Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Товары для похудения быстрое похудение

STOP WEIGHT в Херсоне

Трёхфазное инновационное средство для снижения веса

  • По акции осталось: 3 штуки
  • Производитель: Германия
  • Артикул: P-778161437096
  • Товар сертифицирован
  • Не является лекарственным средством
  • Последняя покупка: 1 минуту назад
  • Сейчас 15 посетителей смотрят этот товар

STOP WEIGHT в других городах

Описание

Что такое LCHF-питание

LCHF (Low Carbohydrate High Fat) – высокожировое низкоуглеводное питание, основанное на умеренном потреблении белковой пищи, ограничении углеводов (но не исключении) и увеличении доли жиров. Последователи LCHF-диеты исключают из своего рациона продукты, содержащие рафинированные углеводы: манку, кускус, сахар, муку высшего сорта, и ограничивают нерафинированные крупы, бобовые, крахмалистые овощи, а также фрукты.

Питание LCHF обрело свою популярность и все еще набирает обороты как эффективный метод снижения веса. Кроме того, направление может использоваться как метод коррекции углеводного обмена и при некоторых неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, а также для улучшения физической формы.

Особенность этой программы в том, что она не имеет четких стандартов распределения белков, жиров и углеводов в рационе. Так, по данным Dietary guidelines для американцев 2015–2020 годов, норма потребления жиров составляет от 20 до 35%, а углеводов от 45 до 65% от суточной калорийности рациона. Когда речь идет о LCHF, подразумевается использование менее 45% углеводов от суточной калорийности и более 35% жиров. В практическом выражении в зависимости от калорийности рациона ежедневное потребление углеводов может варьироваться от 20 до 150 г.

Принципы LCHF намного важнее, чем четкое распределение БЖУ, поэтому эта программа легко адаптируется под индивидуальный рацион, и придерживаться ее намного легче, чем, например, кето-диеты.

Быстрая ходьба для похудения

Ходьба для сжигания жира

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Читать еще:  Сыр во время похудеть

Ходьба — отличное упражнение для сжигания жира.

В то время как любое упражнение может сжигать калории, оживленная ходьба в течение 45 минут мобилизует организм, чтобы сжечь накопленный жир.

Можете ли вы иметь высокую интенсивность при низких нагрузках?

Сжигание жира от веса

Как зависит сжигание калорий от веса тела.

Более тяжелые люди сжигают калории быстрее, чем более легкие люди во время каждой формы упражнений, включая ходьбу.

По данным медиков, человек весом 55 кг, который ходит в течение 60 минут при умеренном темпе 3,2 км в час, сжигает около 256 калорий.

Люди, которые весит 80 кг и110 кг, сжигают около 384 и 512 калорий, соответственно, на той же длине ходьбы с той же скоростью.

Ходьба для сжигания жира, как правильно ходить?

Как быстро вы должны ходить?

Как найти правильную скорость ходьбы для похудения и потери веса?

Как быстро вы должны ходить для лучшего сжигания жира?

Вам нужно идти быстрым шагом, чтобы ускорить метаболизм.

Но скорость быстрых темпов различна для каждого человека.

Это зависит от вашего сердечного ритма, который зависит от вашего уровня натренированности и возраста.

Сколько времени потребуется, чтобы пройти километр на разных этапах сердечного ритма?

10 минут.1,2414 мин.20 мин.1,8621 мин.30 мин2,4828 мин.40 мин.3,1135 мин.50 мин.3,7342 мин.60 мин.4,3549 мин.70 мин.4,9756 мин.80 мин.5,5963 мин.90 мин.6,2170 мин.100 мин.6,8377 мин.110 мин.7,4584 мин.120 мин.8,0791 мин.130 мин.8,6998 мин.140 мин.9,32105 мин.150 мин.9,94112 мин.160 мин.10,56119 мин.170 мин.11,18126 мин.180 мин.11,80133 мин.190 мин.
Читать еще:  Спортзал тренажеры для похудения

Полу марафон

13,1147 мин.210 мин.3,2 часа

Марафон

26,2294 мин.420 мин.

Когда вы впервые привыкаете к пониманию того, в какой зоне упражнений вы находитесь, полезно измерять пульс упражнений или носить монитор сердечного ритма, который постоянно показывает ваш сердечный ритм.

Зоны интенсивности физических нагрузок

Зоны, к которым нужно стремиться:

  • Зона здорового сердца: от 50 до 60 % от вашего максимального сердечного ритма. Это удобная зона для тренировки. Вы можете вести разговор в этой зоне, хотя вы можете дышать с трудом, чем обычно. Это нижний край зоны средней интенсивности.
  • Зона умеренной (средней) интенсивности: от 60 до 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. В этой зоне вы достигаете упражнений средней интенсивности. Вы дышите с трудом, можете говорить короткими предложениями, но не можете петь. Эта зона должна быть вашей целью. При этой интенсивности упражнений 50% ваших сжигаемых калорий составляют жиры, 1% — белки, а 50% — углеводы.
  • Аэробная зона (повышенной) интенсивности: от 70 до 80 % от максимальной частоты сердечных сокращений. При такой интенсивности вы дышите очень тяжело и можете говорить только короткими фразами. Этот сердечный ритм повышенной интенсивности.

Поиск правильного ритма сердца

Какая частота пульса соответствует каждой зоне, зависит от вашего возраста.

Теперь вам нужно будет измерять пульс во время ходьбы, чтобы найти нужную скорость.

Это делайте с помощью монитора сердечного ритма, он также подает сигналы, когда вы находитесь вне своей целевой зоны.

Вы можете использовать эту таблицу зон сердечного ритма по возрасту, чтобы найти правильные цифры.

Увеличивайте скорость ходьбы

Теперь вы можете судить о том, как вы ходите или бегаете, достаточно ли быстро, чтобы быть в более высокой зоне сердечного ритма.

Читать еще:  Тертый имбирь с лимоном для похудения

По мере того, как вы повышаете свою физическую форму, вы не сможете ходить достаточно быстро, чтобы попасть в умеренную интенсивную зону.

Увеличьте свой темп для быстрого сжигания жира

Ваш вес не является единственным фактором, который определяет скорость, с которой вы сжигаете калории во время прогулки.

Если вы сможете увеличить свой темп, прогулка мгновенно становится более эффективной сжиганием калорий.

При медленной ходьбе со скоростью 3,2 4,0 км/час по ровной местности 60 кг человек сжигает 150-180 калорий, 80 кг человек сжигает 200-250 калорий.

При умеренной ходьбе со скоростью 5 км/час будет сжигаться соответственно 195 и 270 калорий.

Таблица расхода калорий при различной скорости ходьбы

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector