Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Телепрограмма елены малышевой как похудеть

Диета для похудения Елены Малышевой — эффективное меню, рассчитанное на 7 и 10 дней

Сегодня правильное здоровое питание становится настоящим трендом в жизни современного человека. О нем можно прочитать на многих спортивных, кулинарных, медицинских сайтах, увидеть с экранов телевизоров или услышать с наших радиоприемников.

Не исключением в этом случае является и диета для похудения Елены Малышевой, которая заслужила особое признание у многих женщин. При этом, в отличие от разнообразных экспресс или моно программ, методика телеведущей и врача позволяет похудеть без вреда для здоровья.

Здесь не нужно голодать, подвергая свой организм на снижение работоспособности, появления головных болей, ухудшения самочувствия или риска развития инсульта, инфаркта или гипертонии.

А наоборот, тут можно полноценно кушать три раза в день, да еще и не отказывать себе в десерте. Конечно, минусом такой программы является однообразность и ограничение количества блюд. Но с другой стороны все они полезны, доступны и позволяют за месяц утратить до 10 лишних килограммов.

Принципы похудения от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения разительно отличается от многих популярных схем для похудения. Врач учла особенности работы организма и процесса отложения жиров.

  • Похудение требует времени

Большинство экспресс-диет просто выгоняют из организма жидкость, за счет чего достигается потеря веса. Однако в дальнейшем недостаток воды восполняется, а весы показывают прежние цифры. Диета Малышевой направлена на сжигание жировых отложений и нормализацию обменных процессов. Для достижения стойкого результата потребуется некоторое время.

  • Индивидуальный режим питания

Врач-кардиолог рекомендует пройти предварительное обследование и только затем подбирать оптимальный режим питания.

  • Увеличение физической активности

Гимнастика по утрам, пробежка в парке или просто вечерняя прогулка перед сном — помогут быстрее сжечь жировой «балласт».

Примерное меню на неделю

Диета предполагает пятиразовое питание и рассчитана на неделю. Однако полный курс составляет 24 дня.

Понедельник
Завтрак. 90 г риса на воде; 100 г овсяной каши (можно добавить сухофрукты); грейпфрут.
Второй завтрак. 200 г творога обезжиренного (желательно козьего); 5 шт. чернослив; чай черный.
Обед. 110 г салата; 90 г птицы отварной; чай.
Полдник. 1 ст. молока 1,5%.
Ужин. 100 г сыра с минимальным содержанием калорий; 1 небольшой не слишком сладкий апельсин.

Вторник
Завтрак. 190 г каши геркулесовой на воде; чай зеленый.
Второй завтрак. 210 г винегрета; 1 ржаной хлебец.
Обед. 110 г салата; 100 г плова с курицей; томатный сок.
Полдник. Стакан йогурта.
Ужин. 150 г вареной говядины; 1 средних размеров помидор.

Среда
Завтрак. 2 яйца, сваренных вкрутую; 140 г огурцов.
Второй завтрак. 140 г свежих ягод.
Обед. 150 г борща; 90 г вареного филе индюшки;
Полдник. 200 г овощей.
Ужин. 2 зеленых печенных яблока.

Четверг
Завтрак. 200 г вареного мяса; 2 ржаных хлебца.
Второй завтрак. 210 г свежих овощей.
Обед. 150 г супа из овощей на говяжьем бульоне; 100 г рыбы варёной; чай черный.
Полдник. 6 грецких орехов.
Ужин. 200 г творога; молоко 1,5%.

Пятница
Завтрак. 200 г омлета на пару; чай
Второй завтрак. 2 свежих зеленых яблока.
Обед. 100 г отварной птицы; 150 г рагу из овощей.
Полдник. 2 фрукта с низким содержание сахара или 3 ст. ложки малины
Ужин. 200 г творог; кефир 1%

Суббота
Завтрак. 200 г брынзы; 1 хлебец.
Второй завтрак. 90 г картофеля отварного; 140 г салата капустного.
Обед. 100 г супа постного овощного; 50 г филе птицы отварного; – 1 свежий помидор; 2 хлебца
Полдник. 200 г сезонного салата.
Ужин. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.

Предложенное меню является примерным, и потому возможны варианты. Например, при отсутствии свежих ягод их можно заменить замороженными, а вместо яблок употребить груши. Однако фрукты не должны быть сладкими.

Совет! В приготовлении овощных салатов Елена Малышева рекомендует использовать болгарский перец. Он повысит вкусовые качества блюда даже при минимальном использовании соли. А при тушении овощей стоит сделать акцент на низкокалорийные кабачки.

Отварную птицу можно заменить тушеной грудкой индейки, но не более 2 раз за весь период. Один раз в течение 24 дней можно позволить себе экзотический ужин: 200 г мидий, но с минимальным количеством соли. Вкусовые качества блюда можно поддержать репчатым луком.

Примерное меню диеты Малышевой для похудения

Но перед конкретным перечнем продуктов, хочется упомянуть, что непрофессиональный подход к вопросу избавления от лишнего веса, копившегося годами, может привести к плачевным результатам. Существует опасность не только увеличить свой исходный вес, но и получить обострение хронических заболеваний или развитие новых. Поэтому для начала необходимо изучить возможности и последствия того или иного способа похудения, а потом пробовать применить его на себе.

Варианты завтрака

  • Овсяная каша. Для ее приготовления необходимо 50 г овсяных хлопьев (не требующих варки) залить их 180-190 мл кипятка и настоять в течение 5 минут. Вместо овсяных можно взять рисовые или гречневые хлопья в том же количестве, также не требующие варки. В кашу могут быть добавлены сухофрукты, например изюм или курага, а также свежие фрукты и ягоды (яблоки, ананас, малина или клубника) в небольшом количестве.
  • Мюсли. Готовые мюсли с добавлением орехов или семян тыквы и подсолнечника можно приобрести в магазине. Для приготовления блюда 50 г мюсли требуется залить 200 мл кипятка и настоять в течение 5 минут.

В качестве второго блюда для завтрака отлично подойдет омлет с цветной капустой или с брокколи (150 г). Кроме того во время утреннего приема пищи следует съесть десертное блюдо. Таковым должен выступить фруктовый батончик (55 г) с добавлением фруктозы. Важно! Не стоит пренебрегать завтраком. Это один из основных приемов пищи, который запускает ежедневный обмен веществ, ускоряет пищеварение.

Читать еще:  Трутовик для похудения как выглядит

Варианты обеда

  • Отварная индейка (100 г) с брокколи и цветной капустой (100 г).
  • Шампиньоны в молочной заливке (100 г) и картофельное пюре (100 г).
  • Рыба (сайда, хек, треска) (100 г) и картофельное пюре (100 г).
  • Кета (100 г) с рисом (100 г).
  • Куриная грудка (100 г) с рисом (100 г).

Десерт

Всего 50 г фруктового батончика, суфле или казинаков на основе фруктозы. Такие десерты можно приобрести в магазине здорового питания. Да, диета телеведущей Елены Малышевой содержит и десерты. Правда, неожиданно? В традиционном понимании человек на диете не имеет права на подобные вкусности. Однако, главный лозунг рассматриваемого режима питания: «Чтобы худеть – надо есть».

Варианты ужина

  • Суп с курицей, лапшой и зеленью (200 г).
  • Крем-суп грибной (200 г).
  • Тыквенный суп-пюре (200 г).
  • Крем-суп из брокколи (200 г).

На второе во время ужина можно скушать грибной жульен или из мяса курицы (135 г), перец фаршированный (200 г) или ленивые голубцы (200 г).

Необходимо отметить, что для соблюдающего диету на сайте Елены Малышевой рекомендованы и другие продукты, которые можно употребить в течение дня. Так, на завтрак разрешено выпить стакан молока или нежирного йогурта без наполнителей и сахара. На обед можно приготовить зеленый салат. В него разрешено добавить пару свежих огурцов или помидоров. Заправить салат необходимо 1 чайной ложкой растительного масла и лимонным соком. На десерт можно дополнительно скушать 1 яблоко или 1 апельсин, а может 100 г клубники. А к ужину добавьте 1 стакан кефира, он позволит не ощущать голод в ночное время и улучшит пищеварение.

Для разгрузочного дня вам понадобятся рисовые или гречневые хлопья в количестве 200 г. Их следует скушать за весь день, разделив на 4 приема пищи. Можно и больше приемов сделать. Все зависит от ваших предпочтений. Разгрузочный день рекомендуется спланировать тогда, когда вы заняты по максимуму, это прекрасная возможность не зацикливаться на том, что вы едите и не ощущать недостатка в еде. Не забывайте о том, что следует выпить 8 стаканов воды. Больше в этот день ничего есть и пить нельзя.

Как видите меню диеты Елены Малышевой не такое сложное и его вполне можно приготовить самостоятельно. Главное следовать основным принципам похудения, которые мы привели выше. Такой подход даст возможность худеть, не испытывая мучительного голода, головокружений и других неприятных последствий.

Важно! Благодаря исключению соли похудение в первую неделю будет очень стремительным. Просто из организма выйдет лишняя жидкость (около 3-5 кг). В последующем процесс замедлится, но отчаиваться не нужно. Оптимальной, с точки зрения врачей, является потеря 4 кг в месяц.

Конечно, не надо забывать о том, что после завершения диеты нельзя набрасываться на еду и возвращаться к своему прежнему режиму питания. Основные принципы похудения по возможности необходимо сделать своими обычными правилами питания. Интересно то, что диеты на сайте Елены Малышевой подготовлены не только для снижения веса, но и с целью поддержания достигнутого результата, также имеются специальные варианты для тех, кто страдает такими заболеваниями как гипертония и атеросклероз.

Таким образом, Елены Малышевой диета подойдет не только для тех, кто хотел бы снизить избыточный вес и сохранить достигнутые результаты, но также и для лиц, имеющих проблемы со здоровьем. Итак, теперь вы имеете возможность расстаться с лишними килограммами, следуя рекомендациям опытных, а точнее ведущих диетологов, включая всеми уважаемую Елену Васильевну, и при этом совершенно бесплатно.

Важные особенности диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: на что следует обращать внимание

Итак, несколько полезных советов:

1. Всегда подсчитывайте потребляемые калории. Оптимальное для женщин число 1200 ккал позволяет организму чувствовать себя хорошо и комфортно, при этом постепенно избавляться от лишнего веса.

2. При наличии различных заболеваний с хроническим характером или сахарного диабета проводить диету следует с особой осторожностью, а ещё лучше под чутким контролем врачей.

3. Физические нагрузки и спорт во время диеты разрешены и даже рекомендованы, но это вовсе не подразумевает изнуряюще тренировки часы напролёт в спортивном зале. Достаточно будет и пеших прогулок в ускоренном темпе на расстояние 2-3 километра.

4. По мнению ведущей, медленные диеты гораздо полезнее и эффективнее быстрых. Поэтому не нужно сокращать свой рацион до минимума, голодать, истощать свой организм, чтобы поскорее сбросить лишний вес.

5. Важная особенность диеты – соблюдение распорядка дня. Это не обязательное условие, но его соблюдение существенно улучшит протекание диеты, поможет сформировать полезные привычки. Рекомендуемые порции можно уменьшать и увеличить количество приёмов пищи, но главное – никогда не голодать. Правильный режим дня выглядит подобным образом:

• 7:00 – пробуждение, сразу выпить стакан воды;

• 8:00 – завтрак, через час стакан воды;

• 10:00 – снова стакан воды и фрукт на выбор из списка, через час новый стакан воды;

• 12:00 – обед, затем каждый час выпивать по стакану воды (до 16:00);

• 16:00 – перекус, можно десерт, снова каждый час по стакану воды до 20:00;

• 20:00 – ужин, через час снова вода;

• 22:00 – сон, который также важен в диете, как и правильное питание.

При необходимости временные рамки можно сдвигать, например, переносить ужин на другое удобное время.

При правильном сочетании рациона и здорового образа жизни можно также быстро избавиться от избыточных килограммов. Для этого желательно соблюдать правильный режим дня, отказаться от употребления вредной, жирной, калорийной пищи, вредных привычек, чтобы организму было легче переносить диету.

Читать еще:  Тренажер для похудения лента

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

  1. Нельзя строго ограничивать себя в еде. Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
  2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
  3. Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
  4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
  5. Жевать нужно очень долго. Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей. Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий, то оно должно выглядеть следующим образом:

  • на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
  • на второй завтрак – не более 15%;
  • в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
  • на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

  • завтракать первый раз в 8 часов;
  • второй раз – в 10 часов;
  • обедать – в 12 часов;
  • полдничать – в 16 часов;
  • закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

  • Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
  • Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
  • Листовые салаты и зелень.
  • Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
  • Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
  • Натуральный нежирный йогурт без добавок.
  • Рыба и морепродукты нежирных сортов.
  • Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

  • Сдобы и сладостей.
  • Мучных изделий.
  • Сахара.
  • Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
  • Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли, при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды, которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  1. овсянка, кофе или чай;
  2. горсть ягод, или яблоко;
  3. макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
  4. фруктовый батончик;
  5. куриный суп с лапшой и петрушкой.

Вторник:

  1. каша с фруктами, чай;
  2. апельсин или ягоды;
  3. запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
  4. изюм с фундуком;
  5. жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

  1. мюсли из четырех злаков;
  2. апельсин или ягоды;
  3. макароны с морепродуктами, овощи;
  4. яблоко или ягоды;
  5. ленивые голубцы, овощной салат.
Читать еще:  Фито чаи для похудения состав

Четверг:

  1. мюсли с семечками и орехами, кофе;
  2. апельсин;
  3. запеченный картофель с грибами, помидор;
  4. ананас;
  5. суп-пюре из брокколи.

Пятница:

  1. омлет с брокколи;
  2. ягоды или яблоко;
  3. отварной рис и филе курицы, огурец;
  4. сухофрукты и миндаль;
  5. суп-пюре из тыквы.

Суббота:

  1. гречневая каша и овощи;
  2. горсть ягод;
  3. мясные зразы с гречкой и грибами;
  4. фруктовый батончик;
  5. грибной жюльен.

Воскресенье:

  1. рисовая каша с фруктами;
  2. яблоко и орехи;
  3. рыбное филе, запеченное с овощами;
  4. миндаль с изюмом;
  5. цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

  • 1 литр мясного бульона;
  • полстакана риса;
  • 5 свежих помидоров;
  • один болгарский перец;
  • одна луковица;
  • сметана;
  • зелень;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  • В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
  • Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

  • 500 г куриного филе;
  • 50 г белого хлеба;
  • 100 г молока;
  • специи.

Рецепт:

  • Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
  • Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

  • 1 большая свежая морковь;
  • средняя свекла;
  • 2 яблока;
  • 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

  • Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
  • Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты:

  • 2 больших баклажана;
  • 100 натурального йогурта;
  • 2 головки чеснока;
  • петрушка;
  • укроп;
  • кинза;
  • соль;
  • оливковое масло;
  • горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

  • Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
  • Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень. Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

  • Большая головка лук;
  • 250 г куриной грудки;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 кабачок;
  • 4 томата;
  • зелень на выбор;
  • соль и специи по вкусу.

Рецепт:

  • В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).
  • Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

Меню на неделю

Проект «худеем вместе с Еленой Малышевой» стал очень популярным последнее время. Но в интернете чаще всего предлагают купить уже готовый «сундучок», в котором имеются первые и вторые блюда в сухом виде. Чтобы их приготовить, достаточно просто высыпать содержимое пакетика в тарелку и залить его кипятком.

Сейчас же будет рассмотрено меню диеты по Малышевой на неделю, которое доступно абсолютно каждому человеку, желающему безопасно сбросить вес.

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Отварная гречневая крупа, вареное яйцоЗапеканка с творогом, травяной чайОтварная говядина, пюре из брокколиПомелоБелокочанная капуста тушеная с морковью, яблоко, кефир
2Овсяные хлопья на воде без сахара и солиЯблоко, 2 мандаринаФиле куриное, овощное рагуОбезжиренный творогСалат из свежих овощей, ряженка
3Паровой омлет, яблокоЗапеканка с творогомОвощной суп, отварное куриное филеФрукты на выбор, кроме бананов и виноградаСтакан кефира
4Свежий зеленый горошек, кусочек отварной говядиныОвощное рагуТушеная капуста, приготовленная на пару рыбаГруша, орехиЗапеканка с творогом, кефир
5Заварная овсянка, яблокоКабачковое пюреСвежие овощи (на выбор), кусочек отварного куриного филеФруктовый йогурт с минимальным процентом жирностиСалат из свежих овощей
6Овсяная каша с кусочками фруктов и медом (варить на воде)ЯблокоПаровая рыба с зеленьюАпельсинСалат из свежих овощей, кефир
7Отруби, настоянные в кефире, несоленый кусочек сыра, фруктыСтакан свежевыжатого апельсинового сокаОвощное рагу, куриное филе (можно запечь в духовке без масла)Сухофрукты, йогуртСвежие огурцы, помидоры, отварное яйцо, кружка зеленого чая

Данное меню можно корректировать в зависимости от собственных вкусовых приоритетов. Но стоит напомнить, что диету с Еленой Малышевой необходимо соблюдать не на протяжении недели, а в течение нескольких месяцев. Только так можно будет достигнуть поставленных целей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector