Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблица расчета ккал для похудения

Каждый человек без исключения в день тратит определенный запас энергии. Необходимую энергию мы черпаем в продуктах питания. В среднем взрослый человек, ведущий умеренно активный жизненный образ, сжигает около 2000 калорий за 24 часа. Как это ни удивительно, но энергетический запас мы растрачиваем даже во сне.

Принцип похудения основывается на расчете калорийности продуктов. Благодаря нехитрым математическим вычислениям можно при необходимости сбросить лишние килограммы, а затем удерживать вес в норме. При этом вам не нужно будет подвергать организм постоянному стрессу от однообразных диет.

Расчет нормы калорий для похудения выполняется по определенной форме. К этому мы вернемся чуть позже, а сейчас давайте побеседуем об основных аспектах здорового похудения. Если вы снизите количество потребляемых калорий, но при этом будете растрачивать энергии больше, чем поступает в ваш организм, в активную работу включатся жировые отложения. Как видите, ничего сложного.

Как известно, для полноценного функционирования нашему организму требуется поступление белковой, углеводной и жирной пищи. Если вы хотите самостоятельно рассчитать количество потребляемых калорий, тогда вам просто необходимо знать уровень их содержания в тех или иных микроэлементах. Итак, в 1 г белковой пищи содержится примерно 4,1 Ккал, в углеводной – 4,3 Ккал, в жировой – 9,4 Ккал.

Для того чтобы правильно рассчитать энергетическую ценность продуктов, нужно учесть некоторые аспекты, в частности:

  • весовую категорию;
  • рост;
  • уровень двигательной активности;
  • суточный размер энергетических растрат.

Завтрак

В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.

Читать еще:  Творожный день при похудении

Варианты:

  • Овсяная каша с медом и орехами;
  • Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
  • Творог, натуральный йогурт.

Овсяная каша

  1. Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
  2. Дать настояться 30-40 секунд.

В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.

Вес тарелки — 470 грВес в сухом видеВес в приготовленномКалорий в 100 грИтоговая калорийность
Овсяная каша94 гр278 гр84233,52

Таблица калорийности круп в приготовленном виде

Вид вареной крупыКалорий в 100 гр
Манка на воде80
Рис рассыпчатый125,87
Овсянка на воде84
Гречка рассыпчатая163,9
Пшеничная каша90

Калорийность — считаем пропорцию:

278 гр — вареная крупа = Х калорий
100 гр = 84 калории
278×84 / 100 = 233,52 калории

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector