Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тип фигуры овал как похудеть

Лекция 5. Мистер X, кто вы? Как добиться идеального силуэта с любым типом фигуры

Силуэт – это основа образа, потому что неправильно подобранный крой способен убить даже гениальную идею и испортить любой дизайн. Работа с силуэтом важна в работе художников, дизайнеров, портных, стилистов, а также для каждого человека, составляющего свой гардероб. Вы любите узкие джинсы и не носите широкие брюки? Короткому мини предпочитаете платья и юбки ниже колен? Линии кроя, которые вы выбираете, способны многое рассказать не только о вашем характере и вкусах, они также презентуют ваше тело окружающим. Произвести правильное, желаемое впечатление своим внешним видом, подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки вам позволят знания о собственном типе фигуры.

Упростить классификацию фигур по типам позволяет алфавит. Запомнить шесть основных видов так же легко, как выучить азбуку! В этой статье мы расскажем об основных особенностях каждого из силуэтов и о том, как правильно его подавать.

Существует шесть основных типов фигур, силуэтно напоминающих буквы X, H, O, V, A и цифру 8. Эталонными женственными силуэтами считаются фигуры типа X и 8, так как в них максимально выражены достоинства женской фигуры – грудь, бедра и талия. Задача при работе с любыми другими типами фигур – приблизить их к силуэту X. Схематически эта задача проста: глядя на зарисовку силуэта, вы «достраиваете» ее до идеальной. Например, фигуре типа V недостает нижней части (зеркального отображения буквы V), поэтому стоит делать акцент на расширение бедер и сужение плеч. Аналогично с другими типами фигур.

Ваш тип фигуры и соответствующая ему диета

1. Диета для фигуры: тип «Яблоко»

Отличительные черты данной фигуры:

  • массивные плечи и грудь, зрительно увеличивающие торс;
  • отсутствие акцента на талии;
  • округлые очертания силуэта;
  • пропорции объема талии и бедер меньше, чем 0,8.

Диетологи предлагают следующий рекомендации для нашего «яблочка».

Для начала, системный контроль за собственным весом. Решить эту проблему поможет минимальное употребление углеводов.

И еще, целесообразно поднять массовую долю потребляемой клетчатки в рационе. Владелицам телосложения «яблоко» радостно будет услышать, что жировые отложения с области талии ликвидировать проще, чем с области бедер. Этот жир называется висцеральный. Его излишнее количество нежелательно. Так как он может спровоцировать возникновение и развитие диабета и недугов сердца. У этих дам, как правило, повышен показатель кортизола (известного как гормон стресса).

Что делать? Соблюдать диету, а практиковать физические нагрузки. При таком телосложении принесут пользу занятия стретчингом и практика йоги.

В питании ставим акцент на продуктах с присутствием «медленных» углеводов: это, например, гречневая и пшенная крупа. Не исключается постное мясо.

Табу: все без исключения так называемые «быстрые» углеводы: например, белый хлеб, картофель и определенные фрукты (дыни, например).

Вывод: у обладательниц типа «яблоко» рацион должен быть антимучной.

Яркий пример фигуры «яблоко» — актриса Анджолина Джоли.

2. Диета для фигуры: тип «Груша»

Отличительные черты данной фигуры:

  • массивные ягодицы и объемные бедра, округлые колени и рельефные икры;
  • талия хорошо «прорисована»;
  • плечи и грудь зрительно более узкие, чем бедра;
  • если имеет место набор веса, то он накапливается именно в зоне бедер и ягодиц;
  • пропорции объема талии и бедер меньше, чем 0,8.

Существенный нюанс: жир, локализованный в районе бедер и ягодиц, растрачивается последним, от него избавиться намного труднее. Этот подкожный жир непосредственно связан с кровотоком.

Если у вас такой тип фигуры, в рацион необходимо вводить много «медленных» углеводов и белков. ключевым условием, чтобы «расправиться» с жиром является минимизация съеденных жиров. Особенно животного генезиса.

  • мясо жирных сортов;
  • животные жиры (например, присутствующие в сметане);
  • рафинированное растительное масло.

Необходимы жиры, содержащие Омега 6 (нерафинированное оливковое). Но есть одно «но»: дневная норма последнего должна быть 1-1,5 ч. ложки в день. Целесообразно указанное масло чередовать с другими маслами, обладающими аналогичными качествами (например, льняным).

  • все овощи со значительным процентом клетчатки;
  • кисломолочные;
  • мясо постное;
  • несладкие ягоды и фрукты.

Табу: «быстрые» углеводы (напитки с содержанием сахара, кондитерские изделия и сладкие фрукты). Не рекомендованы сливочное масло и орехи.

Вывод: если у вас тип «груша» — рекомендуется безжировая диета.

Пример оптимальных физических нагрузок: занятия на велотренажере и классический бег.

Яркий пример телосложения «груша» — певица и актирса Дженифер Лопес

3. Диета для фигуры: тип «Песочные часы»

  • объем груди и бедер примерно равны друг другу;
  • отложения накапливаются гармонично – в зонах выше и ниже талии;
  • талия заметно акцентирована.

Что необходимо делать, чтобы не набирать вес: здоровый стиль питания и физические тренировки. Подойдут танцы, йога, аэробика.

В рационе необходимы листовые овощи, говядина нежирных сортов, яйца, орехи, «медленные» углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис) и обезжиренные молочные продукты.

Яркий пример такой фигуры — актриса Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры: тип «Прямоугольник»

Это тип телосложения так называемая женщина-мальчик:

  • достаточно узкие плечи;
  • достаточно узкие бедра;
  • аккуратная, небольшая грудь;

Если такая женщина набирает вес, жир аккумулируется в районе живота и бедер.

Полезно включать в рацион белки и жирную рыбу.

Ограничить: кофе и сахар.

Физические нагрузки: облегченные упражнения, не результативны такие силовые программы как пилатес, аэробика, танцы.

Яркий пример подобной фигуры — актриса Мила Йовович

Хронология динамики пропорций женских фигур

За последние лет эдак 60 «обобщенный» тип фигуры представительниц прекрасного пола претерпел значительные изменения. Давайте вместе проанализируем эту динамику.

В середине ХХ столетия ключевым типом фигуры считался уже известные нам «песочные часы». Если посмотреть голливудские фильмы тех лет, можно полюбоваться красавицами – актрисами с осиной талией и рельефными, но аккуратными формами. А какова на сегодняшний день среднестатистическая женская фигура?
Согласно сведений Национального института Великобритании часто встречающийся тип женской фигуры в 2009 г. — «прямоугольник».

Женщины планеты стали:

  • выше на 35 см
  • полнее примерно на 1 размер платья
  • бедра на 3 см уже
  • более «рыхлыми»
  • больше размер ноги

Специалисты аргументируют подобную динамику изменениями в рационе питания. Еще 50 лет тому назад среднее число потребляемых калорий являлось таким же — около 3000 в день. Но пропорции жиров и углеводов претерпели изменения.

Читать еще:  Способ похудеть чтобы забеременеть

В прошлом столетии дамы:

  • кушали на 8% жира менее чем мы сейчас;
  • пили не в пример меньше алкоголя;
  • кушали в 2 раза меньше картошки и в 3 раза — хлебобулочной продукции;
  • расходовали 1000 калорий в день на дела по хозяйству (современная дама расходует от 550 калорий);
  • много ходили и передвигались на велосипеде;
  • не употребляли такое количество гормонов, как мы сейчас (присутствие гормонов в пиве, фаст-фудах и в контрацептивах, содержащих гормоны).

Общие рекомендации

Тип фигуры «овал» требует тщательного подбора гардероба. Неподходящие вещи не только не скроют недостатков, но визуально добавят еще несколько килограммов.

Многие девушки, старясь скрыть отсутствие талии, выбирают одежду, напоминающую балахон. Но этим они добиваются противоположного эффекта, тело выглядит еще более массивным. Но и слишком обтягивающая одежда не подходит, так как она подчеркнет недостатки. Таким образом, лучшим вариантом являются модели полуприлегающего силуэта.

Чтобы визуально добавить стройности, используйте вертикальные линии. Это могут быть:

  • вертикальная полоска или вертикально расположенный орнамент на ткани;
  • канты или декоративные швы;
  • вертикальные вырезы;
  • расстегнутые жакеты, создающие своими полочками две вертикальные линии;
  • вертикальные ряды пуговиц;
  • длинные бусы и цепи.

Теперь разберемся, чего следует избегать:

  • ремней или поясов на талии, а также двухцветной одежды, в которой линия разделения цветов приходится на середину фигуры;
  • мини-юбки могут позволить себе носить только стройные «овалы»;
  • жакетов и курток, нижний край которых доходит до линии талии. Такой выбор нарушит гармоничные пропорции.

Диета и упражнения для стройного силуэта

Женщины с фигурой типа «яблоко» очень быстро набирают вес. При этом проблемой становятся не только калорийные продукты, но и блюда, вызывающие вздутие живота. Чтобы обрести плоский пресс, из меню придется исключить дрожжевой хлеб и выпечку, газированные напитки и промышленные соки, сладкие фрукты, бобовые, белокочанную капусту. Идеальное меню должно базироваться на продуктах, богатых клетчаткой: зеленых овощах, цельнозерновых крупах. Полезны обезжиренные кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение. Питание должно быть сбалансированным, переедание исключено.

Контролировать вес поможет еженедельное взвешивание. При прибавлении 2-3 килограммов необходимо срочно принимать меры, ограничивая калорийность рациона.

Если имеется склонность к отекам, нужно отказаться от солений, консервов, копченостей. Избежать вздутия живота поможет правильный питьевой режим. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить чистую воду, настои трав, ромашковый и зеленый чай, несладкие домашние морсы.

Выбирая упражнения, нужно сконцентрироваться на укреплении мышц живота, рук, спины, задней части бедер. В ежедневный комплекс рекомендуется включить:

  • прямые и обратные скручивания на полу, стуле или фитболе;
  • позу планка на локтях или вытянутых руках;
  • поднятие ног и бедер в положении лежа и сидя на стуле;
  • поочередное поднятие ног вверх из упора на коленях.

Уменьшить объем живота и скинуть лишние килограммы поможет дыхательная гимнастика. Все упражнения выполняются послу глубокого вдоха и полного выдоха, на задержке дыхания. Комплекс занимает не более 15 минут, но делать его нужно ежедневно. Полезны и кардионагрузки не реже 3 раз в неделю. Возможны тренировки в спортзале, пробежки, быстрая ходьба.

Одно из лучших упражнений для подтягивания пресса — поза планка.

Общие советы и рекомендации

В процессе подбора идеальной одежды для Вашего гардероба Вы также можете столкнуться не только с трудностями, касательно типа фигуры, но и, например роста. Или Вы считаете, что Вашему типу телосложения присущи черты сразу двух типов фигур. Для того, чтобы у Вас не оставалось неотвеченных вопросов, мы приведём список общих рекомендаций, который просто необходим любой девушке.

  • Если у Вас маленький рост, Вы хрупкая и стройная, тогда избегайте длинных платьев и пальто. Отдайте предпочтение коротким футболкам, платьям, шортам и юбкам. Они подчеркнут тонкий силуэт, не искажая пропорции. Используя только однотонную одежду или вертикальные полоски, вы будете выглядеть выше. А высокие каблуки вытянут Ваш силуэт и удлинят ноги.

  • Если Вы обладательница полной фигуры не стоит носить вещи, которые прибавляют объём, например одежду из шерсти или вельвета. Лучше выбирайте легчайшие материалы, такие как шифон, шёлк или лён. Такие ткани не будут сильно прилегать к телу. В одежде из этих материалов Вы всегда будете чувствовать себя комфортно и иметь красивый внешний вид.

  • Полным девушкам с хорошо видимой талией подойдут приталенные фасоны. Для очень полной фигуры подойдут платья с А-силуэтом. В обоих случаях важно, чтобы одежда сильно не обтягивала, а сидела слегка свободно.

  • Если на Вашем теле есть неровности или недостатки, которые Вы хотели бы скрыть, то отдайте предпочтение чёрной или тёмной одежде.
  • Платья или футболки с V-образным вырезом можно носить только в том случае, если у Вас достаточно большой бюст. Иначе он будет выглядеть непропорционально маленьким.
  • Если Вы обладательница небольшой груди, то для зрительного её увеличения можно носить укороченные фасоны топов, футболок, свитеров. Также для коррекции этой особенности подойдут блузки с запахом или платья-пиджаки.
  • Используйте пёстрые расцветки или принты, чтобы выделить преимущества и скрыть проблемные места.

Каждая девушка уникальна и неповторима в своём роде. В мире нет двух абсолютно одинаковых представительниц женского пола. Даже при одной и той же комплекции, внешность может быть совершенно разная. Подход к выбору одежды должен быть строго индивидуальным, не стоит гнаться за последними модными тенденциями. Для начала мы рекомендуем Вам правильно собрать базовый гардероб, исходя из типа телосложения, а затем уже привносить в него модные тренды.

Основные типы женской фигуры

Перед тем как узнать свой тип фигуры, необходимо разобраться с их видами и ключевыми особенностями, которые первыми бросаются в глаза и считаются либо достоинствами фигуры, либо ее недостатками. Существует пять основных типажей.

  1. «Песочные часы» (Х-силуэт) . Особенности: тонкая талия, ширина бедер и плечей визуально выглядят симметрично.
  2. «Груша», или треугольник (А-образный тип). Особенности: довольно узкие плечи, грудная клетка и талия, а бедра широкие и объемные.
  3. «Прямоугольник» (Н-образный силуэт). Особенности: примерно одинаковая «прямая» ширина плечей, бедер и талии, из примечательного – сильно развитая грудная клетка.
  4. «Яблоко» (О-образный типаж). Особенности: выделяющийся живот на фоне груди, при этом бедра и ноги худые. Туловище кажется «круглым» за счет широкой спины и плечей.
  5. «Перевернутый треугольник» (Т-образный силуэт). Особенности: широкие плечи, узкие бедра и, зачастую, красивые стройные ноги.
Читать еще:  Форумы похудение после родов

Худеем и питаемся по типу фигуры.

Тип тела может не только описать внешность человека, по сути, это означает гораздо больше, чем это! По вашему телосложению можно описать, как ваша система реагирует на продукты, которые вы едите, а также ваши гормональные характеристики. Тип фигуры может даже определить лучшие тренировки, чтобы помочь вам быстро и надолго потерять лишний вес.

Ориентировочно, типы фигур могут быть разделены на три категории – яблоко-образные, грушевидные и форму песочных часов.

Те, у кого фигура «яблоко», у тех большая часть жира располагается вокруг области живота, а также у этого типа фигуры стройные ноги.

Тип фигуры «груша» имеет узкую верхнюю часть тела и тяжелый вес, хранимый в своих бедрах.

Человек с формой «песочные часы» имеет равномерное распределение веса по всему телу.

Человек с фигурой «песочные часы» обладает лучшим метаболизмом, а форма тела «яблоко» обычно имеет низкую скорость метаболизма.

Каждый тип фигуры отличается от других и сохраняет жир по-разному, принимая различные формы. Когда вы будете питаться по типу вашего тела, вы будете удивлены, как быстро ваш организм адаптируется и благоприятно среагирует на ваш план питания. Вы увидите значительное улучшение в вашем энергетическом уровне и ваш лишний вес будет уходить легко и непринужденно.

Тип формы тела «яблоко» или эндоморф

Этот тип тела, также известный как эндоморф, страдает от избытка инсулина и кортизола с накопления жира вокруг брюшной области.

У яблоко-образных пропорций тела преобладают более высокие уровни андрогенов, что приводит к образованию лишней жировой ткани на груди и талии. Избыточный вес вокруг зоны живота связан с рядом угроз для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Однако, у этого типа, ноги и руки, как правило, стройные без лишнего веса. Люди с таким типом тела, как правило, невысокого роста.

Тип «яблоко» может быстро набрать вес, но хорошая часть в том, что они могут также быстро похудеть.

Все что нужно сделать, это следить за своим питанием, и можно скоро вернуться в форму! Имейте в виду, что брюшной жир распадается быстрее, чем жиры, хранящиеся на ягодицах и бедрах.

Питание для фигуры типа «яблоко»

Если у вас форма тела «яблоко», вы должны знать количество калорий, которые вы принимаете в каждый день. Вы должны стремиться к сбалансированному распределения макроэлементов, так у вас должно быть 30 процентов углеводов, 35 процентов белка и до 35 процентов жира.

Сосредоточьтесь на том, чтобы у вас было в необходимых количествах белков и овощей с не меньшим количеством жиров. Обязательно наличие углеводов с продуктами, как фрукты и овощи.

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, так как они легко превращаются в сахар, который в свою очередь сохраняется в организме в виде жира.

Что надо есть

Здоровые мононенасыщенные жиры: эти сердечно-здоровые жиры содержатся в орехах (грецкие и миндаль), семена (пажитник, овсянка, Чиа), оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла и жирный сыр. Продукты с здоровым уровнем жира помогают поддерживать уровень сахара в крови, ограничивая избыточное выделение инсулина, подавляет лептин ( гормон аппетита), уменьшая после еды инсулиновую реакцию, а также выравнивания уровня глюкозы и инсулина в организме.

Противовоспалительные жиры эти жиры можно найти в авокадо, оливковом масле, морском окуне, лососе и цельных зернах, такие как ячмень, гречиха и амарант. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови в организме, а также помогают контролировать уровень кортизола.

Белая фасоль: эта пища является естественным источником фосфатидилсерина, химическое вещество, которое помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в мозге. Кроме того, белая фасоль богата клетчаткой, которая помогает сбалансировать и стабилизировать уровень инсулина в организме.

Черника: ягоды содержат определенные биологически активные вещества, которые повышают чувствительность к инсулину и способны снизить риск развития диабета.

Темный шоколад или какао-порошок: какао в темном шоколаде, ингибирует ферменты, которые поддерживают нормальный уровень артериального давления в организме. Кроме того, он повышает серотонин, химическое вещество, которое оказывает антидепрессивное воздействие и помогает снизить уровень кортизола в крови, таким образом снимает стресс и депрессию.

Чистые белки: курица, свинина, рыба и говядина помогают снизить уровень лептина в организме. Это в конечном этоге приводит к улучшению метаболизма и более быстрому сжиганию жира.

Зелень: шпинат, капуста, салат и другие зеленые листовые овощи. Вместо того чтобы хранить жир, ваш организм начинает работать на сжигании жиров в клетках.

Яблоки: яблоки помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности ( «плохого» холестерина) в крови.

Что не надо есть

Искусственные подсластители: продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, которые повышают инсулин, способствуют увеличению аппетита и веса.

Кофе или кофеиносодержащие напитки: они способствуют повышению кортизола и инсулина.

Рафинированные углеводы: Продукты питания как рис, макароны и белый хлеб с низким содержанием жира.

Фруктоза, подслащенные продукты или высокофруктозный кукурузный сироп: эти продукты работают, чтобы увеличить тягу к сладкому и повышают аппетит.

Продукты с высоким содержанием сахара: сладкие продукты, как торты, печенье и пончики повышают уровень инсулина в крови и способствуют увеличению веса, аналогично как продукты, такие как манго, ананас и виноград, а также ароматизированные йогурты, энергетические напитки и пакетированные коктейли.

Нездоровая пища: продукты, как картофельные чипсы, пиццы, гамбургеры и другая нездоровая пища с высоким содержанием жира и углеводов.

Форма тела «груша» или эктоморф

Форма тела «груша», также известный как эктоморф,отличается от других типов избытком эстрогена и, как правило, набирают лишний вес вокруг бедер и талии. Доминирование эстрогена приводит к условиям, для прироста токсичных жиров, происходит задержка воды, вздутие живота и различные другие проблемы со здоровьем.

Читать еще:  Список батончиков для похудения

Когда дело доходит до потери веса, такому типу фигуры трудно мобилизовать и терять подкожный жир вокруг бедер и на ягодицах. Хотя довольно легко похудеть на других частях тела.

Чтобы помочь такому типу похудеть необходимо употребление в пищу продуктов, которые помогают устранить эстроген из организма.

Если вести речь идет о здоровье, людям, которые имеют грушевидную форму тела повезло. В отличие от абдоминального жира, жир вокруг бедер и ягодиц обычно не повышают риск заболеваний сердца и диабета. Этот тип жира, уменьшает резистентность к инсулину и повышает уровень «хороших» липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Питание для Грушевидной формы тела

Быстрый метаболизм является плюсом, поэтому этому типу фигуры необходимо обеспечить достаточное потребление калорий и углеводов.

Разделить макроэлементы в следующем соотношении: 50 процентов углеводов, 25% жира и 25% белка.

Для грушевидной формы тела, хороши диеты с низким содержанием жиров. Это помогает снизить уровень жира, который накапливается в нижней части тела.

Что надо есть

Семена льна: они помогают устранить избыток эстрогена из организма.

Крестоцветные овощи: овощи, такие как капуста, цветная капуста, бок Чой, Кресс-салат и похожие зеленые листовые овощи, которые содержат большое количество фитонутриентов (сульфорафан и изотиоцианаты)чтобы помочь в снижении эстрогена.

Органические молочные и мясные продукты: они помогают в снижении уровня эстрогенов.

Нежирные молочные продукты: кальций в нежирных молочных продуктов помогает регулировать, жир, который хранится и накапливается.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи: продукты, как артишоки, свеклу с высоким содержанием клетчатки и тем самым способствовать ликвидации эстроген из организма.

Ростки брокколи: капуста брокколи-отличный источник сульфорафана, который помогает снизить уровень эстрогена. Кроме того, фитонутриенты помогают снизить риск заболевания раком.

Ростки сои: они богаты глюкаровой кислоты, которая ограничивает в желудочно-кишечном тракте реабсорбции эстрогенов. В результате, больше эстрогена выводится!

Цельные зерна: такие как овес и гречка отличный источник фитоэстрогенов и анти-эстрогена полифенолы, которые помогают в снижении эстрогена.

Белки: чистые белки содержат лизин и треонин, соединения, помогающие печени функционировать и обеспечивать метаболизм эстрогенов.

Что не надо есть

Продукты с высоким содержанием жира молочные продукты, тофу и прочие соевые продукты: они могут увеличить уровень эстрогена в вашем теле.

Кофеин:слишком много кофе или других напитков, содержащих кофеин может привести к повышению уровня эстрогена.

Белые углеводы/макаронные изделия: это углеводы, которые приводят к задержке воды и жира в нижней части тела.

Обработанное и консервированное мясо: эти виды мяса с высоким содержанием жира, способствуют увеличение уровней эстрогена, плюс, они нагружаются с солью, что приводит к задержке жидкости.

Алкоголь: прием алкоголя повышает выработку эстрогена в организме, что в дальнейшем увеличивает риск развития гормон связанных раковых заболеваний, таких как рак молочной железы.

Вредные жиры: к вредным жирам относятся гидрогенизированные масла и частично гидрогенизированные масла, часто встречается в комбижир и маргарине. Эти жиры повышают выработку эстрогена.

Растительные жиры: включают в себя большинство растительных масел, таких как подсолнечное, сафлоровое, пальмовое и хлопковое масла, которые увеличивают уровень эстрогена в организме.

Насыщенные жиры: они приходят из животных источников, таких как молочные продукты и красное мясо с высоким содержанием жира.

Тип фигуры «песочные часы» ли мезоморф

Форма тела «песочные часы» тела находится где-то между формой «яблоко» и «груша». Этот тип фигуры также известен как мезоморф.

Человек формы тела «песочные часы» бороться с пониженным уровнем гормонов щитовидной железы и вес равномерно распределяется по всему телу.

Этот тип фигуры обычно обладает мягким, округлым формами, с равномерной мышечной массой рук, груди, стройными ногами. Они, как правило, худые и спортивного вида.

Люди, которые имеют этот тип фигуры являются наиболее привилегированными с гибкой мышечной тканью и высокий уровнем метаболизма. За счет высокого метаболизма, они, как правило, легко сжигают жир.

Они могут набрать или потерять вес без особых усилий, в зависимости от того, что они едят.

Питание для фигуры «песочные часы»

Поскольку тип фигуры «песочные часы» находится где-то между формой «яблоко» и «груша», необходимо разделить поровну между макроэлементами углеводов, белков и жиров.

Ваша цель получить одну треть ваших калорий из каждой из этих трех групп.

Что необходимо есть типу фигуры «песочные часы»

Сырые овощи и фрукты: необходимо включать в свой рацион много фруктов и овощей, таких как яблоки, апельсины, груши, редис, морковь и зеленые листовые овощи.

Цельнозерновые каши: овсянку, киноа и гречка в составе обычного рациона.

Говядина: это естественный источник йода, железа, мощный жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты.

Водоросли и ламинария: это отличные источники йода, которые могут помочь справиться с низким уровнем щитовидной железы. Йод помогает производство тироксина, что в дальнейшем помогает регулировать и улучшить обмен веществ в организме.

Кокосовое масло: помогает уменьшить брюшной жир и увеличить энергию.

Бразильские орехи: они богаты селеном, который чрезвычайно полезен для щитовидной железы.

Что не надо есть

Кофеиносодержащие напитки: крепкий чай, кофе и горячий шоколад. Кроме того, следует избегать энергетических и газированных напитков, содержащих кофеин.

Рафинированные углеводы: держитесь подальше от рафинированных углеводов таких, как белая мука и продукты, содержащие белую муку, белый хлеб и макароны.

Сою неферментированную: это может увеличить уровни эстрогена, который блокирует щитовидную железу от функционирования должным образом.

Фторид и хлорированную воду: это ограниченивает функции щитовидной железы.

Крестоцветные: такие продукты, как капуста, брокколи, цветная капуста, Брюссельская капуста, сладкий картофель, кукуруза, фасоль, просо, продукты из сои и рапса могут здорово помешать синтезу гормонов щитовидной железы, что приводит к увеличение желез.

Арахис и арахисовое масло: обладает повышенной кислотностью, эти бобовые подавляет функцию щитовидной железы.

Рыбу с высокой концентрацией ртути: это включает в себя рыбу, как королевская макрель, акула, рыба-меч и тунец большинство (кроме полосатого), а они, как известно разрушают щитовидную железу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector