Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уроки похудения по китайски

Как выучить китайский язык: план действий

  • Особенности китайского языка
  • Фонетические особенности
  • Грамматическая строгость
  • Диалекты
  • Учимся читать и писать по-китайски
  • Погружение в китайский
  • Полезные ресурсы

Китайский язык достаточно сложен для русскоговорящего студента. Но овладеть им можно при условии, что будут вкладываться все силы на достижение результата. В самом начале вызывает затруднение произношение, а также придется привыкнуть к использованию тона.

Нередко начинающих пугает иероглифическая письменность, которая требует усидчивости и терпения. Чтобы понимать, как выучить китайский самостоятельно, важно знать принцип и последовательность изучения.

Китайская гимнастика

Самая распространенная азиатская система поддержания физической формы это китайская гимнастика цигун. Объяснить, что это такое просто, но понять, прочувствовать всю глубину философии довольно тяжело.

Сам цигун представляет собой китайскую дыхательную гимнастику и набор упражнений, который надо выполнять со свежей головой, полностью сосредоточившись на движении. Регулярные занятия позволяют привести в порядок все мышцы тела, даже лица, связки, кожу, а также улучшить настроение.


Человек, по уверению монахов учится при выполнении управлять жизненной энергией «Ци», которая есть в каждом из нас, и во всей природе. Направляя энергию внутри себя, занимающийся высвобождает ее через упражнения и дыхание, восстанавливая баланс.

О серьезности данного направления обретения долголетия говорит то, что оно было изобретено китайским полководцем. Он заботился не только о том, чтобы воины были экипированы, накормлены и обучены, также они должны быть в подходящей для битвы физической и эмоциональной форме. Применение данной системы позволило людям сохранять крепость мышц и связок в изнуряющих походах.

Влияние гимнастики не только на физическую, но и на эмоциональную составляющую привлекло внимание монахов-даосов, которые начали пользоваться ей. После этого, цигун вошел в обязательную подготовку воинов и мастеров боевых искусств ушу Китая. Существуют различные упражнения для разных степеней подготовки, сложные для крепких и опытных людей и простые для новичков.

Правила выполнения

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий почувствовать энергию, ци необходимо придерживаться правил, таких как:

  • Движения плавные.
  • Ведущую роль отводят дыханию, все начинается и заканчивается им.
  • Язык прижат кончиком к небу.
  • Глаза расслаблены и сосредоточены.
  • Одежда не создает дискомфорта или напряжения.
  • Помещение для проведения упражнений нужно просторное и хорошо проветриваемым. Отлично заниматься на улице.
  • Все мысли отброшены, думать следует только об упражнении.
  • В мышцах нет излишнего напряжения.
  • Не стоит принимать холодный душ после упражнений.
  • Ощутимый эффект заметен только при регулярном выполнении упражнений.
  • Все упражнения выполняются на пустой желудок.
  • Идеальное время для выполнения гимнастики это раннее утро, сразу после пробуждения.

Основные упражнения

Перед занятием провести легкую разминку, чтобы холодные мышцы не стесняли движений. Есть много упражнений различного уровня сложности для ленивых в людей в возрасте, чтобы плавно осваивать, достаточно добавлять по одному два в день. Так можно не только запомнить их, но и глубже понять их суть.

Делать каждое из упражнений минимум по шесть раз. Они чередуются друг с другом, плавно перетекая из одного в другое. Новичкам можно делать по 3 повтора, чтобы избежать перенапряжения на первом этапе. Через некоторое время, когда тело привыкнет можно делать больше подходов и продлить время выполнения.


К основам цигун можно отнести следующие упражнения:

  • Нормализация дыхания. Встать ровно, так чтобы ноги были расположены на ширине плеч, а спина вертикально выпрямлена. Медленно, вместе с вдохом выпрямленные руки поднимаются, ладошками вниз до уровня плеч. На выдохе ноги медленно подгибаются до четверти приседа. Ладошки должны лечь на колени. Повторить 3-6 раз.
  • После этого нужно немного дополнить предыдущее упражнение. Отличие заключается в том, что в верхней точке ладони разворачиваются друг к другу и разводятся. Подъем и разведение должны делаться на одном вдохе.
  • После того, как были выполнены предыдущие действия по 3-6 раз, руки на вдохе поднимаются над головой. На выдохе верхние конечности раскачиваются в одну из сторон, та нога, в сторону которой производится наклон, слегка подгибается. Нужно представлять себе, что сверху радуга, вдоль которой движутся ладони.
  • Следующее действие похоже на разведение тумана. Руки из верхнего положения через сторону опускаются до нижней точки и скрещиваются. В это время ноги слегка подгибаются.

Все действия нужно выполнять, сосредоточившись на дыхании. Больше всего положительного влияния приносит именно правильное раскрытие бронхов.

10 жизненных уроков, которые улучшили мой китайский язык

За все 17 лет жизни в Китае у меня несколько раз возникало ощущение, что я достиг потолка в изучении китайского языка, вот он – уровень “бог”, дальше некуда. И каждый раз жизнь жестоко бросала меня обратно на землю, доказывая две вещи: во-первых, совершенству нет предела; во-вторых, всегда есть способ преодолеть плато в изучении.

В этой небольшой заметке я постарался вспомнить 10 жизненных уроков, которые помогли поднять мой китайский на новый уровень. Надеюсь, что читатели Магазеты смогут извлечь из них полезные советы и улучшить свой китайский язык не теряя времени.

1. Правило 10 000 часов, или количество переходит в качество

Однажды я провалил экзамены по китайскому языку в начальной группе, и меня оставили на второй год. Чтобы не опозориться перед родителями и школой, удалось договориться с университетом на следующие условия: помимо ежедневных диктантов в начальной группе, я буду раз в неделю писать диктант со вторым курсом, а в конце семестра сдам две контрольные за обе группы.

Нагрузка увеличилась в разы. Если в начальной группе мы учили по 10-20 слов базового уровня, то в продвинутой – количество новых слов за урок достигало сотни и больше, а лексика была на порядок сложнее. Тем не менее, подготовка к ежедневным диктантам, самопроверка в течение дня, мотивация и здоровая конкуренция (догнать своих однокурсников) дали результат: через полгода я успешно сдал оба экзамена.

Урок: не жалейте себя в изучении китайского, особенно в запоминании иероглифов и слов, так как это ваш фундамент на будущее. Чем раньше вы начнёте учить больше иероглифов, тем лучше. И почитайте про правило 10 000 часов, сделайте выводы и примените его в китайском языке.

2. 造句: фантазируйте и перегибайте палку

Через полтора года в Китае мне удалось полностью избавиться от языкового барьера и я мог говорить по-китайски быстро и не задумываясь. Понимали ли меня китайцы? Это тема другого жизненного урока. Тем временем пришло осознание: чтобы лучше запоминать иероглифы, нужно быстрее их вносить в повседневную практику. Для этого я сначала в голове, а потом и на практике начал составлять предложения с использованием недавно изученного материала. А когда в классе учитель просил сказать пример с использованием нового слова, то я специально брал не одно, а 3-5 новых слов и “лепил” их в одно предложение. Часто получалось абсурдное, но грамматически правильное предложение. Учитель возразить ничего, кроме отсутствия логики, не мог, а ощущение от правильного использования слов и яркость абсурдного образа помогли быстро пополнить словарный запас.

3. Паттерны, связки и полезные паразиты

В какой-то момент голова от успехов в китайском пошла кругом. С однокурсниками-иностранцами мы учили и дворовый жаргон, и северо-восточный диалект, часто пародировали и передразнивали наших учителей и китайских знакомых. Возможно неосознанно, мы начали копировать особенности речи отдельных китайцев, а также часто используемые паттерны разговорного языка, и даже слова паразиты. Вскоре это очень сильно помогло “ускорить флоу”, сделать нашу речь живой, без лишних пауз на обдумывание, с плавными переходами и оборотами.

4. Практика в китайском общежитии

И вот этот момент: четырехлетний курс китайского языка пройден, получен сертификат HSK-6 (по старой системе), как казалось тогда, вот оно – “китайский в совершенстве”. Я поступаю в китайский университет, родители устраивают меня в китайское студенческое общежитие (шесть человек в комнате, свет и вода по расписанию) и… я с трудом понимаю тексты учебников, с трудом общаюсь с китайскими однокурсниками и они постоянно смеются над моим китайским. Тут я понял, что четыре года в тепличных условиях, общение только с учителями и иностранными студентами оказали мне медвежью услугу, для реальной жизни в Китае мои знания никуда не годятся. Начался новый раунд, новая школа жизни: четыре года в китайском общежитии, привыкание к китайскому быту и реалиям.

Читать еще:  У собаки похудели задние лапы

5. Тон и произношение – это очень важно

Признаюсь, первые 7 лет в Китае я не учил тона! Более того, я смеялся над студентами, которые нарочито четко произносили слова, кивая себе головой вслед и рисуя в воздухе направление тона. Долгое время меня спасал урок №3 (см. выше), когда я запоминал не тона иероглифов, а скорее интонации целых фраз и предложений, в которых они используются. Но в какой-то момент общение выходит за рамки бытового китайского и переходит на новый уровень. Вот тут и понимаешь, как важно грамотно и четко излагать свои мысли, а без правильного произношения в китайском это сделать непросто.

И я начал обращать на тона особое внимание. Через какое-то время развилась осознанность: я начал слышать себя и замечать, когда говорю неправильно. Наверное, у каждого по-разному, но у меня в голове как-будто живут образы людей, или обрывки фраз, с которыми я постоянно сравниваю своё произношение.

6. Китайский интернет

Учась в университете, я наконец-то обзавелся своим первым персональным компьютером, на котором родилась Магазета в 2005 году и другие малоизвестные сейчас интернет-проекты. По работе и для учебы мне нужно было часто обращаться за информацией к Байду, сервису вопросов и ответов 百度知道, и, конечно же, к Таобао. Это был еще один источник информации и знаний, я подмечал какие-то часто используемые фразы, интернет-сленг, названия элементов интерфейса и операций на компьютере.

7. Телевизор, сериалы, фильмы, музыка, книги и подкасты

“Забить все каналы” – примерно так я сформулировать себе еще один рывок в изучении китайского. В общежитии по вечерам (когда давали свет) мы смотрели старенький телевизор. Из-за Магазеты я начал больше слушать китайскую музыку, смотреть классику китайского кино и пытаться читать книги на китайском (помимо учебников по марксизму-ленинизму, международной торговле и маркетингу). И применяя предыдущие уроки жизни я стал пополнять словарный запас, иногда пародируя и цитируя персонажей из телесериалов, новостей, тв-рекламы, фильмов и книг. А находя интересные песни, будь это китайский панк, регги или рэп, пытался разобрать и выучить тексты. И конечно же подкасты! Так называемый “Метод Ма” до сих пор является одной из самых популярных статей на Магазете за все время. Результат: HSK 9 уровня (из 11) по старой системе.

8. Weibo, WeChat и китайские соцсети

Я нарочно разделил этот урок с пунктом №6, так как и по времени, и по смыслу это абсолютно разные вещи. Переехав в Шанхай в 2008 году, я начал больше времени проводить в китайских соцсетях, а появление микроблогов Weibo сделало практически каждого китайца блогером. Теперь за друзьями и знакомыми можно было следить прямо в телефоне, а система репостов показывала, что волнует современное сообщество в данный момент. Еще спустя пару лет вышел мессенджер WeChat, который “отъел” большой кусок аудитории у Weibo, в целом проведя черту, можно сказать, что wechat – для друзей, weibo – для публики. WeChat и его микроблоговый раздел “Моменты” до сих пор является большим источником информации о важных событиях, проблемах общества и новых мемах.

9. Работа в китайской компании

И опять был момент, когда я считал, что знаю китайский на приличном уровне и выше подняться невозможно. Работа в компании Alibaba (AliExpress) доказала обратное. Новая среда, десятки электронных писем и сотни сообщений в день, еженедельные отчеты, планёрки и совещания, презентация и защита идей, выбивание ресурсов – всё это на китайском. Всё это требовало чёткой логики, доказательной базы, грамотного подхода к разным людям и целым командам. За 3,5 года мне приходилось публично выступать, улаживать конфликты, угрожать, умолять и выпрашивать, давить и пробивать. Настоящий китайский в боевых условиях.

10. Оставаться любопытным

Всем предыдущим пунктам сопутствовало мое природное любопытство. Советую и вам – будьте любопытными! Листая китайский интернет, или вичат-ленту, чаще задавайте себе вопрос: а что это за слово такое? О чем речь? Чаще задавайтесь вопросом “а как это будет по-китайски?”. Не ленитесь лезть в поисковик, Википедию, или БКРС, чтобы утолить секундное любопытство. Кто знает, когда вам это пригодится, но меня это качество часто выручало в китайском языке и по жизни.

Возможно, кому-то эти уроки покажутся довольно банальными, но для меня это был реальный опыт обучения на своих ошибках. Надеюсь, вы сможете их избежать и за более короткий срок продвинуться в изучении китайского. Напоследок оставляю здесь недавно записаный для Alibaba китайский рэп, который частично нарочно был исполнен с лаовайским акцентом.

Упражнение «Bолна»

Похудение при данной методике будет достигнуто за счёт потребления организмом собственных ресурсов, что, непременно, будет способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувствия и снижению веса.

Данное упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

Исходное положение — сидя на стуле.

Сначала сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

Затем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание.

Когда же Вы будете делать выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди.

После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз.

Внимание! Первое время возможны головокружения, поэтому вначале количество циклов можно сократить до 20-30 раз.

Существует определённое время, которое является наиболее оптимальным для выполнения этого упражнения. Его лучше всего делать в то время, когда Вы почувствуете голод.

Если после того, как Вы проделаете весь цикл, чувство голода у Вас исчезнет, то Вам следует воздержаться от приёма пищи.

Повторите упражнение, когда проголодаетесь снова. Если по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавляет Вас от чувства голода, утолите голод овощными закусками или фруктами.

Если Вы когда-либо увлекались восточными техниками, то Вы знаете, что многие элементы восточных практик эмитируют движения различных животных.

В Китае этим упражнениям отводится большая роль, так как такие упражнения укрепляют здоровье и к тому же доставляют удовольствие!

Упражнение «Большая панда»

Это упражнение способствует устранению излишних жировых отложений, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение — сидя на полу.

Подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие.

Когда Ваша спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей.

Во время упражнения живот втянут.

Повторите пять-шесть раз.

После этого примите первоначальное положение и начните отклоняться сначала вправо, а затем влево, не касаясь пола!

Упражнение «Крокодил»

Упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

Исходное положение — лёжа на полу.

Положите руки под прямым углом к телу. Сначала поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Тоже сделайте правой ногой.

Повторите упражнение 3-5 раз каждой ногой.

Затем, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её направо.

Повторите упражнение 7-10 раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Упражнение «Медведь»

Это упражнение очень полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу лишних солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.

Когда почувствуете лёгкое напряжение, начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Читать еще:  Сыр во время похудеть

Упражнения для нервной системы

Если выполнять это упражнение регулярно, Вы заметите поразительную лёгкость, у Вас улучшится обмен веществ, понизится кровяное давление. Через определённое время Вы заметите, что стали более психически устойчивы.

Вам необходимо полностью расслабиться. Наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову так, чтобы Ваш лоб немного касался тыльной стороны верхней ладони.

Затем сделайте медленный и глубокий вдох, стараясь сохранять полное спокойствие в душе. Сделав полный вдох, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем сделайте ещё один короткий и энергичный вдох, после чего легко и плавно выдохните до отказа.

Это упражнение нужно повторить до 60 раз.

Мы уверены, что китайская гимнастика Вам обязательно поможет. Верьте в себя!

Туры для похудения. Худеем на Хайнане!

Пять причин в пользу выбора программы похудения и оздоровления на острове Хайнань

Уникальный курс похудения основанный на древних даосских практиках

Пляжный отдых на теплом море

Посещение известных термальных источников острова Хайнань

Многообразие экскурсионных маршрутов по тропическому острову

Китайская гимнастика

Человеческий организм самодостаточен и уникален по своему устройству. Многие проблемы со здоровьем решаемы без какого-либо вмешательства со стороны. Необходимо лишь подобрать к себе правильный ключик. Одним из таких ключей являются упражнения с дыханием, которое жизненно необходимо человеку. С их помощью можно привести в баланс все системы организма, в том числе вернуть в норму вес. Для этого разработана китайская гимнастика для похудения, отличная по направлениям, таким как Тай чи, Цигун, Ушу, Тайцзицюань, Цзяньфэй.

С помощью специального тренинга, основанного на особых дыхательных техниках, такая гимнастика помогает нам побеждать свои недуги. В зависимости от подготовки, возраста, состояния здоровья каждый может выбрать для себя подходящий комплекс упражнений. Любой из них приведет к следующим результатам, заметным уже через месяц:

  • снятие усталости;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение обмена веществ;
  • облегчение артроза, грыж позвоночника;
  • омоложение, похудение, долголетие.

Для начинающих

Необычный тренинг людям, выполняющим его впервые, освоить сразу не очень легко. Сложность гимнастики заключается в синхронизации движений и дыхания. Поскольку все упражнения для похудения выполняются в медленном темпе и тщательно прорабатываются, дыхание новичка может за ними не успевать. Тренеры по гимнастике советуют поначалу не сильно сосредотачиваться на дыхании, научившись правильно выполнять технику движений.

Постепенно ваш живот научится непроизвольно втягиваться на вдохе и выпячиваться на выдохе, как того требуют правила. И дышать, и двигаться нужно одинаково медленно и размеренно. Кроме этого, нужно стараться концентрировать внимание на той части тела, которую вы задействуете. Если позиция это подразумевает, во время гимнастики можно следить взглядом за своими движениями.

Для пожилых людей

Многие действия в пожилом возрасте выполнять становится проблемой. О какой гимнастике может идти речь, когда сложно даже подняться по лестнице или наклониться до пола. Когда обычные физические упражнения становятся невыполнимы, вернуть себе силы поможет китайская гимнастика для пожилых людей. Она отличается некоторыми особенностями:

  • Не стремится привести к каким-либо спортивным результатам, а лишь помогает улучшить общее состояние здоровья.
  • Выполняя гимнастику, необходимо постепенно увеличивать нагрузки, потому что мышцы привыкают, а упражнения перестают быть эффективным.
  • Желательно включить в комплекс тренинг для всех частей тела.

Оздоровительная

Любой вид китайской гимнастики приносит оздоровительные результаты. Активизация работы всех органов и систем является ее целью. С помощью тренинга можно добиться:

  • Задействования максимального количество мышц, суставов. Это приводит к укреплению мышечной и костной систем, к нормализации кровообращения, устранению застойных явлений.
  • Глубокое ритмичное дыхание хорошо вентилирует легкие, благодаря чему организм полноценно насыщается кислородом, дыхательная и сердечно-сосудистая система улучшают свою работу.
  • Скорость обменных процессов приходит в норму, что приводит к естественному сжиганию жировых отложений.
  • Тренинг положительно сказывается на всем жизненном тонусе организма, снижая усталость, помогая бороться со стрессами, улучшая самочувствие, настроение.

Худеем по китайски

Китайский способ похудения можно использовать всем тем, кто испробовал множество диет, а результата как такого не увидел.

Китайся гимнастика, основанная на дыхании, удивит вас своими результатами.

Единственное Но — ее нужно делать регулярно!

Самое популярное китайское упражнение называется «Волна». Даже делая только данное упражнение, Вы уже почувствуете и увидите изменения.

Упражнение «Bолна»

Похудение будет достигнуто за счёт потребления организмом собственных ресурсов, что непременно будет способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувствия и снижению веса.

Исходное положение — сидя на стуле. Сначала сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Затем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполнял грудь.

Одновременно втягивайте в себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание.

Когда же Вы будете делать выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди.

После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз.

Внимание! Первое время возможны головокружения, поэтому вначале количество циклов можно сократить до 20-30 раз.

Существует определённое время, которое является наиболее оптимальным для выполнения этого упражнения. Его лучше всего делать в то время, когда Вы почувствуете голод. Если после того, как Вы проделаете весь цикл, чувство голода у Вас исчезнет, то Вам следует воздержаться от приёма пищи.

Повторите упражнение, когда проголодаетесь снова. Если по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавляет Вас от чувства голода, утолите голод овощными закусками или фруктами.

Если Вы когда-либо увлекались восточными техниками, то Вы знаете, что многие элементы восточных практик имитируют движения различных животных. В Китае этим упражнениям отводится большая роль, так как они укрепляют здоровье и к тому же доставляют удовольствие!

Упражнение «Большая панда»

Это упражнение способствует избавлению от излишних жировых отложений, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение — сидя на полу. Подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие.

Когда Ваша спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей.

Во время упражнения живот втянут.

Повторите пять-шесть раз. После этого примите первоначальное положение и начните отклоняться сначала вправо, а затем влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.

Упражнение «Крокодил»

Упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

Исходное положение — лёжа на полу. Положите руки под прямым углом к телу. Сначала поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Тоже сделайте правой ногой.

Повторите упражнение 3-5 раз каждой ногой. Затем, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленноопустите её направо. Повторите упражнение 7-10 раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Упражнение «Медведь»

Это упражнение очень полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу лишних солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.

Исходное положение — упор на кисти и ступни. Вы как бы встаёте на четыре лапы. Вам необходимо опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. Когда почувствуете лёгкое напряжение, начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения голова должна быть обязательно опущена, а тело — полностью расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперёд, а потом — тоже четыре шага каждой ногой и рукой назад. Если Вам сначала двигаться в такое позе немного затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку на прямых руках и ногах, а потом начинайте двигаться.

Упражнения для нервной системы

Если выполнять это упражнение регулярно, Вы заметите поразительную лёгкость, у Вас улучшится обмен веществ, понизится кровяное давление. Через определённое время Вы заметите, что стали более психически устойчивы.

Читать еще:  Способ похудеть при помощи соды

Исходное положение — сидя на стуле. Вам необходимо полностью расслабиться. Наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову так, чтобы Ваш лоб немного касался тыльной стороны верхней ладони.

Затем сделайте медленный и глубокий вдох, стараясь сохранять полное спокойствие в душе. Сделав полный вдох, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем сделайте ещё один короткий и энергичный, после чего легко и плавно выдохните до отказа.

Это упражнение нужно повторить до 60 раз.

Мы уверены, что китайская гимнастика Вам обязательно поможет. Верьте в себя!

БЛАГОДАРЮ ЗА ЦИТИРОВАНИЕ!

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

5 способов сделать уроки китайского (и не только) языка интереснее

Многим детям бывает тяжело разобраться в грамматике родного языка — что уж говорить об иностранном, особенно таком сложном, как китайский. Однако любой предмет может стать интереснее, если добавить чуть-чуть фантазии. Наш блогер, учительница Евгения Салион, поделилась пятью советами, как оживить скучные уроки китайского языка и помочь ученикам преодолеть языковой барьер (все эти лайфхаки можно адаптировать к изучению любого иностранного).

Урок в популярных учебниках сейчас выглядит так: текст — новые слова — произношение — упражнения — грамматика — иероглифы. Идя страница за страницей, занятия китайским языком превращаются в нечто тяжёлое и рутинное, неинтересное для учеников. Что же можно сделать в ситуации, когда учебник закостенел, а ученикам и учителю нужно немного «свежего воздуха»?

1. Пересмотреть структуру урока учебника

Во многих учебниках задания опережают пройденные темы. Например, как ученик прочитает новые слова, не отработав новые звуки и произношение? Или как он начнёт учить иероглифы, не разобрав графемы и ключи, которые авторы спрятали на последних страницах урока в учебнике? Нет никакого толка от грамматических упражнений, которые идут перед разделом с объяснением грамматики. Такая структура только запутывает процесс обучения. Чтобы изменить ситуацию и сделать занятия приятней для детей и учителя, достаточно поменять порядок подачи материала.

Сначала нужно поработать с транскрипцией и произношением, подготовить ученика к новым словам и звукам и посвятить урок отработке правильного произношения. Кстати, в современных учебниках, вышедших за последние три года, раздел с произношением идёт в начале урока перед блоками с текстами.

Не стоит забывать и про составляющие части иероглифов — графемы и ключи. Несмотря на дискуссии о том, стоит ли учить их или нет, заложить представление о них всё же стоит.

Сложность китайского языка заключается в том, что ученику приходится учить и написание иероглифа, и его транскрипцию, и его перевод

Перед тем как начать разбирать переводы слов и способы их употребления, необходимо рассмотреть составные части иероглифа, то, как он пишется, вспомнить, в каких уже изученных в прошлых уроках иероглифах встречались те или иные ключи. И только после этого переходить к разбору блока с новыми словами.

Обычно в учебниках по китайскому языку предлагают выучить сразу 20-30 слов. Даже для подростков это не просто большой, а очень большой объём. Кроме того, в разделы с новыми словами авторы часто добавляют и грамматические конструкции, которые объясняются только через шесть-семь страниц. Давать слова домашним заданием в таком виде без отработки не продуктивно. Что можно сделать? Постараться разделить блок новых слов на две-три части, объяснить новую грамматику, дать упражнения на её закрепление и только потом читать текст урока, чтобы показать, как работают правила и новые слова «на деле». Так учитель получит ту самую активную смену деятельности на одном уроке, которая позволит детям не засыпать.

2. Быть «диджитал»

Ещё один способ оживить старый учебник — перевести всё в электронный формат. Даже простой показ учебника на электронной доске поможет разнообразить занятия. Во-первых, ученики будут постоянно выходить к доске, работать маркерами или стилусами. Во-вторых, учитель сможет концентрировать внимание учеников и контролировать поведение. В-третьих, электронный формат позволяет создать новые, интересные и уникальные задания. Достаточно просто пофантазировать и узнать больше о возможностях компьютера.

Как школьники готовятся к первому ЕГЭ по китайскому (и что с ним пока не так)

Сложнее, но эффективней — перевести учебник в формат презентации. Весь материал учебника переносится на слайды, но структуру и подачу уже задаёт учитель. К примеру, можно заменить устаревшую лексику, убрать ненужные упражнения или наоборот, добавить больше лексики на определённую тему, сопроводить её современными и яркими иллюстрациями.

Кроме того, так все задания, тексты и грамматические правила, которые учитель вынужден искать дополнительно, можно сразу же внести в презентацию и собрать базу урока в одном источнике.

3. Давать больше

Куда уж больше, если в среднем в одном уроке учебника по китайскому языку даётся 20-30 новых слов? Не бояться давать больше — это про команды. «Подойди», «ответь», «прочитай», «скажи» — эти и другие глаголы широко используются в повседневной речи и легко запоминаются учеником за несколько уроков, если учитель не будет переходить на русский язык. С их помощью школьник сможет сделать первые пересказы, не зазубривая тексты. Например, превратит диалоги из учебника в повествование от третьего лица.

Полезно вводить и слова, которые уже есть в заданиях, но по темам учебник предлагает пройти их позже. Например, в одном из учебников счёт от одного до десяти даётся только в десятом уроке, в то время как в аудио-заданиях уже с первого урока активно используются цифры: ученики должны записать в рабочих тетрадях нумерацию звуков. Как это сделать, не владея счётом? Поэтому счёт лучше давать сразу, а не ждать половины учебного года, чтобы выучить «один, два, три». Это только один из множества примеров, на которые можно обратить внимание.

4. Говорить на китайском

Устный китайский так и будет оставаться проблемой для большинства учащихся, если на уроке будет присутствовать много русского и мало китайского. Важно общаться с детьми на китайском языке. Например, ученик отвечает: «Это иероглиф „ветер“». Ученик говорит правильно, узнал иероглиф, знает даже его произношение — задание выполнено, учитель доволен. Но этот же ученик знает, как построить предложение «Это иероглиф „ветер“» на китайском языке. Почему бы не попросить его повторить то же самое, применяя знания на практике?

Как устроены китайские школы

Такой простой способ поможет детям «привыкнуть» к языку, понять и запомнить простые фразы и конструкции предложений. Если не лениться повторять одни и те же фразы из урока в урок, самого китайского языка станёт на уроке больше.

5. Использовать все учебные материалы

Учителя зря не используют УМК полностью: почему-то они избегают не только аудио- и видеоматериалов к урокам, но и материалов для преподавателей. Во многих современных учебных пособиях в книгах для учителей можно найти задания, проекты, примеры, тесты, а не только ключи к упражнениям. Благодаря им, можно добиться большей активности на уроке, разнообразить учебный процесс. Например, на первом занятии текст урока читается, на втором — переводится на слух с помощью аудио, на третьем — повторяется в формате просмотра видео, где ученики играют роль суфлёра или синхронного переводчика. Да, это повторение одного и того же текста три раза в разных форматах, но не столько же, или даже больше, ученику приходится начитывать текст, когда ему задаётся скучный пересказ после первого же ознакомления с текстом?

Обучение китайскому языку может быть приятным, интересным и не таким страшным, как его представляют себе ученики и родители. Всё зависит от преподавателя, его отношения к подготовке к уроку и к подаче материала. Стоит лишь немного иначе посмотреть на уже поднадоевшие учебники.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector