Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

У ребенка лишний вес как похудеть

Ожирение у детей – как избавиться от «увесистой» проблемы?

Еще совсем недавно заметное прибавление в весе было чуть ли не главным признаком здорового развития детского организма. Считалось, что если в пионерлагере, где кормили обильно и калорийно, ребенок не поправлялся, то значит что-то с ним не то: его обследовали, искали причину «нездоровья». Сегодня же нездоровьем, наоборот, называют лишний вес и ожирение, которые настолько распространились среди подрастающего поколения, что приобрели характер эпидемии. Грустная статистика: за последние два десятилетия количество страдающих ожирением детей 6-11 лет… утроилось. Причем эта тревожная тенденция продолжает нарастать. Например, российские медики бьют тревогу: по официальным данным в стране 8,5% детей, которые имеют разные стадии ожирения.

В чем причины избыточного веса среди подрастающего поколения? Как можно устранить эту прямую опасность для здоровья ребенка? Какую роль играет здесь состояние микрофлоры растущего организма и качество жизни ребенка вообще? Сегодня мы постараемся ответить на все эти актуальные вопросы.

Как не вырастить толстяка? Рассказывает педиатр

В современном мире казалось бы вечные ценности и ориентиры переживают новый этап переосмысления. К сожалению, веяние времени не становятся приятными сюрпризами. Одно из них — детское ожирение. Как показывают исследования, каждый пятый ребенок имеет лишний вес. О том почему так происходит, рассуждала Елена Павловская, старший научный сотрудник Института питания РАН, врач-педиатр, кандидат медицинских наук.

Когда родители видят, что их малыш стал визуально выделяться из толпы, им не стоит рассчитывать на то, что он вытянется. Если список с данными о росте и весе одноклассников ребенка вывешен на всеобщее обозрение, имеет смысл сравнить и в сравнении познать смысл, поскольку цифра сама по себе ни о чем не скажет. Взрослые критерии не применимы для детишек. До 10-12 лет уместно использование формулы 10 + 2n, где n — возраст ребенка. И то, это будет очень условная цифра. Необходимо обратить внимание, насколько ребенок активен, не появляется ли у него одышка после легких физических упражнений, не избегает ли он спортивных игр. Только специалист, высчитав индекс массы тела, оценит его отношение к норме в зависимости от пола и возраста и даст четкий ответ на вопрос есть ли лишний вес и почему. Возможно, стоит обратиться к эндокринологу.

Критический возраст

Риск возникновения лишнего веса у ребенка приходится на три критических периода:

  • переход с грудного вскармливания к общему столу,
  • поступление в школу,
  • подростковый возраст.

Для справки:

Пищевые привычки ребенка формируются с первого года жизни. Очень важно именно в этот период предоставить ребенку разнообразие вкусов. Чистый вкус воды, цветной капусты и других продуктов. Не заменять все солонкой и сахарницей. Очень важно предлагать ребенку хотя бы пробовать все новые и новые продукты. Не стоит запрещать что-то на наш взгляд вредное на всю жизнь. Запрет всегда чреват срывом, нездоровым интересом. Важно, чтобы ребенок умел ценить пищевое разнообразие. Если в день выпить пачку сока маленькую или съесть пакетик чипсов раз в месяц, от этого вреда не будет. Но важно, чтобы ребенок понимал, что это не ежедневный рацион. Это позволит избежать многих проблем в будущем.

В первый период избыточная прибавка в весе ребенка связана с тем, что родители начинают неправильно его кормить. Малыш перенимать пищевые привычки семьи. И если в доме принято объедаться жирами, углеводами и сладостями, то и ребенок начнет следовать этой схеме. А если к вредным привычкам добавить неактивное времяпрепровождение и отсутствие прогулок, то вот уже и неизбежный лишний вес.

Дети школьного возраста сталкиваются сразу с двумя проблемами: огромная стрессовая нагрузка и бесконтрольный прием пищи. Физическая активность с началом школьной жизни уменьшается, а возможность съесть что-то вредное увеличивается. Родители теряют контроль над приемом вредной калорийной пищи. Стоит признать, что единственная причина ожирения (за исключение генетических нарушений, что встречается редко) — преобладание калорийной пищи над физической активностью.

Норму калорийности для современных подростков необходимо пересматривать, поскольку сильно поменялась их физическая активность. А питание вне дома и злоупотребление фаст-фудом и полуфабрикатами вносит свой нескромный вклад. И даже выбор такого казалось бы диетического продукта как детский йогурт следует осуществлять очень внимательно.

«Когда ребенок достигает того возраста, когда может самостоятельно осуществлять выбор блюд, необходимо проводить уроки основ рационального питания. У детей должны быть определенные знания, чтобы грамотно осуществлять выбор. И если девочек еще хоть как-то пытаются знакомить с правилами, то внимание мальчиков на этом вообще не заостряют», — считает Елена Павловская.

Читать еще:  Творог для похудения дюкана

Толстый — некрасивый? Толстый — больной!

Понятие «пухленький» как синоним слова миленький себя исчерпало. Общество начало активную борьбу с главным недугом современности — ожирением. Лишний вес — серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Пришло время перестать отмахиваться от людей с лишним весом, как от слабаков, не способных за собой следить.

Сам по себе ребенок не похудеет. Родители должны вмешаться, отвести к врачу, изменить рацион, пищевые привычки в семье. Разумеется, если они не хотят, чтобы малыш из пухленького ребенка превратился во взрослого с лишним весом, с проблемами со здоровьем и уймой психологических комплексов.

Опасность ожирения не только в том, что наше в нашем обществе красивый, успешный, худой — это смежные понятия. Дело в осложнениях, которые провоцирует лишний вес. Это спектр заболеваний, считавшихся раньше характерными для пожилых людей: преддиабет, повышенное давление, жировой гепатит, проблемы с суставами.

Реже всего ожирение встречается у девочек подростков, а чаще всего у десятилетних мальчиков. У последних оно протекает тяжелее, гораздо чаще возникают осложнения со стороны печени, повышенное давление, метаболический синдром.

Елена Павловская: «Самому ребенку крайне сложно избежать давления рекламы вредных продуктов, привычки заедать стресс чем-то вкусненьким. В этом ему должны помочь родители. Дети с ожирением в будущем могут заработать инфаркты и инсульты к 25-30 годам. Это будет первое поколение, которое проживет меньше своих родителей».

Детское похудение — задача врача

Для справки:

Так называемые генетические формы ожирения (остеодистрофия Олбрайта, синдром Прадера–Вилли, Дауна, Кохена, Лоуренса–Муна–Барде–Бидля) встречаются крайне редко — менее 1%. Этой проблемой занимаются специалисты эндокринологи. Генетическая патология, помимо ожирения, включает целый набор других серьезных проблем.

Детское и взрослое похудание принципиально отличаются. Нужно обратиться к врачу. Если педиатр на участке загружен, можно пойти в центр здоровья, к диетологу, к эндокринологу. Питание детей должно обеспечивать их дальнейший рост и развитие, их нельзя сажать на ограниченное питание, как взрослых. Нельзя устраивать им самодеятельные разгрузочные дни. Они чреваты тем, что вес будет уходить за счет воды и мышечной массы, а жир останется, ведь он сгорает при физической активности, когда мышцы работают и берут недостающую энергию из жировой ткани.

Не стоит забывать и о том, что для роста ребенка очень важен белок. Дети должны получать витамины, пищевые волокна, микроэлементы, то что им нужно для их роста и развития. Полиненасыщенные кислоты которые содержатся в маслах и жирной рыбе, и которые родители очень любят ограничивать. Питание должен составлять только специалист.

На прием к врачу лучше всего сразу взять пищевой дневник. Три-четыре дня стоит честно записывать, что, в какое время и в каком количестве ел ребенок. Как показывает американская практика, первый шаг — отказ от газированных напитков. Исследования, проведенные в прошлом году в Первом МГМУ им. И.М. Сеченова, выявили основное российское зло — пакетированные соки. Маленький пакетик сока — 200 калорий. Чтобы их израсходовать понадобиться бегать или активно играть в течение трех часов. Дети способны пить их литрами в течение дня, сидя с планшетом на диване.

Тесты детских продуктов, косметики и бытовой химии — в спецпроекте «Здоровый малыш».

Для справки:

Наследственная предрасположенность к полноте — скорее миф, чем полноправный оправданный медициной факт. Общую полноту детей и родителей специалисты связывают скорее с культурой питания в доме. Безусловно, недавно открытый ген ФТО важен, но реализуется он только при избыточном питании и отсутствии физической активности.

Елена Павловская: «Для ребенка очень важно понимать, что ему не придется ни от чего не отказываться. Просто структура питания слегка поменяется. Любимые лакомства бесспорно останутся в рационе, но частота их потребления должна сниться. Родителям нужно использовать все хитрости. Готовьте с детьми! Они это любят и гораздо лучше едят свои кулинарные шедевры. Проявите фантазию при сервировки, чем интереснее еда, тем больше шансов у нее быть съеденной. Сейчас очень много англоязычных сайтов, посвященных питанию детей с лишним весом, где есть отличные рецепты и советы по креативной сервировке. Очень важно с раннего детства сформировать правильную пищевую культуру у вашего малыша».

Советы для успеха

Что делать, если лишний вес у детей

Читать еще:  Сырой рис для похудения все

Лучшие стратегии контроля веса – это те, которые вы можете поддерживать на всю жизнь. Это долгий срок, поэтому мы постараемся сделать эти предложения максимально простыми!

Сделайте это семейным делом

Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы изменить диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. У подростков, которых поддерживает семья, как правило, лучшие результаты.

Следи за своими напитками

Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Просто отказавшись от банки содовой или одного спортивного напитка, вы можете сэкономить 150 или более калорий каждый день. Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Также неплохо выбрать обезжиренное или нежирное молоко.

Начни с малого

Придерживаться небольших изменений намного легче, чем радикальных. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите. Вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и упражнения.

Прекратите есть, когда вы насытились

Будьте внимательны, когда едите, и остановитесь, когда будете достаточно сыты. Более медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Иногда перерыв на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

Старайтесь не есть, когда вы расстроены или скучаете – вместо этого найдите чем-нибудь другим (прогулка по кварталу или поход в спортзал – хорошая альтернатива). Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что чувствуют. Когда вам нужно это записать, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Последующий просмотр дневника также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

Запланируйте регулярные приемы пищи и закуски

Вы сможете лучше управлять своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Добавьте 1 или 2 здоровых перекуса на три часа, чтобы обуздать голод.

5 раз в день фрукты

Избавьтесь от нездоровой пищи ешьте фрукты и овощи! Пять порций фруктов и овощей – не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть – они помогут вам почувствовать себя сытым и сохранить здоровье вашего сердца и остального тела. Другие советы по хорошему питанию:

  • выбирайте цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, например коричневый рис и овсянку
  • съесть здоровый завтрак
  • держать порции под контролем

Когда нужно бить тревогу?

Если ребенок значительно крупнее своих сверстников, это еще не значит, что ему нужно худеть. Большой вес сам по себе еще ни о чем не говорит. Почему? Вспомним построение на уроках физкультуры в школе. Сначала идут самые высокие, крупные дети, в конце ряда становятся самые маленькие сверстники. Часто ни те, ни другие не имеют проблем с весом, хотя масса их тела может отличаться в разы. Именно поэтому для определения отклонения от нормы врачи ориентируется на центильные таблицы.

Нормальными считаются значения от 25 до 75 центилей. На избыточную массу тела указывают показатели 90– 97 центилей. Можно заметить, что по мере взросления норма веса у детей все больше расширяется. Годовалый малыш может весить от 8,7 до 10,9 кг, тогда как для 16-летнего подростка норма массы тела колеблется от 51,8 до 69,6 кг. Существенно влияет и пол ребенка, мальчики обычно крупнее девочек, поэтому и весят они, как правило, больше.

Внимательно изучите таблицу. Стоит задуматься о похудении, если вес вашего ребенка на 5–10% выше нормы. В случае, когда масса тела выше на 20% и больше, это уже указывает на ожирение. Бороться с ним самостоятельно достаточно сложно.

Лечение ожирения у детей

Алиментарное ожирение, возникающее вследствие неправильного питания,- наиболее распространенный вид ожирения. И его лечение – это организация правильного питания ребенку или подростку. Этот вопрос полностью лежит в зоне ответственности родителей. Намного проще сказать, что у ребенка есть нарушение обмена, чем признать, что родители неправильно подходят к составлению питательного рациона своих детей, не следят за весом ребенка.

Читать еще:  Утреннее дыхание для похудения

Важно понимать, что при лечении ожирения у детей не применяется диета с голоданием. Только тщательно сбалансированное питание с поступлением питательных веществ, минералов, витаминов.

При лечении ожирения обязательно ведение дневника питания, где ребенок отмечает, что съел и с какой целью – потому что проголодался, за компанию с друзьями, потому что было грустно и т.д. Так можно отследить пищевые привычки и откорректировать их.

Физическая активность – обязательный компонент лечения ожирения. По рекомендациям ВОЗ, продолжительность физической нагрузки должна составлять 60 минут как минимум. Это физические упражнения, подвижные игры, пешие прогулки быстрым шагом. Чем больше, тем лучше, но 60 минут – обязательно.

Большинству подростков рекомендована работа с психотерапевтом. Это помогает сформировать правильное отношение к своему телу, избавиться от комплексов в период полового созревания и сформировать заинтересованность в избавлении от лишних килограммов. Психотерапевт учит ребенка, как преодолевать стресс, кроме как «заедать» его.

К применению лекарственных препаратов врачи подходят избирательно. С 12 лет разрешен к применению орлистат. Он блокирует липазы, которые расщепляют жиры, поступившие с пищей, и не дают им всасываться. Но применение препарата показано не при всех видах ожирения.

При нарушении работы щитовидной железы или надпочечников назначается гормональная терапия.

Ожирение у детей – это проблема не только внешняя. Это патология, которая влечет за собой развитие сахарного диабета, заболеваний сердца и суставов. Своевременно диагностировать заболевание у детей и начать его лечение – ответственность каждого родителя.

Лечение ожирения в санатории: оценка эффективности

Эффективность лечения детского ожирения в санаториях в большинстве случаев значительно выше, нежели результаты борьбы с болезнью ребенка в домашних условиях. Стоит помнить:

  • Лучший оздоровительный эффект наступает при I-II степени ожирения: у более половины детей констатируют потерю 5-10% веса (2 и более кг в зависимости от возраста).
  • Для достижения лучшего результата рекомендуется максимальный курс пребывания — 3 нед.

Немедикаментозное оздоровление в санаториях является отличным способом борьбы с детским ожирением. Даже незначительное снижение массы тела — тоже хороший результат. Получив в санатории правильные установки и повысив уверенность в себе, ребенок с легкостью продолжит здоровый «стиль» жизни уже дома и будет постепенно терять лишние килограммы. Родителям лишь останется поддерживать его на пути снижения веса.

Худеем в подростковом возрасте

В 13-14 лет начинается активное половое созревание, которое провоцирует появление нескольких лишних килограмм. Именно в этом возрасте определяются будущие пышки, особенно, если время упущено, а вы сами или родственники страдаете лишним весом.

Родителям трудно проконтролировать подростка, когда лишний вес уже имеет место. Сложные случаи анорексии приходятся именно на период 14-17 лет, когда ребенок еще не в состоянии адекватно оценить ситуацию, придерживается разных диет или принимает минимальное количество пищи.

Девочка 13-17 лет должна иметь рост 145-170 см, а вес балансирует от 38 до 60 кг. Читайте также — с чего начать похудение женщине. В день организм обязан получать около 3000 калорий. Но в этом возрасте показатели могут отличаться из-за гормональных изменений в организме. Родителям следует следить за состоянием дочери, объяснить ей, что фигуру ее портит не пища как такова, а вредные продукты – сухарики, чипсы, кола, которые пользы не приносят, но содержат огромное количество калорий.

Помочь в вопросе, как похудеть девочке-подростку, могут:

  • регулярные физические упражнения (если девочке трудно организовать себя самой, купите ей абонемент в спортзал, где она будет заниматься со специалистом);
  • четырехразовое питание небольшими порциями;
  • бег по утрам хотя бы дважды в неделю;
  • отказ от ужина после 7 вечера (допускается только яблоко или свежий сок, если возникают трудности);
  • сбалансированный рацион питания.

При наличии ожирения в этом возрасте просто необходимо обратиться к врачу, поскольку лишний вес может спровоцировать другие заболевания, особенно репродуктивной системы. После 14 лет диетолог уже может назначить диетические добавки для коррекции веса.

Проблему лишнего веса нельзя игнорировать даже в раннем возрасте. Чем раньше вы займетесь ее устранением, тем легче будет вашей дочери в юности и зрелом возрасте. Подросток хочет и может похудеть сам, но его следует поддержать и помочь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector