Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Углеводы которые можно употреблять при похудении

Какие углеводы можно есть при похудении? Список ТОП-продуктов

Углеводы – источник энергии. Выясним, какие углеводы можно есть при похудении, сопоставив продукты с их показателями по содержанию углеводов. Ведь они являются основой для питания организма человека.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Недостаток этих веществ не только влияет на самочувствие человека, но и способствует развитию заболеваний. Без углеводов не будет окисления жиров и белков, что приведет к негативным последствиям.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Если хотите узнать точно, сколько нужно есть углеводов, то почитайте наше исследование про БЖУ.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Полезные свойства углеводов

Большинство врачей не рекомендует полностью отказываться от углеводной пищи, ведь она имеет большое значение для адекватной работы организма:

  1. Эти вещества считаются основным источником энергии, обеспечивая эффективную физическую и интеллектуальную работу.
  2. Эти вещества прекрасно насыщают, что помогает побороть чувство голода, причем это удается сделать и с физической, и с психологической точки зрения.
  3. Полностью отказаться от этих веществ невозможно, ведь они присутствуют почти во всех продуктах.
  4. Если полностью перейти на белковую диету, есть риск появления проблем в обмене веществ и развития серьезного стресса.

Углеводы вечером

Можно ли есть углеводы вечером?

Время ваших приемов пищи и закусок может повлиять на потребление калорий.

Но ваше общее ежедневное потребление калорий и расход энергии определяют, действительно ли вы будете эффективно терять вес.

Почему вечером нельзя есть углеводы?

Избегайте углеводов после 18:00 часов, может помочь предотвратить переедание.

Однако устранение углеводов после 6 вечера не является гарантией того, что вы потеряете вес.

Употребление углеводов после 6 часов вечера, прежде чем вы ложитесь спать, может привести к тому, что вы превысите свои потребности в калориях.

Поэтому вы не будете терять вес, особенно если вы едите по причинам, отличным от голода, таких как: скука, грусть или стресс.

Употребление большого количества калорий, особенно, из продуктов с высоким содержанием углеводов, в ночное время связанное с депрессией, может способствовать прибавлению веса и ожирению.

Если вы эмоциональный людоед, устранение углеводов полностью после 6 вечера может помочь вам сбросить вес.

Углеводы вечером можно есть

Преимущества ночных углеводов

Какие углеводы есть вечером?

Вы по-прежнему можете эффективно похудеть, питаясь углеводами после 6 часов вечера, если ваше общее ежедневное потребление калорий меньше ваших калорийных расходов.

Если вы физически активны, употребление углеводов ночью может привести к увеличению затрат энергии на следующее утро.

Какие углеводы можно есть вечером?

Какие углеводы можно есть при похудении вечером?

Когда едите углеводы после 18:00, выберите здоровые углеводы, содержащиеся в цельных зернах, фруктах, овощах, обезжиренном молоке, простой обезжиренный йогурт, орехи, семена и бобовые.

Какие углеводы нельзя есть вечером?

Независимо от того, в какое время вы их едите, некоторые углеводы могут препятствовать потере веса, потому что они обеспечивают энергию, но мало способствуют ежедневным потребностям в питании.

Читать еще:  Средства для похудения через интернет

К ним относятся:

  • сладкие содовые напитки,
  • лимонад,
  • сладкий чай,
  • подслащенные соковые напитки,
  • выпечка,
  • сиропы,
  • конфеты,
  • пончики,
  • белый хлеб,
  • белые крекеры и белый рис.

Эти содержащие продукты содержащие углеводы обеспечивают небольшую насыщенность по сравнению с богатыми белками продуктами и более здоровыми углеводами с высоким содержанием клетчатки.

Ограничьте употребление простых углеводов как можно больше.

Потеря веса будет больше, если вы будете потреблять углеводы в начале дня, а не поздно вечером.

Хорошим выбором для обеда был бы большой салат с куриной грудкой или обжаренные овощи с постной говядиной.

Углеводы после 6

Но употребление углеводов после 6 вечера – для некоторых людей может быть полезным.

Недавнее исследование показало, что потребление углеводов с ужином, особенно для людей с избыточным весом, возможно, даст преимущество для здоровья.

Употребление углеводов вечером может помочь улучшить дневной гормональный баланс, поощряя потерю веса и здоровый уровень аппетита в течение дня.

Более того, при еде углеводов ночью может потенциально помочь вам спать хорошо.

Можно ли есть углеводы вечером при похудении?

Некоторые люди считают, что употребление в пищу поздно вечером приведет к увеличению веса, потому что метаболизм замедляется ночью.

Однако, согласно Голливудскому университету Go Ask Alice! сайт медицинских ресурсов, говорят, ваш метаболизм всегда работает.

Не имеет значения, едите ли вы по ночам, пока вы смотрите телевизор или в течение дня.

Но если вы будете есть жирные, высококалорийные продукты поздно вечером, тогда вам лучше поужинать раньше.

Независимо от того, употребляете ли вы углеводы после 6 часов вечера, или нет, создание дефицита калорий является обязательным условием для успешного сброса веса.

Вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите ежедневно.

Чтобы потерять от 0,5 до 1,0 кг веса в неделю, необходимо сжигать от 500 до 1000 калорий, каждый день или уменьшить их потребление.

Правильное питание углеводы утром белки вечером

Поскольку белок повышает насыщенность больше, чем углеводы, поэтому лучше потребляйте белок:

  • мясо птицы или морепродуктов,
  • яичные белки,
  • обезжиренные молочные продукты,
  • бобовые,
  • орехи,
  • семена и соевые продукты.

Если вы когда-либо испытывали стрессовую неделю на работе или в своем доме, вы знаете, что нехватка сна, мгновенно добавляет килограммы к весу.

И исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что люди, которые спали 5 часов или меньше каждую ночь, получали почти в 2,5 раза больше брюшного жира, чем те, кто спал 6 — 7 часов.

Люди с дефицитом сна, как правило, едят больше (и используют меньше энергии), потому что они были разбитыми в течение дня, говорят исследователи.

Таким образом, есть углеводы в ночное время не проблема, пока они вписывается в ваш ежедневный калорийный рацион и они не превращаются в жир.

Как и большинство абсолютных правил диеты, это всего лишь еще один миф, призванный предложить невероятное обещание, которое только обещает свести вас с ума.

Вывод

Ужин в определенное время дня не приведет к потере веса.

Читать еще:  Степ аэробика для похудения помогает ли

Только сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к потере веса.

Ешьте, когда вы действительно голодны и ужинайте в определенное время, если это поможет вам ограничить количество калорий.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания

Определив, сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять ежедневно для правильного и эффективного похудения, мы можем использовать эти знания при выборе рациона. При этом не стоит забывать о том, что продуктов содержащих только один питательный элемент не существует, поэтому важно учитывать соотношение всех полезных веществ, входящих в состав продукта.

Соотношение белков, жиров и углеводов в некоторых продуктах (на 100 г)
белкижирыуглеводы
говядина18,912,4
свинина16,427,8
курица20,88,8
гречка12,62,668,0
рис7,00,673,7
овес11,95,865,4
молоко2,83,24,7
творог16,79,01,3
сыр26,827,3
тунец22,70,7
судак19,00,8
яйца12,711,50,7
картофель2,00,119,7
морковь1,30,17,0
капуста1,85,4
бананы1,522,4
яблоки0,411,3
апельсины0,98,4
арахис26,345,29,7
растительное масло99,9

Мужчинам диетологи рекомендуют делать упор на белковую пищу, которая способствует наращиванию мышечной массы, а женщинам стоит обращать внимание на продукты с пониженным содержанием жира и невысокой калорийностью.

[expert_bq отметить, в первую очередь за счет чего происходит похудение: за счет создания дефицита калорий (у каждого норма своя), но никак не от разделения макронутриентов.
Да, есть определенные принципы питания, если у вас стоит цель снизить вес, то углеводы едим в первой половине дня, во второй половине дня отдаем предпочтение белковой пищи, овощи можно в любое время суток, так же как и жиры. При сбалансированном питании человек должен получать за 1 прием пищи и белки, и жиры и углеводы.
Поэтому комбинирование жиров и углеводов никак не будет влиять на процесс похудения. Если вы на постоянной основе за сутки будете получать калорий меньше, чем расходовать, то ничто вам не помешает избавляться от лишнего веса и жира».[/expert_bq]

Время приема углеводов и жиров

Когда вы определились с количеством принимаемых углеводов и жиров, значит, вы уже на правильном пути в получении отличных результатов в построении мышечной массы. Но все же стоит отметить, что для достижения наилучших результатов следует еще учитывать и время приема макронутриентов.

Чтобы углеводы максимально приносили вам пользу, употребляйте большое их количество во время, сосредоточенное вокруг тренировки. В идеале употребите примерно 30 процентов за час или два до начала тренировки, что даст вам энергию и начнет транспортировку протеина в клетки мышц. Еще 30 процентов – через час или два после тренировки, что восполнит низкие уровни гликогена и сахара в крови, а также начнет восстановление поврежденных мышечных волокон. Оставшиеся 40 процентов распределите на весь день.

Читать еще:  Утренние занятия спортом для похудения

Если вы будете учитывать все вышеперечисленное, вам будет гораздо легче достичь результатов, к которым вы стремитесь.

Вред безуглеводной диеты

Наш организм устроен таким образом, что в обычных условиях функционирует на сбалансированном сочетании жиров, углеводов и белков. При использовании безуглеводной диеты количество углеводов в рационе значительно сокращается, и организм добывает энергию из свободных жирных кислот, т. е. из подкожного жира. Мозг и нервная система не смогут работать на такой энергии, они заменяют углеводы кетоновыми телами, которые вырабатывает печень из тех же свободных жирных кислот.

Анализ отзывов о безуглеводной диете позволяет сделать вывод, что этот метод похудения достаточно эффективный, способствует быстрой потере веса. Однако в некоторых случаях отмечаются ухудшения состояния в виде головокружения, головной боли, слабости и сонливости. Хотя, тяжело найти диету, которой бы не сопутствовали вышеперечисленные симптомы.

Диета достаточно трудна для организма. Многим легче голодать, чем ограничить прием углеводов. Пища с большим содержанием белка перегружает печень и почки продуктами метаболизма. Нехватка углеводов приводит к образованию кетонов и, как следствие, отрицательно влияет на почки, мозг, печень. Во время безуглеводной диеты организм недополучает витамины, минералы, клетчатку, которые в больших количествах присутствуют в углеводистых продуктах.

Заболевания почек, кишечника, желудка, печени, сердца, сосудов исключают применение безуглеводной диеты. Беременным и кормящим женщинам также следует отказаться от этой диеты. Консультация врача будет важным подготовительным этапом перед началом процесса снижения веса, это поможет исключить возможные осложнения и обострения. Если противопоказаний нет, испытайте безуглеводную диету на себе и составьте свое мнение о ней.

Что же получается в итоге?

Во-первых, безуглеводные диеты не универсальны: они могут подойти потомкам древних охотников, но категорически противопоказаны «хлебоедам». Во-вторых, даже для «мясоедов» такая диета может быть лишь временным методом, для которого есть более эффективные альтернативы.

Построение диеты методом исключения каких-либо питательных веществ – подход однозначно неправильный. Вот что действительно имеет смысл исключить из своего рациона – так это продукты с искусственными добавками. Поэтому, прежде чем садиться на диету, сделайте своей привычкой всегда читать состав покупаемых продуктов. Если там есть химические добавки, незнакомые слова или обозначения, или состав вообще не указан – такой продукт лучше не покупать. Пускай его ест производитель.

Также займитесь спортом, наладьте свой режим питья и питания. Только на фоне всех этих изменений имеет смысл садиться на диету. Причем диету надо выбирать не самую модную или известную – а индивидуальную. И лучше, чтобы подбирал ее квалифицированный и разумный специалист.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector