Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблица расхода калорий для похудения

Как правильно расчитать калории для похудения?

Метод расчёта калорий для похудения заслужил популярность во всем мире благодаря тому, что низкокалорийный рацион позволяет сбрасывать вес, не изнуряя организм голодом, и поддерживать его. О том, как правильно рассчитать дневную норму индивидуально и как ей придерживаться, расскажем далее.

  • Формулы расчета для мужчин и женщин ↓
  • Как подсчитать расходуемые калории ↓
  • Что делать с полученным результатом ↓
  • Как придерживаться полученного числа ↓
  • Эффективность данного способа похудения ↓

Как рассчитать свой обмен веществ (кбжу).

Наверное, вы уже встречали такое понятие, как “базовый обмен веществ”.

Базовый – это обмен веществ в состоянии покоя, его можно вычислить по формуле:

  • для мужчин

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 24.2

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 22

Более точно определить ваш базовый обмен (базовый метаболизм) можно с помощью диагностики, которую делают в медицинском центре.

Обмен веществ организма в состоянии покоя, т.е. только для поддержания жизнедеятельности, без учета физической активности. Соответственно, любая активность добавит 10-20% (эффект активности) к базовому обмену.


голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Туберкулез как похудеть после лечения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector