Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Узнать как похудеть за неделю

Как похудеть в домашних условиях за неделю

Чтобы расстаться с лишними килограммами и обрести точёную фигуру, люди месяцами или даже годами пропадают в тренажёрных залах. Но бывают ситуации, когда похудеть требуется быстро — нужно ехать в отпуск, посетить торжественное мероприятие или влезть в любимые джинсы, которые неожиданно стали малы. А может вы просто не привыкли ждать и хотите получить результат здесь и сейчас? Тогда вам будет интересно узнать, как похудеть за неделю.

На первый взгляд задача кажется невыполнимой, но на самом деле за семь дней реально потерять несколько килограммов. Главное — делать всё правильно, чтобы не навредить здоровью.

Рекомендации, как похудеть в лице за неделю.

Похудеть в лице за неделю вполне реально, для этого важно соблюдать самодисциплину и придерживаться ряда правил:

— не сутулиться, так как осанка напрямую влияет на кровообращение лица;

— спать на низкой или ортопедической подушке, чтобы свести на нет нагрузку на шейные позвонки;

— регулярные физические нагрузки не только для лица, но и для всего тела ускорят процесс;

— нельзя забывать про массаж и уход за кожей лица при помощи косметических средств, либо травяных отваров;

— всегда помнить про водный баланс, ведь, как известно, вода способствует выведению лишней жидкости из организма;

— в еде отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, исключив мучное, сладкое и соленое.

Существует три основных способа потери веса, которые лучше всего работают в комплексе:

  • Диета;
  • Спорт;
  • Дополнительные косметические процедуры – массаж, обертывания, посещение сауны, хамама.

Ограничение рациона и физическая активность позволяют избавиться от лишнего веса, а массаж улучшает тонус и эластичность кожи. Не нужно садится на жесткую диету или вообще отказываться от еды. Изучите список запрещенных продуктов, полностью исключите их из рациона.

Читать еще:  Тонус центры для похудения

Если вы никогда ранее не занимались спортом, сейчас самое время кардинально поменять жизнь. Наращивать интенсивность тренировочного процесса необходимо постепенно. Сначала можно просто подолгу гулять пешком. Запустите в своем смартфоне приложение с шагомером, чтобы понимать, какие расстояния вы преодолеваете, с какой скоростью движетесь, сколько калорий сжигаете. Иногда только лишь этого достаточно, чтобы похудеть на килограмм за неделю.

Если вас беспокоит целлюлит на бедрах, можно пройти курс соответствующего массажа. За семь дней удастся улучшить внешний вид кожных покровов, уменьшить дряблость. При профессиональном антицеллюлитном массаже на коже не остается гематом, кровоподтеков. Обращайтесь к массажисту, у которого есть медицинское образование. Опытные специалисты постоянно повышают уровень квалификации, осваивают новые техники массажа. Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, если после первых сеансов объемы тела увеличатся. Массаж провоцирует незначительную отечность тканей. через несколько дней отеки уйдут, фигура станет более привлекательной.

Когда вы достигните нужного результата, не стоит останавливаться. Постоянное поддержание тела в тонусе дает отличные результаты. Таким способом вы не только улучшаете внешний вид, но и заботитесь о своем здоровье.

Видео

Как похудеть на 7 кг за неделю без диет

Не переживайте, если строгие системы питания не для вас, похудеть за неделю на 7 кг без диет тоже можно. Вам придется соблюдать здоровое, сбалансированное питание, но основной упор делается на похудение с помощью упражнений, ежедневных физических нагрузок. Предлагаем программу тренировок, которая поможет похудеть без диет на 7 кг за 7 дней.

  • Как похудеть мужчине весом свыше 100 кг
  • Правила похудения для мужчин

1-й день. Аэробная нагрузка – бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велотренажере, интенсивная ходьба. Время занятия – 1-1,5 часа: жир сжигается после 30 минут тренировки.

Читать еще:  Так как похудела бородина правда

2-й день. Сегодня прорабытываем мышцы груди, спины. Выберите по три силовых упражнения для каждой группы мышц: отжимания, жим гантелей, боковые наклоны с гантелями, тяга с гантелями. Подходящие упражнения для мышц груди и спины вы найдете на нашем сайте в соответствующих разделах. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждого упражнения.

3-й день. Интервальный бег для сжигания жира. Занимайтесь по схеме: 20 секунд – интенсивный бег, затем 1 минута 40 секунд – медленная ходьба. Такой режим заставит исчезнуть жировые отложения быстро, продолжительность тренировки – 25 минут.

4-й день. Работают мышц рук, ног. Выбирайте по три упражнения для мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц с отягощениями: приседания, гиперэкстензия, работа на тренажере, жим гантелей. Делаем 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц.

5-й день. Интенсивная аэробная нагрузка. Подойдет интервальная пробежка в режиме:

  • быстрый бег – 30 секунд,
  • медленный бег – 4 минуты.

Продолжительность тренировки – 45 минут.

6-й день. Работа над мышцами пресса. Выбираем 3 упражнения на пресс, делаем 3 подхода по 15 повторов. Это могут быть бросание ног, скручивания, планка.

7-й день. Отдых и восстановление мышц. Контрольное взвешивание.

Похудеть без диет (за 7 дней – 10 килограмм) с помощью упражнений и занятий спортом можно с помощью приведенного выше комплекса упражнений. Он поможет скинуть за неделю приблизительно 7-10 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком).

Даже самая эффективная тренировка должна сопровождаться грамотным рационом. На период интенсивных нагрузок исключите алкоголь, сладости, сахор, мучные изделия. Употребляйте больше белковой пищи для ускорения процесса восстановления мышечных волокон. Пейте не менее 2 литров жидкости в день.

Как удержать результат после похудения

Теперь вы знаете, как похудеть за 7 дней на 7-10 кг в домашних условиях и как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Помните, что даже если вы с честью прошли все испытания, и стрелка весов наконец-то остановилась на нужной цифре, организм испытал тяжелый стресс. В связи с этим после окончания режима голодовки и интенсивных тренировок он обязательно постарается наверстать упущенное и отложить новые «стратегические запасы» на случай повторения диеты.

Читать еще:  Фундук вреден для похудения

Поэтому результаты жестких диет (на 7 дней – 10 кг) всегда недолговечны. Для стойкого эффекта нужно постоянно работать над собой, придерживаясь не низкокалорийных диет, а принципов правильного питания. Для расщепления жиров в любом случае необходимы физические нагрузки. Отличный эффект дают аэробика, зумба-фитнес, интенсивные танцы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector