Уроки похудения дома с анитой луценко

Опытным специалистом, которому можно доверить свое тело, является тренер Анита Луценко. Обычно прекрасная половина человечества, не задумываясь о последствиях, прибегает к сомнительным мероприятиям для сжигания жира. Очень важно прислушиваться к подсказкам и советам профессионалов.

Известного фитнес-инструктора, который ведет уже не один сезон программу «Зважені та щасливі», знают не только на территории Украины, но и за ее пределами. Похудение от Аниты Луценко – это целая программа, которая позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс тренировок, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Самое интересное — похудение с Анитой Луценко будет проходить у вас дома, главное — точно придерживаться всех рекомендаций, не лениться, тогда результат не заставит себя ждать. Каждая тренировка выполняется быстро, практически без интервалов: одно упражнение быстро сменяется другим. Такой вид занятий называется «кроссфит».

Длительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется три раза. Не забываем главный принцип – вся тренировка без отдыха.

Чтобы добиться успеха и достигнуть желаемых результатов, настройте себя на ведение здорового образа жизни. Как и все женщины, Анита Луценко имеет свои секреты.

Запрещено

• Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
• Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
• Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
• Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
• Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
• Холодная вода.

7 правил похудения летом от Аниты Луценко

• Не перебарщивай с фруктами и ягодами

С детства нам внушали тот факт, что фрукты полезные и есть их нужно: чем больше, тем лучше. С первым не поспоришь, а вот второе не совсем так. За день обязательно нужно съедать горсть любых ягод и примерно 1 фрукт — это около 300 г. Но все, что сверху, пойдет в жир! На фруктах можно хорошо поправиться, если ежедневно перебирать с нормой. 1 раз кг черешни или пол-арбуза — это нормально. С кем не бывает. А вот ежедневное потребление этого вида быстрых углеводов (да, фрукты и ягоды относятся именно к ним) приведет к тому, что избыток глюкозы и фруктозы не будет давать инсулину отдыха, а тот тормозит гормон сжигания жира. Ну, а фруктоза моментально идет в жир и без инсулина, но все это при переизбытке. Немного фруктов — это суперпольза! Это как с вином.

• Осторожно: мороженое

Аюрведа считает, что если человек страдает от лишнего веса то, худшее, что можно сделать — это выпить холодное молоко. Оно образует слизь, делает человека ленивым и полным. Слизь — дряблость, отечность и целлюлит. Поэтому мороженное — это двойная слизь. Самое большое зло для лишнего веса. Но если у тебя нет ничего лишнего, то порция мороженного не навредит за 1 раз. Или лучше съешь сорбет!

Читайте также

Back To School: Monatik, Анита Луценко, Dzidzio и другие звезды отвечают на школьные вопросы

Очень уютно: Анита Луценко показала свою квартиру

• Сладкие напитки

В жару нам чаще хочется пить. Но советую не вестись на рекламу из телевизора и исключить сладкие газированные напитки и соки в пакетах, да и полезные фруктовые фрэши в том числе (овощные оставляй). Все дело в том, что они не утоляют жажду, а только раздражают стенки желудка и повышают аппетит. Прими во внимание повышенное количество сахара: например, в стакане сладкой газировки его аж 8 ложек. Ну, а стаканчик апельсинового фрэша — это уже 2 или 3 апельсина за 15 сек. Пей много воды! И чем жарче, тем больше.

• Любимые жареные кабачки

Иногда нам хочется побаловать себя любимыми блюдами, и мы позволяем немного жареного. Особой популярностью сейчас пользуются кабачки, точнее оладушки кабачковые. Однажды я уже делилась рецептом кабачковых блинчиков в своем инстаграме @anitasporty еще и с сыром. Хочу отметить, что в овощных блинчиках, обжаренных на ложке растительного масла, нет ничего страшного. Но если масла залили много и этих блинчики огромное количество, то считай их не как полезные овощи, а как много жира, который кабачки впитывают молниеносно. Главное, знать меру.

Читайте также

Какая фигура! Владимир Зеленский похвастался спортивным телом

Йога для идеальной фигуры: топ-5 упражнений от телеведущей Анны Пановой

• Пей воду с лаймом

Самые простые натуральные продукты очень полезны для здоровья. Вода с лаймом значительно эффективней лимонной воды. Польза этого напитка заключается в том, что он очищает печень, стимулирует пищеварение, усиливает обмен веществ и способствует естественному опорожнению кишечника. Пей воду комнатной температуры, а не ледяную.

• Не забывай про бег

Раз в неделю выходи на пробежку. Во-первых, это разнообразие в жизни, а во-вторых, преодоление дистанции в 3 или 5 км (я люблю ориентироваться именно на км, а не на время) проявит в тебе и потренирует умение не сдаваться по жизни в моменты, когда трудно. Гордость за себя в беге отразиться и на все остальные сферы жизни. Тогда похудеешь точно не только от лишней траты калорий, а и от того, что стресса станет от уверенности меньше, а меньше стресса — меньше срывов в еде и тяги на вредности.

• Разгрузочный день — аутофагия

В 2016 году японец получил премию, обосновав тот факт, что клетка человеческого организма способна к обновлению всего за 16 часов голодания. По научному это называется «аутофагия». Хороший способ избавиться от накопленных токсинов. Я пользуюсь таким вариантом очистки организма каждую среду, как и все, кто на программе Wowbody. Клетка оздоравливается, и ты худеешь. Хочу отметить, что результат на весах появится не сразу, а через пару дней.

Возьми себе за правило раз в неделю устраивать разгрузочный день. Завтрак сделай в 8:00 белковым (яйца с овощами или творог с фруктами или ягодами). Перекус в 12:00 — салат или фрукт. Обед около 16:00 — больше углеводный ( каша + овощи или суп и немного рыбы, курицы или мяса). С этого момента не ешь ничего до утра. Отсчитай 16 часов.

Меры безопасности и отзывы

• При выполнении упражнений лёжа на спине следите, чтобы под поясницей всегда была опора, спина плотно прилегала к полу. Отсутствие опоры во время упражнений на скручивание может грозить повреждением хрящей и выпадением межпозвоночных дисков, которые вправить довольно сложно. Поэтому перед каждым упражнением вжимайте поясницу в коврик, не давая спине выгибаться.
• Занимаясь на фитболе, подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце. Не занимайтесь на фитболе, если чувствуете головокружение.
• При занятиях на роликах надевайте защитные щитки и шлем. Придерживайтесь за поручни.

Давно хотела сбросить свои лишние залежи. Диета без физических нагрузок не давала сдвигов. Дома есть фитбол, который покупали детям для игры. Решила попробовать. Под музыку, с удовольствием стала привыкать к зарядке. Веду дневник достижений. Результат оказался быстрым, динамичным и без побочных последствий. Ушёл вес, бока стали изящными и утончёнными.

Очень понравились скручивания, ушли не только килограммы, но и боль в спине. Спасибо.

Виктория, 24 года

Раньше занимался спортом регулярно. Сейчас дети и внуки отнимают всё свободное время. Благодаря тренировкам дома я и себя привёл в форму, и детворе нашёл занятие. Мы вместе занимаемся на ковриках и любим поработать с фитболом. Повеселел, помолодел, многие не верят, что я уже дед.

Александр, 54 года

Originally posted 2018-01-09 09:56:28.

Три секрета похудения от Аниты Луценко

Как утверждает тренер по фитнесу Анита Луценко, зарядка для похудения – это далеко не все, что вам необходимо. если вы действительно хотите добиться успеха и закрепить достигнутое. Очень важно правильно настроить себя и в корне изменить некоторые свои привычки, мешающие успешному похудению. Вот три главных секрета успешного похудения от Аниты Луценко:

• Сразу после тренировки мы испытываем очень сильное чувство голода. Это объясняется тем, что обмен веществ в нашем организме резко ускорился. Если в этот момент пойти на поводу у своего аппетита и наброситься на еду, то, скорее всего, вы съедите больше, чем потратили за время тренировки. Как бы вам ни хотелось поощрить себя за старания чем-нибудь вкусненьким, воздержитесь от соблазна. И тогда ваш организм вынужден будет утолить голод вашими же жировыми запасами. А это именно то, чего мы добиваемся;
• Правильно планируйте свой день, а именно: регулярно и понемногу принимайте пищу, а также проводите небольшие разминки несколько раз, начиная с самого утра. Второй секрет успешного похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении всего дня. Если заниматься два раза в неделю по вечерам в фитнес-клубе, как это делает большинство современных женщин, хороших результатов добиться сложно. Вечером наш организм настраивается на покой и сон, а вовсе не на активное потребление энергии из жировых запасов. Кроме того, двух и даже трех дней в неделю недостаточно для быстрого похудения. Придется взять себе за правило, тренироваться понемногу каждый день;
• Перестаньте считать килограммы и с тревогой смотреть на весы. Масса нашего тела формируется из нескольких составляющих, а не из одной только жировой ткани. Поэтому результат, который вы видите на табло весов, зависит и от количества жидкости, находящейся в организме в данный момент, и от объема мышечной ткани, которая может разрастись в результате тренировок. Третий секрет похудения от Аниты Луценко, который нужно знать всем женщинам: вооружитесь сантиметровой лентой, а весы отодвиньте в сторону. Следите за преображением своих объемов. Можно весить 90 кг, и при этом иметь гармоничную женственную фигуру. А можно и при весе 65 кг иметь выступающий живот и обвислые ягодицы.

Разминка

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, стопы обязательно параллельны друг другу. Руки вытягиваем перед собой и начинаем скрещивать, как можно дальше отводя их назад. Далее делаем большие круги руками вперед и назад.

Встаньте ровно, подогните ногу, чтобы колено было перпендикулярно полу, рукой тяните пятку к ягодицам и стойте в таком положении около двадцати секунд. С другой ногой проделайте то же самое.

Поставьте ноги шире уровня плеч, начинайте приседать на каждую ногу по восемь-двенадцать раз. По окончании прыжком верните ноги в исходное положение, сделайте наклон вперед, по возможности не сгибая колен. Руки соедините в замок сзади под коленями и постарайтесь выпрямить спину. После медленно выпрямитесь.

Анита Луценко рекомендует выполнять тренировки с утра – это позволяет ускорить обмен веществ, сжигание жировой ткани пойдет быстрее. А вы на весь день зарядитесь хорошим настроением.

Анита Луценко – дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.