Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танець для того чтобы похудеть

Танцы и похудение

Танцы – одно из самых приятных занятий для женщины. Они не только доставляют ни с чем несравнимое удовольствие, укрепляют здоровье, но и являются прекрасным способом похудения. Самым главным преимуществом перед диетами и усиленными занятиями бегом в танцах являются их доступность, красота и чувство радости.

Без удовольствия ни одно занятие не принесёт вам пользы. Танцуя вы не только худеете, но учитесь грации, ловкости и лёгкости движений.

После занятий танцами вы станете абсолютно другим человеком. Вместо того чтобы заедать свои стрессы на ночь лишней булочкой, вы начнёте все накопившееся стрессы и напряжение сбрасывать, двигаясь под красивую музыку.

Разновидности

Существует больше 50 стилей восточного танца и несколько разновидностей.

  • Арабская школа (халиджи — танцы волос) название своё получило из-за особенной специфики, фактически весь танец сопровождают движения волосами;
  • Египетская школа (ракс беледи или народный танец) — скромный танец, с плавными, нежными движениями исключительно в закрытых нарядах;
  • Турецкая школа (чифтетелли — народные танцы) более чувственный и откровенный танец, костюмы открыты в области живота, важно общение танцовщицы со зрителем.

Кому противопоказаны танцы для похудения

И хотя танцы улучшают кровоснабжение организма, снимают стрессовые состояния, разгружают нервную систему, ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории, не все могут ими заниматься. Танцевальные тренировки противопоказаны в следующих ситуациях:

  • при серьезных хронических заболеваниях;
  • при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
  • при сильном искривлении позвоночника и межпозвонковой грыже;
  • при гипертонии;
  • при общем недомогании, связанным с простудными заболеваниями;
  • при менструации;
  • при беременности;
  • при варикозе;
  • при ожирении 2 степени и выше.

При остальных заболеваниях танцевать разрешается только после консультации врача, если медицинский работник одобрит ваши занятия и подтвердит, что вам от этого будет только польза, тогда танцуйте на здоровье. В остальных случаях вам стоит подобрать те упражнения, которые подойдут, учитывая ваше состояние организма.

Если же никаких противопоказаний для ритмичных танцевальных движений нет, тогда включайте зажигательную музыку, становитесь перед зеркалом и начинайте совершенствовать свое тело.

В чем ещё польза Зумбы?

Зумба, танец для похудения, который приносит пользу не только фигуре, но и здоровью. С его помощью тренируются и укрепляются сердечные мышцы, а кровь активно обогащается кислородом. Этот зажигательный и весёлый танец наладит работу всех внутренних органов, ускорит обмен веществ, а также благотворно повлияет на деятельность репродуктивной системы.

Этот вид фитнеса примечателен тем, что показан людям любого возраста и разной физической подготовки. Зумба не имеет ограничений по здоровью, поэтому подходит практически всем.

Танцуем, чтобы похудеть

Недавно огромной популярностью пользовалось телевизионное шоу «Танцы со звездами». Профессиональные танцоры поделились своими секретами стройности. Чтобы быть в хорошей форме, ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день и употребляйте столовую ложку оливкового масла каждый день. Конечно, на некоторых эти методы действуют, но есть одна вещь, которая действует на всех – танец.

Не хотите изнурять себя строгими диетами, но хотите похудеть? Займитесь танцами, например беллиданс: занятия пролетают практически незаметно, сжигается много калорий, а вы будете обеспечены хорошим настроением.

Во время энергичного танца сжигается 100 калорий за 10 минут. Благодаря танцам вернется тонус мышц, стройность фигуры, подтянутость кожи, отличное кровообращение и питание тканей. Танец – это хорошая разминка для сердечно-сосудистой системы и отличный способ избавиться от негативных эмоций. На него не придется тратиться, вам понадобится только CD-плеер или звуковая система.

Хотите похудеть на два или десять килограммов? Нет ничего лучше, чем выйти на танцпол и хорошенько встряхнуться. Те, кто танцует несколько раз в неделю, не весит больше нормы ; посмотрите и вы убедитесь, что нет тучных людей среди танцоров. На протяжении сотен тысяч лет люди танцевали вокруг костров под барабанные ритмы, и только в последние столетия мы исключили танцы из своей жизни.

Читать еще:  Соевый соус польза вред калорийность для похудения

Танец — не для лежебок, он подходит для энергичных и активных людей. Однако есть несколько руководящих принципов, которые необходимо знать. Следуйте этим 10 советам для того, чтобы с легкостью расстаться со своими лишними килограммами.

Совет №1

Откройте для себя музыку, которая сможет вас зажечь. Вы должны найти такую музыку, которая вас будет заводить, от которой тело само пойдет в пляс, неважно, будет ли это диско, хип-хоп, или поп.

Совет №2

Сперва, попробуйте танцевать дома. Большинство людей стесняется танцевать публично. Закройте двери, задерните шторы, так вы сможете чувствовать себя более расслабленно. Во время танца старайтесь задействовать все тело – ноги, руки, торс. Дайте волю своему телу и самовыражению.

Совет № 3

Танцуйте столько, сколько можете. В первые несколько дней можете уделять танцам по 10-15 минут, но постепенно доводите время до 30 минут. Чем дольше танцуете, тем больше калорий сжигается. Старайтесь танцевать 5 раз в неделю, и у вас нормализуется соотношение жировой и мышечной ткани. Только имейте в виду, чем быстрее темп музыки, тем больше калорий вы сожжете.

Совет № 4

Ведите учет времени. Если вы не можете заниматься танцами пять раз в неделю, увеличьте длительность своих тренировок, например до 45 минут, вы должны отработать время. Подсчитывайте, сколько времени уделяете танцам.

Совет № 5

Переборите себя. Большинство людей боятся выглядеть смешно во время танцев. Им кажется, что все будут на них смотреть и посмеиваться над их движениями. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Постарайтесь расслабиться и полностью отдаться музыке.

Совет № 6

Не старайтесь танцевать. Просто танцуйте. Многие делают ошибку, копируя чьи-то движения из фильмов и пытаясь выглядеть сексуальными во время танца. Сам факт того, что вы танцуете, уже сексуален.

Совет № 7

Следите за выпивкой. Алкоголь может помочь вам расслабиться морально и физически, но три коктейля Маргариты не помогут вашей талии, а наоборот.

Совет № 8

Запишитесь в танцевальную группу. Когда станете увереннее в себе, стоит записаться на танцы, так как занятия дома могут вам наскучить. Присоединившись к танцевальной группе, вы сможете завести новых друзей и разучить новые движения.

Совет № 9

Танцы – это общение. Будьте приветливы. Если вы предпочитаете танцевать на танцполе или в танцевальной группе – это шанс завести новые знакомства и пообщаться с людьми.

Совет № 10

Веселитесь! Во время танцев нашим мозгом вырабатываются – эндорфины – гормоны счастья. Сделайте улыбку на лице и танцуйте так, как вам хочется, и вы поймете, что счастливы, и с тонкой талией в придачу!
До встречи на танцполе!

Танець для того чтобы похудеть

Танцы — отличный способ для людей любого возраста поддерживать себя в хорошей форме. Танцевать не только увлекательно и приятно, но еще и очень полезно для здоровья. В этой статье мы расскажем тебе, какую именно пользу танцы могут принести твоему организму.

Танец — одна из тех вещей, которые по-настоящему могут раскрасить монотонную жизнь любого человека. Танец полезен для эмоционального состояния, психического и физического здоровья и для самочувствия и самоощущения в целом. Когда ты решаешь добавить физической нагрузки в свою жизнь, ты стараешься выбрать что-нибудь поувлекательнее. А что может быть увлекательней танцев?

Чем танцы полезны для общего самочувствия

Танец защищает твое сердце Танец — отличное занятие для тех, кто подвержен высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Итальянское исследование доказало, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках.
Танец помогает похудеть Если ты регулярно занимаешься танцами, то они помогут тебе сбросить вес. Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что развлекательная аэробика, основанная на танцевальных движениях, так же эффективна для похудения и приобретения хорошей формы, как катание на велосипеде или бег.

Читать еще:  Уроки танцев для похудения для детей

Танец придает тебе энергии Ты чувствуешь в течение дня, что тебе не хватает энергии? Танцы помогут тебе вновь приобрести ее. Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что еженедельные танцы могут улучшить физическое состояние и сделать взрослых людей более энергичными.
Танец делает тебя более гибкой, сильной и выносливой Временами танцы требуют от тебя гибкости. Большинство танцевальных занятий начинаются с разминки, которая включает в себя упражнения на растягивание и гибкость. Когда ты танцуешь, ты должна стараться изо всех сил, чтобы все группы мышц были задействованы. Танец делает тебя более сильной, заставляя мышцы сопротивляться весу твоего собственного тела. Многие танцевальные стили, в том числе джаз и балет, включают в себя прыжки. А для того, чтобы прыгать, мышцы твоих ног должны быть особенно сильными. Танец — это физическое упражнение, так что он делает тебя более выносливой. Выносливость — это способность мышц работать с каждым разом в течение все большего и большего периода без усталости. Если ты будешь регулярно заниматься танцами, в особенности каким-нибудь энергичным стилем, ты станешь намного более выносливой.

Чем танцы полезны для эмоционального состояния

Танец делает тебя счастливой Танец — это особое действие, которым наслаждается любой человек. Если ты понаблюдаешь за танцующим человеком, ты, конечно, заметишь широкую улыбку на его лице. Улыбаться и смеяться во время танцев абсолютно нормально! Просто танец позволяет тебе по-настоящему наслаждаться жизнью и собой. В отличие от других физических упражнений, в танцах нет возрастных ограничений. Человек в любом возрасте может танцевать и наслаждаться той пользой, которую это занятие приносит его здоровью.
Танец избавляет тебя от стресса и депрессии Доказано, что танец способен предотвратить легкую депрессию и сделать танцующего человека более уверенным в себе. Депрессия становится все более и более частой проблемой у подростков и взрослых людей любого возраста. Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, доказало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом, так как она регулирует уровни серотонина и допамина в организме. Учитывая, что танец — это еще и социальное действие, он помогает избавиться от чувства одиночества, от которого так часто страдают люди и депрессии и временами — пожилые люди, живущие одни.

Танец повышает твою самооценку Танец помогает тебе стать более уверенной в себе. Каждый раз, когда ты выучиваешь новое движение, тебе прибавляется уверенности, а твое настроение становится лучше. И эта повышенная уверенность в себе распространяется на все сферы твоей жизни. Танец — это социальное действие, как мы уже сказали. Исследования показали, что сильные социальные связи и общение с друзьями помогают повысить самооценку и придают позитивное отношение к жизни. Танцы предоставляют тебе множество возможностей познакомиться с другими людьми. Запишись на занятия танцами — это поможет тебе поднять самооценку и приобрести новых друзей. Учитывая, что физические упражнения снимают напряжение и стресс, танец позволит тебе в целом чувствовать себя хорошо.

Чем танцы полезны для психического здоровья

Танец улучшает память Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, танцы могут улучшить память и предотвратить старческое слабоумие. Ученые обнаружили, что занятия аэробикой помогают предотвратить сокращение объема гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за память. Гиппокамп уменьшается естественным путем на протяжении взрослой жизни. Это зачастую приводит к проблемам с памятью, а иногда и к слабоумию.

Читать еще:  Средства для похудения рейтинг 2017

Танец помогает бороться с болезнью Альцгеймера Исследование с участием пожилых людей, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что танец зачастую помогает избежать симптомов болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Кроме того, танцы делают более сообразительными людей любого возраста. Это исследование также показало, что люди, страдающие от болезни Альцгеймера, способны восстановить забытые воспоминания, когда танцуют под знакомую музыку.

Танец делает тебя более умной На протяжении веков учебники и другие сочинения о танцах превозносили пользу этого занятия для здоровья, рассматривая танец, как правило, как физическое упражнение. Сегодня же благодаря ученым доказана и польза танца для ума. Основное качество умного человека — это умение принимать решения. Идеальный способ развить это умение — это заняться таким делом, которое требует постоянно быстро (за секунды) принимать решения. Так, чтобы стать более сообразительной, ты можешь просто работать над своим танцевальным стилем, не запоминая последовательность движений. В целом, на ум и сообразительность хорошо влияет изучение чего-нибудь нового. Это не обязательно должен быть танец — речь идет о любом новом умении. Но занятие танцами будет стимулировать твой мозг, заставляя его его придумывать новые решения. Лучше всего для этого подходят трудные занятия, так как они делают необходимыми новые нейронные связи.

Как научиться красиво танцевать в домашних условиях

Желающим знать, как научиться танцевать дома, стоит усвоить несколько правил, позволяющих достичь результата быстрее, избежать разочарований, отказа от дальнейших тренировок.

Делайте зарядку, растяжку

Мышцам, связкам, суставам требуется подготовка. Если вы их качественно разогреете, выполнять движения, даже сложные, будет намного легче. К тому же разминка исключает риск получения травм в активных танцах с физической нагрузкой. Комплексы для такой зарядки можно найти на ресурсах в интернете.

Учите движения поэтапно

Хореография доступна для всех. Но не нужно пытаться сразу освоить все ее азы. Поэтапные уроки танцев для начинающих намного эффективнее. Каждое движение следует доводить до совершенства, прежде чем двигаться дальше. Вы доведете его выполнение до автоматизма. Впредь не придется задумываться, как двигаться правильно, тело само справится с этой задачей.

Начинайте с легких танцев

Даже если вам очень нравятся сложные танцы, включающие много элементов, приступать к их освоению на первых порах не стоит. Отсутствие существенных результатов в начальном периоде может стать причиной спада энтузиазма, потери уверенности в своих возможностях, прекращения занятий. Осваивайте вначале простые уроки танцев для начинающих. Когда вы их отлично изучите, у вас уже сформируется вера в собственные способности. Это поможет без особых проблем научиться танцевать в любом понравившемся стиле.

Исключите риск перегрузок. Физические нагрузки должны повышаться постепенно. Иначе возникнет переутомление, не позволяющее продолжать эффективные тренировки, сформируется нежелание продолжать обучение. Оптимальным графиком является 4-5 занятий в неделю по 40 минут, или 3-4 урока продолжительностью 60-70 минут.

Подбирайте вдохновляющую музыку и видео

Выбору музыки нужно уделять особое внимание. Она должна вызывать желание двигаться, заряжать энергией. Такой аккомпанемент окажет неоценимую помощь в обучении. Осваивать движения под вдохновляющую музыку будет намного легче. Она будет стимулировать интерес к танцам, желание продолжать занятия. На первых порах такой стимул необходим.

Оттачивайте танцевальные движения перед зеркалом

Зеркало является идеальным помощником. Освоить азы танцев без него достаточно сложно. Понять чувствами, ощущениями, правильно вы делаете движение или допускаете ошибки, вы не сможете. Неверные выполнения па постепенно закрепятся, переучиваться будет сложнее. Беспристрастный свидетель зеркало покажет все неточности, позволит сразу их исправить. Если установить большое полотно не получается, записывайте на видео свои тренировки. Потом просматривайте, оценивайте правильность выполнения движений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector