Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

У меня так икры похудели

Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Как похудеть в икрах — методика из интернета

Первоначально необходимо узнать свой тип телосложения. Для этого нужно сантиметровой лентой измерить запястье руки: обхват 15.5 см и меньше имеют люди, у которых тонкокостная фигура, и они, как правило, практически никогда не будут иметь проблем с икрами. При нормальном телосложении запястье равно 16-17.5 сантиметров и если есть проблема полноты икр, то с ней довольно легко можно справиться. Но в случае обхвата запястья 18 см и больше – тип телосложения с широкой костью. В этом случае особенность анатомии предусматривает мощные икры.

Здесь важно понять, что с самой природой поможет справиться лишь только пластическая хирургия. Поэтому не стоит требовать от самого себя чего-то невозможного, если имеется широкая кость. Просто надо привести фигуру в полный порядок и спокойно относитьcя и любить свои милые ножки.

Но если все же имеется избыточная масса тела, то тут наилучшим помощником станет сочетание спорта и диеты. Рассмотрим необходимые действия для похудения икр.

Как заставить икры похудеть?

«Здравствуйте! Прочитала статью про упражнения для худых икр ног — а что делать с полными? Проблема. Заранее спасибо. Nuta.»
Nuta, заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.

Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

  • Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
  • Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
  • Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, вам противопоказаны!
  • Тренировать икры на тренажерах вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
  • Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику и заниматься 2-3 раза в неделю.

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

  • Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
  • Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
  • Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
  • Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
  • Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
  • За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на этих упражнениях. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

  1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
  2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
  3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
  4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

  • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
  • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
  • Не шлепайте по полу всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога — это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Растяжка икр

Упражнения на растяжку икр возьмите вот отсюда: https://www.sympaty.net/20081020/xudie-ikry/
А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

  • Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
  • Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
  • Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
  • Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Как есть, чтобы похудеть, читайте тут: https://www.sympaty.net/category/xudeem-figura-beauty/

Читать еще:  Суп для похудения минус 8 кг за неделю

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Как уменьшить икры? SOS

Девочки, привет. Я вешу 48 кг, все в себе нравится. У меня ровные ноги, верх ноги красивый, а вот икры.. Портят мне всё. Из-за них не могу носить юбки вообще никакой длины. Они у меня ПЕРЕКАЧЕННЫЕ. …

У меня тоже икры большие, мне 18.. я по этому поводу оч комплексую(( а обувь сапожки приходится из того что есть=( не все лезут=(

Всем привет. Я уменьшила икры, похудев на 8 кг, занималась силовыми упражнениями на ноги + растяжка икры, вставала к шкафу, руки локтями на шкаф,ноги как можно дальше от шкафа, на цыпочках, и опускалась на пятку и держала до боли в мышце. Была икра 39, что не влазила ни в одни сапоги, сейчас 35, все сапоги без труда застегиваются. Рост 165. Либо радикальный вариант — липосакция.

ПОМЕНЬШЕ НОСИТЕ ТЯЖЕСТИ, И ОНИ СТАНУТ ПОМЕНЬШЕ, МНЕ ЛИЧНО ПОМОГЛО

Побольше ходите или делайте упражнения сели, встали 50 раз в день за неделю уменьшатся чуть-чуть, а потом и больше, не бойтесь они больше не станут а только меньше.

мне 16, рост 160, вес 51. Объем икр 32.5 это как? Норм? Думаю большие 🙁 хочу меньше

А я когда сильно похудела у меня уменьшились очень сильно икры и сапоги налезали и штанишки оптягивающие, но появились растяжки наверху где каленки и начало икры! Да тут правду пишут похудеют если сами будете оч сильно худеть но в этом ли счастье? Потом,что то опять не будет устрсивать в себе, жесть замунутый круг какой то недовольства собой.

мне 16, рост 160, вес 51. Объем икр 32.5 это как? Норм? Думаю большие 🙁 хочу меньше

думаю вполне. а мож даже маловато.

Самое простое — кидай фотку ноги, лучше обеих, от самой попы. Только не в брюках, ес-сно.

157 физкульТУРНИК, АХАХАХАХ, так и за совращение малолетних загреметь можно. «кидай фотку, да от попы самой, еще и чтоб голая». у тебя интерес, реально 😀

157 физкульТУРНИК, АХАХАХАХ, так и за совращение малолетних загреметь можно. «кидай фотку, да от попы самой, еще и чтоб голая». у тебя интерес, реально 😀

У меня были 35 см, стали 31, обертывания, растяжка, правильное питание и продолжаю уменьшать, хочу 28

У меня были 35 см, стали 31, обертывания, растяжка, правильное питание и продолжаю уменьшать, хочу 28

Хахах :Dтак и за совращение малолетних загреметь можно

офигеть. это просто кость!!

Если только рост не 152см примерно

Сильные комплексы по поводу внешности

Купила велотренажер.Как не накачать икры ног?

Как уменьшить икры

Спорт. как уменьшить икры ног

Как уменьшить икры?

Девочки, не парьтесь вообще. У меня икры в 41 см. с ростом 163 см. Вот это не кайф:)

на такую широкую голень сапоги еще не научились шить! по крайней мере, в России.

у меня вечная проблема — сапоги,которые нормально бы застегивались, почти не найти! вес 55, рост 164 и без сапог (((

Таже проблема в икрах не застегиваются. и высокие сапоги и еше на каблуке безумная редкость((

у меня вес оказывается 48, а рост 161)

у меня вес оказывается 48, а рост 161 )

Странно. Обычно у женщин проблема — запущенные бедра и неразвитые икры.

Как раз длинноногие девки с развитыми икрами всегда красиво.

Я думаю, что автор парится зря.

Икры вообще трудно переразвить, даже мужчинам — слишком мало на них нагрузок. А уж женщине. возможно просто лишний вес? Но он тоже не на икрах откладывается.

Короче, повторяю, что почти наверняка автор волнуется зря.

Неплохо бы фото

Я с 6 лет бегать люблю очень,везде бегом до 15 лет..потом просто очень много ходила,сейчас тоже люблю побегать мне уже 18 и икры перекачаны.на каблуках вообще смотрятся не красиво.шорты тоже не оденешь(

Я вот тоже не знаю что желать со своими икрами. паника уже.

У меня та же проблема, с детства. Икроножные мыщцы как у футболиста. С одной стороны, это наследственное — у мамы такие же. С другой — не все так просто: когда мышцы тупо стали болеть, пошла к своему очень толковому массажисту, и он сказал — внимание! — что мышцы могут постоянно находиться в тонусе (в напряжении, перекачиваться) из-за неправильной походки. Я потом начала обращать на это внимание — действительно, при ходьбе я почти не задействую ни ягодичные мыщцы (как на самом деле надо), ни верхнюю часть ноги. Нагрузка даже при ходьбе постоянно приходится на икры. Пока кто-то не скажет — самому заметить почти невозможно, потому что привычка так ходить. С детства, потому и перекачанные с детства. Нужно вырабатывать ту самую походку «от бедра», прям чувствовать, что ногу ставит вперед напряжение в области ягодицы, а не нижней части ноги. Иначе икры даже от простой прогулки будут напрягаться как камень. И еще массажист дал смешной совет: при шаркающей походке (ну, как в тапках по дому елозить, почти не отрывая ног от земли) икроножные мыщцы вообще не напрягаются. Можно дома, пока никто не видит, расслабляться )) Потому что тут дело уже не в том, чтобы радикально уменьшить объем, но и в том, что тупо больно будет, с возрастом хуже и хуже. Надо уметь расслаблять икроножки.

не пойму чему вы все паритесь, у меня вообще рост 173см и вес 64кг, а икры 47см, и пацаны штабилями бегают, а парень ревнует накаждом шагу, и мне всего лишь 17лет будет в августе и не надчем ни парюсь. вы только представьте себе,что есть такие люди, которые завидуют объёмным икрам.

кто хочет реально уменьшить объём икр обратитесь: Уменьшение икт ног! Советы и упражнения. (поиск в Google)

мой рост 171 а икры 35 см,все хочу уменьшить икры,но я себе не запрещаю носить короткие юбки,шортики.и постоянно слышу комплименты от мужчин по поводу своих красивых ног.Но желание уменьшить икроножные мышцы ног не исчезло.

Та же фигня, не знаю че делать при росте 178 у меня 40 см. И мне это оч не нравиться, хочу норм узкие джинсы поносить, но с такими икрами ни как. ((

Читать еще:  У меня быстро похудел живот от

Антон, накачанные ноги у мужчин — это круто.

[quote=»Гость»]У меня были 35 см, стали 31, обертывания, растяжка, правильное питание и продолжаю уменьшать, хочу 28[/quoteА за какой период уменьшила?

А ы меня и того хуге 🙁 Не толко икри болшие, но и шиколотка толстая, когда встаиу на носочки, 4увствуется мишца как камень ((( а сверху до талии я совсем минятиурная. И ростом маленкая так и кагется что ноги совсем короткие ((( Рост 158 вес 53 кг, помогите! Цто уге ничего не сделат в свои 26 :((((

Извиняус за моы русскиы :))) ето транслит

автор, а как вы их перекачали? Вот у меня обратная проблема — слишком худые(( Поделитесь секретом.

ну прыжками на скакалке их можно накачать) только тогда возможно не только укрепление и увеличение икр, но и похудение самих ног

Мать запрещает общаться с сестрой

Жилищный вопрос

Не помогайте яжматерям!

Муж живет уже 1.5 года за мой счёт

Переходной возраст. Правда или вымысел?

прыжками на скакалке их наоборот уменьшить можно

вот мои икры(( очень большие?

прыжками на скакалке их наоборот уменьшить можно

если много и долго прыгать., то накачаются икры

мой рост 166 см,вес примерно 56кг,мне 15 лет.все мне говорят что у меня шикарная и красивая фигура,я так не думаю,моя проблема это попа и икры.я уже все пернпробывала и обертывания и бег и физические нагрузки.я уже не знаю что мне делать.сил моих больше нет

Девочки, привет. Я вешу 48 кг, все в себе нравится. У меня ровные ноги, верх ноги красивый, а вот икры.. Портят мне всё. Из-за них не могу носить юбки вообще никакой длины. Они у меня ПЕРЕКАЧЕННЫЕ. Как их уменьшить? Очень надо!

Привет,Ириша,у меня такая же проблема. и вешу я тоже 48 кг. подскажи,что тебе помогло?

скорее можно в целом ножки уменьшить.я делала вот эти упражнения http://www.youtube.com/watch?v=aBY-Y7nLb8g&list=UUP7ufSZ​ApV4Mc4FkQrPpLVw они изматывают очень,но результат действительно есть,там просто очень много кардио тренировок,за счет них сжигается большое количество калорий)попробуйте,это поможет,да и вообще лишним не будет)

Ой как я вса понимаю, когда-то в подростковом возрасте увлеклась футболом, ни одной тренировки не пропускала, отец постоянно отговариал от этого.Чего, я его тогда не послушалась, за 2,5-3 года занятий такие перекачаные икры, что спустя лет 7 не могу себе купить высокие сапожки не одни не сходятся. 🙁

У меня та же проблема-при росте 163 объем икры 38. Так хочется высокие сапоги, но не подобрать никак. и со штанами та же история, пошла мода на зауженные брюки,так тоже не могу влезть, икры толстые(

Подскажите кто нибудь делал лифтинг груди?

Крема для увеличения груди

Дочь говорит что она готтентот

Худые и Толстые, кто кого

Почему низкие считаются красивыми?

Да читаю ваши ответы и даже не вижу проблем думаю при таком росте ваши 36 или 38 см объем икры не заметен.. В моем случае рост 153 объем икры 37,5 см плюс ко всему размер ноги 35-36 аоэтому моя мышца смотрится вдвойне гигантской. Я была бы рада если бы хотя бы рост был повыше, в этом случае на одну пролему меньше, думаю фигура смотрелась бы более гармонично. Про выбор обуви я вообще молчу для меня это болезненная тема и что делать ниьо не может посоветовать.

У меня после перелома головки малой берцовой кости был наложен гипс на всю ногу на 1,5 мес,за это время мышцы атрофировались.И теперь значительно отличаются ноги .Уже прошёл 1 месяц и никаких сдвигов.Подскажите как накачать одну ногу(икру и бедро) или уменьшить вторую.Гипс с переломом не предлагать. Шутка.

Физкуль-турнИк Не уменьшишь ничего этой растяжкой!!Ну может на 0,5см. Это по сантиметру-то видно с трудом будет, не то, что зрительно!

У кого не очень «огромные» икры(как они пишут), лучше бедро подкачать, будет поскладнее нога.

Я на 3 см с 34 до31 см с помощью растяжки уменьшила. Были непропорционально мощные по отношению ко всей ноге икры и всегда болели, даже не после ходьбы, а вообще всегда. А теперь стали смотреться более менее м не болят, но я хочу тоненькие ноги палочки ((((

Скажите,какую именно растяжку вы использовали?

У меня такая проблема- из-за перекоса таза левая икроножная мышца на 3 см массивнее правой. Это просто какой-то кошмар. Левая 38,правая 41. Рост 168. Как правильно делать растяжку?

Лучше не читать эти комменты, потому-что только руки после них опустить можно.Надо верить и обязательно добьётесь лучших результатов!

Здравствуйте !
Мне 12 лет , мой рост примерно 1,55-1,58,и обхват икр 34 см.
Занимаюсь танцами 7 лет,что мне можно сделать чтоб мои икры стали меньше ?

Да читаю ваши ответы и даже не вижу проблем думаю при таком росте ваши 36 или 38 см объем икры не заметен.. В моем случае рост 153 объем икры 37,5 см плюс ко всему размер ноги 35-36 аоэтому моя мышца смотрится вдвойне гигантской. Я была бы рада если бы хотя бы рост был повыше, в этом случае на одну пролему меньше, думаю фигура смотрелась бы более гармонично. Про выбор обуви я вообще молчу для меня это болезненная тема и что делать ниьо не может посоветовать.

Привет, товарищи по несчастью! Я тоже раньше была обладательницей больших икр, 38 см при росте 165. А после родов икру вообще раздуло до 40 см. С сапогами была просто беда, в ботильонах ноги смотрелись слоновьими. В результате в течение года все-таки удалось справиться с этой проблемой и уменьшить до 34 см. Поделюсь некоторыми наблюдениями.
1) У меня проблемная кожа лица, и чтобы почистить организм и кишечник от шлаков, я на 1 месяц перешла на сыроедение. Это когда ты ешь только одни овощи и фрукты, никакого мяса, молочки — то есть никакого белка. Так вот, через неделю я заметила, что ноги в области икр схуднули и сапоги стали сидеть свободнее. Возможно по той причине, что большие икры — это не всегда избыток жира, это чаще всего, как писал (а) на второй странице Vicusimus, результат слишком развитых икроножных мышц. А когда белка недостаточно, то мышцы начинают как бы «сдуваться» и становятся более сухими. После того, как я слезла с сыроедения, я взяла это за основу и села на диету с большим содержанием свежих овощей, минимум вареной еды и минимум белка (в основном молочка и куриное филе в небольшом количестве), мучное и сладкое полностью исключила. Так вот, на такой диете, я заметила, что мои тренировки дают наибольший эффект! Уходит не только жир, но перекачанные мышцы ног (у меня и икры, и бедра на тот момент выглядели перекачанно), и ноги за месяц стали очень стройными.
2) Сдуть икры лично мне помогло большое количество интенсивных кардиотренировок (я занималась зумбой по 1,5 часа 5 раз в неделю), там нагрузка равномерно распределяется на низ (ноги) и верх, поэтому икры не перекачиваются. А вот когда я занималась силовыми, наоборот, не то что похудеть не удалось, мышцы еще больше раздулись и накачались, это выглядело ужасно: огромные мышцы под слоем жира. Так что тем, у кого большие икры и большие бедра (я имею в виду, большая мышца, а не куча жира), не советую усердствовать с силовыми тренировками на нижнюю часть тела.

Читать еще:  У собаки похудела задняя часть может глисты

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками — все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Рождественский Краков

  • К приложению

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

ТоррНАДО — торрент-трекер для блогов

  • К приложению

Подписка по e-mail

Поиск по дневнику

Статистика

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.

Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз – со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела. То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector