Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танец зумба можно ли похудеть

Фитнес зумба был создан совершенно случайно в середине инструктором пофитнесу. Попросту говоря, это фитнес-программа, основанная налатинских танцах. Создатель зумбы привез еевСША, где после крупных инвестиций исерьезной рекламы она стала всемирно популярным имодным направлением.

Торговая марка «зумба-фитнес», как и ожидалось, со временем развилась и теперь предлагает множество различных программ смаксимальной эффективностью как для начинающих, так идля опытных любителей фитнеса.

Сейчас популярностью пользуются такие виды как:

  • зумба сентао;
  • зумба голд;
  • аква-зумба ит.д.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

  • меренги;
  • сальсы;
  • фламенко;
  • самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Реггетон

Это откровенный, вызывающий и весьма сексуальный танец, основой которого являются энергичные и ритмичные движения бёдрами, грудью и плечами, всевозможные волны и вращения корпусом.

Исходное положение: встаньте прямо, стопы — чуть шире плеч. Смягчите колени, чуть прогнитесь в пояснице. Двигайте бёдрами вперёд и назад, делая поочерёдно шаги назад и слегка в сторону сначала левой ногой, затем правой.

  1. Руки в стороны
  2. Шагайте вперёд-назад

Па для начинающих дома

Если зумбой решено заниматься в домашних условиях, то нужно будет подобрать ритмичную музыку, воспроизводимую в быстром темпе. Можно просто под нее танцевать, активно двигая руками, ногами, поворачиваться корпусом и даже приседать. Но существует ряд специфических движений, при выполнении которых можно ускорить похудение:

  • Ходьба на месте. Сначала в такт музыке двигаются только стопы, потом колени, а дальше нужно начинать задействовать бедра и руки. Маршировка будет настолько активной, что со стороны это выглядит, как прыжки и пританцовывание на месте.
  • Шаги в стороны. Следуя ритму музыкального сопровождения, нужно выполнять поочередно по два шага в сторону. При этом работают и руки – ими двигают либо в стороны (поднимая и опуская их в прямом положении), либо вверх/вниз.
  • Скольжение. Прямые руки заводятся за спину и соединяются в «замок», коленные суставы сгибаются, корпус направляется немного вперед, но глубоко приседать нельзя. Нужно под музыку имитировать скольжение конькобежца на месте – сначала не задействуя руки, а через некоторое время активно ими размахивая.
  • Развороты и выпады. Ноги стоят на расстоянии шире плеч, левая ставится на пятку, правой выполняется выпад вправо – она также должна встать на пятку. Далее приставить левую ногу к правой, выпрямиться, перевести тяжесть тела на носки и сделать поворот в противоположную сторону. Затем упражнение повторяется в обратную сторону.
Читать еще:  Способы для похудения детей

  • Хлопки с шагами. Поочередно приставными шагами двигаться в стороны, одновременно поднимая согнутые в локтях руки и хлопая ладонями.
  • Повороты на носках и пятках. Руки расположены вдоль туловища. Делается поворот на пятках вправо, одновременно руки сгибаются в локтях, затем стойка переводится в положение «на носках» и туловище поворачивается в другую сторону. Упражнение выполняется поочередно в разные стороны.

Во время выполнения комплекса нужно постоянно помнить, что зумба – это танец. В первые дни «держать» ритм будет проблематично, но уже через несколько дней все получится даже у самых неподготовленных людей.

О зумбе для начинающих смотрите в этом видео:

Зумба. Кому помогло?

Я слышала, что зумба — новый вид танцев, который помогает похудеть. Кому помог этот вид похудения? У кого есть реальные результаты?

по мне так это *****. движения не повторяются, все быстро, сообразить не успеваешь ничего
хотя есть знакомые которым оч нравится

очень классно! Я пошла заниматься в 48 лет.
Пост 1 — это только первые 2 занятия трудно, а потом одно удовольствие, я незнакомые движения вскоре на лету схватывала. Терпение надо иметь, тогда что-то получится. Теряешь приблизительно 600 ккал за 1 занятие. Но есть сложности с дыхалкой (целый час прыгать), но это тоже за 3-5 занятий нормализуется.

это самое идиотское и элементарное направление в фитнесе (((

но попой подргыть и попотеть в общем-то вам удастся, как и немного схуднуть, но научиться двигаться-танцевать не поможет

это самое идиотское и элементарное направление в фитнесе (((

ну, придумайте свое, не идиотское

Новый вид ?
Автор этому направлению уже года 3))
Мне очень нравится ,за месяц наскакала себе -5 +заряд позитива на день ,хожу в 8 утра на зумбу )))
Но если вы пассивная и мелаеэнхоличная ,это не для вас .

но попой подргыть и попотеть в общем-то вам удастся, как и немного схуднуть, но научиться двигаться-танцевать не поможет

я вижу, вам бы только потрындеть. Сами заниматься Вы не пробовали.

У меня подруга преподает Зумбу. Вообще остались кости, кожа и мышцы! Конечно, у нее нагрузка больше, но эффект виден. Так что, дерзайте толстушки))

я вижу, вам бы только потрындеть. Сами заниматься Вы не пробовали.

а вы сходите на аэробику вон хотя бы ))) и сразу поймете, что ничему ваша зумба вас не научила, будете там стоять и глазами хлопать как новичок

На первом занятии все будут хлопать глазами, но потом движения быстро выучат, т.к. в основном у каждого тренера определенный набор движений, так что это вопрос времени. А по энергозатратам зумба- супер просто, если делать все в полную силу, а не притопывать на месте.

У нас стартовал фитнес-марафон «15 недель», на прошлых программах девочки, в т.ч. и кормящие похудели и обрели подтянутые формы. При желании составят индивидуальную схему питания. Молодым мамочкам дешевле) info@dita-dance.ru

Кому помогли травы БОРОВАЯ МАТКА или КРАСНАЯ ЩЕТКА?

Никотиновый пластырь.Кому помогло?

Алерана. Кому помогло?

Магнитотерапия, кому помогло?

гиперстимуляция кому помогла

Похудение с помощью танцев — дельная штука. Главное, что еще и веселеая. Но сильно много не сбросите, только смоделируете фигуру.

Не подошло, я не пластичная, движения не запонимаю, потерю, как лошадь и быстрые интенсивные прыгухи не люблю. Нафик нафик эту зумбу.

с удовольствием хожу уже седьмой год, с самого ее появления; открыла для себя еще аква зумба — вообще огоооонь!

Читать еще:  Уколы для похудения диабет

Считаю, что самое главное в зумбе это драйв, заряд энергии, который вы получаете в результате. Хожу на зумбу 3 года с огромнейшим удовольствием. Похудеть можно, но плюсом надо пересматривать питание. В комплексе это отлично работает!

с удовольствием хожу уже седьмой год, с самого ее появления; открыла для себя еще аква зумба — вообще огоооонь!

а где найти такую тренировку?

Сегодня ходила первый раз.мне 32 и 2 месяца назад родила второго и во мне 83кг ,но прыгала с огромным удовольствием .думаю, если ходить вечером и потом не есть , то минимум 5 кг за мес можно сбросить.плюс заряд позитива огромный

Не подошло, я не пластичная, движения не запонимаю, потерю, как лошадь и быстрые интенсивные прыгухи не люблю. Нафик нафик эту зумбу.

я такая же. и бросила Зумбу после трёх заняий по тойже причине. Точь-в точь у меня как у Вас.

Сегодня первый ходила на зумбу . Понравились . Я люблю потанцевать . Просто так,для себя. Подрыгать,так сказать,попой . А тут и удовольствие получить могу от музыки и танца,и скинуть жирок . Приятное с полезным. Ну даже если и не скину-так хоть подтяну фигуру. В мои 52 не помешает

Зумба это в первую очередь колоссальный заряд энергией, радостью — возможность сбросить весь негатив. Не думайте о том, что у вас что-то не получается. Вы занимаетесь для себя. Я тоже не девочка, и когда другие скачут как козы, я перехожу на шаг. Но это не уменьшает пользы и удовольствия. Движения повторяются из занятие в занятие. Постепенно мышцы запоминают последовательность. 3-4 занятия и вы свободно будете танцевать вместе со всеми. Любой фитнес можно и нужно адаптировать под себя. Если вы устали и вам тяжело — заменить прыжок на подъем на носочках или шаг. НЕ получается движение — делайте то, что можете и умеете. Просто перестаньте оглядываться на других. Интенсивность тренировок высокая и поверьте, им некогда вас рассмативать. НА себя и на тренера бы успеть посмотреть)
Удачи всем. Зумба это супер

Зумба круче кардиотренировки и эффективней. Худеешь очень быстро. Во всяком случае у меня именно так.

Мне тоже очень нравится.весело быстро и эффективно худеешь.хожу полгода и минус7кг

У меня подруга преподает Зумбу. Вообще остались кости, кожа и мышцы! Конечно, у нее нагрузка больше, но эффект виден. Так что, дерзайте толстушки))

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

А мне очень нравится зумба, я ненавижу тренировки, упражнения, и именно, зумба для меня подходит, ю. Пока не могу говорить о результатах, занимаюсь всего несколько дней!

Третий выкидыш, 34 года. Неужели надежды нет?

антидепрессанты и алкоголь

Паховый лимфаденит и задержка

Коллективный иммунитет,достижим ли он?

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Навязчивый контроль дыхания

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Читать еще:  Ствол сельдерея для похудения

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как правильно заниматься?

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Поэтому перед выбором класса зумбы лучше всего поговорить с тренером.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

  • Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
  • Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
  • Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
  • Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Эффективность тренировочного процесса

Чтобы Зумба помогла в процессе похудения, необходимо придерживаться еще и принципов правильного питания. Старайтесь не переедать, особенно, перед и после тренировки. Следите на калорийностью блюд, кратностью приемов пищи, балансом белков, углеводов и жиров. При соблюдении столь простых условий можно добиться ошеломляющих результатов всего за несколько месяцев.

Зумбой можно заниматься в пожилом и детском возрасте, используя специализированные программы. Во время таких занятий вы получаете такой заряд энергии, которого хватит для множества свершений. Любые занятия спортом идут на пользу фигуре, здоровью, общему самочувствию. Зумба же еще и заряжает позитивом, оптимизмом, позволяет с улыбкой смотреть в завтрашний день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector