Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тряска попой для похудения

Массажный валик: упражнения для ног и спины

Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) – цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей.

Фасции обволакивают мышцы и служат вторым, мягким скелетом всего тела. От состояния фасций зависит правильная работа мышц и подвижность суставов.

Массажный ролик. Источник: Image by Pexels from Pixabay

Как избежать натёртостей между бёдер?

Если вы беспечно забыли защитить кожу внутренней поверхности бедра, а день выдался жарким, и уже через пару часов появилась краснота и раздражение. Ходить стало невозможно — каждый шаг причиняет мучения. Не паникуйте! Действуйте оперативно при первом же дискомфорте, и с проблемой удастся справиться.

  1. Вымойте кожу прохладной водой и насухо вытрите полотенцем.
  2. Нанесите на раздраженные участки заживляющий крем с цинком, например Детский Таму-Таму.
  3. По возможности переоденьтесь во что-то удобное, что не даст бёдрам соприкасаться, пока кожа полностью не заживёт.
  4. Впредь держите под рукой упаковку защитных патчей НюПлайн.

Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Вот, например, простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц.

Необходимо лечь на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедро от поверхности пола, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Постарайтесь, чтобы уровень таза не менялся, и бедра не поворачивались. Если таз отклоняется или ротирует в одну сторону, когда нога разгибается , то определенно есть слабость ягодичной мышцы . Но этот тест не должны выполнять женщины, по крайней мере 6 недель после родов.

Врачи ЛФК могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:

  • Ручные техники диагностики включают наблюдение за правильностью выполнения упражнений, наличие смещений при движениях или обнаружение компенсаторного включения других мышц в выполнение движения.
  • Динамические методы включают цифровой анализ видео выполнения движений, что позволяет врачу ЛФК рассмотреть движение детально. Такой анализ видео позволяет врачу ЛФК оценить работу ягодичных мышц в кинетической цепи, наблюдать функцию таза и нижних конечностей динамически, на протяжении всего цикла походки.
Читать еще:  Сушеные водоросли при похудении

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

  1. Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
  2. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
  3. Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
  4. Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
  5. Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
  6. Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
  7. Идти передвигая ягодицами.
  8. 30 шагов вперёд и столько же назад.
  9. Выполнять ежедневно в любое время.
  10. Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
  11. Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
  12. Делать махи ногой верх, колени согнуты.
  13. Правой 8 раз,
  14. Левой 8 раз.
  15. Сделать 3 подхода.
  16. Выполнять ежедневно.


Польза, вред и противопоказания

В этом разделе мы подробно изучим, что дает упражнение ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, можно ли им навредить организму и есть ли у него противопоказания.

Польза для женщин

  • Избавляет от целлюлита;
  • Повышает упругость попы;
  • Помогает сбросить вес в этой области тела;
  • Положительно воздействует на репродуктивную фунцию, устраняет застойные явления в органах малого таза, благотворно влияет на половую систему;
  • Такая физическая нагрузка считается легкой, она улучшает приток крови к органам малого таза, помогает поддерживать их в тонусе. Все это способствует уменьшению менструальных болей в критические дни;
  • Укрепляет позвоночник;
  • Помогает выводить шлаки и токсины, благотворно воздействует на обменные процессы;
  • Профилактика запоров;
  • Лечит геморрой.

Если внимательно изучить отзывы об упражнении ходьба на попе, и результаты до и после, становится очевидно, что большинство людей высказываются положительно. Важно понимать, что одного только хождения на пятой точке недостаточно для достижения любой из перечисленных выше задач. Необходимо следить за здоровьем, питанием, состоянием кожи. Данное упражнение станет сильным дополнением к любому комплексу мер, которые вы запланируете для достижения своей цели (например, эффективен бег для похудения).

Читать еще:  Сухари с изюмом как похудеть при

Польза для мужчин

Помимо всех перечисленных выше оздоровительных эффектов, вот в чем ходьба на ягодицах полезна, конкретно, мужчинам:

  • Профилактика мочеполовых заболеваний;
  • Усиление потенции за счет улучшения циркуляции крови в тазовой области;
  • Профилактика и лечение простатита;
  • Лечение геморроя.

Противопоказания

У упражнения есть и противопоказания, игнорирование которых может причинить серьезный ущерб здоровью:

  1. I триместр беременности;
  2. Активная фаза менструации;
  3. Обострение геморроя;
  4. Болезненность в брюшной области, в спине.
  • Обратите внимание, если выполнять передвижение на пятой точке неправильно, можно вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что чревато болезненными ощущениями и травмами. Мы рекомендуем изучить, как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах по видео — откройте любой видеохостинг, введите запрос и вникайте в детали.
  • А еще, если заниматься слишком интенсивно, можно натереть кожу. У людей, у которых она слишком чувствительная, могут появится высыпания, покраснение;
  • Важно заниматься на специальном коврике, чтобы не застудить органы половой системы. Особенно это актуально в холодное время года, если у вас дома или в фитнес-центре «гуляет» сквозняк.

Кстати, на нашем сайте Вы найдете описание еще одной «экзотической практики» — даосской ходьбы на коленях. Рекомендуем ознакомиться с ней: она проста в выполнении, но может оказаться очень полезной на пути к здоровому и красивому телу!

Подготовка к занятию

Это и есть разминка, которая предполагает выполнение нескольких упражнений.

Приседания

Они необходимы для подготовки ягодичных мышц непосредственно к занятию.

  1. Выпрямляем спину, ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем по бокам.
  2. Выполняем глубокие приседания, немного отставляя ягодицы назад.
  3. Нужно выполнить 2 подхода приседаний, каждое из которых состоит из 10 упражнений.

«Крокодильчик»

Прежде чем вы приступите к исполнению танца «Бути данс» — того самого, когда трясут попой, нужно подготовить последнюю к тому, что ей придется двигаться поступательно.

  • Садимся на пол, выпрямив перед собой ноги.
  • Двигаемся вперед, поочередно перемещая правую и левую ягодицы.
  • Таких «шагов» нужно выполнить не менее 30, а затем движемся в обратном направлении, чтобы вернуться в ту точку, с которой начали.
Читать еще:  Сыворотка от творога как похудеть

Они тоже способствуют тому, что попа станет более упругой, подтянутой, а после такой разминки танцевать будет легче, и особенно это касается начинающих исполнителей.

  • Становимся на четвереньки, руки должны быть прямыми.
  • Выполняем махи согнутыми в коленях ногами – каждой ногой по 8 раз.
  • Делать упражнение нужно в 3 подхода.
  • Основная часть тренировки

    Вот несколько движений, которые станут отличной основой для дальнейшего изучения танца, если вы новичок в этом деле.

    Самый простой, но красивый элемент

    Для его освоения тоже понадобится время.

    • Поворачиваемся к зеркалу лицом, немного сгибаем ноги в коленях, в последние упираем руки.
    • Двигаем ягодицами так, будто у вас в трусиках есть какой-либо предмет, мешающий вам, и вы хотите его убрать. Если вы из числа начинающих, и только приступили к изучению искусства того, как трясти попой, для того, чтобы вам было легче представить такую ситуацию, можете на самом деле положить в трусики какой-либо некрупный предмет.
    • Ноги и руки в движении не участвуют, следите за тем, чтобы спина была ровной.

    Вращаем бедрами

    1. Руки упираем в бока, а ноги расставляем на ширину плеч.
    2. Совершаем тазом круговые движения, держа спину прямо, и постепенно увеличивая скорость движений.
    3. Продолжаем выполнять упражнение, постепенно сгибая колени и опускаясь вниз.
    4. Поднимаемся вверх, не прекращая движение тазом.

    Заключение

    Синдром раздраженного кишечника можно лечить и контролировать. Правильное питание, здоровый образ жизни и отсутствие эмоциональных перегрузок уменьшают его проявления или полностью устраняют проблему. Главное — убедиться в том, что боли в животе и проблемы со стулом связаны именно с этим синдромом, а не с другими заболеваниями. Для этого нужно обратиться к терапевту или гастроэнтерологу, пройти обследование. По результатам диагностики врач сможет дать более точные и эффективные рекомендации по лечению и профилактике синдрома раздраженного кишечника.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector