целая наука – создание сценария освещения в супермаркете, магазине одежды. Использование светодиодов, например, позволяет привлечь внимание к последней коллекции торговой марки или акционным товарам.

В продуктовых магазинах используется теплый свет: он делает еще более аппетитными овощи и фрукты, побуждая людей сделать покупку. В белом световом потоке отлично выглядит свежая рыба. Холодный свет также применяют для освещения витрин с кондитерскими изделиями.

Для улучшения показателей освещения офисов применяют следующие приемы:

используют комбинацию источников яркого и приглушенного света;

учитывают цветовую температуру света: для сосредоточенной работы идеален холодный белый свет с температурой выше 5000 К. Для отдыха этот показатель должен быть ниже 3300 К.

Начните с биоимпедансного исследования

  • уровень вашей «жизненной батарейки»
  • сколько жира и мышц
  • распределение их по сегментам
  • сколько калорий сжигается в состоянии покоя
  • сколько жидкости, костной массы, минералов

InBody – самый высокоэффективный инструмент :

  • оценки эффективности спортивных тренировок, подготовки к спортивным состязаниям, марафонам, выступлениям, для разработки полных профилей физической подготовки
  • диагностики и мониторинга программ эффективного похудения, лечения ожирения, программ коррекции и моделирования фигуры
  • измерения уровня воды и костной массы, их распределение, в том числе для диагностики отеков, контроля потери жировых отложений и роста мышц в результате тренировок или диеты
  • динамика роста и развития (важно для детей)
  • оценки скорости метаболических процессов, минимально необходимого объема калорий в день, измерения объема метаболически активных тканей
  • построения максимально эффективной диеты и режима питания с учетом индивидуальных параметров и скорости метаболизма

Что такое состав тела?

Биоимпедансное исследование может точно показать изменения жировой, мышечной, костной массы и жидкости. Это способ отследить ваше состояние, эффективность персонального тренинга, программы питания, коррекции фигуры. Это современная развернутая оценка здоровья.

Анализатор InBody 770 позволяет контролировать наше состояние, что напрямую влияет на наше здоровье и долголетие. Так, он измеряет процент висцерального жира, который скапливается вокруг внутренних органов, особенно в районе брюшной полости. Его чрезмерное накапливание не просто приводит к увеличению объемов в области талии, но становится причиной проблем в работе внутренних органов, нарушения работы гормональной системы.

С помощью биоимпеданса вы можете следить за процентным соотношением воды и анализировать костную ткань, выявляя отклонения от нормы. Оценивать метаболический возраст, который опирается на химические и обменные процессы. Любые отклонения метаболического возраста в сторону увеличения могут указывать на гормональные изменения и проблемы с обменом веществ.

Применение в эстетической медицине и косметологии в Beauty Practice

InBody позволяет оценить локализацию жировых отложений, распределение жировой массы по сегментам, а также провести измерение объема жира в области живота, бедер, брюшной полости, оценить уровень и зоны скрытого висцерального жира, расположенного вокруг внутренних органов. Висцеральный жир не имеет визуальных признаков, его возможно только измерить. Знания о зонах скопления подкожного и висцерального жира позволяет корректировать фигуру без вреда для нарушения ее гармонии.

InBody — эффективный инструмент для оценки эффективности процедуры лимфодренажного, скульптурирующего массажей, RF- и ультразвуковой терапии, LPG массажа, который применяется для лечения начальной стадии варикозной болезни, миозитов в восстановительном периоде после травм и ожогов, для укрепления мышц, восстановления после травм, коррекции фигуры.

Анализатор InBody может быть также использован на этапе первичной диагностики и последующего мониторинга программ экспресс-похудения, программ эффективного похудения, программ коррекции и моделирования фигуры, борьбы с ожирением.

Применение InBody позволяет диагностировать отеки, скопления жидкости в отдельных частях организма, что важно при процедуре прессотерапии и LPG массажа для устранения отечности с лимфодренажным действием.

Способность аппарата InBody оценивать скорость метаболических процессов, минимальный объем калорий в день, измерять объем метаболически активных тканей позволяет специалисту сформировать программу питания, без которой эффективность любой программы коррекции фигуры резко снижается.

Почему опасно не знать состав своего тела?

Правильный баланс между жиром и мышцами жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни. Научно доказано, что соблюдение баланса увеличивает продолжительность жизни, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, мочевыводящей системы, сахарного диабета, резистентности к инсулину, и т.д., увеличивает уровень энергетического обмена и улучшает общее самочувствие.

Осложнения при ожирении:

  • Ранняя смертность
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертония
  • Диабет
  • Болезнь желчного пузыря
  • Рак
  • Артрит
  • Боль в пояснице
  • Осложнения при беременности
  • Нарушения менструального цикла
  • Одышка
  • Апноэ
  • Нарушение функции сердца
  • Нарушение иммунной функции
Читать еще:  Соленая кета при похудении

Осложнения при низком содержании жира:

  • Нарушение терморегуляции
  • Недостаток запасов энергии
  • Низкая сердечно-сосудистая функция
  • Склонность к заболеваниям
  • Замедленное восстановление после физических упражнений / болезни
  • Низкий уровень тестостерона
  • Слабые мышцы
  • Снижение плотности костей
  • Аменорея

Осложнения при дефиците мышечной массы (саркопения):

  • Общая слабость
  • Истощение
  • Низкая инсулинорезистентность
  • Нарушение обмена веществ
  • Остеопороз
  • Гормональные нарушения
  • Повышенный риск госпитализации

Преимущества биоимпедансного анализатора InBody 770

  • Самый точный среди анализаторов и методов
  • Более 60 показателей
  • Оценка по сегментам, позволяющая точно определить место проблемы
  • Определение фазового угла
  • Вы не испытываете никакого дискомфорта

Таблица результатов InBody 770

  • Общая сумма количества жидкости, протеинов, минералов и жира.
  • Анализ соотношения «мышцы-жир»: определение массы скелетной мускулатуры и содержания жира. Чем больше масса скелетной мускулатуры по сравнению с содержанием жира, тем вы сильнее.
  • Анализ жировой массы по сегментам: оценка правильности распределения жира по всем частям и сравнение с идеальными показателями. Анализ ожирения: определение ИМТ – процентного содержания жира по сравнению с весом. Он применяется для выявления ожирения и использует в том числе данные о росте и весе.
  • Анализ тощей массы по сегментам: оценка достаточности развития мышечной массы.
  • Анализ соотношения ВКЖ/ОКЖ (внутриклеточная / общее количество жидкости): показатель баланса воды.
  • История: позволяет отслеживать изменения для наблюдения за прогрессом.
  • Оценка InBody: оценка, которая отражает общее состояние, в т.ч. мышц, жира и содержания воды.
  • Область жира внутренних органов: оценочный показатель висцерального жира, окружающего внутренние органы брюшной полости.
  • Контроль веса: показатель соотношения ваших показателей к рекомендуемым, мышечной и жировой массы для правильного баланса.
  • Параметры исследования: результаты, связанные с питанием, – внутриклеточная и внеклеточная вода, уровень базального метаболизма, соотношение «талия – бедра», степень ожирения и т.д.
  • Полный фазовый угол биоимпеданса: величина сопротивления, измеренная в клеточной мембране при прохождении электрического тока.

Только импеданс используется для замеров (никакие эмпирические оценки!).

В завершение отметим, что компьютерная диагностика – процедура, которая рекомендуется абсолютно для всех. Она поможет вовремя обратить внимание на отклонения, поддержит тех, кто активно занимается спортом или находится на пути похудения, хочет скорректировать свое питание, образ жизни или физическую активность.

НЕ НАШЛИ ОТВЕТ НА СВОЙ ВОПРОС?

Оставьте свой номер мы Вам перезвоним и проконсультируем бесплатно!

Как определить вес без весов

Чтобы узнать вес без весов в домашних условиях, можно использовать формулу Брокка: от своего роста в сантиметрах мужчины отнимают цифру 100, женщины – 110, а разница умножается на 1,15. Полученный результат – средний вес, который будет для вас оптимальным.­Чтобы рассчитать свой вес другими способами, потребуются­ сантиметровая лента, ванна и небольшие познания в области физики.

По запястью

Существует взаимосвязь между похудением и размером конечностей. Их объем при убывании веса сразу уменьшается, поэтому можно узнать и определить вес по запястью. Для этого попробуйте обхватить его большим пальцем и указательным. Если они смыкаются, вы астеник – человек, обладающий нормальной стройной фигурой. В этом случае количество килограмм можно посчитать таким методом: вычислить 10% от роста в сантиметрах и отнять полученное число от последних двух цифр параметра роста.

Если пальцы на запястье не смыкаются, вы гиперстеник – человек, страдающий проблемой ожирения. Измерить и узнать приблизительное количество килограмм вы можете следующим образом: высчитать от роста в сантиметрах 10%, прибавить полученное число к двум последним цифрам.­­

  • Клизма при запоре — ребенку и взрослому в домашних условиях. Как правильно делать клизму
  • Какие таблетки пить, чтобы избавиться от головной боли
  • Салат из красной фасоли: рецепты с фото

По объему талии

Если вас интересует, как взвеситься без весов, попробуйте узнать вес по объему талии: понадобится лишь обычная сантиметровая лента. Ею необходимо измерить объем своей талии на расстоянии примерно двух сантиметров выше пупка, затем от этой цифры отнять 5. Полученный показатель – приблизительная масса тела в килограммах.

По закону Архимеда

Попробуйте один из точных, но трудоемких способов – вычислить вес по закону Архимеда. Для этой процедуры не придется ничего взвешивать или измерять. Вам понадобится емкость большого размера, в которую вы поместитесь, например, ванна. Ее необходимо наполнить водой, полностью погрузиться, сделать отметку. Далее следует взять обычную литровую банку и наполнить с ее помощью ванну водой до пометки. Посчитайте, сколько литров воды долили — их количество будет равно вашей массе в килограммах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector