Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Толстая спина как похудеть

Убираем некрасивый жир со спины за короткий срок

При наличии лишнего жира он будет откладываться не только на животе, но и сзади, на спине под лопаткой и на боках, образуя своеобразные «спасательные круги». Нужно отметить, что жир на спине в основном откладывается только тогда, когда по всему телу есть избыточная масса, поэтому необходим комплексный подход, направленный на общее похудение. Тогда будет вполне возможно справиться с тем, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок. А теперь рассмотрим, что именно для этого нужно делать.

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Лучше меньше, но полезнее

Рацион при диете в этом случае должен включать максимальное количество свежих фруктов и овощей, а также:

  • необходимое количество белков (постное мясо, яйца);
  • рыбу (жирные кислоты, содержащиеся в ней, ускорят обмен веществ);
  • кисломолочные продукты (особенно творог);
  • не менее 2-х литров чистой воды в день.

Белого хлеба нужно есть поменьше, заменив его ржаным или полезным отрубным, а от фаст-фуда, чипсов, сладкой газировки и прочей вредной еды отказаться нужно совсем.

Лучше выбрать качественные спагетти, которые сделаны из твердой пшеницы. Последний легкий прием пищи – за 3 часа до сна. Тогда калории не пойдут в складки, а успеют благополучно сгореть.

Жировые отложения на спине: причины появления

Женская фигура сильно страдает от жировых отложений на спине: если пышные бедра могут смотреться вполне гармонично, то заплывшая жиром спина делает силуэт мужеподобным и грузным. О том, чтобы носить платья или сарафаны с открытой спиной не может быть и речи: это будет выглядеть крайне непривлекательно.

Причин отложения жира непосредственно в области спины несколько. Но главная из них — неправильное питание. Бытует мнение, что «застревать» в спине имеют свойство мучные изделия. Усугубляет ситуацию и малоподвижный образ жизни и, конечно же, вечерние обильные трапезы.

Жировые отложения вызывают не только эстетический дискомфорт. Это не просто некрасиво, но и опасно: такое явление может приводить к смещению позвоночных дисков и даже к вырастанию горба в районе 7-го позвонка. Боли в позвоночнике, порой очень мучительные, могут серьезно отравлять жизнь. Это значит, что с жиром на спине нужно бороться всеми способами. Вперед к здоровью и красоте!

Упражнения для тонуса верхней части спины

Боковые подъемы с гантелями

Боковые подъемы могут улучшить четкость в плечах и спине.

  1. Встаньте или сядьте с гантелями в каждой руке. Медленно поднимайте гири в стороны, пока руки не станут параллельны полу.
  2. Верните руки обратно к телу, контролируя движение.
  3. Повторите 10-12 раз.

Гребля

Использование гребного тренажера поможет укрепить и тонизировать верхнюю часть спины. Кроме того, можно использовать штангу или гантели для выполнения упражнения.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согнитесь в талии, держа спину прямой, а шею на одной линии с позвоночником.
  2. Сжимая плечи вместе, поднимите вес к груди.
  3. Медленно опустите вес, а затем повторите упражнение 10-12 раз.
Читать еще:  Томатный соус для похудения

Первое, с чего нужно начать, — это решить для себя, что вы действительно готовы к переменам. Потому как со спиной, в отличие от других частей тела, дела обстоят куда серьезнее. Вся сложность заключается в том, что этот жир скапливается в глубоких слоях кожи.

Вот почему, чтобы восстановить «хороший вид сзади», требуется комплексный подход и серьезные перемены в вашем образе жизни.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам познакомиться с несколькими способами для решения данной проблемы. Но сразу хотелось бы отметить, что только совокупность методов и частичное или полное изменение образа жизни поможет вам надолго сохранить красивую спину.

Толстая спина: правильное питание

Сбалансировать свой рацион питания – это то, что нужно сделать для начала процесса похудения. В данном вопросе нет никаких премудростей.

  • уменьшить порции. Но если не выходит, разбить их за счет увеличения количества приемов пищи;
  • постараться пить кофе или чай с меньшим количеством сахара;
  • увеличить потребление воды;
  • ограничить потребление хлеба, булочек и всевозможных мучных изделий, в том числе и макарон. Мучное и сладкое, источники быстрых углеводов — основные виновники того, что появляется толстая некрасивая спина;
  • снизить употребление жареного;
  • включить в меню сырые овощи (морковь, свекла);
  • кушать побольше фруктов. Но не стоит налегать на заморские лакомства, ведь в наших обычных яблоках столько витаминов, что и не перечесть;
  • например, вместо сухого или «пустого» завтрака начать кушать кашку. Конечно, в идеале, это должна быть овсянка. Но и любая другая тоже очень хорошо;
  • если вы привыкли готовить супы и борщи с хорошей заправкой, постарайтесь вообще отказаться от зажарки;
  • что касается «не есть на ночь», то это правило весьма относительно. Поскольку главное, чтобы до сна оставалось не менее трех – четырех часов. Но это не значит, что нужно объедаться — съесть нужно столько, чтобы не испытывать ни голод, ни переедание.

Конечно, если использовать диету, то жир будет уходить быстрее. Но рано или поздно от неё придется отказаться. А существенное изменение рациона позволит вам долгие годы оставаться в форме.

Толстая спина как результат бездействия

Природой все предусмотрено. Если те или иные мышцы не используются, они атрофируются и обрастают жиром.

Яркий тому пример космонавты. Если бы они не уделяли физическим нагрузкам несколько часов в день, то разучились бы ходить и растолстели.

Начать больше двигаться – это второй этап на пути к красивой спине. Для этого:

  • постарайтесь отказаться от общественного транспорта, лифта и всего, что мешает вам ходить пешком;
  • найдите себе увлечение или занятие, основная нагрузка при котором будет направлена на спину и которому вы могли бы посвящать несколько дней в неделю. Например, плавание, некоторые виды танцев (особенно бальные), спортивная ходьба, лыжная ходьба, йога;
  • элементарная зарядка, как утром, так и после долгой сидячей работы, также полезна для укрепления мышц спины;
  • следите за осанкой! Сутулясь и сгорбившись над столом, вы просто расслабляете мышцы спины и препятствуете их работе и основным обязанностям. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа.

Не стоит забывать о том, мышцы должны работать и быть в тонусе. Поэтому возьмите себе за правило ежедневные физические нагрузки (зарядка, ходьба). Это поможет надолго закрепить результат.

Читать еще:  Утягивающий бандаж для похудения

Толстая спина: физические упражнения

Физические упражнения следует подбирать в зависимости от «толщины» спины.

Если положение незавидное, то лучше всего начать с простых наклонов и растяжек. Например:

  • Вытяните руки перед собой и сведите ладони вместе, после отведите их назад и постарайтесь сомкнуть ладони. Такие движения руками следует делать в ускоренном темпе.
  • Круговые движения руками по часовой стрелке и против неё.
  • Возьмите в руки веревочку или палку, расстояние между руками не больше 80 см. Поднимите руки вверх и отведите их за голову.
  • Отведите прямые руки назад и сомкните их в замок. Наклоняйтесь вперед, стараясь поднять сомкнутые руки как можно выше.
  • Попробуйте сомкнуть руки в замок на спине так, чтобы одна рука заходила за спину снизу, а другая сверху. Повторите упражнение, поменяв руки.

Ежедневное выполнение таких упражнений заставит работать верхние мышцы спины и плечи. Что касается нижнего отдела спины и талии, то прекрасным средством являются наклоны, обруч и восточные танцы.

Если у вас не слишком толстая заплывшая спина, то достаточно будет любых упражнений для укрепления её мышц.

Главное — не забывать про профессиональный подход к данному вопросу: разминка, легкая кардионагрузка, а уж после непосредственно упражнения для спины. А с учетом изобилия видео уроков, выложенных в сети квалифицированными людьми, можно выполнять любые упражнения, не выходя из дома.

Как видите, только всесторонний подход лучшее средство для борьбы с лишними жировыми отложениями. Запаситесь терпением, ведь толстая непривлекательная спина не исчезнет от нескольких упражнений или диеты.

Успехов вам на пути к самосовершенствованию!

Автор — Бруслик Мария, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Эффективные упражнения от жировых складок на спине

Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру.

№1. Подтягивания

Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата.

Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое. Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь!

Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом (перекладина обхватывается ладонями наружу). Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс.

Вариации, имитирующие обычное подтягивание:

  • Отрицательное подтягивание с использованием подставки. На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.
  • Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.
  • Использование каната (TRX). Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть.
Читать еще:  Сон если человек похудел

№2. Упражнения с гантелями

Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку 1-2-килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины. Выполнить 12 раз и поменять руку.

№3. Тяга ренегата

Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель (до 3-х кг) и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.

№4. Лодочка

Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы (показано на фото).

Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.

№5. Отжимания

Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.

№6. Скакалка

На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование – серьезное отношение к этому элементу тренинга.

№7. Велотренажер

Это отличный тренажер для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.

№8. Тяговый тренажер

Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.

№9. Плиометрические движения, кардио

Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее.

После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов – поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.

Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода 2-3 раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: красивая осанка, идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector