Тайные секреты для похудения

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Как часто мы слышим фразы: «Я вот никак не могу похудеть, перепробовала уже все диеты и все безрезультатно, вес возвращается обратно». В чем же причина?

Основными причинами безуспешного похудения являются неправильный образ жизни ранее, отсутствие мотивации и самоконтроля, «посиделки» на диетах, вредящих здоровью. Кроме того, следует понимать, что вес, который копился в течении многих лет, не получится так быстро скинуть без вреда для здоровья.

Рассмотрим 10 основных секретов, что иметь фигуры мечты:

Правила похудения

1. Больше витамина С

Если Вы поставили жиросжигание на первое место, то обязательно употребляйте витамин C, согласно научных данных, его нехватка снижает сжигание жира на 25%. Поэтому обязательно принимайте в течение дня 100мг. витамина, кроме аптечных препаратов, данная норма содержится в:

• 1 большой болгарский сладкий перец;
• 10 БОЛЬШИХ ягод клубники;
• большой апельсин;
• 1 тарелка с горой капусты брокколи.

Выберите вариант, который Вам ближе по душе и вперёд.

2. Принимайте клетчатку

Чтобы насытить организм и прогнать чувство голода, необходимо ввести в рацион больше клетчатки, кроме этого она улучшает пищеварению и выводит из организма шлаки токсины.
Она содержится в:

• яблоках;
• цитрусовых;
• бобовых;
• кашах.

Также клетчатка , активирует мышцы пищеварения, стимулируя и более интенсивно сокращаться и проталкивать отходы еды, которые после 24 часов нахождения в кишечники становятся токсичными.

3. Меньше алкоголя

Отказываться от него не нужно, это не крайняя необходимость, но сократить стоит. Ведь организм вначале избавляется от алкоголя и лишь после тратит усилия на сжигание калорий поступивших после еды. Алкоголь стимулирует аппетит, заставляя всё больше и больше есть, поэтому сокращение спиртных напитков, важный шаг к похудению.

4. Принимайте пробиотики

Эти здоровые бактерии, находятся в пищеварительной системе, поэтому если Вы страдаете проблемой лишнего веса, то возможно именно пробиотиков Вам не хватает, поэтому лишние калории из пищи поглощаются организмом. Восполните их содержание с помощью:

• йогурта;
• кефира.

5. Употребляйте капсаицин

Ускорить обмен веществ, что позволит быстрее избавляться от жира, позволит специальное вещество капсаицин, содержащееся в:

• перце чили;
• приправах.

6. Принимайте Авакадо

Его польза в следующем:

• Он содержит повышенную концентрацию калия, который избавляет от излишка натрия, что позволяет вывести из организма лишнюю воду и снять отёчность;
• Здоровые жиры содержащееся в авокадо, дают чувство насыщенности и притупляют голод; — Благодаря данному фрукты, готовятся разнообразные полезные соусы.

7. Больше натурального сахара

При этом рафинаду необходимо сказать нет, наиболее проедпочтительный вариант сахара в фруктов или в натуральных сахорозаменителях.

8. Экзотику оставьте на десерт

После порции правильного питания, примите по окончании папайю и ананас, они не только обладают вкусными питательными свойствами, но и улучшают пищеварение, расщепляют белки из молока, бобовых и мяса. Поэтому пища лучше переваривается и ею стоит время от времени баловать.

9. Не забывайте за шпинат!

Богат клетчаткой и содержит в 5 раз меньше калорий, чем такой же объём макарон и риса.
Кроме этого, содержит разнообразные антиоксиданты, помогающие бороться со стрессовыми ситуациями.

10. Зелёный свет кофеину

Если нет проблем с сердцем, то периодическое употребление зелёного чая или кофе, поможет стать стройнее. Наукой доказано, что приём кофеина за 30 минут до тренировки, стимулируют нервную систему позволяя тренироваться дольше, эффективнее и интенсивнее, кроме этого он улучшает систему пищеварения.

Каждая девушка хочет быть худенькой, изящной, без лишнего веса. Есть женщины, которым повезло с рождения, у них никогда не было лишнего веса. А остальным приходиться кропотливо работать над каждым потерянным сантиметром на талии и килограммами. Что только не пробуют девушки, чтобы сбросить несколько кг: диеты, которые вредят здоровью, голодание, утягивающее белье, спорт и многое другое.

Зачастую не удается быстро достигнуть желаемого результата, но некоторые женщины в добавок к этому вредят здоровью. Именно поэтому предлагается несколько секретов, которые помогут похудеть без нанесения вреда здоровью.

Следите за количеством употребляемого сахара

Из-за чрезмерного употребления сахара появляются серьезные заболевания: с сердцем, повышенный сахар в крови и рак. По подсчетам, среднестатистический человек употребляет 12-14 ложек сахара в день. Имеется ввиду не только сахар в чистом виде, но и продукты, в состав которых он входит.

Какие продукты могут содержать сахар?

1. Колбасы;
2. Сладкая выпечка;
3. Кетчупы, соусы;
4. Сухарики, палочки, орешки;
5. Сладкие напитки и соки, спиртные напитки.

Если уменьшить употребление вышеупомянутых продуктов, то поступление в организм сахара значительно снизится. Вместе с этим, мы обезопасим себя от страшных заболеваний и сделаем первый шаг к похуданию.

Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов

Овощи и фрукты — продукты, которые помогут сбросить лишний вес. В их составе много витаминов, клетчатка и вода. Вы можете есть их в неограниченном количестве и не набирать вес.

Белок — необходимый компонент в рационе правильного питания

Во время правильного питание необходимо, чтобы организм получал много белка, на его усвоение организм тратит больше сил, нежели получает.

В каких продуктах содержится много белка?

1. Мясные продукты;
2. Молочные продукты — молоко, творог, сыворотка, сметана, йогурты;
3. Морские продукты;
4. Крупы и бобы.

Употребляйте достаточное количество специй

Благодаря им процесс обмена веществ будет происходить намного быстрее, жир сжигается интенсивнее и вода из организма выводится быстрее.

Специи которые помогут сбросить лишний вес:

1. Молотый перец;
2. Мята;
3. Корица;
4. Сушеный имбирь.

Употребляйте достаточное количество клетчатки

Продукты, в которых имеется высокое содержание клетчатки, являются очень сытными, после их употребления долгое время не будет хотеться кушать, но при этом они являются низкокалорийными. Переходить на продукты с большим содержанием клетчатки нужно постепенно, чтобы не возникло проблем с кишечником.

С какими продуктами можно приобрести нужное количество клетчатки?

1. Овощи и фрукты;
2. Сушеные фрукты;
3. Фасоль и горох.

Употребляйте достаточное количество воды

На протяжении суток мы должны употреблять достаточное количество воды. Человеку, который весит 60 кг., необходимо выпивать 2 литра воды, если вы весите больше, то и количество воды должно быть больше, из расчета 30 мл на 1 кг.

Следите за тем, что вы едите

Продукты, которые вы употребляете ежедневно, оказывают влияние на ваш вес. И лучше, если вы будете употреблять больше фруктов и меньше сладостей. Следите за тем, какие перекусы вы берете с собой на работу — лучше кушать фрукты, сушеные фрукты, орешки.

Как быстро похудеть?

1. Уберите прочь большую посуду. Таким способом ваши порции уменьшаться, но вы это не сильно заметите.
2. Следите за чистотой полости рта. А именно, после приема пищи необходимо чистить зубы. Чем это поможет, спросите вы? Это позволит меньше перекусывать. Да и кушать после зубной пасты не очень то хочется, ведь конфеты уже не такие вкусные.
3. Занимайтесь спортом. Бег, езда на велосипеде, отжимания, приседания, пешие прогулки — все это не только способствует похуданию, но и значительно улучшит здоровье человека. Занимаясь спортом, вы снизите риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание на то, что перед занятием спортом необходимо проводить разминку.
4. Обратите внимание на сон. Для того, чтобы увидеть на весах заветные цифры, необходимо высыпаться. По мнению диетологов люди, которые не высыпаются, в два раза больше подвергаются появлению лишнего веса. Каждый день необходимо спать не менее восьми часов — тогда организм будет считаться отдохнувшим. Люди, которые спят меньше восьми часов в сутки, склонны к усиленному аппетиту, процесс обмена веществ происходит намного медленнее.

Эти советы помогут избавиться от нежелательного веса и не навредить здоровью. Худейте правильно и не заставляйте страдать организм, практикуя неизученные и новые диеты!

Здравый подход к похудению

Перед тем как «сесть» на любую диету, необходимо посоветоваться с терапевтом или диетологом. Изменения и ограничения в рационе – это всегда стресс для организма, кроме того, у диеты могут быть противопоказания. Берегите свое здоровье – пусть принцип «красота требует жертв» диктует вам ограничения только во вкусной, но неполезной еде.

Ожидаемый эффект от диеты может сформироваться, если скорректировать не только рацион и придерживаться правильного питания, но и обеспечить себе регулярную умеренную физическую нагрузку, ежедневное пребывание на свежем воздухе и, по возможности, отсутствие стрессов. Будьте оптимистами и цените свою индивидуальность – быть может, это главный секрет привлекательности!

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Вера Шибаева

В материале использованы фотографии, принадлежащие личным сайтам звезд